Matsanancin Fargaba: Alamominsa, Dalilan Samuwarsa da Hanyoyin Taimako

Menene Panik Atak?

Panik atak wata matsala ce da ke bayyana da tsananin tsoro, damuwa da alamomin jiki da ke farawa ba zato ba tsammani, wadda ka iya shafar rayuwar yau da kullum ta mutum ta hanyar da ba ta dace ba. A lokacin atak, mutane da dama na iya jin kamar suna fama da bugun zuciya ko kuma suna cikin hatsarin mutuwa, ko kuma su firgita da tunanin za su rasa ikon kansu. Ko da yake akwai mutane da dama da suka taba fuskantar panik atak sau daya ko fiye a rayuwarsu, idan wadannan atak sun zama na kai a kai kuma suka haifar da damuwa mai tsanani ga mutum, ana iya kiran wannan da "matsalar panik".

Menene Ma'anar Panik Atak?

Matsalar panik da panik atak na daga cikin matsalolin da ake yawan fuskanta a fannin ilimin kwakwalwa. Matsalar panik na da alaka da faruwar panik atak ba tare da tsammani ba kuma ba a iya hasashen lokacin da za su faru. Bisa ka'idojin tantancewa (DSM-5), panik atak ana bayyana ta a matsayin wani irin tsananin tsoro da rashin kwanciyar hankali da ke karuwa cikin 'yan mintuna har ta kai kololuwa.

A lokutan panik atak, sau da yawa ana ganin wadannan alamomi na jiki da na tunani tare:

• Bugun zuciya da sauri ko karfi

• Wahalar numfashi, karancin numfashi, ko numfashi da sauri

• Ciwo ko matsin zuciya

• Gumi, rawar jiki, jin sanyi ko zafi

• Jin jiri, rudani, ko kamar za a suma

• Ciwo a ciki, amai

• Jin kasala ko kaikayi

• Jin baƙon kai ga muhalli ko ga kai (derealizasyon, depersonalizasyon)

• Tsoron mutuwa, rasa iko ko jin kamar za a haukace

Ko da yake panik atak ba ta kai ga barazana kai tsaye ga rayuwa, na iya zama mai matukar damuwa da firgita; kuma na iya barin tasiri mai muni a ingancin rayuwar mutum. Abu mafi muhimmanci shi ne a gane alamomin da kuma sanin cewa za a iya sarrafa su da ingantaccen tsari.

Me Ke Haifar da Panik Atak?

Ba a fahimci dalilan panik atak gaba daya ba, kuma galibi suna faruwa ne sakamakon haduwar abubuwa da dama na gado, na jiki, na tunani da na muhalli. Iya gado, tarihin iyali, matsanancin damuwa, rauni ko matsalolin damuwa na iya kara hadarin samun panik atak. Haka kuma, rashin daidaiton sinadaran kwakwalwa kamar serotonin da norepinefrin na iya taka rawa. A wasu mutane, panik atak na iya faruwa ba tare da wani dalili bayyane ba.

Wadanne Alamomi Panik Atak Ke Nuna?

Panik atak galibi na da alaka da matukar aiki na martanin jiki na "yaki ko gudu". Sau da yawa, atak na farawa ba tare da wani dalili ba, kuma cikin kankanin lokaci kamar minti 10, tana karuwa sosai sannan daga baya ta ragu a hankali.

Mafi yawan alamomin da ake bayarwa sun hada da:

• Ciwo ko matsin zuciya

• Wahalar hadiya

• Karancin numfashi/numfashi da sauri

• Bugun zuciya

• Jin kamar za a suma

• Jin zafi/sanyi/rawar jiki

• Gumi

• Amai, ciwon ciki

• Jin kasala, kaikayi

• Tsoron mutuwa, jin rabuwa da gaskiya

Matsalar panik galibi na farawa ne a matakin samartaka, kuma ana samun ta a mata fiye da maza kadan. Atak na iya bayyana da siffofi da tsanani daban-daban a mutane. Wasu mutane na iya fuskantar matsanancin damuwa bayan atak, suna tsoron sake samun wata atak; wannan na iya zama alamar ci gaban matsalar panik.

Yaya Panik Atak Ke Bayyana a Yara?

A yara, panik atak na iya bayyana da alamomin jiki kamar na manya; amma yara na iya samun wahala wajen bayyana damuwarsu. Iya gado, abubuwan damuwa a rayuwa, matsanancin damuwa da sauye-sauyen aiki a wasu sassan kwakwalwa na iya taka rawa a ci gaban panik atak a yara. Sau da yawa, yara na iya samun damuwa game da yiwuwar sake samun atak bayan wata mummunar kwarewa.

Menene Panik Atak na Dare?

Panik atak ba ta faruwa ne kawai da rana ba, har ma a lokacin bacci mai zurfi na dare. A panik atak na dare; mutum na iya farkawa da tsananin tsoro, matsanancin damuwa, bugun zuciya, gumi, rawar jiki, karancin numfashi da matsalolin ciki. Wadannan atak na iya lalata tsarin bacci da kuma rage ingancin rayuwa.

Yaya Panik Atak Ke Faruwa?

Panik atak ba ta kai ga barazana kai tsaye ga rayuwa; amma alamominta na iya kama da na bugun zuciya ko cututtukan hanyoyin numfashi masu tsanani. Saboda haka, musamman a atak na farko, ana ba da shawarar mutum ya je cibiyar lafiya don tabbatar da babu wata matsala ta lafiya a kasa.

A cikin faruwarta, akwai hasashen rashin daidaiton sinadaran kwakwalwa kamar "GABA", serotonin da cortisol. Ana ci gaba da gudanar da bincike don fahimtar cikakkun hanyoyin da ke haddasa atak.

Menene Abubuwan Hadari na Panik Atak?

Panik atak na iya faruwa ga kowa a kowane lokaci. Abubuwan hadari sun hada da:

• Iya gado da tarihin iyali

• Mata

• Matakin samartaka (musamman kusan shekaru 25)

• Abubuwan damuwa a rayuwa (rasuwa, saki, cin zarafi a yara)

• Sinadaran kimiya (wasu magunguna, kafein, giya, amfani da kwayoyi)

• Tsarin tunani (jin kunya, son a lura da kai, tsananin tsafta ko halayen iyaka)

• Abubuwan muhalli da halayen mutum

Yaya Panik Atak Ke Shafar Rayuwa?

Panik atak da ba a yi magani ba, na iya haifar da matsaloli masu tsanani a ingancin rayuwa da aiki na mutum. Iya kaucewa wuraren taro, neman taimakon likita a kai a kai, raguwa a aiki ko makaranta, damuwa, sauran matsalolin damuwa da kuma karkata zuwa amfani da kwayoyi na iya faruwa. Wasu mutane na iya samun agorafobiya, wato tsoron wuraren taro ko wurare masu kulle.

Nawa Panik Atak Ke Dauka?

Kowane panik atak na iya daukar lokaci daban. Sau da yawa tana daukar minti 10 zuwa 30 cikin tsanani, sai dai a wasu lokuta na iya kaiwa awa daya. Yawan da tsawon atak na bambanta daga mutum zuwa mutum; wasu na iya fuskantar atak sau da yawa, wasu kuma kadan.

Yaya Ake Gano Panik Atak?

Panik atak na iya bayyana da alamomin da suka yi kama da wasu matsalolin lafiya, don haka ana bukatar cikakken bincike daga likita. Ana amfani da gwaje-gwaje kamar na bugun zuciya (EKG), gwajin aikin thyroid, cikakken jinin jiki da gwajin aikin numfashi don kawar da matsalolin jiki. Bayan haka, ana duba tarihin tunani da zamantakewar mutum da kuma amfani da ka'idojin tantancewa kamar DSM-5. Ba a ce kowane mai fuskantar panik atak yana da matsalar panik ba, amma idan atak na faruwa sau da yawa ba tare da bayani ba kuma akwai ci gaba da damuwa, ana iya zargin matsalar panik.

Dole ne a tabbatar cewa atak ba ta da alaka da amfani da kwayoyi ko magunguna, ko wata cuta ta jiki ko wata matsalar kwakwalwa. Yawanci tantancewa na bukatar duba daga kwararren lafiyar kwakwalwa.

Me Ya Kamata a Yi Lokacin Panik Atak?

A lokacin atak, yana da amfani mutum ya mai da hankali wajen samun nutsuwa. Yin numfashi mai zurfi da a hankali, gwada dabaru kamar "numfashi 4-7-8", komawa wuri da mutum ke jin kariya ko neman taimako daga kusa na iya taimakawa. Yana da muhimmanci a mai da hankali kan numfashi har sai atak ta wuce da kuma sake fasalta tunani maras kyau. Idan atak na faruwa sau da yawa, ana ba da shawarar neman taimakon kwararre.

Hanyoyin Magance Panik Atak

Wadannan dabaru na iya taimakawa wajen sarrafa panik atak:

• Yin numfashi mai zurfi da a hankali

• Amfani da kalmomin kwantar da hankali (misali "Wannan lokaci ne kawai zai wuce")

• Kaucewa wurare masu hayaniya ko cunkoso da komawa wuri mai nutsuwa

• Neman taimako daga aboki ko dan uwa

• Yin motsa jiki a kai a kai, yin tunani mai zurfi da dabarun kwantar da hankali

• Idan ya zama dole, neman taimakon kwararren likitan kwakwalwa ko likitan tunani

Me Ke Taimakawa Panik Atak?

Akwai hanyoyi daban-daban na kwantar da hankali: Yin numfashi mai zurfi, dabarun kwantar da hankali, fara yoga, amfani da aromatherapy ko shan shayi mai kwantar da hankali na iya taimakawa wasu mutane. Amma, hanya mafi inganci a dogon lokaci ita ce koyon dabarun maganin kwakwalwa tare da kwararre da kuma samun taimakon magani idan ya zama dole.

Sabbin Hanyoyin Magance Panik Atak

Maganin panik atak yawanci ana gudanar da shi ne ta hanyar maganin kwakwalwa da/ko magunguna. Mafi ingancin hujja a fannin maganin kwakwalwa tana da nasaba da maganin halayyar tunani (CBT). CBT yana taimakawa mutum fahimtar hanyoyin da ke karkashin abubuwan da yake ji da tunani yayin panik atak, da kuma samar da dabarun shawo kan matsalar.

A cikin magani kuma, ana iya amfani da magungunan rage damuwa da kuma wasu lokuta na ɗan gajeren lokaci magungunan rage tashin hankali. Likitanka zai daidaita tsarin magani gwargwadon ci gaban korafe-korafenka. Tasirin magunguna na iya fara bayyana ne bayan wasu makonni, kuma ana bukatar bin diddigi akai-akai a lokacin magani.

Amfanin Ayyukan Numfashi da Hutu

Saboda numfashi na iya zama mai sauri da shanƙwasa yayin panik atak, ana iya kwantar da jiki ta hanyar ayyukan numfashi. Yin numfashi mai zurfi na tsawon dakikoki 4, riƙe shi na dakika 1, sannan a saki a hankali cikin dakikoki 4 na iya amfani. Haka kuma, amfani da dabarun sassauta tsokoki a hankali na iya taimakawa wajen sarrafa alamomin atak.

Rawar Hypnosis da Ayyuka

Tare da wasu dabarun maganin kwakwalwa, a wasu mutane ana iya amfani da hypnotherapy. Haka kuma, yin motsa jiki akai-akai (irin su tafiya a hankali, iyo da sauransu) na iya inganta wasu sinadarai a kwakwalwa da kuma daidaita yanayin zuciya.

Taimakawa Masu Fama da Panik Atak

A lokacin panik atak, yana da muhimmanci a kasance kusa da mutum cikin natsuwa, ba tare da hukunci ba, tare da amfani da harshe mai laushi da goyon baya. Mayar da hankali wajen tabbatar da mutum ya ji lafiya bayan ya wuce. Idan ya zama dole, za ku iya taimaka masa yin ayyukan numfashi ko wasu hanyoyin goyon bayan da kuka saba amfani da su.

Tambayoyi da Ake Yawan Yi

1. Shin panik atak da cutar panik iri ɗaya ne?

A'a. Panik atak yanayi ne da ke farawa da tsoro da alamomin jiki; cutar panik kuwa, yakan kasance ne idan panik atak ya zama mai yawan faruwa, maimaituwa, kuma yana shafar rayuwar mutum ta hanyar da ba ta dace ba.

2. Za a iya rikita panik atak da bugun zuciya?

Eh. Alamomi irin su ciwon kirji, bugun zuciya da wahalar numfashi na iya zama iri ɗaya. Panik atak na ɗan lokaci ne kuma yana da tushe a kwakwalwa, yayin da bugun zuciya yana daga cikin gaggawar lafiya. Idan alamomin sun bayyana a karon farko ko sun yi tsanani, lallai a tuntubi likita.

3. Panik atak zai iya wucewa da kansa?

Yawancin panik atak na raguwa da lokaci kuma yana ƙarewa da kansa cikin ɗan lokaci. Amma idan yana maimaituwa ko yana shafar ingancin rayuwarka, ya kamata a nemi taimakon ƙwararru.

4. Menene ke iya haifar da panik atak?

Yawan damuwa, abubuwan tashin hankali, rashin barci, shan kafe ko giya da yawa na iya zama sanadin atak. Wani lokaci kuma, atak na iya faruwa ba tare da wani dalili bayyane ba.

5. Yaya ake yin numfashi mai zurfi?

A zauna cikin kwanciyar hankali, a shaki numfashi mai zurfi ta hanci na tsawon dakikoki 4, a riƙe shi na dakika 1, sannan a saki a hankali ta baki cikin dakikoki 4. Maimaaita wannan zagaye na iya kwantar da hankali.

6. Za a iya kawar da panik atak gaba ɗaya?

Tare da magani da/ko magunguna masu dacewa, yawan da tsananin panik atak na iya raguwa sosai. Bin magani da koyon sarrafa damuwa yana da muhimmanci.

7. Za a iya samun panik atak a yara?

Eh. Kamar yadda ake samu a manya, yara ma na iya fuskantar panik atak. Yara galibi na bayyana damuwarsu ta hanyar ciwon ciki, jiri da sauransu.

8. Yaushe zan je asibiti yayin panik atak?

Idan kana fuskantar irin waɗannan alamomi a karon farko ko sun yi tsanani, ko kana jin kamar kana da matsalar lafiya mai tsanani, lallai a je cibiyar lafiya.

9. Shin shayi na ganye da aromatherapy na da amfani ga panik atak?

Ga wasu mutane, shayin ganye (misali, chamomile) ko aromatherapy na iya kwantar da hankali; amma bai kamata a maye gurbin shawarwarin likita da su ba.

10. Shin magani dole ne?

Ba lallai ba ne ga kowa, amma a lokutan panik atak masu yawa da tsanani, magani na iya taimakawa. Dole ne a yanke shawarar magani tare da ƙwararren lafiyar kwakwalwa.

11. Wace irin maganin kwakwalwa ce ke da tasiri banda CBT?

Maganganun magana, dabarun sassauta jiki da kuma hypnotherapy na iya ƙara amfani ga wasu mutane.

12. Yin motsa jiki na iya hana panik atak?

Motsa jiki akai-akai na taimakawa rage damuwa da ƙara jin daɗi gaba ɗaya; wannan na iya rage haɗarin panik atak.

13. Yaya zan taimakawa wanda ke fama da panik atak?

Kasance cikin natsuwa, ba da goyon baya, tunatar da mutum cewa yanayin na wucin gadi ne. Bayar da taimako ta hanyar ayyukan motsa jiki da kasancewa kusa har sai ya wuce.

Madaidaicin Bayani

• Kungiyar Lafiya ta Duniya (WHO) – Batutuwan Lafiyar Hankali

• Kungiyar Masana Harkar Hankali ta Amurka (APA) – Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5)

• Cibiyar Kasa ta Lafiyar Hankali (NIMH) – Bayani kan Cutar Panik

• Kungiyar Damuwa da Damuwa ta Amurka (ADAA) – Tushen Bayani kan Panik Atak

• Mayo Clinic – Panik Atak da Cutar Panik

• The Lancet Psychiatry; Cutar damuwa gaba ɗaya da panik: ci gaban baya-bayan nan a fannin ganewa da magani