Zava-dehibe tokony ho fantatrao momba ny vitamina sy ny vitamina B12

Inona ny Vitamina?

Ny vitamina dia akora ilaina tsy azo soloina amin’ny sakafo ho an’ny fahasalamana. Voalohany nampidirin’ny biokimista poloney Casimir Funk tamin’ny taona 1912 ny teny hoe "vitamina", izay midika hoe "aminina ilaina amin’ny fiainana". Ireo akora tena ilaina ho an’ny vatana ireo dia mizara ho sokajy roa lehibe: vitamina mety levona amin’ny tavy sy vitamina mety levona amin’ny rano.

Anisan’ny vitamina mety levona amin’ny rano tena manan-danja ny vondrona vitamina B. Ity vondrona ity dia ahitana vitamina valo: tiaminina (B1), riboflavina (B2), niasina (B3), asidra pantotenika (B5), pridoksina (B6), biotina (B7), asidra folika (B9) ary kobalamina (B12).

Antsipirian-kevitra Fototra Momba ny Vitamina B12

Ny vitamina B12, fantatra ihany koa amin’ny anarana hoe kobalamina, dia vitamina mety levona amin’ny rano. Tsy dia betsaka no tehirizin’ny vatana; betsaka amin’izany no hita ao amin’ny aty. Manodidina ny 4 miligrama eo ho eo no voatahiry ao amin’ny vatana salama. Satria voafetra ny fahaiza-mitahiry azy, dia ilaina ny maka B12 amin’ny sakafo tsy tapaka.

Ny vitamina B12 dia hita indrindra amin’ny sakafo avy amin’ny biby. Afaka mamorona kely amin’izany ny vatana ao amin’ny tsinay, saingy zava-dehibe kokoa ho an’ny fahasalamana ny habetsahana azo amin’ny sakafo. Ankoatra izany, mora simba amin’ny hafanana ambony ny vitamina B12 ka mety hisy fahaverezana mandritra ny fandrahoana.

Anjara asa ao amin’ny vatana:

• Miaraka amin’ny asidra folika amin’ny famoronana sela mena amin’ny ra.

• Manana anjara toerana lehibe amin’ny famoronana ny akora miaro ny sela taova (myelin) manodidina ny sela taova sy amin’ny famoronana ADN. Ny myelin dia manafaingana ny fifindran’ny hafatra amin’ny taova.

• Manampy amin’ny fampiasana mahomby ny asidra amine sy mineraly sasany (indrindra indrindra zinc sy magnesium).

• Manana anjara amin’ny fiverenana amin’ny rà ny B12 novokarin’ny vatana.

Inona avy ireo Soritr’aretina Mety Hiseho amin’ny Tsy Fahampian’ny B12?

Ny tsy fahampian’ny vitamina B12 dia mety hiseho amin’ny soritr’aretina samihafa amin’ny taova sy rafitra isan-karazany. Ireto avy no fahita matetika:

• Fahaverezan-dra (anemia), indrindra indrindra mety hiseho ny pernisiyoz anemi. Amin’ity toe-javatra ity dia mety hisy fitempon’ny fo mafy, fahalemena, fihenan’ny fahaiza-manao, fahasarotana mifantoka ary fanina.

• Fanaintainana sy fahamaintisan’ny lela, ratra ao am-bava, hozatra mivonto amin’ny alina amin’ny tongotra ary olana amin’ny fandevonan-kanina toy ny fivalanana.

• Fanaintainana sy fahatsapana toy ny manify amin’ny tanana, sandry, tongotra sy kitrokely, ary olana amin’ny rafitra taova. Raha mitohy dia mety hisy fihenan’ny fahaiza-misaina, olana amin’ny fitadidiana ary fahasarotana mifantoka.

• Indrindra amin’ny olona antitra dia mety hiseho ny fahaverezan-tsaina sy hadino. Satria mihena ny fandraisan’ny vatana sy fitahirizana B12 amin’ny fahanterana, dia tokony hojerena manokana ny antitra.

• Nasehon’ny fikarohana sasany fa mety hisy fiantraikany amin’ny fivoaran’ny fahaketrahana ny tsy fahampian’ny B12.

• Ny tsy fahampiana B12 maharitra dia mety hampihena ny tahan’ny famokarana sela vaovao sy hampihena ny hafainganam-pandehan’ny metabolisma.

• Mety hiteraka fatiantoka volo indraindray ny tsy fahampian’ny B12. Na izany aza, tokony ho tsaroana fa matetika ny antony lehibe amin’ny fahaverezan’ny volo dia avy amin’ny antony ara-pirazanana.

Aiza no Misy B12 Amin’ny Sakafo?

Ny vitamina B12 dia hita indrindra amin’ny sakafo avy amin’ny biby. Amin’ny olona salama, ny haavon’ny B12 ao amin’ny rà dia manodidina ny 150 pg/ml, ary raha latsaky ny 80 pg/ml dia heverina ho tsy ampy. Ny habetsahana atolotra isan’andro dia manodidina ny 2,4 mikrograma.

Ireto avy ny sakafo manankarena B12:

• Aty, spleen sy taova hafa

• Voan-dranomasina misy akorandriaka toy ny makamba, voan-dranomasina, sy trondro akorandriaka hafa

• Trondro toy ny truite, tononkely, makrô

• Ronono, yaourt, fromazy ary vokatra avy amin’ny ronono hafa

• Atody

Toe-javatra Mahazatra Miteraka Tsy Fahampian’ny B12

• Olana amin’ny fandraisana sakafo (ohatra aretin’ny vavony na tsinay, na taorian’ny fandidiana sasany)

• Sakafo tsy ampy sy tsy voalanjalanja maharitra, indrindra amin’ny olona vejetariana na vegan

• Fampiasana maharitra fanafody sasany toy ny omeprazole, metformin

• Fihenan’ny famokarana asidra amin’ny vavony noho ny fahanterana

Olana Ara-pahasalamana Mety Hiseho Vokatry ny Tsy Fahampian’ny B12

• Pernisiyoz anemi: Mety hamelezan’ny hery fiarovan’ny vatana ny sela amin’ny vavony ka manakana ny fandraisana B12.

• Ankoatra izany, mety hiseho miaraka amin’ny tsy fahampian’ny asidra folika ny anemi vokatry ny tsy fahampian’ny B12 ka mampihena ny famokarana sela mena amin’ny ra.

• Mety hisy fiantraikany amin’ny rafitra taova ka hiteraka fanaintainana, fahatsapana toy ny manify ary olana amin’ny fifandanjana.

• Ny tsy fahampian’ny B12 maharitra dia mety ho antony mampitombo ny loza amin’ny aretim-po sy lalan-dra.

• Mety hanimba ny fahasalaman’ny taolana ka hiteraka osteoporose sy fahapotehan’ny taolana.

Ahoana no Fisorohana sy Fitsaboana ny Tsy Fahampian’ny B12?

Raha hita fa tsy ampy ny B12 dia tokony ho fantarina aloha ny antony. Mety avy amin’ny tsy fahampian’ny fihinanana (ohatra amin’ny tsy mihinana sakafo avy amin’ny biby), olana amin’ny fandraisana (aretin’ny vavony na tsinay, na fandidiana), na vokatry ny fanafody sasany.

Raha avy amin’ny tsy fahampian’ny fihinanana dia asaina manampy sakafo manankarena B12 amin’ny sakafo sy, raha ilaina, maka fanampin-tsakafo amin’ny vava (takelaka na endrika apetraka ambanin’ny lela). Raha olana amin’ny fandraisana kosa dia tsy ampy izany, ka mila atao amin’ny alalan’ny tsindrona ny vitamina B12.

Ny fomba mahomby indrindra hisorohana ny tsy fahampian’ny B12 dia ny fihinanana sakafo manankarena B12 amin’ny fomba voalanjalanja sy tsy tapaka. Indrindra ho an’ireo olona atahorana (vejetariana, antitra, ireo izay efa notsaboina tamin’ny fandidiana amin’ny vavony na tsinay), dia tokony hijery dokotera sy handinika ny safidy fanampin-tsakafo.

Fanontaniana Matetika Apetraka

1. Ahoana no ahafantarana ny tsy fahampian’ny vitamina B12?

Matetika ny tsy fahampian’ny B12 dia hita amin’ny soritr’aretina toy ny fahalemena, hadino, fahaverezan-dra, fahatsapana toy ny manify amin’ny tanana sy tongotra. Amin’ny olona sasany dia mety hisy olana amin’ny fandevonan-kanina, fahamaintisan’ny lela ary olana amin’ny rafitra taova. Mila fitsapana rà ho an’ny famaritana mazava.

2. Iza avy no atahorana ho tratran’ny tsy fahampian’ny B12?

Olona vegan sy vejetariana tsy mihinana sakafo avy amin’ny biby, ireo izay efa notsaboina tamin’ny fandidiana amin’ny vavony na tsinay, olona mihoatra ny 65 taona ary ireo manana aretin’ny vavony sy tsinay maharitra dia atahorana kokoa.

3. Mety hanimba ve ny B12 be loatra?

Satria vitamina mety levona amin’ny rano ny B12, dia matetika avoaka amin’ny urine ny be loatra ka ambany ny loza amin’ny fiantraikany manimba. Na izany aza, tokony atao amin’ny fanaraha-mason’ny dokotera ihany ny fampiasana fanampin-tsakafo amin’ny fatra be sy maharitra.

4. Mety hiteraka fahaverezan’ny volo ve ny tsy fahampian’ny B12?

Mety hampitombo fahaverezan’ny volo amin’ny olona sasany ny tsy fahampian’ny B12. Saingy matetika ny antony lehibe amin’ny fahaverezan’ny volo dia avy amin’ny antony ara-pirazanana sy hormonina.

5. Ahoana no fampiasana fanampin-tsakafo B12?

Raha hita fa tsy ampy dia mety hanoro ny dokotera hanome takelaka amin’ny vava, takelaka apetraka ambanin’ny lela, na tsindrona. Ny fatra sy fomba fitsaboana mety dia arakaraka ny antony mahatonga ny tsy fahampiana.

6. Aiza no misy B12 amin’ny sakafo?

Anisan’ny loharano lehibe ny aty, hena mena, voan-dranomasina misy akorandriaka, trondro, ronono, yaourt ary atody.

7. Ahoana no hisorohana ny tsy fahampian’ny B12 amin’ny vegan?

Tsy ampy amin’ny sakafo avy amin’ny zavamaniry fotsiny ny B12. Noho izany, asaina mampiasa fanampin-tsakafo B12 tsy tapaka sy mijery dokotera matetika ny vegan.

8. Mety hiteraka fahaketrahana ve ny tsy fahampian’ny B12?

Nasehon’ny fikarohana sasany fa mety misy ifandraisany amin’ny fahaketrahana sy fihenan’ny fahaiza-misaina ny tsy fahampian’ny B12.

9. Nahoana no zava-dehibe ny vitamina B12 mandritra ny fitondrana vohoka?

Zava-dehibe ny fihinanana B12 ampy mandritra ny fitondrana vohoka ho an’ny fivoaran’ny atidoha sy rafitra taova amin’ny zaza. Raha tsy ampy dia mety hitombo ny loza amin’ny fahaterahana tsy ara-dalàna.

10. Inona no mitranga raha tsy tsaboina ny tsy fahampian’ny B12?

Raha tsy tsaboina maharitra ny tsy fahampian’ny B12 dia mety ho maharitra ny fahasimban’ny taova, hiteraka fahaverezan-dra sy fahasimban’ny taolana. Noho izany dia zava-dehibe ny fitiliana sy fitsaboana aloha be.

11. Ilaina ve ny maka fanampin-tsakafo amin’ny olona rehetra?

Amin’ny olona mihinana sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja dia tsy ilaina matetika ny fanampin-tsakafo. Saingy amin’ireo atahorana dia tokony hanomboka amin’ny torohevitry ny dokotera.

12. Mety hiaro amin’ny homamiadana ve ny vitamina B12?

Araka ny angon-kevitra ara-tsiansa ankehitriny dia tsy mbola hita mazava ny fifandraisana eo amin’ny fanampin-tsakafo B12 sy ny fisorohana ny homamiadana. Tsy misy porofo ihany koa fa mampihena ny loza amin’ny homamiadana ny fanampin-tsakafo mihoatra ny ilaina.

Loharano

• Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana (WHO). Fepetra takian'ny vatana amin'ny vitamina sy mineraly amin'ny sakafo (Tatitra).

• Foibe Amerikana misahana ny Fisorohana sy Fifehezana ny aretina (CDC). Tabilao momba ny vitamina B12.

• Ivontoerana Nasionaly Amerikana momba ny Fahasalamana (NIH) – Sampan-draharaha misahana ny Fanampin-tsakafo. Vitamina B12: Tabilao ho an'ny Matihanina amin'ny Fahasalamana.

• Fikambanana Amerikana momba ny Hematolojia. Anemia pernicious.

• Fikambanana Britanika momba ny Dieta (BDA). Vitamina B12 — Tabilao momba ny Sakafo.

• MedlinePlus. Tsy fahampian'ny vitamina B12.