Vitamini D3: Na vuna e bibi kina me baleta na bula vinaka ni yago?

Na cava na Vitamini D3?

Na vitamini D3 e dua na vitamini bibi e dau vakaitavi ena maroroi ni bula vinaka kei na lewa ni vuqa na cakacaka vakabula e yaco ena yagoda. E kilai levu na nona itavi ena vakaukauwataki ni veivakatorocaketaki ni suiwai, ia e tu talega na nona veika e yaco ena kena vakaukauwataki na ivakarau ni bula, na cakacaka ni misi, na bula ni vakasama kei na lewa ni vuqa na veika vakametabola. Na kena lailai na vitamini D3 e rawa ni vakavuna na levu ni leqa ni bula, o koya gona e bibi me rawati ena kena levu donu na vitamini oqo.

Na iTovo Bibi ni Vitamini D3

Na vitamini D3, e kilai talega me kolekalsiferol, e dua na ivakarau ni vitamini D e dau vakayagataki vakalevu ena yagoda. E rua na ivakarau ni vitamini D e yaco vakavuravura: D2 (ergokalsiferol) kei D3 (kolekalsiferol). Na vitamini D2 e kune vakalevu ena veika bula mai na kau, ia na vitamini D3 e dau buli ena yagoda ena gauna e tarai kina na rarama ni siga na kulitina, ka kune talega ena so na kakana mai na manumanu. Na ivakarau D3 e rawa ni vakayagataki vakavinaka cake ena yagoda.

Na vitamini D3 e dua na vitamini e wainimate ena waiwai ka dau curu ki na yagoda ena gauna e vakayagataki kina na waiwai ena kena sorovi ena iwasewase lailai ni kete. E kilai talega me "vitamini ni siga" baleta ni na kulitina e dau bulia vakavuravura na vitamini D3 ni sa tarai koya na rarama ni siga UVB. Na ivakarau oqo e yaco ena kena veisau na 7-dehidrokolesterol ena kulitina me D3.

Na Cava na Nona Cakacaka ena Yagoda?

Na vitamini D3 e dau vakaitavi ena vuqa na cakacaka bibi ena yagoda. E wili kina:

• Na tubu kei na vakaukauwataki ni suiwai

• Na vakavinakataki tale kei na vakavinakataki ni suiwai

• Na lewa ni veicoka ni misi

• Na vakayagataki ni glukosi ena dra ena veika vakametabola

• Na tokoni ni sela ni ivakarau ni bula

Na vitamini D3 e bibi ena kena vakayagataki vakavinaka na kalisiu kei na fosiforo mai na kete ki na suiwai kei na batini, ka vukea na nodra bula vinaka.

Na Leqa e Rawa ni Yaco ena Nona Lailai?

Na lailai ni vitamini D3 ena yagoda e dau sema vata kei na levu ni leqa ni bula. Eso na leqa e rawa ni yaco baleta na lailai ni vitamini D3:

• Na vakatotolotaki ni tubu ni suiwai kei na raitisimi (na malumu ni suiwai ena gone)

• Ostemalasia ena qase (na yali ni minerali kei na malumu ni suiwai)

• Osteoporosis ena qase (na lutu ni kaukauwa ni suiwai kei na tubu ni vakaleqa ni suiwai)

• Na malumalumu ni misi, na veicoka ni misi

• Na malumalumu ni ivakarau ni bula kei na rawarawa ni tauvimate

E Rawati Vakacava na Vitamini D3?

Na ivurevure bibi duadua ni vitamini D3 oya na rarama ni siga, na kakana mai na manumanu kei na so na ivakasakiti ni kakana me vaka e vinakati.

Rarama ni Siga

Na rawati ni gagadre ni vitamini D3 ena yagoda mai na siga e dua na kena yaga levu. Ni sa tarai na UVB na kulitina, na 7-dehidrokolesterol ena veisau taumada me pre-D3, oti me vitamini D3 (kolekalsiferol) ena veika e yaco ena yagoda. Me rawa ni buli vakavinaka na vitamini D3, e dodonu me dau tarai wasoma na siga, ka vakatau ena mataqali kulitina, yabaki kei na vanua e tiko kina. O ira era sega ni rawata na siga ena kena levu donu era vakaleqa na kena lailai na vitamini D3.

Ivurevure ni Kakana

E kune vakavuravura na vitamini D3 ena so na kakana, vakabibi na kakana mai na manumanu. Ena veisiga, eso na kakana oqo e ivurevure vinaka ni vitamini D3:

• Ika waiwai (salimoni, sardinia, makarel kei na so tale)

• Kete ni manumanu

• Yolk ni dua na kena

• Waini kei na kakana ni waini e vakaukauwataki (cheese, butter)

• Kana damu

E rawa ni vakavoui na vitamini D3 ena so na sere ni madrai kei na kakana, ia na levu e tiko kina e sega ni vakataki koya e rawa mai na siga se na ivakasakiti ni kakana.

Ivakasakiti ni Kakana

O ira era sega ni rawata ena kakana na vitamini D3 ena kena levu donu, sega ni dau tarai wasoma na siga se tiko na leqa ni bula, e rawa ni vakayagataki na ivakasakiti ni vitamini D3 ena kena vakatulewataki mai vei na vuniwai. E dau vakarautaki ena mataqali droplet se capsule, ena kena dose kei na gauna e vakarautaka na vuniwai. Na vakayagataki vakalailai se vakalevu e rawa ni vakavuna na leqa, o koya gona me vakayagataki ga ena kena vakatulewataki vakavuniwai.

Na Veivuke ni Vitamini D3 ena Bula Vinaka

Na vitamini D3 e tokona vakalevu na bula ni tamata. Ena vakadidike vakasaenisi, eso na nona yaga levu:

-E Vukea na Maroroi ni Bula ni Suiwai kei na Batini

-E vukea na sorovi vinaka duadua ni kalisiu; o koya e tokona na kaukauwa ni suiwai kei na batini. Na kena levu donu na vitamini D3 e vukea na taqomaki mai na mate ni suiwai me vaka na osteoporosis, raitisimi kei na ostemalasia.

-E Tokona na Cakacaka ni Misi

-Na vitamini D3 e vakaitavi ena cakacaka dodonu ni sela ni misi, ka rawa ni vukea na vakalailaitaki ni malumalumu ni misi kei na vakaleqa ni lutu ena qase.

-E Tokona na Kaukauwa ni Ivakarau ni Bula

-E vukea na cakacaka ni sela ni ivakarau ni bula, ka rawa ni vakaukauwataka na gagadre ni yagoda me veivakadeitaki ena tauvimate.

-E Rawa ni Vakaraitaka na Yaga ena Bula ni Vakasaqaqara

-Eso na vakadidike e vakaraitaka ni na lailai ni vitamini D3 e rawa ni sema vata kei na leqa ni vakasama me vaka na depression. Na kena levu donu e rawa ni vukea na maroroi ni vakasama vinaka.

-E Bibi ena Taqomaki ni Raitisimi ena Gone

-E bibi ena tubu ni suiwai ena gone, ka vukea na taqomaki ni raitisimi ke rawati ena kena levu donu.

Veisemati kei na Mate Vakakroniki kei na Metabola

Na vitamini D3 e rawa ni taqomaki mai na mate me vaka na diyabete, bula ni dra, mate ni immune (me vaka na multiple sclerosis) kei na so tale na mate vakakroniki kei na metabola. Ia, e gadrevi tale eso na vakadidike me rawa ni vakaraitaki vakadodonu na kena yaga vakataqomaki.

Na Bibi ena Gauna ni Kunekune kei na Vakasucu

Na kena levu donu na vitamini D3 ena gauna ni kunekune e bibi ena bula ni gone kei na tina. Na lailai e rawa ni vakavuna na tubu ni leqa ena gauna ni kunekune. Na gadreva ni ivakasakiti ena gauna oqo me vakadikevi vakataki koya ga mai vei vuniwai.

E Vakacava na Kena Kilai na Lailai ni Vitamini D3?

Na lailai ni vitamini D3 e dau sega ni vakaraitaka na kena ivakatakilakila. E rawa ni yaco na oca, mosi ni misi kei na suiwai, tauvimate wasoma, malumu ni suiwai se leqa ni tubu ena gone. Na kena vakadodonutaki e rawa ni caka ena kena vakadikevi na 25-hydroxy D vitamini ena dra. Ena kena lailai, na vuniwai ena vakatulewa na veiqaravi donu.

Ka Bibi me Nanumi kei na Rarawa

Me vaka ga na kena lailai, na levu vakasivia ni vitamini D3 e rawa ni vakavuna na leqa. Na kena levu vakasivia e rawa ni vakavuna na tubu ni kalisiu ena dra (hypercalcemia) ka rawa ni vakavuna na buli ni vatu ena vo ni wai se so tale na leqa ni bula. Na vakatulewa me vakayagataki na vitamini me caka ga ena lewa ni vuniwai.

Taro Dau Tarogi Wasoma

1. E vakacava na kilai ni lailai ni vitamini D3?

Na lailai ni vitamini D3 e dau vakaraitaki ena oca, mosi ni suiwai kei na misi, tauvimate wasoma. Ia, me vakadeitaki e gadrevi me vakadikevi na dra ena laboratory me raica na kena levu.

2. Na cava na kakana e kune kina vakavuravura na vitamini D3?

Na vitamini D3 e kune vakavuravura ena ika waiwai, kete ni manumanu, yolk ni dua na kena, waini kei na kakana ni waini. Na rarama ni siga talega e dua na ivurevure bibi vakavuravura.

3. Na cava na levu ni vitamini D3 e gadrevi ena dua na siga?

Na levu ni gagadre ena veisiga e vakatau ena tamata, yabaki, ituvaki ni bula kei na so na leqa ni bula. Levu na tabana vakavuravura e vakaraitaka na 600-800 IU ena veisiga me baleta na qase. Me vakatulewataki na dose donu, e dodonu me tarogi na vuniwai.

4. E dodonu me sikova na vuniwai me vakayagataki na ivakasakiti ni vitamini D3?

Io, e dodonu me vakadikevi vakavuniwai ni bera ni vakayagataki na ivakasakiti ni vitamini D3. Me raica se lailai se sega kei na dose donu, me tarogi na vuniwai.

5. E rauta beka na rarama ni siga me buli kina na vitamini D3?

Me baleta e levu, na dau tarai wasoma kei na tarai vakadodonu ni siga e rawa ni vakayacora na gagadre ni vitamini D3 ena yagoda. Ia, o ira era sega ni rawata vakadodonu na siga (me vaka o ira era tiko ga ena vale, qase, se era dromodromo na kulitina) e rawa ni gadrevi na ivakasakiti ni vitamini D3.

6. Na lailai ni vitamini D3 e rawa ni vakavuna na leqa cava?

Na lailai e rawa ni vakavuna na raitisimi ena gone, ostemalasia ena qase, kei na osteoporosis ena qase cake. E rawa talega ni vakavuna na malumalumu ni ivakarau ni bula, tauvimate wasoma, mosi ni misi kei na suiwai.

7. Na cava e yaco ke sivia na levu ni vitamini D3?

Na kena levu ni vakayagataki, e rawa ni vakavuna na kena tubu na kalisiu ena dra ka kilai me hyperkalsemia. Na ituvaki oqo e rawa ni kauta mai eso na leqa ni bula, vakabibi ena bula ni vo ni wai. E bibi me vakatulewataki na kena vakayagataki ena veidusimaki ni vuniwai.

8. O cei era vakaleqa vakalevu ena kena lailai na vitamin D3?

O ira na qase, o ira era dau tiko ga ena loma ni vale, o ira na loma ni yagodra butobuto, o ira era vakila na leqa ni kakana, o ira na tina era susu kei ira na tina bukete, kei ira era tiko ena mate dede, era okati ena ilawalawa e vakaleqa vakalevu ena kena lailai.

9. Na vitamin D3 e vukei ira vakacava tale eso ena bula ni sui?

E rawa ni vukea na kaukauwa ni iyaya ni bula, tokona na veiqaravi ni misi, vakaraitaka na veika vinaka ena so na leqa ni vakasama, ka taqomaka mai na so na mate dede.

10. E dodonu me soli vei ira na gone na vitamin D3?

Me vaka na ivakasala ni vuniwai, e rawa ni gadrevi na kena vakayagataki vei ira na gone era tubu tiko kei ira na gone lalai. Na kena levu kei na kena vakayagataki ena vakatulewataki ga mai vei vuniwai.

11. E dodonu me ra taura na vitamin D3 o ira na tina bukete?

Ni gauna ni bukete, e bibi me rauta vinaka na vitamin D3 ena vuku ni bula ni tina kei na gone. Na kena levu kei na kena vakayagataki me vakatulewataki ga ena veivosaki kei na vuniwai.

12. Na veisemati ni vitamin D3 kei na mate sukwa?

E so na vakadidike e vakaraitaka ni kena rauta vinaka na vitamin D3 e rawa ni vakalevutaka na dau vakasamataka na insulin ka vukea na lewai ni sukwa ena dra. Ia, na veiqaravi ni mate sukwa e vakatau ena kakana, vuliqaqa kei na wainimate. Na vitamin D3 e rawa ni tokona ga na veiqaravi.

13. E bibi na vitamin D3 ena bula ni gusu?

Io, na vitamin D3 e rauta vinaka e vukea na vakasavasavataki ni kalisiu ka tokona na taqomaki mai na mate ni batini ni gusu kei na batini ni batinilaba.

14. E rawa ni kunei na vitamin D3 mai na kakana ni kau?

Na vitamin D3 e kunei vakalevu ena kakana ni manumanu. Na kakana ni kau e dau tu kina na vitamin D2. O ira na vegan kei ira na vejetarian e rawa ni taura na vitamin D3 mai na ivakarau e vakavuna na microalgae se na mushrooms.

15. E taqomaki na vitamin D3 vei ira na tina era susu?

E taqomaki vakalevu ke vakayagataki ena levu e vakatutuya na vuniwai ka rawa ni curuma talega na susu ni tina. O ira na tina era susu era nanuma me ra taura na vitamin D3 me ra veitaratara vakavinaka kei na vuniwai.

Ivakatekivu

• World Health Organization (WHO) – Vitamin D Fact Sheet

• US National Institutes of Health – Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals

• Endocrine Society – Clinical Practice Guidelines on Vitamin D

• Harvard T.H. Chan School of Public Health – The Nutrition Source: Vitamin D

• Mayo Clinic – Vitamin D: Benefits and Requirements