Paniky Ataka: Soritr'aretina, Antony ary Fomba Fanohanana

Inona no atao hoe Ata-panina?

Ny ata-panina dia toe-javatra miseho amin'ny tahotra mafy tampoka, ahiahy ary soritr'aretina ara-batana, izay mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fiainan'ny olona andavanandro. Mandritra ny fisehoan'ny ata-panina, matetika ny olona dia mahatsapa ho toy ny tratran'ny aretim-po tampoka, matahotra ho faty na very fanaraha-maso amin'ny tenany. Na dia maro aza ny olona niaina ata-panina indray mandeha na imbetsaka teo amin'ny fiainany, rehefa miverimberina sy miteraka ahiahy mazava amin'ny olona izany, dia lazaina fa "fikorontanan'ny panika" no miseho.

Inona no dikan'ny Ata-panina?

Ny fikorontanan'ny panika sy ny ata-panina dia anisan'ny fahasarotana mahazatra hita amin'ny psikiyatira. Ny fikorontanan'ny panika dia toetra amin'ny fisehoan'ny ata-panina miverimberina amin'ny fotoana tsy ampoizina sy tsy azo vinaniana. Araka ny fepetra famaritana (DSM-5), ny ata-panina dia faritana ho onjan'ny tahotra sy tsy fahatoniana mafy izay mitombo haingana ao anatin'ny minitra vitsy.

Amin'ny ata-panina, matetika ireto soritr'aretina ara-batana sy ara-pihetseham-po manaraka ireto no hita miaraka:

• Fiakaran'ny fitempon'ny fo na fitempon'ny fo haingana

• Sarotra miaina, fahasemporana, fisefoana haingana

• Fanaintainana na fahatsapana tsindry ao amin'ny tratra

• Fahavotsovotso, horohoro, mangatsiaka na fahatsapana hafanana tampoka

• Fanina, fahazotoana, fahatsapana ho ho faty

• Fanaintainana kibo, fanina

• Fahatsapana mangatsiaka, fahatsapana manindrona

• Fahatsapana ho vahiny amin'ny manodidina na amin'ny tena (derealizasiona, depersonalizasiona)

• Tahotra ho faty, fahaverezan'ny fanaraha-maso na fahatsapana ho "ho adala"

Na dia tsy mandrahona mivantana ny fiainana aza ny ata-panina, dia mety hahasosotra sy mampatahotra be; mety hisy fiantraikany ratsy lehibe amin'ny kalitaon'ny fiainan'ny olona. Zava-dehibe ny mahafantatra sy mamantatra ireo fitarainana ary mahafantatra fa azo tantanana amin'ny fomba mety izany.

Nahoana no miseho ny Ata-panina?

Tsy mbola takarina tanteraka ny antony mahatonga ny ata-panina ary matetika dia vokatry ny fitambaran'ny antony ara-pirazanana, biolojika, psikolojika ary tontolo iainana. Ny fironana ara-pirazanana, tantaram-pianakaviana, adin-tsaina mafy, ratra na fikorontanan'ny ahiahy dia mety hampitombo ny mety hisian'ny ata-panina amin'ny olona iray. Ankoatra izany, mety hisy anjara amin'izany koa ny tsy fifandanjan'ny akora simika ao amin'ny atidoha toy ny serotonina sy norepinefrina. Amin'ny olona sasany, dia mety hiseho ny ata-panina na dia tsy misy antony mazava aza.

Ahoana no isehoan'ny Ata-panina?

Matetika ny ata-panina dia mifandray amin'ny fanehoan'ny vatana tafahoatra amin'ny "ady na mandositra". Matetika, manomboka tampoka tsy misy antony mazava ny fisehoan'ny ata-panina, mitombo haingana ao anatin'ny 10 minitra ary avy eo mihena tsikelikely.

Anisan'ny soritr'aretina mahazatra indrindra:

• Fanaintainana sy fahatsapana tsindry ao amin'ny tratra

• Sarotra mitelina

• Fahasemporana/fisefoana haingana

• Fiakaran'ny fitempon'ny fo

• Fahatsapana ho ho faty

• Fahatsapana hafanana/mangatsiaka/horohoro

• Fahavotsovotso

• Fanina, fanaintainana kibo

• Fahatsapana mangatsiaka, fahatsapana manindrona

• Tahotra ho faty, fahatsapana ho very amin'ny zava-misy

Matetika ny fikorontanan'ny panika dia manomboka amin'ny fahatanorana ary mahazatra kokoa amin'ny vehivavy noho ny lehilahy. Mety hiseho amin'ny endrika sy hamafin'ny soritr'aretina samihafa amin'ny olona tsirairay ny fisehoan'ny ata-panina. Amin'ny olona sasany, dia mety hisy ahiahy mafy amin'ny mety hisian'ny fisehoan'ny ata-panina vaovao aorian'ny fisehoan'ny iray; io toe-javatra io dia mety ho famantarana ny fivoaran'ny fikorontanan'ny panika.

Ahoana no isehoan'ny Ata-panina amin'ny Ankizy?

Amin'ny ankizy, ny ata-panina dia mety hiseho amin'ny soritr'aretina ara-batana mitovy amin'ny olon-dehibe; saingy mety ho sarotra amin'ny ankizy ny maneho ny fitarainany. Ny fironana ara-pirazanana, zava-nitranga mampanahy eo amin'ny fiainana, toe-javatra ahiahy tafahoatra ary fiovana amin'ny asan'ny faritra sasany amin'ny atidoha dia mety handray anjara amin'ny fivoaran'ny ata-panina amin'ny ankizy. Matetika, ny ankizy dia mety hanana ahiahy amin'ny mety hisian'ny fisehoan'ny ata-panina vaovao aorian'ny traikefa ratsy.

Inona no atao hoe Ata-panina amin'ny Alina?

Ny ata-panina dia mety hiseho tsy amin'ny andro ihany fa amin'ny alina koa, amin'ny dingana lalina amin'ny torimaso. Amin'ny ata-panina amin'ny alina, dia mety hifoha tampoka amin'ny tahotra, ahiahy mafy, fiakaran'ny fitempon'ny fo, fahavotsovotso, horohoro, fahasemporana ary fahasosorana amin'ny kibo. Ireo fisehoan'ny ata-panina amin'ny alina ireo dia mety hanimba ny filaminan'ny torimaso sy hanimba ny kalitaon'ny fiainana.

Ahoana no fivoaran'ny Ata-panina?

Ny ata-panina dia tsy mandrahona mivantana ny fiainana; saingy mety hitovy amin'ny aretim-po na aretin'ny taovam-pisefoana ny soritr'aretina. Noho izany, indrindra amin'ny fisehoan'ny ata-panina voalohany, dia tsara ny manatona toeram-pitsaboana mba hahazoana antoka fa tsy misy olana ara-pahasalamana miafina.

Amin'ny fivoarany, misy vinavina momba ny tsy fifandanjan'ny akora simika ao amin'ny atidoha toy ny "GABA", serotonina ary kortizola. Mbola mitohy ny fikarohana samihafa hahatakarana tanteraka ny mekanisma mandray anjara amin'ny fisehoan'ny ata-panina.

Inona avy ireo antony mampitombo ny loza amin'ny Ata-panina?

Ny ata-panina dia mety hiseho amin'ny olona rehetra amin'ny fotoana rehetra amin'ny fiainana. Ireto avy ny antony mampitombo ny loza:

• Fironana ara-pirazanana sy tantaram-pianakaviana

• Vehivavy

• Vanimpotoana fahatanorana (indrindra eo amin'ny 25 taona)

• Zava-nitranga mampanahy eo amin'ny fiainana (fahafatesan'olona akaiky, fisarahana, fanararaotana tamin'ny fahazazana)

• Akora simika (fanafody sasany, kafeina, alikaola, fidorohana zava-mahadomelina)

• Toetra ara-tsaina (saro-kenatra, histrionika, obsessive-compulsive na toetra borderline)

• Antony manodidina sy toetra manokana

Ahoana no fiantraikan'ny Ata-panina amin'ny fiainana?

Raha tsy tsaboina ny ata-panina, dia mety hiteraka olana lehibe amin'ny kalitaon'ny fiainana sy ny fahaiza-manao amin'ny fotoana maharitra. Mety hiteraka fialana amin'ny fiaraha-monina, fitadiavana fitsaboana tsy tapaka, fihenan'ny zava-bita amin'ny asa sy sekoly, fahaketrahana, fikorontanan'ny ahiahy hafa ary fironana amin'ny fidorohana zava-mahadomelina. Amin'ny olona sasany, dia mety hiteraka agorafobia, izany hoe fialana amin'ny toerana be olona na mihidy.

Hafiriana ny Ata-panina?

Mety ho samy hafa ny faharetan'ny ata-panina tsirairay. Matetika dia maharitra 10–30 minitra amin'ny hamafin'ny soritr'aretina, ary indraindray mety haharitra hatramin'ny adiny iray. Miovaova arakaraka ny olona ny faharetana sy ny fahabetsahan'ny fisehoan'ny ata-panina; mety ho zara raha miseho na mety ho matetika sy miverimberina.

Ahoana no famaritana ny Ata-panina?

Satria mety hitovy amin'ny soritr'aretin'ny aretina ara-batana hafa ny ata-panina, dia ilaina ny fanombanana feno ataon'ny dokotera. Amin'ny alalan'ny elektrokardiografia (EKG), fitsapana ny asan'ny tiroida, fanisana ra feno ary fitsapana ny asan'ny taovam-pisefoana no anilihana ny antony ara-batana. Avy eo, dinihina ny tantaram-piainan'ny olona sy ny toe-tsainy ary ampiasaina ny fepetra famaritana toy ny DSM-5. Tsy atao hoe manana fikorontanan'ny panika avokoa izay rehetra niaina ata-panina, fa raha miverimberina, tsy azo hazavaina ary mitohy ny ahiahy dia mety ho fikorontanan'ny panika izany.

Tsy maintsy atao izay hahazoana antoka fa tsy vokatry ny fidorohana zava-mahadomelina, fanafody, aretina ara-batana na fahasarotana ara-tsaina hafa ny fisehoan'ny ata-panina. Matetika ny famaritana dia ataon'ny matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina.

Inona no atao amin'ny Ata-panina?

Mandritra ny ata-panina, mety hahasoa ny mifantoka amin'ny fanalefahana ny saina. Ny fisefoana lalina sy miadana, fanandramana teknika toy ny "fanazaran-tena miaina 4-7-8", fitadiavana toerana azo antoka kokoa na fangatahana fanohanana amin'ny olona akaiky dia mety hanampy. Zava-dehibe ny mifantoka amin'ny fisefoana mandra-pahatapitry ny ata-panina sy miezaka manova ny eritreritra ratsy. Raha miverimberina matetika ny ata-panina dia ilaina ny mitady fanampiana matihanina.

Fomba hiatrehana ny Ata-panina

Ireto tetika manaraka ireto dia mety hanampy amin'ny fitantanana ny ata-panina:

• Fisefoana lalina sy miadana

• Fampiasana fanambarana mampitony tena (ohatra hoe "Fotoana mandalo ihany ity")

• Fialana amin'ny toerana be tabataba na be olona ary mitady toerana mangina

• Mitady fanohanana amin'ny namana akaiky na fianakaviana

• Fanatanjahan-tena tsy tapaka, fisaintsainana sy teknika fampitoniana

• Raha ilaina dia mitady fanohanana matihanina amin'ny psikoterapista na psikiatra

Inona no mety hanampy amin'ny Ata-panina?

Maro ny fomba mety hanampy amin'ny fampitoniana tena: fanazaran-tena fisefoana lalina, teknika fampitoniana, fanombohana yoga, fanandramana aromaterapia na dite manala sorisory dia mety hahasoa amin'ny olona sasany. Na izany aza, amin'ny fotoana maharitra, ny fomba mahomby indrindra dia ny mianatra teknika psikoterapika amin'ny alalan'ny matihanina sy, raha ilaina, maka fanohanana ara-pitsaboana.

Fomba maoderina amin'ny fitsaboana Ata-panina

Ny fitsaboana ny aretin-tahotra tampoka dia matetika atao amin'ny alalan'ny psikoterapy sy/na fanafody. Ao amin'ny sehatry ny psikoterapy, ny porofo mahomby indrindra dia an'ny fitsaboana fitondran-tena sy fahatsiarovan-tena (CBT). Ny CBT dia manampy ny olona hahatakatra ny mekanisma miafina ao ambadiky ny fihetseham-po sy ny eritreritra iainany mandritra ny aretin-tahotra tampoka, ary hanangana paikady hiatrehana izany. Amin'ny fitsaboana amin'ny fanafody kosa dia azo ampiasaina ny fanafody manohitra ny fahaketrahana ary indraindray koa ny fanafody manalefaka ny tebiteby amin'ny fotoana fohy. Hanitsy ny drafitra fitsaboana araka ny fitarainana miseho ny dokotera. Ny fahombiazan'ny fanafody dia mety ho tsapa aorian'ny herinandro vitsivitsy ary ilaina ny fanaraha-maso tsy tapaka mandritra ny fitsaboana.

Ny Tombontsoa amin'ny Fanazaran-tena amin'ny Fofonaina sy Fialan-tsasatra

Rehefa mitranga ny aretin-tahotra tampoka dia mety ho manify sy haingana ny fofonaina, ka amin'ny alalan'ny fanazaran-tena amin'ny fofonaina dia azo atao ny manalefaka ny vatana. Ny fanazaran-tena amin'ny fandraisana fofonaina lalina mandritra ny 4 segondra, mitazona izany 1 segondra, ary mamoaka izany moramora mandritra ny 4 segondra dia mety hahasoa. Toy izany koa, ny fampiharana teknika fialan-tsasatra amin'ny hozatra tsikelikely dia afaka manampy amin'ny fitantanana ny soritr'aretina mandritra ny fanafihana.

Anjara asan'ny Hypnozy sy ny Fanatanjahantena

Miaraka amin'ny teknika psikoterapy samihafa, dia mety hanampy amin'ny olona sasany ny hypnotherapy. Ankoatra izany, ny hetsika ara-batana tsy tapaka (toy ny mandeha an-tongotra amin'ny hafainganam-pandeha antonony, milomano) dia afaka misy fiantraikany tsara amin'ny fifandanjan'ny akora simika sasany ao an-tsaina ary afaka manamafy ny fahamarinan-toetry ny toe-po.

Fanohanana ho an'ny Olona Manana Aretin-tahotra Tampoka

Rehefa mitranga ny aretin-tahotra tampoka, dia zava-dehibe ny mijanona ho tony eo akaikin'ilay olona, tsy mitsara, mampiasa fiteny malefaka sy manohana. Mifantoha amin'ny fanomezana fahatsapana fiarovana rehefa tapitra ny toe-javatra. Raha ilaina, dia afaka manampy azy amin'ny fanatanterahana fanazaran-tena amin'ny fofonaina na fomba fanohanana hafa efa nampiasainareo taloha.

Fanontaniana Matetika Apetraka

1. Mitovy ve ny aretin-tahotra tampoka sy ny aretin-tahotra mitohy?

Tsia. Ny aretin-tahotra tampoka dia toe-javatra manomboka tampoka miaraka amin'ny tahotra sy soritr'aretina ara-batana; ny aretin-tahotra mitohy kosa dia rehefa miverimberina matetika sy mahery vaika ny aretin-tahotra tampoka ka manimba ny kalitaon'ny fiainan'ny olona.

2. Mety hafangaro amin'ny aretim-po tampoka ve ny aretin-tahotra tampoka?

Eny. Mety hisy soritr'aretina mitovy toy ny fanaintainan-tratra, fitempon'ny fo haingana ary fahasarotana amin'ny fifohana rivotra. Raha ara-tsaina tanteraka sy vetivety ny aretin-tahotra tampoka, dia anisan'ny vonjy taitra ara-pahasalamana kosa ny aretim-po tampoka. Raha vao miseho na mahery vaika ny soritr'aretinao, dia antsoy avy hatrany ny dokotera.

3. Mety ho tapitra ho azy ve ny aretin-tahotra tampoka?

Ny ankamaroan'ny aretin-tahotra tampoka dia mihena tsikelikely ary tapitra ho azy ao anatin'ny fotoana fohy. Saingy raha miverimberina na manimba ny kalitaon'ny fiainanao izany, dia tokony hitady fanampiana matihanina ianao.

4. Inona avy ireo toe-javatra mety mahatonga aretin-tahotra tampoka?

Matetika dia mety ho vokatry ny adin-tsaina mafy, zava-nitranga mampahory, tsy fahampian-tory, fihinanana kafeinina na alikaola be loatra. Indraindray koa dia mety hitranga tsy misy antony mazava.

5. Ahoana ny fanaovana fanazaran-tena amin'ny fofonaina lalina?

Mipetraha amin'ny toerana mahazo aina, raiso amin'ny orona ny fofonaina lalina mandritra ny 4 segondra, tazomy 1 segondra, ary avoahy moramora amin'ny vava mandritra ny 4 segondra. Avereno imbetsaka ity dingana ity mba hahazoana aina.

6. Mety ho voavaha tanteraka ve ny aretin-tahotra tampoka?

Amin'ny alalan'ny fitsaboana sy/na fanafody mety, dia azo ahena be ny hamafin'ny sy ny faharetan'ny aretin-tahotra tampoka. Zava-dehibe ny manaraka tsara ny fitsaboana sy mianatra fitantanana adin-tsaina.

7. Mety hisy aretin-tahotra tampoka ve amin'ny ankizy?

Eny. Toy ny amin'ny olon-dehibe, dia mety hisy aretin-tahotra tampoka amin'ny ankizy. Matetika izy ireo dia maneho izany amin'ny fanaintainan-kibo, fanina, na soritr'aretina ara-batana hafa miaraka amin'ny tebiteby.

8. Rahoviana aho no tokony ho any amin'ny hopitaly raha sendra aretin-tahotra tampoka?

Raha vao mahatsapa soritr'aretina mazava sy mahery vaika ianao na mahatsapa ho toy ny manana olana ara-pahasalamana lehibe, dia manatona toeram-pitsaboana avy hatrany.

9. Mety hahasoa amin'ny aretin-tahotra tampoka ve ny dite zavamaniry sy ny aromaterapy?

Ho an'ny olona sasany, ny dite zavamaniry (oh: chamomile) na ny aromaterapy dia mety manampy amin'ny fialan-tsasatra; saingy tsy tokony hisolo ny torohevitra ara-pitsaboana izany.

10. Tsy maintsy atao ve ny fitsaboana amin'ny fanafody?

Na dia tsy ilaina amin'ny rehetra aza, dia mety hanampy amin'ny aretin-tahotra tampoka matetika sy mahery vaika ny fitsaboana amin'ny fanafody. Tokony ho raisina miaraka amin'ny matihanina ara-tsaina ny fanapahan-kevitra momba ny fitsaboana mety.

11. Inona avy ireo psikoterapy mahomby ankoatra ny CBT?

Ny fitsaboana amin'ny resaka, teknika fialan-tsasatra, ary amin'ny olona sasany ny hypnotherapy dia mety hanampy fanampiny.

12. Mety hisoroka aretin-tahotra tampoka ve ny fanaovana fanatanjahantena?

Ny hetsika ara-batana tsy tapaka dia manampy amin'ny fampihenana adin-tsaina sy fanatsarana ny fahasalamana ankapobeny; izay mety hampihena ny risika hisian'ny aretin-tahotra tampoka.

13. Ahoana no fomba hanampiana olona voan'ny aretin-tahotra tampoka?

Mijanona ho tony, manampia azy, ampahatsiahivo fa vetivety ihany ny toe-javatra. Omeo fanazaran-tena manampy ary mijanona eo akaikiny mandra-pahavitan'ny toe-javatra.

Loharano

• Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana (WHO) – Lohahevitra Momba ny Fahasalamana Ara-tsaina

• Fikambanan'ny Psikiatra Amerikanina (APA) – Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5)

• National Institute of Mental Health (NIMH) – Fampahafantarana momba ny Aretin-tahotra

• Anxiety and Depression Association of America (ADAA) – Loharano momba ny Aretin-tahotra Tampoka

• Mayo Clinic – Aretin-tahotra Tampoka sy Aretin-tahotra Mitohy

• The Lancet Psychiatry; Generalized anxiety disorder and panic disorder: recent advances in diagnosis and management