העכער בלוטדרוק (היפּערטענסיע): סיבות, ריזיקאָפאַקטאָרן און קאָנטראָל־מעטאָדן
וואָס איז היפּערטענסיע?
הויכער בלוטדרוק, דאָס הייסט היפּערטענסיע, קען פירן צו ערנסטע געזונט־פּראָבלעמען ווי האַרץ־אינפֿאַרקט, מוח־בלוטונג, דימענציע, האַרץ־און קידני־פֿיילער, אויב עס ווערט נישט גוט קאָנטראָלירט דורך באַהאַנדלונג. בלוטדרוק ווירקט אויף אַלע אָרגאַנען און סיסטעמען אין גוף, און אויך פילע סיסטעמען אין גוף שפּילן אַ באַשטימענדיק ראָלע אין בלוטדרוק. עס איז דירעקט פֿאַרבונדן מיט פילע פאַקטאָרן ווי אָוווערוועג, דיאַבעט, עסנוואַרג־געוווינהייטן, גענוצטע מעדיצינען, פיזישע אַקטיוויטעט־ניוו און סטרעס. די ריכטיקע פֿאַרשטאַנד פון די פאַקטאָרן איז דער שליסל צו עפעקטיוו קאָנטראָל פון בלוטדרוק.
די הויפּט־פאַקטאָרן וואָס פירן צו היפּערטענסיע
פֿאַלשע דיעטע און איבעריק זאַלץ־קאָנסומפּציע
די באַלאַנס פון זאַלץ און אַנדערע מינעראַלן אין גוף ווירקט שטאַרק אויף בלוטדרוק. אַ הויכע סאָדיום־ניוו פירט צו צוזאַמענציען פון די כלים און דאָס ברענגט אַ העכערונג אין בלוטדרוק. עס איז באַקאַנט אַז אַ גרויס טייל פון די טויטן פֿון האַרץ־און־כלי־דם־קראַנקייטן ווערען פֿאַרבונדן מיט איבעריק סאָדיום־קאָנסומפּציע. דער הויפּט־קוואַל פון זאַלץ איז די טיש־זאַלץ (סאָדיום קלאָריד), וואָס ווערט אָפֿט געניצט אין טעגלעכן לעבן. אין פילע לענדער איז די דורכשניטלעכע טעגלעכע זאַלץ־אויפֿנאַם בערך 10 גראַם; אַזאַ אַ קוואַנטום קען צעברעכן די גוף־באַלאַנס און העכערן דעם ריזיקע פֿאַר היפּערטענסיע. די וועלט געזונט־אָרגאַניזאַציע (WHO) רעקאָמענדירט נישט איבערצוגיין 5 גראַם זאַלץ פּער טאָג פֿאַר אַ געזונט בלוטדרוק. צו רעדוצירן זאַלץ־קאָנסומפּציע קען העלפֿן זעען אַ קלאָרע רעדוקציע אין בלוטדרוק.
אן אנדער וויכטיקער עלעמענט איז די אַלגעמיינע עסנוואַרג־געוווינהייטן. איבעריק קאָנסומפּציע פון חיה־פּראָטיין און פעט, ניצן סאַטורירטע אָדער טראַנס־פעט־אַסידען, נישט גענוג עסן פייבעריקע עסנוואַרג און פרישע פֿרוכטן־און־גרינס; ווי אויך אַ מאַנגעל פֿון מינעראַלן ווי פּאָטאַסיום, קאַלציום, מאַגנעזיום און עטלעכע וויטאַמינען, קען שטיצן די אַנטוויקלונג פון היפּערטענסיע. עסן און טרינקען וואָס אַנטהאַלטן צוקער און צוקער־סירופּ זענען אויך צווישן די ריזיקע־פֿודס.
איבעריק טיי און קאַווע קאָנסומפּציע
אין מאָס, צוקערלאָז טיי אָדער קאַווע קען דורך די אַנטיאָקסידאַנטן אין גוף ווירקן פּאָזיטיוו אויף די כלים. אָבער, ווען מען קאָנסומירט זיי אין איבעריק, קען די קאַפֿעין אין זיי פירן צו אַ העכערונג אין האַרץ־ריטעם און בלוטדרוק. עס איז זיכערער נישט צו איבערגיין צוויי טעפּלעך פּער טאָג פֿאַר בלוטדרוק־קאָנטראָל. אויך קען איבעריק קאַפֿעין פירן צו שלאָף־אַרויסרייד און נעגאַטיווע ווירקונגען אויף אָטעמען.
אָוווערוועג
אָוווערוועג איז אַ צושטאַנד וואָס ווירקט נעגאַטיוו אויף פילע סיסטעמען אין גוף, פירט צו אַפֿֿלאַג פון פעט אויף די כלי־דם־ווענט, וואָס ברענגט אַ סטערעכקייט פון די כלים, אַ העכערונג אין כלי־דם־ריזיסטענץ, און צום סוף אַ העכערונג אין ריזיקע פֿאַר ביידע היפּערטענסיע און האַרץ־פֿיילער. מענטשן מיט אָוווערוועג אָדער אַ הויך גוף־מאַסע־אינדעקס (BMI) זאָלן רעגולער דורכפֿירן קאָנטראָלן פֿאַר האַרץ־און־כלי־דם־געזונט.
דיאַבעט
די הויפּט־אָרגאַנען וואָס רעגולירן בלוטדרוק זענען האַרץ, כלים, קידניס און מוח. בײַ דיאַבעט־פּאַציענטן קען אַ פֿאַרשלעכטונג פון קידני־פֿונקציעס מאַכן בלוטדרוק־קאָנטראָל שווערער און העכערן דעם ריזיקע פֿאַר היפּערטענסיע.
אומבאַוועגלעכע לעבן־שטייגערונג
רעגולער עקסערסייז העלפֿט די כלים אויסצווייטן און בלייבן עלאַסטיש, וואָס שטיצט די באַלאַנס פון בלוטדרוק. אומגענוג פיזישע אַקטיוויטעט און אַ פּאַסיוו לעבן־שטייגערונג שאַפֿן אַ קלאָרע ערד פֿאַר אַ העכערונג אין ריזיקע פֿאַר היפּערטענסיע. 4-5 טעג אין וואָך, 30-45 מינוט פּער טאָג מיטל־טעמפּאָ פיזישע אַקטיוויטעט איז זייער עפעקטיוו פֿאַר בלוטדרוק־קאָנטראָל.
אומגענוג פליסיקייט־אויפֿנאַם
פֿאַר דער ריכטיקער פֿונקציאָנירן פון גוף דאַרף מען גענוג פליסיקייט. צו ווייניק וואַסער־קאָנסומפּציע קען פירן צו אַ פּאַמעלעך מעטאַבאָליזם, וואַסער און סאָדיום־ריטענציע אין קידניס, און אַ העכערונג אין בלוטדרוק. לאַנג־צייט אומגענוג פליסיקייט־אויפֿנאַם קען אויך פירן צו שטענדיקע שאָדן אין קידני־פֿונקציעס.
אַלקאָהאָל־נוצונג
איבעריק אָדער אָפֿט אַלקאָהאָל־קאָנסומפּציע קען צעברעכן די פליסיקייט־און־עלעקטראָליט־באַלאַנס, פירן צו וואַסער און סאָדיום־ריטענציע אין קידניס און אויף לאַנג־צייט שאַטן די קידניס. דערפֿאַר ווערט דער ריזיקע פֿאַר היפּערטענסיע העכער.
סיגאַרעט־נוצונג
סיגאַרעט־רייכערן שאַפֿט שאָדן אויף די אינעווייניקסטע שיכטע פון די כלים און פירט צו סטערעכקייט פון די כלים. דאָס שאַפֿט אַ סביבה פֿאַר ביידע אַנטוויקלונג פון כלי־דם־סטערעכקייט (אַטעראָסקלעראָז) און אַ העכערונג אין בלוטדרוק. סיגאַרעט־נוצונג איז באַקאַנט צו העכערן דעם ריזיקע פֿאַר האַרץ־אינפֿאַרקט; ספעציעל ווען עס ווערט קאַמבינירט מיט עקזיסטירנדיקע כראָנישע קראַנקייטן איז דער ריזיקע נאָך העכער. דערפֿאַר איז זיך אָפּצוהאַלטן פֿון סיגאַרעט אַ וויכטיקער שריט אין באַשיצן בלוטדרוק און האַרץ־כלי־דם־געזונט.
סטרעס
סטרעס־סיטואַציעס איניצירן אַ שנעלע האָרמאָנעלע רעאַקציע אין גוף און די סטרעס־האָרמאָנען וואָס ווערן אויסגעשיידט פֿון די אַדרענאַל־דריז ווירקן דירעקט אויף בלוטדרוק. סטרעס קען בײַ עטלעכע מענטשן פירן צו אַ שנעלע העכערונג אין בלוטדרוק. אויך ווירקט סטרעס נעגאַטיוו אויף די ענדאָטעל־פֿונקציע וואָס גיט די עלאַסטיציטעט פון די כלי־דם־ווענט.
גענעטישע פאַקטאָרן
ווי בײַ פילע געזונט־פּראָבלעמען, שפּילן ירושה־כאַראַקטערן אַ ראָלע אין די אַנטוויקלונג פון היפּערטענסיע. אַ היסטאָריע פון האַרץ־כלי־דם־קראַנקייטן אָדער היפּערטענסיע אין משפּחה ווערט באַטראַכט ווי אַ ריזיקע־פאַקטאָר. דערפֿאַר ווערט רעקאָמענדירט אַז מענטשן מיט משפּחה־טענדענץ זאָלן רעגולער קאָנטראָלירן זייער בלוטדרוק.
וואָס קען מען טאָן צו פאַרמיידן הויכן בלוטדרוק?
צו פאַרמיידן היפּערטענסיע און רעדוצירן עקזיסטירנדיקן ריזיקע איז עס זייער וויכטיק צו אָפּהיטן אַ געזונט דיעטע, רעדוצירן זאַלץ, געבן מער וואָג צו גרינס־פֿרוכטן און פייבער־רייכע עסנוואַרג, רעגולער עקסערסייזן און קאָנטראָלירן וואָג. אויך, זיך אָפּהיטן פֿון שעדלעכע געוווינהייטן ווי אַלקאָהאָל און סיגאַרעט, נוצן סטרעס־מאַנאַזשמענט־מעטאָדן און רעגולער דורכפֿירן געזונט־קאָנטראָלן זענען עפעקטיווע וועגן צו האַלטן בלוטדרוק אויף געזונטע ניווים.
אָפֿט געשטעלטע פֿראגן
1. וואָס איז דער מערסט פּראָסט סיבה פֿאַר היפּערטענסיע?
איינער פון די גרונט־סיבות פֿאַר הויכן בלוטדרוק איז איבעריק זאַלץ־קאָנסומפּציע און אומגעזונטע דיעטע. אָוווערוועג, פיזישע פּאַסיוויטעט און אַ היסטאָריע פון היפּערטענסיע אין משפּחה זענען אויך אָפֿט געפֿונענע פאַקטאָרן.
2. אויף וואָס זאָל אַ מענטש מיט היפּערטענסיע אָפּגעבן אכטונג?
מען זאָל זיך אָפּהיטן פֿון זאַלץ און סאַטורירטע פעט אין דיעטע, רעגולער עקסערסייזן, נישט נוצן סיגאַרעט און אַלקאָהאָל, רעדוצירן סטרעס און רעגולער מעסטן בלוטדרוק. עס איז אויך וויכטיק נישט אָפּצושטעלן די מעדיצינען וואָס דער דאָקטער רעקאָמענדירט.
3. ווי ווירקט די רעדוקציע פון זאַלץ־קאָנסומפּציע אויף בלוטדרוק?
רעדוצירן זאַלץ פירט אָפֿט צו אַ פאַל אין בלוטדרוק; לויט עטלעכע שטודיעס קען אַ רעדוקציע פון אפילו עטלעכע מםהג האָבן אַ פּאָזיטיווע ווירקונג אויף אַלגעמיינע געזונט.
4. קען איבעריק טיי אָדער קאַווע פירן צו היפּערטענסיע?
איבעריק טיי און קאַווע־קאָנסומפּציע קען, צוליב די קאַפֿעין אין זיי, פירן צו אַ העכערונג אין בלוטדרוק. מאָסדיק קאָנסומפּציע איז בדרך־כלל נישט קיין פּראָבלעם.
5. צי סטרעס טאַקע העכערט בלוטדרוק?
יאָ, סטרעס־סיטואַציעס קענען פירן צו אַ שנעלע העכערונג אין בלוטדרוק. לאַנג־צייט סטרעס קען אויך שאַפֿן שטענדיקע ענדערונגען אין די כלים.
6. איז היפּערטענסיע גענעטיש?
אויב עס איז אַ היסטאָריע פון היפּערטענסיע אין משפּחה, ווערט דער ריזיקע פֿאַר דער קראַנקייט העכער. דערפֿאַר זאָלן מענטשן מיט משפּחה־טענדענץ זיין מער אָפּגעהיט.
7. ווי פירן אָוווערוועג און דיאַבעט צו היפּערטענסיע?
אָוווערוועג פירט צו סטערעכקייט פון די כלים און אַ העכערונג אין כלי־דם־ריזיסטענץ, בשעת דיאַבעט קען פֿאַרשלעכטן קידני־פֿונקציעס. ביידע מאַכן בלוטדרוק־קאָנטראָל שווערער.
8. ווי ווירקן סיגאַרעט און אַלקאָהאָל אויף בלוטדרוק?
סיגאַרעט און אַלקאָהאָל שאַפן שאָדן אין די כלי־דם־סטרוקטור און פירן צו אַ העכערונג אין בלוטדרוק. אויף לאַנג־צייט העכערן זיי דעם ריזיקע פֿאַר האַרץ־כלי־דם־קראַנקייטן.
9. וואָס איז דער עפֿעקט פון פיזישער אַקטיוויטעט אויף היפּערטענסיע?
רעגולער עקסערסייז אינקרימענטירט די עלאַסטיציטעט פון די כלים און העלפֿט האַלטן בלוטדרוק אין געזונטע גרענעצן.
10. קען אומגענוג וואַסער־טרינקען פירן צו היפּערטענסיע?
יאָ, ווען די וואַסער־באַלאַנס אין גוף ווערט צעבראכן, ווערט סאָדיום־ריטענציע העכער; דאָס שטיצט אַ העכערונג אין בלוטדרוק.
11. וועלכע מינעראַלן זענען וויכטיק בײַ היפּערטענסיע?
ספּעציעל אַ דיעטע רייך אין פּאָטאַסיום, מאַגנעזיום און קאַלציום העלפֿט האַלטן בלוטדרוק אין באַלאַנס.
12. קען היפּערטענסיע עקזיסטירן אָן סימפּטאָמען?
יאָ, פילע מענטשן קענען נישט באַמערקן זייער היפּערטענסיע. דערפֿאַר זענען רעגולערע בלוטדרוק־מעסטן וויכטיק.
13. איז היפּערטענסיע אַ שטענדיקע קראַנקייט?
בײַ עטלעכע מענטשן דאַרף היפּערטענסיע אַ לעבן־לאַנג נאָכפֿאָלגן און באַהאַנדלונג; אָבער עס קען ווערן קאָנטראָלירט דורך ענדערונגען אין לעבן־שטייגערונג.
14. ווי הויך זאָל בלוטדרוק זײַן?
אין אַלגעמיין ווערט דער אויבערשטער גרענעץ פֿאַר דערוואַקסענע אנגענומען ווי 120/80 מםהג. אָבער, עס זאָל ווערן באטראכט לויט די יחיד־אונטערשיידן און אונטער דער רעקאָמענדאַציע פֿון אַ דאָקטער.
15. ווי וויכטיק איז רעגולער דאָקטער־קאָנטראָל צו פאַרמיידן היפּערטענסיע?
עס ווערט געראַטן אַז יעדער וואָס האָט אַ ריזיקע־פאַקטאָר זאָל לפּחות איינמאָל אַ יאָר דורכגיין אַ דאָקטער־קאָנטראָל.
קוואַלן
וועלטגעזונדהייטס אָרגאַניזאַציע (WHO). "היפּערטענסיע."
צענטערס פֿאַר דיסעאַס קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן (CDC). "הויך בלוטדרוק."
אַמעריקאַנער האַרץ אַסאָסיאַציע (AHA). "פֿאַרשטיין בלוטדרוק־רעזולטאַטן."
אייראפעישער געזעלשאפט פֿאַר היפּערטענסיע (ESH). "2018 גיידליינס פֿאַר דער פאַרוואַלטונג פֿון אַרטעריעלע היפּערטענסיע."
די ניו ענגלאַנד זשורנאַל פון מעדיצין. "זאַלץ און קאַרדיאָוואַסקולערע קראַנקייט."
נאַציאָנאַלער אינסטיטוט פֿאַר געזונט און קער עקסאַלאַנס (NICE). "היפּערטענסיע בײַ דערוואַקסענע: דיאַגנאָז און פאַרוואַלטונג."