Na iVakavinakataki ni Vitamin B12: Na Nona iRawa, na Nona Vakayagataki Vakavinaka kei na Matau ni Veika e Rawarawa ni Yaco

Na cava na B12?

Na vitamin B12 e dua vei ira na vitamin bibi e gadrevi me rawa ni cakacaka vinaka na yago. E bibi vakalevu ena kena cicivaki vinaka na sisitema ni vakasama, na buli dra vou kei na kena vakavinakataki na sela. Na kena lailai na B12 e dau laurai vakalevu, ka dau vakavuna na kakana sega ni donu se na leqa ni bula. Ena gauna e gadrevi kina na veivakabulai, na vitamin B12 e dau vakaturi me vakayagataki ena mataqali teveli se hap. Ia, na vakayagataki ni veivakauqeti oqo me dau caka ga ena kena vakatulewataki vakavuniwai kei na kena vakadikevi na vu ni dra.

Na Lailai ni B12 kei na Gadrevi ni Veivakauqeti

Na lailai ni vitamin B12 e dau sema vakalevu kei na sega ni vakayagataki vakalevu na kakana mai na manumanu se na leqa ni kena rawati. Na ivakatakilakila ni kena lailai e wili kina na oca, malumalumu, dredre ni vakasama, leqa ena sisitema ni vakasama kei na so na mataqali sega ni vinaka na dra. Ena ituvaki va oqo, na veivakauqeti ni vitamin B12 (hap se inijekisoni) e rawa ni vakayagataki ena vakatutu ni vuniwai.

Na Risi ni Vakayagataki Sega ni Vakasamataki

Na vitamin B12 e dau waicala ena wai ka na kena levu e rawa ni vakasavi ena mimi. Ia, na vakayagataki balavu ka sega ni lewai, vakabibi ena kena levu, e rawa ni vakavuna na kena kumuni sega ni gadrevi ena yago se na so na ivakarau ca. Na vakayagataki ni hap B12 e sega ni lewai ena vuniwai; e rawa ni vakavuna na risi ni bula sega ni gadrevi ka vakaleqa na lewai ni ituvaki ni bula ena gauna oqo.

Na Rawa ni Yaco na Ivakarau Ca ni Veivakauqeti ni Vitamin B12

Vakalevu ni vakayagataki ena ivakarau e vakaturi vakavuniwai, na veivakauqeti ni vitamin B12 e vakabauti ni sautu. Ia, ena so na tamata, ena vakayagataki levu se sega ni gadrevi, e rawa ni laurai na ivakarau ca oqo:

• Malumu ni kete kei na leqa ni sisitema ni tilotilo

• Rogo ena kelekele, damudamu se katakata ena kuli

• Ulu ni mosi se vakasuasuataki

• Malumu ni kete

• Leqa ni moce se sega ni moce

• Rarawa vakasivia, sega ni vakacegu, cudru kei na rarawa ni vakasama (rarawa vakasivia)

• Rarawa vakalevu (vakadredretaka na yalo) kei na vakasuasua ni uto

Ena so na vakadidike, e tukuni ni na levu se vakayagataki sega ni gadrevi ni vitamin B12 e rawa ni vakavuna na leqa ni kete, ulu ni mosi balavu, leqa ni kuli kei na veisau ni vakasama ena so na tamata. E laurai talega ena so na gauna na tubu ni risi ni mate ni uto kei na dra. Ena vuku ni veika oqo, e bibi mo veitaratara kei na vuniwai ni bera ni tekivu vakayagataka na veivakauqeti kei na gauna o vakayagataka tiko kina.

Veivakauqeti ni Vitamin B12 ena Gauna ni Kunekune

E rawa ni tubu na gadrevi ni B12 ena gauna ni kunekune, o koya gona na vuniwai ena rawa ni vakaturi mo cakava na vakadidike ni dra me raica ke gadrevi na veivakauqeti ni B12 ena gauna ni Kunekune. Na vakayagataki sega ni gadrevi se levu ni hap B12 ena gauna ni kunekune e rawa ni vakavuna na vakasuasua, malumu ni kete, leqa lailai ni tilotilo, rarawa, veisau ni kuli kei na malumalumu vakalailai. Ena gauna ni kunekune, mo saga mo rawata na vitamin B12 mai na kakana vakavuravura (drau ni toa, kakana mai na sucu, lewenimanumanu kei na kakana mai na waitui). Kevaka e vakaturi na veivakauqeti, mo vakayagataka ga ena ivakarau e soli kei na lewai ni vuniwai. Kevaka o raica e dua na ivakarau ca, mo veitaratara vakatotolo kei na vuniwai.

Na Levu ni Vitamin B12 kei na Nona iTinitini

E dau vakasavi ena mimi na levu ni vitamin B12 ena yago, ia na vakayagataki sega ni lewai kei na balavu ni gauna ena levu ni veivakauqeti e rawa ni vakavuna na leqa ena so na tamata. Na risi e rawa ni sema kei na vakayagataki balavu e wili kina na tubu ni risi ni mate ni uto kei na dra, mate ni uto vakasauri kei na leqa vakalevu. Na risi oqo e sega ni tautauvata vei ira kece; ia na ivakarau duadua, me vakayagataki na veivakauqeti ni B12 me vaka na gadrevi, ena lewai ni vuniwai kei na vakadidike ni dra.

Ena Cava e Vakadikevi Kina na iWiliwili ni Vitamin B12?

Na iwiliwili ni vitamin B12 ena yago e rawa ni vakadikevi ena vakadidike ni dra rawarawa. Na dra e dau tauri ni oti e 6-8 na aua ni sega ni kana. Na kena iotioti ni vakadidike ena vakaraitaki mai na iwiliwili ni B12; e dau vakaraitaki ena pikogramu/mililita (pg/mL). E vuravura raraba, e dau vakabauti ni 200-800 pg/mL na iwiliwili "dodonu". E ra na 200 pg/mL e lailai, e sivia na 800 pg/mL e levu. Na ivakatakilakila oqo e ivakasala duadua ga; na kena vakadewataki me caka ga ena vuniwai me vaka na ituvaki ni tamata yadua.

Na Ka Me Qarauni Ni Bera Ni Vakayagataka na Veivakauqeti ni B12 kei na Gauna o Vakayagataka Kina

• Kua ni tekivu vakayagataka na veivakauqeti ni vitamin B12 ena nomu duadua, sega ni resita se sega ni vakadikevi na dra.

• Vakayagataka ena iwiliwili kei na gauna e vakaturi na vuniwai.

• Kevaka o raica e dua na ivakarau ca ena gauna o vakayagataka kina na veivakauqeti, mo veitaratara vakatotolo kei na vuniwai.

• Kevaka e rawa, mo saga mo rawata na B12 ena nomu kakana vakadodonu.

• Na vakayagataki balavu se levu e gadreva me dau vakadikevi wasoma.

Na Tarogi Wasoma

1. Na cava na ivakatakilakila ni lailai ni vitamin B12?

Oca, malumalumu, guilecava, leqa ni sisitema ni vakasama kei na so na mataqali sega ni vinaka na dra e wili kina na ivakatakilakila e dau laurai vakalevu.

2. O cei me vakayagataka na hap ni vitamin B12?

O ira era lailai na B12, leqa ni kena rawati se sega ni rawata ena kakana, e rawa ni vakayagataka na veivakauqeti ena vakatutu ni vuniwai.

3. E ca na vakayagataki levu ni vitamin B12?

Vakalevu ni vakasavi tani na B12 ena yago. Ia, na vakayagataki balavu se levu sega ni gadrevi e rawa ni vakavuna na ivakarau ca ena so na tamata.

4. E sautu na veivakauqeti ni vitamin B12 ena gauna ni kunekune?

E rawa ni tubu na gadrevi ni B12 ena gauna ni kunekune. Kevaka e gadrevi, ena lewai ni vuniwai, ena iwiliwili donu, e vakabauti ni sautu.

5. E rawa ni vakayagataki na vitamin B12 sega ni lewai ena vuniwai?

Sega, ena risi ni ivakarau ca kei na veivakauqeti sega ni gadrevi, me vakayagataki ga ni oti na vakadidike vakavuniwai.

6. Na cava e rawa ni yaco kevaka e levu na B12?

Ena so na tamata e rawa ni laurai na leqa ni kete, damudamu ena kuli, sega ni moce kei na tubu ni risi ni mate ni uto kei na dra ena so na gauna.

7. E vakadikevi vakacava na lailai ni vitamin B12?

E vakadikevi ena vakadidike ni dra rawarawa ka rawa ni laurai na kena lailai.

8. Ena vei kakana e kune kina na vitamin B12?

Na kakana e levu duadua kina na B12 oya na lewenimanumanu damudamu, ika, toa, drau ni toa kei na kakana mai na sucu.

9. E dodonu me vakayagataki wasoma na veivakauqeti ni B12?

Me vakayagataki ena iwiliwili kei na wasoma e vakaturi na vuniwai. Sega ni dua na iwiliwili duadua vei ira kece.

10. E dodonu me tomani na veivakauqeti ni B12 ni sa vinaka tale na tamata?

Me vaka na kena levu kei na vakatutu ni vuniwai, vakalevu ni sa yacova na iwiliwili donu, e rawa ni vakalailaitaki se vakasivi tani na veivakauqeti.

11. E vakavuna na tubu ni yago na vitamin B12?

Na veivakauqeti ni B12 e sega ni vakavuna vakadodonu na tubu ni yago.

12. Ena vakayagataki ni hap ni vitamin B12, e rawa ni veisau kei na so na wainimate?

E rawa ni veisau kei na so na wainimate. Tukuna vei vuniwai na wainimate kece o vakayagataka.

iVurevure

• World Health Organization (WHO) – Vitamin and Mineral Requirements in Human Nutrition

• Centers for Disease Control and Prevention (CDC) – Vitamin B12 Information

• Mayo Clinic – Vitamin B-12 (Cobalamin) Supplements

• European Food Safety Authority (EFSA) – Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of Vitamin B12

• National Institutes of Health (NIH) – Vitamin B12 Fact Sheet for Health Professionals