Umuvuduko w’amaraso uri hejuru (Hipertansiyo): Impamvu, Ingaruka n’Uburyo bwo Kuyigenzura

Hipertansiyo ni iki?

Kuzamuka k’umuvuduko w’amaraso, ari byo bita hipertansiyo, iyo itavuwe neza ishobora guteza ibibazo bikomeye by’ubuzima nko gufatwa n’umutima, guturika k’udutsi tw’amaraso mu bwonko, kwibagirwa, kunanirwa k’umutima no kunanirwa k’impyiko. Umuvuduko w’amaraso ugaragara ko ugira ingaruka ku mikorere y’ibice byose by’umubiri, kimwe n’uko na byinshi mu bigize umubiri bigira uruhare mu kugena uwo muvuduko. Kugira ibiro byinshi, diyabete, imirire, imiti ikoreshwa, urwego rw’imyitozo ngororamubiri n’umunaniro ni bimwe mu bigira uruhare rutaziguye. Gusobanukirwa neza izi mpamvu ni ingenzi mu kugenzura neza umuvuduko w’amaraso.

Impamvu z’ingenzi zitera Hipertansiyo

Imirire mibi no gukoresha umunyu mwinshi

Imibanire y’umunyu n’indi myunyu ngugu mu mubiri igira uruhare runini ku muvuduko w’amaraso. Kuba sodyumu iri hejuru bituma imitsi y’amaraso igabanuka, bigatera kuzamuka k’umuvuduko w’amaraso. Bizwi ko igice kinini cy’impfu ziterwa n’indwara z’umutima n’imitsi y’amaraso ku isi giterwa no gukoresha sodyumu nyinshi. Inkomoko nyamukuru y’umunyu ni umunyu usanzwe ukoreshwa mu buzima bwa buri munsi (sodyumu klorure). Mu bihugu byinshi, umunyu ukoreshwa ku munsi ugera kuri garama 10; iyi ni myinshi ku buryo yangiza ubusanzwe bw’umubiri ikongera ibyago bya hipertansiyo. Ishami ry’Umuryango w’Abibumbye ryita ku Buzima (OMS) risaba ko umunyu ukoreshwa ku munsi utarenza garama 5 kugira ngo umuvuduko w’amaraso ugume ku rugero rwiza. Kugabanya umunyu bifasha kugaragaza igabanuka ry’umuvuduko w’amaraso.

Ikindi kintu cy’ingenzi ni imirire rusange. Kurya ibikomoka ku matungo n’ibinure byinshi, gukoresha ibinure byuzuye cyangwa trans, kutarya indyo irimo intungamubiri z’ibinyamisogwe n’imbuto n’imboga, kimwe n’ukudafata neza imyunyu ngugu nka potasiyumu, kalisiyumu, magineziyumu n’amavitamini bimwe na bimwe, bishobora guteza imbere hipertansiyo. Ibiribwa n’ibinyobwa birimo isukari nyinshi n’isukari y’amazi nabyo biri mu byongera ibyago.

Gukoresha icyayi n’ikawa byinshi

Kunywa icyayi cyangwa ikawa bidashyizwemo isukari mu rugero, kubera antioksidants birimo, bishobora kugira uruhare rwiza ku buzima bw’imitsi y’amaraso. Ariko iyo bikoreshejwe birengeje urugero, kubera cafeine birimo, bishobora gutera kwiyongera k’umuvuduko w’amaraso no kwihuta k’umutima. Kunywa ntibirengeje ibikombe bibiri ku munsi ni byo byizewe mu kugenzura umuvuduko w’amaraso. Cafeine nyinshi ishobora no kubangamira ibijyanye no gusinzira no guhumeka neza.

Umubyibuho ukabije

Umubyibuho ukabije ufite ingaruka mbi ku mikorere myinshi y’umubiri, utuma ibinure byibika mu mitsi bikayigira igikatu, bigatuma imitsi igira ubukana, bikongera ibyago bya hipertansiyo no kunanirwa k’umutima. Abantu bafite umubyibuho ukabije cyangwa BMI iri hejuru bagirwa inama yo kujya bipimisha ubuzima bw’umutima n’imitsi kenshi.

Diyabete

Ibice by’ingenzi bigena umuvuduko w’amaraso ni umutima, imitsi, impyiko n’ubwonko. Ku barwayi ba diyabete, imikorere y’impyiko irangirika, bigatuma kugenzura umuvuduko w’amaraso bigorana, bityo ibyago bya hipertansiyo bikiyongera.

Kudakora imyitozo ngororamubiri

Imyitozo ngororamubiri ihoraho ituma imitsi y’amaraso yaguka kandi igakomeza kugira uburinganire, bigafasha kugenzura umuvuduko w’amaraso. Kudakora imyitozo bihagije no kwicara gusa bituma ibyago bya hipertansiyo byiyongera cyane. Imyitozo yo hagati iminota 30-45 ku munsi, iminsi 4-5 mu cyumweru, ifite akamaro kanini mu kugenzura umuvuduko w’amaraso.

Kudafata amazi ahagije

Umubiri ukora neza iyo ufite amazi ahagije. Kutanywa amazi bihagije bituma imikorere y’umubiri igenda buhoro, impyiko zigatuma habaho kubika amazi na sodyumu, bigatera kuzamuka k’umuvuduko w’amaraso. Kudafata amazi igihe kirekire bishobora no kwangiza burundu imikorere y’impyiko.

Gukoresha inzoga

Kunywa inzoga nyinshi cyangwa kenshi bishobora kwangiza uburinganire bw’amazi n’imyunyu ngugu, bigatera impyiko kubika amazi na sodyumu, bikaba byanatera kwangirika kw’impyiko igihe kirekire. Ibi byose byongera ibyago bya hipertansiyo.

Gukoresha itabi

Kunywa itabi byangiza imbere mu mitsi y’amaraso, bikayigira igikatu. Ibi bitera iterambere rya aterosklerose (imitsi igikatu) no kuzamuka k’umuvuduko w’amaraso. Bizwi ko itabi ryongera ibyago byo gufatwa n’umutima, cyane cyane iyo rihujwe n’izindi ndwara zidakira. Kwirinda itabi ni intambwe ikomeye mu kurinda umuvuduko w’amaraso n’ubuzima bw’umutima n’imitsi.

Umunaniro

Umunaniro utuma umubiri usohora vuba imisemburo y’umunaniro iva mu mpyiko z’inyuma, iyi misemburo igira ingaruka zitaziguye ku muvuduko w’amaraso. Umunaniro ushobora gutuma bamwe umuvuduko w’amaraso uzamuka mu gihe gito. Nanone, umunaniro wangiza imikorere y’udutsi duto tw’imitsi dufasha imitsi kugumana uburinganire.

Impamvu zishingiye ku miryango

Nka byinshi mu bibazo by’ubuzima, n’iterwa rya hipertansiyo rishobora guterwa n’imiterere y’umuryango. Kuba mu muryango harimo indwara z’umutima n’imitsi cyangwa hipertansiyo bifatwa nk’icyongera ibyago. Ni yo mpamvu abantu bafite bene iyo miterere bagirwa inama yo kujya bipimisha umuvuduko w’amaraso kenshi.

Ni iki wakora ngo wirinde kuzamuka k’umuvuduko w’amaraso?

Kugira ngo wirinde hipertansiyo no kugabanya ibyago bihari, ni ingenzi kwitwararika ku mirire, kugabanya umunyu, kurya imboga n’imbuto nyinshi n’indyo irimo intungamubiri, gukora imyitozo ngororamubiri no kugenzura ibiro. Nanone, kwirinda imico mibi nko kunywa inzoga n’itabi, gukoresha uburyo bwo kugabanya umunaniro no kujya ukora isuzuma ry’ubuzima kenshi, ni inzira zifasha kugumana umuvuduko w’amaraso ku rugero rwiza.

Ibibazo bikunze kubazwa

1. Impamvu ikunze gutera hipertansiyo ni iyihe?

Impamvu nyamukuru itera kuzamuka k’umuvuduko w’amaraso ni ugukoresha umunyu mwinshi no kutarya neza. Umubyibuho ukabije, kudakora imyitozo no kugira inkomoko ya hipertansiyo mu muryango nabyo ni ibisanzwe biboneka.

2. Umuntu ufite hipertansiyo akwiye kwitwararika iki?

Agomba kwirinda umunyu n’ibinure byuzuye mu mirire, gukora imyitozo buri gihe, kwirinda itabi n’inzoga, kugabanya umunaniro no gupima umuvuduko w’amaraso kenshi. Ni ingenzi kandi kudasiba imiti yandikiwe na muganga.

3. Kugabanya umunyu bigira akahe kamaro ku muvuduko w’amaraso?

Kugabanya umunyu akenshi bituma umuvuduko w’amaraso ugabanuka; ubushakashatsi bugaragaza ko no kugabanuka guto kwa mmHg bishobora kugira ingaruka nziza ku buzima rusange.

4. Kunywa icyayi cyangwa ikawa byinshi bitera hipertansiyo?

Kunywa icyayi n’ikawa byinshi, kubera cafeine birimo, bishobora gutera kuzamuka k’umuvuduko w’amaraso. Gukoresha mu rugero ntibikunze guteza ikibazo.

5. Ese umunaniro w’ukuri uzamura umuvuduko w’amaraso?

Yego, umunaniro ushobora gutuma umuvuduko w’amaraso uzamuka vuba. Umunaniro w’igihe kirekire ushobora no guteza impinduka z’igihe kirekire mu mitsi.

6. Hipertansiyo iratangwa mu miryango?

Niba hari inkomoko ya hipertansiyo mu muryango, ibyago byo kuyirwara biriyongera. Ni yo mpamvu abantu bafite bene iyo miterere bagomba kwitwararika cyane.

7. Umubyibuho ukabije na diyabete bitera gute hipertansiyo?

Umubyibuho ukabije utuma imitsi igikatu kandi igira ubukana, naho diyabete ikangiza imikorere y’impyiko. Byombi bituma kugenzura umuvuduko w’amaraso bigorana.

8. Kunywa itabi n’inzoga bigira izihe ngaruka ku muvuduko w’amaraso?

Kunywa itabi n’inzoga byangiza imiterere y’imitsi, bigatuma umuvuduko w’amaraso uzamuka. Ibi byongera ibyago by’indwara z’umutima n’imitsi igihe kirekire.

9. Imyitozo ngororamubiri igira akahe kamaro kuri hipertansiyo?

Imyitozo ngororamubiri ihoraho ituma imitsi igira uburinganire, bigafasha kugumana umuvuduko w’amaraso ku rugero rwiza.

10. Kutanywa amazi bihagije bitera kuzamuka k’umuvuduko w’amaraso?

Yego, iyo amazi mu mubiri adahagije, sodyumu ibikwa cyane; ibi bituma umuvuduko w’amaraso uzamuka.

11. Ni iyihe myunyu ngugu ifite akamaro muri hipertansiyo?

Kurya indyo irimo cyane cyane potasiyumu, magineziyumu na kalisiyumu bifasha kugumana umuvuduko w’amaraso ku rugero rwiza.

12. Hipertansiyo ishobora kubaho nta kimenyetso?

Yego, abantu benshi bashobora kutamenya ko bafite hipertansiyo. Ni yo mpamvu gupima umuvuduko w’amaraso buri gihe ari ingenzi.

13. Hipertansiyo ni indwara idakira?

Ku bantu bamwe, hipertansiyo ishobora gusaba gukurikiranwa no kuvurwa ubuzima bwose; ariko ishobora kugenzurwa neza binyuze mu guhindura imikorere y’ubuzima.

14. Umuvuduko w’amaraso ugomba kuba ungana iki?

Akenshi igipimo ntarengwa ku bantu bakuru cyemerwa ni 120/80 mmHg. Ariko, bitewe n'itandukaniro ry'umuntu ku giti cye, bigomba gusuzumwa hakurikijwe inama y'umuganga.

15. Ni gute kugenzurwa n'umuganga kenshi ari ngombwa mu kwirinda umuvuduko ukabije w'amaraso?

Buri wese ufite ibyago akwiye kugenzurwa n'umuganga nibura rimwe mu mwaka.

Inkomoko

• Ishami ry’Umuryango w’Abibumbye ryita ku Buzima (WHO). "Umuvuduko ukabije w’amaraso."

• Ikigo cy’Amerika gishinzwe kurwanya no gukumira indwara (CDC). "Umuvuduko mwinshi w’amaraso."

• Ishyirahamwe ry’Abanyamerika ryita ku mutima (AHA). "Gusobanukirwa ibipimo by’umuvuduko w’amaraso."

• Ishyirahamwe ry’Uburayi ryita ku muvuduko w’amaraso (ESH). "Amabwiriza ya 2018 yo gucunga umuvuduko ukabije w’amaraso."

• Ikinyamakuru The New England Journal of Medicine. “Umunyu n’indwara zifata umutima n’imitsi.”

• Ikigo cy’Ubwongereza gishinzwe ubuzima n’ubuvuzi (NICE). "Umuvuduko ukabije w’amaraso ku bantu bakuru: isuzuma n’imicungire."