Na ka me kila me baleta na Zinc: Na nona itavi, na kena yaga kei na ivakasala ni kena vakayagataki vakadodonu

Na cava na Zinc kei na kena itavi ena Yago?

Na zinc e dua na minerali bibi e dodonu me dau tauri mai tuba ena veisiga me rawa ni maroroi kina na bula bulabula. Na yago e sega ni rawa ni maroroya se bulia vakataki koya ga na zinc; o koya gona, e dodonu me tauri mai na kakana se na veitaqomaki e vakadonuya na vuniwai. Na zinc e ikarua ni minerali e levu duadua ena yago ni tamata, oti mai na aini, ka vakaitavi ena lelevu ni veika bibi ena kena vakadidikei na veiqaravi ni yago.

Na zinc e bibi ena veika oqo:

• Na tubu, vakalevutaki kei na vakavinakataki ni sela

• Na vakaukauwataki ni sisitema ni bula

• Na buli ni iyaya ni bula (DNA) kei na vakavinakataki ni sela

• Na buli ni protein

• Na vakavave ni vakavinakataki ni mavoa

• Na tokoni ni tubu kei na vakatorocaketaki vakavuniwai

• Na vakayagataki vinaka ni vakasama ni tovo kei na boi

• Na tokoni ki na bula ni mata

Na zinc e vukea na kena vakadidikei na metabolism, na veiqaravi ni sisitema ni kana, na bula ni mona kei na sisitema ni vakasama, ka vukea na veiqaravi dodonu ni vuqa na tiki ni yago.

Na Yaga ni Zinc

Na yaga ni zinc ena bula e kilai levu ena vuravura taucoko ka tokoni talega ena vakadidike vakasaenisi. Qo eso na yaga bibi ni minerali oqo:

Na Vakaukauwataki ni Sisitema ni Bula

Na zinc e bibi me buli, vakalevutaki kei na maroroi ni sela ni bula. Na kena rawati vakadodonu na zinc e vukea na yago me voroka vinaka na mate. Na kena lailai na zinc e rawa ni vakalalai na sisitema ni bula ka vakalevutaka na gagadre ni mate. Na taqomaki ni zinc ena veisiga, ena kena vakadonuya na vuniwai, e rawa ni vukea na kena vakalailaitaki na gagadre ni mate, vakabibi ena gauna ni batabata se na gauna e levu kina na mate.

Na Tokoni ena Vakavinakataki ni Mavoa

Na zinc e rawa ni vakavavea na kena vakavinakataki na mavoa ena kena vakauqeti na buli ni collagen ena kuli kei na vakavoui ni sela. Vakabibi ena vei mavoa ni kuli e vakavuna na mate ni suka, kama, se na mavoa ni kuli, e rawa ni yaga na wainimate kei na cream e tu kina na zinc.

Na Tokoni ena Kaukauwa ni Mate ni Qase

Ena vakadidike, na zinc e rawa ni vukea na kena vakalailaitaki na gagadre ni mate e dau yaco ena kena qase na tamata, me vaka na macular degeneration (na malumalumu ni rai), pneumonia kei na leqa ni nanuma. E rawa talega ni vukea na kena vakalailaitaki na levu ni mate ena qase.

Na Tokoni ki na Bula ni Kuli kei na Akne

Na zinc e rawa ni vakayagataki ena veivakabulai ni akne, vakabibi ena gauna ni tubu ni cauravou, ena kena gunuvi se vakayagataki tu ga ena kuli. Ena vukea na kena vakalailaitaki na tubu ni manumanu e vakavuna na akne kei na kena vakadidikei na buli ni waiwai levu ena kuli.

Na Leqa ni Inflammation (Matedewa)

Na zinc e rawa ni vukea na kena vakadidikei na veika e vakavuna na matedewa ena yago ena kena vakalailaitaki na vakaleqa ni sisitema ni bula kei na vakalailaitaki ni oxidative stress. Ena kena tauri wasoma na zinc, e rawa ni vakalailaitaki na gagadre ni mate ni yago, eso na mate ni kanseri kei na leqa ni vakasama e vakavuna na matedewa kei na oxidative stress.

Na Leqa ni Lewai ni Ise

Na lailai ni zinc ena gone lalai kei na gone e rawa ni vakavuna na dede ni isei. O koya gona, na World Health Organization e vakatutu me tauri na zinc ena gauna ni isei. Na zinc e vukea na vakaukauwataki ni sisitema ni bula kei na veiqaravi vinaka ni gacagaca ni kete me vakavavea na kena vakavinakataki na isei.

Eso Tale na Yaga

Na zinc e rawa ni vakayagataki me tokoni ena leqa ni cholesterol, rheumatoid arthritis, herpes, HIV kei na leqa ni mate dede. Ia, na kena vakayagataki ena veigauna oqo e dodonu me vakadonuya na vuniwai.

Na Lailai ni Zinc: O cei e Rawa ni Lewai kei na Leqa e Rawa ni Yaco?

Na lailai ni zinc e dau laurai vakalevu ena so na ilawalawa ni lewenivanua. Ena veika vakawasoma, o ira era kania vinaka era sega ni dau lewai, ia ena leqa ni kania, mate ni gacagaca ni kete (me vaka na Crohn's disease), Vakasucu kei na gauna ni susu, kei na dau gunu yaqona vakasivia, e vakalevutaki kina na gagadre.

Na lailai levu ni zinc e rawa ni laurai ena ivakatakilakila oqo:

• Na vakatotolotaki ni tubu kei na vakatorocaketaki ena gone

• Na mavoa ni kuli se na dede ni kena vakavinakataki

• Na bera ni tubu ni bula vakatamata

• Ise dede

• Na veisau ena vakasama kei na itovo

Ena so na gauna, na lailai ni zinc e sega ni laurai vakadodonu ka rawa ni laurai ga ena vakadidike ni lab. O ira era laurai ni lailai na zinc, era na tauri na veitaqomaki kei na veisau ni kakana e vakadonuya na vuniwai.

Na Dodonu ni Zinc ena Veisiga

Na gagadre ni zinc e veisau vakatau ena yabaki, tagane se yalewa kei na ituvaki vakayago (me vaka na Vakasucu, susu). Na gagadre ni zinc ena veisiga ena veimataqali yabaki e vaka oqo:

• 7 vula-3 yabaki: 3 mg/veisiga

• 4-8 yabaki: 5 mg/veisiga

• 9-13 yabaki: 8 mg/veisiga

• 14-18 yabaki: 9 mg/veisiga

• 19 yabaki cake: 8 mg/veisiga

• Marama vakasucu: 11 mg/veisiga

Ni bera ni tauri na veitaqomaki ni zinc, e dodonu mo veitaratara mada vakatautauvata kei na vuniwai. Na tauri vakasivia ni zinc ena sega ni vinaka ka rawa ni vakavuna na leqa.

Na Kakana e Vakarautaka na Zinc

Na zinc e tu ena kakana ni kau kei na manumanu. Eso na kakana e levu kina na zinc:

• Kakana ni wasawasa e vakaisivi na oyster, mussel

• Ika (sardine, salmon, sole)

• Kana damu (bulumakau, sipi)

• Manumanu ni vale (toa, turkey) kei na kena iovo

• Kakana ni kau (chickpea, lentil, bean)

• Vuanikau waiwai (cashew, walnut, pumpkin seed)

• Kakana ni sucu (sucu, yogurt, cheese)

• Kakana ni sorenikau (oats, quinoa, brown rice)

• Kakana drokadroka kei na pea

O ira era kania vakamareqeti era na rawata vakawasoma na zinc mai na kakana. Ia, o ira era sega ni kania vakavinaka, e rawa ni tauri na veitaqomaki ni zinc ena kena vakadonuya na vuniwai.

Na Leqa ni Sivia na Zinc

Na zinc, kevaka e tauri vakasivia, e rawa ni vakavuna eso na leqa. Vakabibi kevaka e tauri vakadede na veitaqomaki ni zinc ena levu cake, e rawa ni yaco na "zinc toxicity" ena yago. Eso na ivakatakilakila e rawa ni yaco:

• Na malua ni kete, suka, ise

• Na mosi ni kete se na cramp

• Na mosi ni ulunivanua

• Katakata

• Na mosi ni domo

• Na malumalumu ni sisitema ni bula

Kevaka e tauri vakadede na zinc vakasivia, e rawa ni vakaleqa na kena rawati na copper kei na aini ena yago. Kevaka e laurai na ivakatakilakila oqo, e bibi mo veitaratara vakatotolo kei na vuniwai.

Na Veivakaleqai ni Zinc kei na Wainimate

Na zinc e rawa ni veivakaleqai kei na so na wainimate ka veisautaka na kena rawati se na kena cakacaka. Vakabibi na so na antibiotic, na wainimate ni vakatabui na bukete kei na diuretic e sega ni dodonu me tauri vata kei na zinc. E dodonu talega me kua ni tauri vata kei na veitaqomaki ni aini, copper, magnesium kei na calcium baleta ni rawa ni vakavuna na leqa ni kena rawati. Kevaka o taura tiko e dua na wainimate, mo veitaratara mada vakatautauvata kei na vuniwai ni bera ni tauri na zinc.

Na Yaga ni Zinc ena Batabata kei na Mate ni Vula

E tiko na vakadidike vakasaenisi e vakaraitaka ni zinc e rawa ni vakavavea na kena vakavinakataki na mate ni cegu kei na batabata. Na zinc e vukea na sela ni bula me vakalailaitaka na dede ni mate kei na ivakatakilakila. Ia, e dodonu me vakadonuya na vuniwai ni bera ni vakayagataki ena vuna oqo.

Na Tauri ni Zinc ena Gauna ni Vakasucu

Ena gauna ni vakasucu kei na susu, e bibi me rawati vinaka na zinc me tokoni kina na tubu vinaka ni gone kei na gagadre ni tinana. Mo veitaratara vakatautauvata kei na vuniwai me baleta na gagadre ni zinc kei na kena dodonu ena gauna ni vakasucu.

Na Veitaqomaki ni Zinc: Ena Gauna Cava me Vakayagataki?

Na veitaqomaki ni zinc e dau vakayagataki ena leqa ni lutu ni drau ni ulu, akne, ise, se kevaka e sega ni rawati vinaka na zinc mai na kakana, ena kena vakadonuya na vuniwai. E rawa ni kunei ena veimataqali (tablet, pastille, syrup, droplet, spray se cream); ia, me kua ni vakayagataki vakaveitalia se sega ni kila, me vakadonuya ga na vuniwai.

Na Tarogi Wasoma

1. Ena yaga vakacava na zinc ena so na mate?

Çinko e rawa ni vukea ena veika e vuqa me vaka na tokoni ni kena vakaukauwataki na sisitema ni bula, maroroi ni bula vinaka ni kulitaki, vakavavea ni kena vakabulabulataki na mavoa kei na veivakabulai ni akne. Ia, e bibi mo taroga mada na nomu vuniwai ni bera ni o tekivu gunu wasoma na veika e vakatotolo kina na bula ena vuku ni mate e dua.

2. O cei e dau laurai kina vakalevu na kena lailai na çinko?

Na kena lailai na çinko e dau laurai vakalevu vei ira na marama bukete, na tina e susu, o ira era tauvimate ena sisitema ni tilotilo, o ira na sega ni kania na kakana mai na manumanu kei ira era dau gunu yaqona vakasivia.

3. E vakacava na kila ni sa sivia na çinko?

Ni levu sara na kena gunu na çinko, e rawa ni yaco kina na malumu ni kete, suka, leqa ni tilotilo kei na mosi ni kete. Ni dede tiko na kena gunu ena levu, e rawa ni vakaleqa talega na kena sorovi vinaka na so tale na minerali.

4. E rawa ni gunu vata na çinko kei na wainimate?

E rawa ni veisau na çinko kei na so na wainimate ni mate kei na minerali. O koya gona, kevaka o dau gunu wainimate wasoma, mo tukuna vakavinaka vua na vuniwai ni o sa tekivu gunu çinko.

5. E vakaleqa na gunu çinko ke sega ni bibi?

Io, na gunu çinko ena levu se sega ni bibi e rawa ni vakavuna na leqa ni bula. Mo vakayagataka ga ena gauna e vinakati kina vakavuniwai, ena ivakarau e vakarautaka na vuniwai.

6. E vakacava na kila ni sa lailai na çinko vei ira na gone?

Na tubu vakamalua, dau tauvimate wasoma, mavoa e sega ni bula totolo ena kulitaki kei na veisau ni itovo e rawa ni ivakaraitaki ni kena lailai na çinko. E rawa ni gadrevi na vakadidike ni dra me vakadeitaki kina.

7. E tu vei na cava na çinko?

Na çinko e levu ena ose, leu damudamu, kakana ni kau, sorenikau bibi, kakana ni sucu, sila taucoko kei na kena iovo.

8. E vukea na çinko na matedewa?

E so na vakadidike vakasaenisi e vakaraitaka ni na gunu çinko e rawa ni vakalailaitaka na dede ni matedewa ka vakamalumalumutaka na kena ivakatakilakila. Ia, e sega ni dodonu me vakayagataki wasoma ena veigauna kece ni matedewa; na tarogi vuniwai e dodonu duadua.

9. Na çinko cream e vakayagataki ena cava na leqa ni kulitaki?

Na çinko oxide cream e rawa ni vakayagataki vakalevu ena veivakabulai ni mavoa ni susu, mavoa lailai ni kulitaki, akne kei na mavoa ni kama.

10. Ena gauna cava me gunu kina na çinko?

Kevaka e sega ni rauta na kena rawati na çinko mai na kakana, ni tiko na isele ni tilotilo dede, so na mate ni kulitaki se ni vakaraitaki na kena lailai na çinko mai na vuniwai, sa rawa ni vakasamataki me tekivu gunu.

11. E taqomaki na çinko vei ira na marama bukete?

Ni bukete e tubu na gagadre ni çinko, ia me kua ni sivia na ivakarau e dodonu ena veisiga. Mo taroga vakavinaka na vuniwai me baleta na gunu çinko ena gauna ni bukete.

12. E rawa ni gunu vata na çinko kei na aisen?

Kevaka e gunu vata na çinko, aisen kei na so tale na minerali, e rawa ni yaco na leqa ni kena sorovi. E sega ni dodonu me gunu vata ena dua na gauna, me laiva mada e dua na gauna ena kedrau maliwa.

13. E rawa ni soli çinko vei ira na gone?

Na çinko e rawa ni soli vakadodonu vei ira na gone lalai kei na gone se bera ni sucu ena veigauna ni isele ni tilotilo se ni vakaroti mai na vuniwai.

14. E tarova na çinko na lutu ni drau ni ulu?

Na kena lailai na çinko e rawa ni vakavuna na lutu ni drau ni ulu. Ni sa vakavinakataki na kena lailai, e rawa ni vukea na bula vinaka ni drau ni ulu; ia, e sega ni kena vuna duadua na lutu ni drau ni ulu na kena lailai na çinko.

15. E vakavuna na tubu ni yago na çinko?

E sega ni vakavuna na tubu ni yago na çinko. Kevaka e vakayagataki ena ivakarau e dodonu kei na kakana dodonu, e sega ni namaki me yaco na leqa va ya.

Ivakadinadina

• World Health Organization (WHO). Zinc in Human Nutrition: Report of a WHO Expert Consultation.

• Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Zinc.

• National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary Supplements. Zinc Fact Sheet for Health Professionals.

• Mayo Clinic. Zinc supplements: Should I take them?

• European Food Safety Authority (EFSA). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for zinc.

• American Academy of Dermatology Association. Zinc and Acne.