Fiakaran'ny Tsindrin-dra (Hipertensiona): Antony, Loza Azo Atrehina ary Fomba Fifehezana

Inona no atao hoe Hipertansiona?

Ny fiakaran'ny tsindrin-dra, izany hoe hipertansiona, raha tsy voafehy tsara amin'ny fitsaboana dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana lehibe toy ny aretim-po tampoka, fahatapahan-dra amin'ny atidoha, fahaverezan-tsaina, tsy fahampian'ny asan'ny fo sy voa. Ny tsindrin-dra dia misy fiantraikany amin'ny taova sy rafitra rehetra ao amin'ny vatana, ary maro amin'ireo rafitra ao amin'ny vatana ihany koa no mandray anjara amin'ny fanapahan-kevitra amin'ny tsindrin-dra. Mifandray mivantana amin'ny anton-javatra maro toy ny hatavezana, diabeta, fahazarana amin'ny sakafo, fanafody ampiasaina, haavon'ny hetsika ara-batana ary adin-tsaina izany. Ny fahatakarana tsara ireo anton-javatra ireo no lakilen'ny fanaraha-maso mahomby ny tsindrin-dra.

Antony Fototra Miteraka Hipertansiona

Fahadisoana amin'ny Sakafo sy Fihinanana Sira Be Loatra

Ny fifandanjan'ny sira sy mineraly hafa ao amin'ny vatana dia misy fiantraikany lehibe amin'ny tsindrin-dra. Ny haavon'ny sôdium avo dia miteraka fihenjanan'ny lalan-dra, ka mampiakatra ny tsindrin-dra. Fantatra fa ampahany lehibe amin'ny fahafatesana vokatry ny aretim-po sy lalan-dra maneran-tany dia mifandray amin'ny fihinanana sôdium be loatra. Ny loharano lehibe amin'ny sira dia ny sira an-databatra (sodium chloride) izay ampiasaina matetika amin'ny fiainana andavanandro. Any amin'ny firenena maro, manodidina ny 10 grama isan'andro no salan'isan'ny fihinanana sira; io habetsahana io dia manimba ny fifandanjan'ny vatana ka mampitombo ny loza ateraky ny hipertansiona. Manoro hevitra ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana (OMS) fa tsy tokony hihoatra ny 5 grama isan'andro ny fihinanana sira ho an'ny tsindrin-dra salama. Ny fampihenana ny fihinanana sira dia afaka manampy amin'ny fampihenana hita maso ny tsindrin-dra.

Antony iray lehibe hafa dia ny fahazarana amin'ny sakafo amin'ny ankapobeny. Ny fihinanana proteinina sy tavy avy amin'ny biby be loatra, ny fampiasana asidra matavy feno na trans, ny tsy fahampian'ny sakafo misy fibre sy voankazo-legioma vaovao; ary koa ny tsy fahampian'ny mineraly toy ny potasioma, kalsioma, magnesioma ary vitamina sasany dia mety hanampy amin'ny fivoaran'ny hipertansiona. Ny sakafo sy zava-pisotro misy siramamy sy sirop siramamy koa dia anisan'ny sakafo mampitombo risika.

Fihinanana Dite sy Kafe Be Loatra

Raha amin'ny fatra antonony sy tsy misy siramamy, ny dite na kafe dia mety hanana vokatra tsara amin'ny fahasalaman'ny lalan-dra noho ny antioxidant ao aminy. Saingy raha be loatra no laniana, noho ny kafeina ao anatiny dia mety hitranga ny fitomboan'ny hafainganam-pofon'ny fo sy ny fiakaran'ny tsindrin-dra. Ny tsy mihoatra ny kaopy roa isan'andro no heverina ho azo antoka amin'ny fanaraha-maso ny tsindrin-dra. Ankoatra izany, ny kafeina be loatra dia mety hanimba ny torimaso sy hanana fiantraikany ratsy amin'ny fifohana rivotra.

Hatavezana

Ny hatavezana dia toe-javatra misy fiantraikany ratsy amin'ny rafitra maro ao amin'ny vatana, ka miteraka fitombon'ny tavy amin'ny rindrin'ny lalan-dra, fahasarotana amin'ny lalan-dra, ary amin'ny farany mampitombo ny loza ateraky ny hipertansiona sy tsy fahampian'ny asan'ny fo. Ny olona matavy na manana index-masin'ny vatana (BMI) avo dia asaina manao fitiliana tsy tapaka amin'ny fahasalaman'ny fo sy lalan-dra.

Diabeta

Ny taova lehibe mandrindra ny tsindrin-dra dia ny fo, lalan-dra, voa ary atidoha. Amin'ny marary diabeta, ny fahasimban'ny asan'ny voa dia mahatonga ny tsindrin-dra ho sarotra fehezina ary mampitombo ny risika hisian'ny hipertansiona.

Fiainana Tsy Misy Hetsika

Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manampy amin'ny fanitarana sy fitazonana ny fahafahan'ny lalan-dra, ka manampy amin'ny fifandanjan'ny tsindrin-dra. Ny tsy fahampian'ny hetsika ara-batana sy fiainana mipetrapetraka dia manamora ny fitomboan'ny risika amin'ny hipertansiona. Ny fanatanjahan-tena antonony mandritra ny 30-45 minitra isan'andro, in-4-5 isan-kerinandro, dia tena mahomby amin'ny fanaraha-maso ny tsindrin-dra.

Fihinanana Rano Tsy Ampy

Ilaina ny fihinanana rano ampy mba hiasan'ny vatana tsara. Ny tsy fahampian'ny rano dia mety hiteraka fahamaivanana amin'ny metabolisma, fitazonana rano sy sôdium ao amin'ny voa, ary fiakaran'ny tsindrin-dra. Raha maharitra ela ny tsy fahampian'ny rano dia mety hiteraka fahasimban'ny asan'ny voa maharitra.

Fampiasana Alikaola

Ny fihinanana alikaola be loatra na matetika dia mety hanimba ny fifandanjan'ny rano sy elektrolita, hiteraka fitazonana rano sy sôdium ao amin'ny voa, ary amin'ny fotoana maharitra dia mety hiteraka fahasimban'ny voa. Vokatr'izany dia mitombo ny risika amin'ny hipertansiona.

Fampiasana Sigara

Ny fifohana sigara dia manimba ny atiny ao amin'ny lalan-dra sy mampahasarotra ny lalan-dra. Izany dia manamora ny fivoaran'ny fahasarotana amin'ny lalan-dra (aterosklerôzy) sy ny fiakaran'ny tsindrin-dra. Fantatra fa mampitombo ny risika amin'ny aretim-po tampoka ny fifohana sigara, indrindra raha misy aretina mitaiza hafa. Noho izany, ny fialana amin'ny sigara dia dingana lehibe amin'ny fiarovana ny tsindrin-dra sy ny fahasalaman'ny fo sy lalan-dra.

Adin-tsaina

Ny toe-javatra mampiady saina dia manetsika haingana ny valin'ny hormonina ao amin'ny vatana, ary ny hormonina avy amin'ny voa ambony dia misy fiantraikany mivantana amin'ny tsindrin-dra. Ny adin-tsaina dia mety hiteraka fiakaran'ny tsindrin-dra ao anatin'ny fotoana fohy amin'ny olona sasany. Ankoatra izany, ny adin-tsaina dia manimba ny asan'ny endotel izay mitazona ny fahafahan'ny rindrin'ny lalan-dra.

Antony Genetika

Tahaka ny amin'ny olana ara-pahasalamana maro, ny toetra lova dia misy fiantraikany amin'ny fivoaran'ny hipertansiona. Ny fisian'ny aretim-po sy lalan-dra na hipertansiona ao amin'ny fianakaviana dia heverina ho antony mampitombo risika. Noho izany, asaina manara-maso tsy tapaka ny tsindrin-drany ireo olona manana fironana ara-pianakaviana.

Inona no azo atao hisorohana ny fiakaran'ny tsindrin-dra?

Zava-dehibe ny mitandrina amin'ny sakafo ara-pahasalamana, mampihena ny sira, manome lanja ny voankazo-legioma sy sakafo manankarena fibre, manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ary mitazona lanja ara-dalàna mba hisorohana ny hipertansiona sy hampihena ny risika. Ankoatra izany, ny fialana amin'ny fahazarana ratsy toy ny alikaola sy sigara, fampiharana fomba fitantanana adin-tsaina ary fanaovana fitiliana ara-pahasalamana tsy tapaka dia fomba mahomby amin'ny fitazonana ny tsindrin-dra amin'ny haavo salama.

Fanontaniana Matetika Apetraka

1. Inona no antony mahazatra indrindra amin'ny hipertansiona?

Ny iray amin'ireo antony fototra amin'ny fiakaran'ny tsindrin-dra dia ny fihinanana sira be loatra sy sakafo tsy ara-pahasalamana. Ny hatavezana, tsy fahampian'ny hetsika ara-batana ary tantara momba ny hipertansiona ao amin'ny fianakaviana dia antony fahita ihany koa.

2. Inona no tokony hotandreman'ny olona manana hipertansiona?

Tsy tokony hihinana sira sy tavy feno amin'ny sakafo, tokony hanao fanatanjahan-tena tsy tapaka, tsy hisotro alikaola sy tsy hifoka sigara, hampihena adin-tsaina ary handrefy tsy tapaka ny tsindrin-dra. Zava-dehibe ihany koa ny tsy manadino ny fanafody natolotry ny dokotera.

3. Ohatrinona ny fiantraikan'ny fampihenana ny sira amin'ny tsindrin-dra?

Matetika ny fampihenana ny sira dia miteraka fidinan'ny tsindrin-dra; araka ny fikarohana sasany, na dia fihenana mmHg vitsy aza dia mety hanana vokatra tsara amin'ny fahasalamana ankapobeny.

4. Mety hiteraka hipertansiona ve ny fihinanana dite na kafe be loatra?

Ny fihinanana dite sy kafe be loatra, noho ny kafeina ao anatiny, dia mety hampiakatra ny tsindrin-dra. Ny fihinanana amin'ny fatra antonony dia matetika tsy miteraka olana.

5. Tena mampiakatra tsindrin-dra ve ny adin-tsaina?

Eny, ny toe-javatra mampiady saina dia mety hiteraka fiakaran'ny tsindrin-dra haingana. Raha maharitra ela ny adin-tsaina dia mety hiteraka fiovana maharitra amin'ny lalan-dra.

6. Lova ve ny hipertansiona?

Raha misy tantara momba ny hipertansiona ao amin'ny fianakaviana, dia mitombo ny risika ho tratran'ny aretina. Noho izany, tokony ho mailo kokoa ireo olona manana fironana ara-pianakaviana.

7. Ahoana no mahatonga ny hatavezana sy diabeta ho hipertansiona?

Ny hatavezana dia miteraka fahasarotana amin'ny lalan-dra sy fitomboan'ny fanoherana amin'ny lalan-dra, raha amin'ny diabeta kosa dia mety ho simba ny asan'ny voa. Samy manasarotra ny fanaraha-maso ny tsindrin-dra izy roa ireo.

8. Ahoana ny fiantraikan'ny sigara sy alikaola amin'ny tsindrin-dra?

Ny sigara sy alikaola dia manimba ny rafitry ny lalan-dra ka mampiakatra ny tsindrin-dra. Amin'ny fotoana maharitra dia mampitombo ny risika amin'ny aretim-po sy lalan-dra.

9. Inona ny fiantraikan'ny hetsika ara-batana amin'ny hipertansiona?

Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manatsara ny fahafahan'ny lalan-dra ka manampy amin'ny fitazonana ny tsindrin-dra ao anatin'ny fetra ara-pahasalamana.

10. Mety hiteraka hipertansiona ve ny tsy fisotroana rano ampy?

Eny, rehefa simba ny fifandanjan'ny rano ao amin'ny vatana dia mitombo ny fitazonana sôdium; izany dia mandray anjara amin'ny fiakaran'ny tsindrin-dra.

11. Inona avy ireo mineraly manan-danja amin'ny hipertansiona?

Ny sakafo manankarena potasioma, magnesioma ary kalsioma dia manamora ny fitazonana ny tsindrin-dra ho voalanjalanja.

12. Mety hisy hipertansiona ve na dia tsy misy soritr'aretina aza?

Eny, maro ny olona tsy mahatsikaritra fa manana hipertansiona. Noho izany, zava-dehibe ny mandrefy tsy tapaka ny tsindrin-dra.

13. Areti-mandritra ve ny hipertansiona?

Amin'ny olona sasany, mety mitaky fanaraha-maso sy fitsaboana mandritra ny androm-piainana ny hipertansiona; saingy azo fehezina amin'ny fanovana fomba fiaina.

14. Ohatrinona no tokony ho tsindrin-dra?

Amin'ny ankapobeny, ny fetra ambony ho an'ny olon-dehibe dia heverina ho 120/80 mmHg. Na izany aza, tokony hojerentsika amin'ny torohevitra avy amin'ny dokotera izany, arakaraka ny fahasamihafan'ny tsirairay.

15. Ohatrinona ny maha-zava-dehibe ny fizahana ara-pitsaboana tsy tapaka amin'ny fiarovana amin'ny aretin'ny tosidra?

Soso-kevitra ny olona rehetra izay manana antony mampitombo risika mba hanao fizahana ara-pitsaboana farafahakeliny indray mandeha isan-taona.

Loharano

• Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana (WHO). "Tosidra ambony."

• Foibe Amerikana misahana ny Fifehezana sy Fisorohana ny Aretina (CDC). "Tosidra ambony."

• Fikambanana Amerikana Momba ny Fo (AHA). "Fahatakarana ny famakiana tosidra."

• Fikambanana Eoropeana Momba ny Tosidra (ESH). "Torolalana 2018 momba ny fitantanana ny tosidra amin'ny lalan-dra."

• The New England Journal of Medicine. "Sira sy aretim-po."

• Ivontoerana Nasionaly Momba ny Fahasalamana sy Fikarakarana Tsara (NICE). "Tosidra amin'ny olon-dehibe: famaritana sy fitantanana."