ထိတ်လန့်ခြင်းတိုက်ခိုက်မှုများ၏ လက္ခဏာများ၊ အကြောင်းရင်းများနှင့် ထောက်ပံ့ကူညီမှုနည်းလမ်းများ

ပနစ်အတက်ဆိုသည်မှာဘာလဲ?

ပနစ်အတက်သည် မတော်တဆဖြစ်ပေါ်လာသော ပြင်းထန်သော ကြောက်ရွံ့မှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ကိုယ်တွင်းလက္ခဏာများဖြင့် ပေါ်ထွက်လာသော၊ တစ်ဦးချင်း၏ နေ့စဉ်ဘဝကို အနုတ်လက္ခဏာဖြစ်စေနိုင်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ အတက်ဖြစ်စဉ်အတွင်း လူများသည် မကြာခဏ နှလုံးရိုက်သံတိုးလာခြင်း၊ သေမည့်ကြောက်ရွံ့မှု သို့မဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးမည်ဟု ထင်မြင်ခြင်းကြောင့် ကြောက်ရွံ့မှုများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ဘဝအတွင်း တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် အနည်းငယ်ကြိမ် ပနစ်အတက်ကို ခံစားရသူများစွာရှိသော်လည်း၊ ၎င်းအတက်များသည် ပုံမှန်ဖြစ်လာပြီး၊ တစ်ဦးချင်းအပေါ်တွင် ထင်ရှားသော စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဖြစ်စေပါက "ပနစ်ရောဂါ" ဟု ခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်သည်။

ပနစ်အတက်ဆိုသည်မှာ ဘာကိုဆိုလိုသနည်း?

ပနစ်ရောဂါနှင့် ပနစ်အတက်သည် စိတ်ကျန်းမာရေးအထူးကုအတွင်း တွေ့ရလေ့ရှိသော ရောဂါများအနက် တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပနစ်ရောဂါသည် မမျှော်လင့်ဘဲ ထပ်တလဲလဲ ဖြစ်ပေါ်လာသော၊ မည်သည့်အချိန်တွင် ဖြစ်ပေါ်မည်ကို ခန့်မှန်းနိုင်မည်မဟုတ်သော ပနစ်အတက်များဖြင့် အထူးသဖြင့် သတ်မှတ်နိုင်သည်။ ခွဲခြားသတ်မှတ်မှုစံနှုန်းများ (DSM-5) အရ၊ ပနစ်အတက်သည် မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း ပြင်းထန်လာပြီး ထိပ်သီးသို့ရောက်သော ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် မသက်မသာဖြစ်မှု၏ လှိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ဖော်ပြနိုင်သည်။

ပနစ်အတက်တွင် အောက်ပါ ကိုယ်တွင်းနှင့် စိတ်ခံစားမှု လက္ခဏာများကို မကြာခဏ တစ်ပြိုင်နက်တည်း တွေ့နိုင်သည်-

• နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးခုန်သံတိုးခြင်း

• ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖိစီးခံစားရခြင်း

• ချွေးထွက်ခြင်း၊ တုန်လှုပ်ခြင်း၊ ချမ်းမြေ့ခြင်း သို့မဟုတ် ပူလောင်ခြင်း

• ခေါင်းမူးခြင်း၊ မူးမောခြင်း၊ မသိမသာဖြစ်သည့်ခံစားမှု

• ဝမ်းဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ဝမ်းအန်ခြင်း

• တင်းကျပ်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းတွင် တင်းတိပ်ခြင်း

• ပတ်ဝန်းကျင် သို့မဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကို မစိမ်းသစ်သည့်ခံစားမှု (derealizasyon, depersonalizasyon)

• သေမည့်ကြောက်ရွံ့မှု၊ ထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးမည် သို့မဟုတ် "ရူးသွပ်သွားမည်" ဟု ခံစားရခြင်း

ပနစ်အတက်များသည် ဘဝကို တိုက်ရိုက်အန္တရာယ်မဖြစ်စေသော်လည်း၊ အလွန်အမင်း မသက်မသာဖြစ်စေပြီး ကြောက်ရွံ့စရာကောင်းနိုင်သည်။ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်း၏ ဘဝအရည်အသွေးအပေါ်တွင် အရေးပါသော အနုတ်လက္ခဏာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အရေးကြီးသည်မှာ၊ တိုင်ကြားမှုများကို မှတ်မိနိုင်ခြင်းနှင့် သင့်တော်သောနည်းလမ်းဖြင့် စီမံခန့်ခွဲနိုင်ကြောင်း သိရှိထားရန်ဖြစ်သည်။

ပနစ်အတက်သည် မည်သည့်အကြောင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သနည်း?

ပနစ်အတက်ဖြစ်ပေါ်ရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများကို ပြည့်စုံစွာ နားလည်နိုင်ခြင်း မရှိသေးပါ။ များသောအားဖြင့် မျိုးရိုးဗီဇ၊ ကိုယ်တွင်းဇီဝဗေဒ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အကြောင်းအရာများစွာ ပေါင်းစပ်မှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ အလားအလာ၊ မိသားစုသမိုင်း၊ ပြင်းထန်သော စိတ်ဖိစီးမှု၊ ထိခိုက်မှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါများသည် ပနစ်အတက်ဖြစ်ပေါ်နိုင်မှုကို တိုးစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ဦးနှောက်တွင် serotonin နှင့် norepinefrin ကဲ့သို့သော ဓာတုဗေဒပစ္စည်းများ မညီမျှမှုလည်း ပါဝင်နိုင်သည်။ လူအချို့တွင် သီးခြားအကြောင်းပြချက်မရှိဘဲလည်း ပနစ်အတက် ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

ပနစ်အတက်သည် မည်သည့်လက္ခဏာများဖြင့် ပေါ်ထွက်သနည်း?

ပနစ်အတက်သည် များသောအားဖြင့် "တိုက်ခိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ထွက်ပြေးခြင်း" တုံ့ပြန်မှုကို ကိုယ်တွင်းအလွန်အကျွံ တက်ကြွလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်၊ မည်သည့် အကြောင်းပြုချက်မရှိဘဲ စတင်သော အတက်သည် မကြာခဏ မိနစ် ၁၀ ခန့်အတွင်း ပြင်းထန်လာပြီး နောက်ပိုင်းတွင် တဖြည်းဖြည်းနည်းလာသည်။

အများဆုံး တွေ့ရသော လက္ခဏာများမှာ-

• ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းနှင့် ဖိစီးခံစားရခြင်း

• လည်ချောင်းချောင်းခြင်းတွင် အခက်အခဲရှိခြင်း

• အသက်ရှုမဝခြင်း/အသက်ရှုမြန်ခြင်း

• နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း

• မသိမသာဖြစ်သည့်ခံစားမှု

• ပူလောင်ခြင်း/ချမ်းမြေ့ခြင်း/တုန်လှုပ်ခြင်း

• ချွေးထွက်ခြင်း

• ဝမ်းအန်ခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်အောင့်ခြင်း

• တင်းကျပ်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းတွင် တင်းတိပ်ခြင်း

• သေမည့်ကြောက်ရွံ့မှု၊ အဖြစ်မှကွဲထွက်သည့်ခံစားမှု

ပနစ်ရောဂါသည် များသောအားဖြင့် လူငယ်အရွယ်တွင် စတင်ဖြစ်ပေါ်လာပြီး၊ မိန်းမများတွင် ယောကျ်ားများထက် နည်းနည်းပိုဖြစ်ပေါ်သည်။ အတက်များသည် လူအပေါ်မူတည်၍ ပုံစံနှင့် ပြင်းထန်မှုကွဲပြားနိုင်သည်။ လူအချို့တွင် အတက်ပြီးနောက် နောက်ထပ်အတက်တစ်ခု ထပ်မံဖြစ်ပေါ်လာမည်ဟု ပြင်းထန်စွာ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ရှိနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ပနစ်ရောဂါဖြစ်ပေါ်လာနိုင်မှု၏ အချက်ပြတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကလေးများတွင် ပနစ်အတက်သည် မည်သို့ တွေ့ရသနည်း?

ကလေးများတွင် ပနစ်အတက်သည် လူကြီးများနှင့် ဆင်တူသော ကိုယ်တွင်းလက္ခဏာများဖြင့် ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ သို့သော် ကလေးများသည် မိမိတို့အခက်အခဲကို ဖော်ပြရာတွင် အခက်အခဲရှိနိုင်သည်။ မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ傾向၊ စိတ်ဖိစီးမှုရှိသောဘဝဖြတ်သန်းမှုများ၊ အလွန်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ဦးနှောက်အချို့ဒေသများတွင် လုပ်ဆောင်မှုအပြောင်းအလဲများသည် ကလေးများတွင် ပနစ်အတက်ဖြစ်ပေါ်နိုင်မှုတွင် ပါဝင်နိုင်သည်။ မကြာခဏ၊ ကလေးများသည် အနုတ်လက္ခဏာအတွေ့အကြုံများနောက်ပိုင်းတွင် နောက်ထပ်အတက်များ ဖြစ်လာမည်ဟု စိုးရိမ်ပူပန်မှု တိုးလာနိုင်သည်။

ညအချိန် ပနစ်အတက်ဆိုသည်မှာဘာလဲ?

ပနစ်အတက်သည် နေ့အချိန်တွင်သာမက၊ ညအိပ်စက်နေစဉ် အနက်ရှိုင်းဆုံးအဆင့်များတွင်လည်း ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ညအချိန် ပနစ်အတက်တွင်- မတော်တဆ ကြောက်ရွံ့မှုဖြင့် နိုးထခြင်း၊ ပြင်းထန်သော စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်း၊ တုန်လှုပ်ခြင်း၊ အသက်ရှုမဝခြင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်မသက်မသာဖြစ်ခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများ ပေါ်ထွက်နိုင်သည်။ ၎င်းအတက်များသည် အိပ်စက်မှုစနစ်ကို ချိုးဖောက်ပြီး ဘဝအရည်အသွေးကို အနုတ်လက္ခဏာဖြစ်စေနိုင်သည်။

ပနစ်အတက်သည် မည်သို့ ဖွံ့ဖြိုးလာသနည်း?

ပနစ်အတက်သည် တိုက်ရိုက်ဘဝအန္တရာယ်မဖြစ်စေသော်လည်း၊ ၎င်း၏လက္ခဏာများသည် နှလုံးရောဂါ သို့မဟုတ် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းရောဂါများကဲ့သို့ ပြင်းထန်သောရောဂါများနှင့် ဆင်တူနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ အထူးသဖြင့် ပထမဆုံးအတက်များတွင် တစ်ဦးချင်းသည် အောက်ခံကျန်းမာရေးပြဿနာမရှိကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာရေးစင်တာသို့ သွားရောက်စစ်ဆေးရန် အကြံပြုသည်။

ဖွဲ့စည်းမှုအတွင်း ဦးနှောက်တွင် "GABA"၊ serotonin နှင့် kortizol ကဲ့သို့သော ဓာတုဗေဒပစ္စည်းများ မညီမျှမှုနှင့် ဆက်စပ်သော သီအိုရီများ ရှိသည်။ အတက်များကို ဖြစ်စေသော မော်ကွန်းများကို ပြည့်စုံစွာ နားလည်နိုင်ရန် သုတေသနများ ဆောင်ရွက်လျက်ရှိသည်။

ပနစ်အတက်အတွက် အန္တရာယ်အချက်များမှာဘာလဲ?

ပနစ်အတက်သည် လူတိုင်းတွင် မည်သည့်အချိန်တွင်မဆို ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ အန္တရာယ်အချက်များမှာ-

• မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအလားအလာနှင့် မိသားစုသမိုင်း

• မိန်းမလူမျိုး

• လူငယ်အရွယ် (အထူးသဖြင့် အသက် ၂၅ ခန့်)

• စိတ်ဖိစီးမှုရှိသောဘဝဖြတ်သန်းမှုများ (အလွန်ဝမ်းနည်းမှု၊ အိမ်ထောင်ဖျက်ခြင်း၊ ကလေးဘဝတွင် အကြမ်းဖက်မှု)

• ဓာတုဗေဒပစ္စည်းများ (အချို့ဆေးဝါးများ၊ ကော်ဖီ၊ အရက်၊ မူးယစ်ပစ္စည်းသုံးစွဲမှု)

• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွဲ့စည်းမှု (ရှက်လက်သော၊ histrionik၊ အObsessive-compulsive သို့မဟုတ် borderline အရည်အချင်းများ)

• ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အကြောင်းပြုချက်များနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအချက်များ

ပနစ်အတက်သည် ဘဝကို မည်သို့ သက်ရောက်သနည်း?

ကုသမှုမခံရသော ပနစ်အတက်များသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ တစ်ဦးချင်း၏ ဘဝအရည်အသွေးနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းတွင် အရေးပါသော ပြဿနာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လူမှုရေးပတ်ဝန်းကျင်များမှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်း၊ အမြဲတမ်း ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကူအညီ ရှာဖွေရန်ကြိုးစားခြင်း၊ အလုပ်နှင့် ကျောင်းတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကျဆင်းခြင်း၊ စိတ်ကျရောဂါ၊ အခြားစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါများနှင့် မူးယစ်ပစ္စည်းသုံးစွဲမှုအလားအလာ တိုးလာနိုင်သည်။ လူအချို့တွင်လည်း လူစုများ သို့မဟုတ် ပိတ်ပင်ထားသောနေရာများမှ ရှောင်ကြဉ်လိုစိတ်ကြောင့် agorafobi ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

ပနစ်အတက်သည် မည်မျှကြာမြင့်သနည်း?

ပနစ်အတက်တစ်ခုချင်းစီသည် ကြာမြင့်ချိန်ကွဲပြားနိုင်သည်။ များသောအားဖြင့် မိနစ် ၁၀ မှ ၃၀ အတွင်း ပြင်းထန်စွာ ဖြစ်ပေါ်ပြီး၊ ရှားရှားပါးပါး တစ်နာရီအထိ တိုးနိုင်သည်။ အတက်များ၏ ကြာမြင့်ချိန်နှင့် ဖြစ်ပေါ်နှုန်းသည် တစ်ဦးချင်းအပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။ ရှားရှားပါးပါး ဖြစ်ပေါ်သောအတက်များလည်း ရှိနိုင်သကဲ့သို့၊ မကြာခဏနှင့် ထပ်တလဲလဲ ဖြစ်ပေါ်သောအတက်များလည်း တွေ့နိုင်သည်။

ပနစ်အတက်ကို မည်သို့ ခွဲခြားသတ်မှတ်သနည်း?

ပနစ်အတက်သည် အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများ၏ လက္ခဏာများနှင့် ဆင်တူနိုင်သဖြင့် ဆရာဝန်မှ ပြည့်စုံသော သုံးသပ်မှု လိုအပ်သည်။ နှလုံးလှိုင်းစစ်ဆေးခြင်း (EKG)၊ သိုက်ရိုက်ဖွင့်စစ်ဆေးမှု၊ သွေးအပြည့်အဝရေတွက်ခြင်းနှင့် အသက်ရှုစွမ်းရည်စစ်ဆေးမှုများဖြင့် ကိုယ်တွင်းအကြောင်းအရာများကို ဖယ်ရှားသည်။ ထို့နောက် တစ်ဦးချင်း၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနောက်ခံကို သုံးသပ်ပြီး၊ DSM-5 ကဲ့သို့သော ခွဲခြားသတ်မှတ်မှုစံနှုန်းများ အသုံးပြုသည်။ ပနစ်အတက်ခံစားရသူတိုင်းတွင် ပနစ်ရောဂါဟု မသတ်မှတ်နိုင်သော်လည်း၊ ထပ်တလဲလဲ ဖြစ်ပေါ်သော၊ ရှင်းလင်းစွာ ရှင်းပြနိုင်မည့်အကြောင်းမရှိသော အတက်များနှင့် ဆက်လက်သော စိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိပါက ပနစ်ရောဂါကို သံသယရှိနိုင်သည်။

အတက်များသည် မူးယစ်ပစ္စည်း သို့မဟုတ် ဆေးဝါးသုံးစွဲမှု၊ ကိုယ်တွင်းရောဂါ သို့မဟုတ် အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးရောဂါများဖြင့် ရှင်းပြနိုင်ခြင်း မရှိသင့်သည်။ ခွဲခြားသတ်မှတ်မှုသည် များသောအားဖြင့် စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်၏ သုံးသပ်မှုဖြင့် ပြုလုပ်သည်။

ပနစ်အတက်ဖြစ်စဉ်အတွင်း မည်သို့ ပြုလုပ်သင့်သနည်း?

အတက်ဖြစ်စဉ်အတွင်း တစ်ဦးချင်းသည် အရင်ဆုံး တည်ငြိမ်မှုကို ဦးစားပေးစဉ်းစားသင့်သည်။ နက်ရှိုင်းပြီး နှေးကွေးစွာ အသက်ရှုခြင်း၊ "၄-၇-၈ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း" ကဲ့သို့သော နည်းလမ်းများကို အသုံးပြုခြင်း၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပိုမိုလုံခြုံသည်ဟု ခံစားနိုင်သောနေရာသို့ ရွှေ့ပြောင်းခြင်း သို့မဟုတ် နီးစပ်သူတစ်ဦးထံမှ အကူအညီတောင်းခံခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ အတက်ပြီးဆုံးသည်အထိ အထူးသဖြင့် အသက်ရှုခြင်းအပေါ် ဦးစားပေးစဉ်းစားခြင်းနှင့် အနုတ်လက္ခဏာရှိသောစိတ်တွေးများကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ခြင်းသည် အရေးကြီးသည်။ မကြာခဏ ထပ်တလဲလဲ ဖြစ်ပေါ်သောအတက်များတွင် မဖြစ်မနေ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီ ရယူရန် အကြံပြုသည်။

ပနစ်အတက်နှင့် ရင်ဆိုင်နိုင်ရေးနည်းလမ်းများ

ပနစ်အတက်ကို စီမံခန့်ခွဲရန် အောက်ပါနည်းလမ်းများ အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်-

• နက်ရှိုင်းပြီး နှေးကွေးစွာ အသက်ရှုခြင်း

• ကိုယ့်ကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေမည့် စကားများ အသုံးပြုခြင်း (ဥပမာ- "ဤသည်သည် ယာယီဖြစ်စဉ်တစ်ခုသာ" စသည်)

• ဆူညံသော သို့မဟုတ် လူစုများသောနေရာမှ ရှောင်ကြဉ်ပြီး တိတ်ဆိတ်သောနေရာတွင် ရှိနေခြင်း

• နီးစပ်သူ သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးထံမှ အကူအညီရယူခြင်း

• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ဗောဓိသုတေသနနှင့် တည်ငြိမ်စေသောနည်းလမ်းများ လေ့ကျင့်ခြင်း

• လိုအပ်ပါက စိတ်ပညာရှင် သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးဆရာဝန်ထံမှ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီ ရယူခြင်း

ပနစ်အတက်အတွက် မည်သည့်နည်းလမ်းက အထောက်အကူဖြစ်သနည်း?

ကိုယ့်ကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေသော နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးရှိနိုင်သည်- နက်ရှိုင်းသော အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ တည်ငြိမ်စေသောနည်းလမ်းများ၊ ယောဂါစတင်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ အနံ့ကုထုံး သို့မဟုတ် တည်ငြိမ်စေသော အပင်လက်ဖက်ရည်များသောက်ခြင်းသည် လူအချို့တွင် အကျိုးရှိနိုင်သည်။ သို့သော် ရေရှည်အတွက် အကျိုးရှိဆုံးနည်းလမ်းမှာ ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် ပူးပေါင်း၍ သင့်တော်သော စိတ်ကုထုံးနည်းလမ်းများကို သင်ယူခြင်းနှင့် လိုအပ်ပါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကူအညီ ရယူခြင်းဖြစ်သည်။

ပနစ်အတက်ကုသမှုတွင် ခေတ်မီနည်းလမ်းများ

ပနစ်အတက်ကုသမှုကို မကြာခဏ စိတ်ကုထုံးနှင့်/သို့မဟုတ် ဆေးဝါးများဖြင့် ဆောင်ရွက်သည်။ စိတ်ကုထုံးနယ်ပယ်တွင် အထိရောက်ဆုံး သက်သေခံချက်မှာ အသိဉာဏ်နှင့်အပြုအမူအခြေပြုကုထုံး (CBT) ဖြစ်သည်။ CBT သည် ပနစ်အတက်ဖြစ်စဉ်အတွင်း လူတစ်ဦး ခံစားရသည့်ခံစားချက်နှင့် စဉ်းစားမှုများ၏ အောက်ခံစနစ်များကို နားလည်စေရန်၊ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်သော မဟာဗျူဟာများ တီထွင်နိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။

ဆေးဝါးကုသမှုတွင်တော့ အန္တီဒီပရက်ဆန်များနှင့် တစ်ခါတစ်ရံ အတိုချုံးအတွက် အန်စိုင်ယိုလိုတစ်များကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဆရာဝန်သည် ဖြစ်ပေါ်လာသော တိုင်ကြားချက်များအရ သင့်ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ချိန်ညှိပေးမည်ဖြစ်သည်။ ဆေးဝါးများ၏ ထိရောက်မှုကို အနည်းငယ်အချိန်ကြာပြီးမှသာ ခံစားနိုင်ပြီး ကုသမှုအတွင်း တစိုက်မပြတ် စောင့်ကြည့်ရမည်ဖြစ်သည်။

အသက်ရှူနှင့် အနားယူလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အကျိုးကျေးဇူး

ပနစ်အတက်ဖြစ်စဉ်အတွင်း အသက်ရှူသည် မျက်နှာပြင်အနက်နဲ့ မြန်မြန်ဖြစ်နိုင်သဖြင့် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ကိုယ်ခန္ဓာကို အနားယူစေနိုင်သည်။ စက္ကန့် ၄ ချိန်အတွင်း နက်နက်ရှူပြီး၊ စက္ကန့် ၁ ချိန် ထိန်းထားကာ၊ စက္ကန့် ၄ ချိန်အတွင်း ဖြည်းဖြည်းချင်း ထုတ်ပေးသော လေ့ကျင့်ခန်းသည် အကျိုးရှိနိုင်သည်။ ထိုနည်းတူပင် အဆင့်လိုက်ကြွပ်တင်းမှုလျော့ချခြင်းနည်းလမ်းများကို အသုံးပြုခြင်းသည်လည်း အတက်လက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဟစ်နိုးစနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အခန်းကဏ္ဍ

အမျိုးမျိုးသော စိတ်ကုထုံးနည်းလမ်းများနှင့်အတူ လူအချို့တွင် ဟစ်နိုးစကုထုံးသည် ထောက်ပံ့မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင် ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု (ဖြည်းဖြည်းလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း စသည်) သည် ဦးနှောက်ရှိ ဓာတုဗေဒညီမျှမှုအချို့ကို အကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ပြီး စိတ်ခံစားမှုတည်ငြိမ်စေနိုင်သည်။

ပနစ်အတက်ခံစားနေသူများအား ထောက်ပံ့ပေးခြင်း

ပနစ်အတက်ဖြစ်စဉ်အတွင်း လူတစ်ဦးအနားတွင် တည်ငြိမ်စွာရှိနေပြီး၊ စီရင်မှုမရှိဘဲ၊ ပျော့ပျောင်းထောက်ပံ့သောစကားများ အသုံးပြု၍ အနားရှိနေခြင်းသည် အရေးကြီးသည်။ လူအခြေအနေကျော်လွန်သွားသောအခါ သူတို့ကို လုံခြုံမှုခံစားစေရန် ဦးတည်ပါ။ လိုအပ်ပါက အတူတူ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် ယခင်က အသုံးပြုခဲ့သော ထောက်ပံ့နည်းလမ်းများကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

မကြာခဏမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

၁။ ပနစ်အတက်နှင့် ပနစ်ရောဂါ တူညီပါသလား?

မဟုတ်ပါ။ ပနစ်အတက်သည် ရုတ်တရက် စတင်သော ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာလက္ခဏာများဖြင့် ဖြစ်ပေါ်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပနစ်ရောဂါမှာတော့ ပနစ်အတက်များ မကြာခဏ၊ ထပ်တလဲလဲ ဖြစ်ပေါ်ပြီး လူ၏ဘ 0်ဘဝကို 부정적으로 သက်ရောက်သည့် အဆင့်သို့ ရောက်ရှိခြင်းဖြစ်သည်။

၂။ ပနစ်အတက်ကို နှလုံးရောဂါဖြစ်ခြင်းနှင့် ချိတ်ဆက်လို့ရပါသလား?

ဟုတ်ပါသည်။ ရင်အောင့်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်မြန်ခြင်းနှင့် အသက်ရှူမလုံခြုံခြင်းကဲ့သို့သော တူညီသောလက္ခဏာများ ရှိနိုင်သည်။ ပနစ်အတက်သည် ယာယီဖြစ်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေခံရှိသော်လည်း နှလုံးရောဂါသည် ဆေးဘက်အရေးပေါ်အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်လက္ခဏာများ ပထမဦးဆုံး ဖြစ်ပေါ်လာခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်လျှင် မဖြစ်မနေ ဆရာဝန်ထံ တိုင်ကြားပါ။

၃။ ပနစ်အတက်သည် ကိုယ်တိုင်ပျောက်သွားနိုင်ပါသလား?

ပနစ်အတက်အများစုသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှုလျော့နည်းသွားပြီး အတိုချုံးအတွင်း ကိုယ်တိုင်ပျောက်သွားနိုင်သည်။ သို့သော် ထပ်တလဲလဲဖြစ်ပေါ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဘ 0်ဘဝအရည်အသွေးကို သက်ရောက်လျှင် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီ ရယူသင့်သည်။

၄။ ပနစ်အတက်ကို ဖြစ်ပေါ်စေသော အခြေအနေများမှာ အဘယ်နည်း?

အများအားဖြင့် ပြင်းထန်သော စိတ်ဖိစီးမှု၊ ထိခိုက်မှုဖြစ်စဉ်များ၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ ကဖိန်း သို့မဟုတ် အရက်အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းတို့သည် ဖြစ်ပေါ်စေသောအကြောင်းအရင်းများဖြစ်နိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ထင်ရှားသည့်အကြောင်းအရင်းမရှိဘဲလည်း အတက်များ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

၅။ နက်နက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်သင့်သနည်း?

အနားယူနိုင်သော အနေအထားတွင် စက္ကန့် ၄ ချိန်အတွင်း နှာခေါင်းမှ နက်နက်ရှူပါ၊ အသက်ကို စက္ကန့် ၁ ချိန် ထိန်းထားပြီး စက္ကန့် ၄ ချိန်အတွင်း ပါးစပ်မှ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထုတ်ပါ။ ဤစက်ဝိုင်းကို တစ်ကြိမ်ထက်မက ထပ်မံလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အနားယူစေနိုင်သည်။

၆။ ပနစ်အတက်ကို အပြည့်အဝပျောက်ကင်းစေနိုင်ပါသလား?

သင့်လျော်သော ကုထုံးများနှင့်/သို့မဟုတ် ဆေးဝါးကုသမှုဖြင့် ပနစ်အတက်ဖြစ်ပေါ်မှုနှုန်းနှင့် ပြင်းထန်မှုကို အလွန်အမင်း လျော့နည်းစေနိုင်သည်။ ကုသမှုကို စည်းကမ်းရှိစွာ ဆက်လက်လိုက်နာခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲနည်း သင်ယူခြင်းသည် အရေးကြီးသည်။

၇။ ကလေးများတွင် ပနစ်အတက် ဖြစ်နိုင်ပါသလား?

ဟုတ်ပါသည်။ လူကြီးများတွင် ဖြစ်နိုင်သကဲ့သို့ ကလေးများတွင်လည်း ပနစ်အတက် ဖြစ်နိုင်သည်။ ကလေးများသည် များသောအားဖြင့် ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ခေါင်းမူးခြင်းကဲ့သို့သော ကိုယ်ခန္ဓာလက္ခဏာများဖြင့် စိတ်ပူပန်မှုကို ဖော်ပြနိုင်သည်။

၈။ ပနစ်အတက်ဖြစ်စဉ်အတွင်း မည်သည့်အချိန်တွင် ဆေးရုံသို့ သွားသင့်သနည်း?

သင့်အနေနှင့် ဤကဲ့သို့ ထင်ရှားပြီး ပြင်းထန်သောလက္ခဏာများကို ပထမဦးဆုံး ခံစားရခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်တိုင်ကို ပြင်းထန်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြဿနာရှိသူတစ်ဦးဟု ခံစားရလျှင် မဖြစ်မနေ ကျန်းမာရေးအဖွဲ့အစည်းသို့ သွားရောက်တိုင်ကြားပါ။

၉။ အပင်အခြေပြုလက်ဖက်ရည်များနှင့် အနံ့ကုထုံးသည် ပနစ်အတက်အတွက် အကျိုးရှိပါသလား?

လူအချို့အတွက် အပင်အခြေပြုလက်ဖက်ရည်များ (ဥပမာ- ပန်းကန်) သို့မဟုတ် အနံ့ကုထုံးသည် အနားယူစေနိုင်သည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ဆရာဝန်အကြံပြုချက်ကို အစားထိုးသင့်ခြင်း မဟုတ်ပါ။

၁၀။ ဆေးဝါးကုသမှု မဖြစ်မနေ လိုအပ်ပါသလား?

လူတိုင်းအတွက် မလိုအပ်သော်လည်း မကြာခဏဖြစ်ပေါ်ပြီး ပြင်းထန်သော ပနစ်အတက်များတွင် ဆေးဝါးကုသမှုသည် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်လျော်သောကုသမှုဆုံးဖြတ်ချက်ကို စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်နှင့်အတူ ဆုံးဖြတ်သင့်သည်။

၁၁။ CBT အပြင် မည်သည့်စိတ်ကုထုံးများ ထိရောက်ပါသလဲ?

စကားပြောကုထုံးများ၊ အနားယူနည်းလမ်းများနှင့် လူအချို့တွင် ဟစ်နိုးစကုထုံးသည် ထပ်ဆောင်းအကျိုးရှိနိုင်သည်။

၁၂။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ပနစ်အတက်ကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား?

ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေရန်နှင့် စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှု တိုးတက်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လည်း ပနစ်အတက်ဖြစ်နိုင်မှုကို လျော့နည်းစေနိုင်သည်။

၁၃။ ပနစ်အတက်ခံစားနေသူတစ်ဦးအား မည်သို့ ကူညီပေးနိုင်သနည်း?

တည်ငြိမ်နေပါ၊ လူကို ထောက်ပံ့ပေးပါ၊ အခြေအနေသည် ယာယီဖြစ်သည်ကို သတိပေးပါ။ အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပေးပါ၊ ဖြစ်စဉ်ပြီးဆုံးသည်အထိ အနားရှိနေပါ။

ရင်းမြစ်များ

• ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (WHO) – စိတ်ကျန်းမာရေးခေါင်းစဉ်များ

• အမေရိကန် စိတ်ရောဂါအသင်း (APA) – စိတ်ရောဂါများ အထောက်အထားနှင့် သွင်ပြင်လက္ခဏာများ လမ်းညွှန် (DSM-5)

• အမျိုးသား စိတ်ကျန်းမာရေးအင်စတီကျူး (NIMH) – ပနစ်ရောဂါအကြောင်းအရာ

• အမေရိကန် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ကျရောဂါအသင်း (ADAA) – ပနစ်အတက်အရင်းအမြစ်

• Mayo Clinic – ပနစ်အတက်နှင့် ပနစ်ရောဂါ

• The Lancet Psychiatry; အထွေထွေစိတ်ဖိစီးမှုရောဂါနှင့် ပနစ်ရောဂါ: ခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်းနှင့် စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက် မကြာသေးမီတိုးတက်မှုများ