Павышаны крывяны ціск (гіпертэнзія): прычыны, рызыкі і метады кантролю

Што такое гіпертанія?

Павышаны артэрыяльны ціск, або гіпертанія, калі не кантралюецца належным лячэннем, можа прывесці да сур'ёзных праблем са здароўем, такіх як інфаркт, кровазліццё ў мозг, дэменцыя, сардэчная і нырачная недастатковасць. Артэрыяльны ціск уплывае на ўсе органы і сістэмы арганізма, а таксама шматлікія сістэмы арганізма аказваюць вызначальны ўплыў на артэрыяльны ціск. Атлусценне, цукровы дыябет, харчовыя звычкі, ужыванне лекаў, узровень фізічнай актыўнасці і стрэс — усе гэтыя фактары цесна звязаныя з артэрыяльным ціскам. Правільнае разуменне гэтых фактараў з'яўляецца ключом да эфектыўнага кантролю артэрыяльнага ціску.

Асноўныя фактары, што выклікаюць гіпертанію

Няправільнае харчаванне і празмернае ўжыванне солі

Баланс солі і іншых мінералаў у арганізме істотна ўплывае на артэрыяльны ціск. Высокі ўзровень натрыю выклікае звужэнне сасудаў, што прыводзіць да павышэння ціску. Вядома, што значная частка смяротнасці ад сардэчна-сасудзістых захворванняў у свеце звязана з празмерным ужываннем натрыю. Асноўная крыніца солі — гэта сталовая соль (натрый хларыд), якая шырока выкарыстоўваецца ў паўсядзённым жыцці. У многіх краінах сярэднясутачнае спажыванне солі складае каля 10 грамаў; такая колькасць парушае баланс арганізма і павялічвае рызыку гіпертаніі. Сусветная арганізацыя аховы здароўя (СААЗ) рэкамендуе не перавышаць 5 грамаў солі ў дзень для падтрымання здаровага ўзроўню ціску. Зніжэнне спажывання солі можа прыкметна дапамагчы знізіць артэрыяльны ціск.

Яшчэ адзін важны фактар — агульныя харчовыя звычкі. Празмернае ўжыванне жывёльнага бялку і тлушчаў, выкарыстанне насычаных або транс-тлустых кіслот, недахоп клятчаткі і свежых гародніны і садавіны, а таксама дэфіцыт такіх мінералаў, як калій, кальцый, магній, і некаторых вітамінаў могуць спрыяць развіццю гіпертаніі. Ежа і напоі, якія ўтрымліваюць цукар і цукровы сіроп, таксама адносяцца да прадуктаў, што павышаюць рызыку.

Празмернае ўжыванне гарбаты і кавы

Умеранае ўжыванне несалодкай гарбаты або кавы дзякуючы антыаксідантам можа станоўча ўплываць на здароўе сасудаў. Аднак празмернае ўжыванне з-за кафеіну можа выклікаць павышэнне сардэчнага рытму і артэрыяльнага ціску. Не варта перавышаць дзве кубкі ў дзень для бяспечнага кантролю ціску. Акрамя таго, лішак кафеіну можа негатыўна ўплываць на сон і дыханне.

Атлусценне

Атлусценне — гэта стан, які негатыўна ўплывае на многія сістэмы арганізма, выклікае адкладанне тлушчу ў сценках сасудаў, што прыводзіць да ацясклення сасудаў, павышэння сасудзістага супраціву і, у выніку, да павышэння рызыкі гіпертаніі і сардэчнай недастатковасці. Людзям з атлусценнем або высокім індэксам масы цела (ІМЦ) рэкамендуецца рэгулярна праходзіць кантроль стану сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Цукровы дыябет

Асноўныя органы, што рэгулююць артэрыяльны ціск, — гэта сэрца, сасуды, ныркі і мозг. У хворых на дыябет парушэнне функцыі нырак ускладняе кантроль ціску і павялічвае рызыку развіцця гіпертаніі.

Малаактыўны лад жыцця

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні спрыяюць пашырэнню і эластычнасці сасудаў, што дапамагае ўраўнаважваць артэрыяльны ціск. Недастатковая фізічная актыўнасць і сядзячы лад жыцця значна павялічваюць рызыку гіпертаніі. 4-5 дзён на тыдзень, па 30-45 хвілін умеранай фізічнай актыўнасці ў дзень вельмі эфектыўныя для кантролю ціску.

Недастатковы прыём вадкасці

Для нармальнага функцыянавання арганізма неабходна дастатковая колькасць вадкасці. Недахоп вады запавольвае абмен рэчываў, спрыяе затрымцы вады і натрыю ў нырках, што можа прывесці да павышэння ціску. Доўгатэрміновы недахоп вадкасці можа выклікаць незваротныя пашкоджанні нырак.

Ужыванне алкаголю

Празмернае або частае ўжыванне алкаголю можа парушыць баланс вадкасці і электралітаў, выклікаць затрымку вады і натрыю ў нырках і, у доўгатэрміновай перспектыве, пашкоджанне нырак. У выніку павышаецца рызыка гіпертаніі.

Курэнне

Курэнне пашкоджвае ўнутраную паверхню сасудаў і спрыяе іх ацяскленню. Гэта стварае ўмовы для развіцця ацясклення сасудаў (атэрасклерозу) і павышэння артэрыяльнага ціску. Вядома, што курэнне павялічвае рызыку інфаркту, асабліва ў спалучэнні з хранічнымі захворваннямі. Таму пазбяганне курэння — важны крок для захавання артэрыяльнага ціску і здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Стрэс

Стрэсавыя сітуацыі выклікаюць хуткі гарманальны адказ у арганізме, а гармоны стрэсу, што выдзяляюцца наднырачнікамі, непасрэдна ўплываюць на артэрыяльны ціск. У некаторых людзей стрэс можа выклікаць хуткае павышэнне ціску. Акрамя таго, стрэс негатыўна ўплывае на функцыю эндацелія, якая забяспечвае эластычнасць сасудаў.

Генетычныя фактары

Як і ў выпадку з многімі праблемамі са здароўем, спадчынныя асаблівасці ўплываюць на развіццё гіпертаніі. Наяўнасць сардэчна-сасудзістых захворванняў або гіпертаніі ў сям'і лічыцца фактарам рызыкі. Таму людзям з сямейнай схільнасцю рэкамендуецца рэгулярна кантраляваць артэрыяльны ціск.

Што можна зрабіць для папярэджання павышэння артэрыяльнага ціску?

Для прафілактыкі гіпертаніі і зніжэння існуючага рызыку вельмі важна сачыць за здаровым харчаваннем, зніжаць ужыванне солі, аддаваць перавагу багатым на гародніну, садавіну і клятчатку прадуктам, рэгулярна займацца фізічнымі практыкаваннямі і кантраляваць вагу. Акрамя таго, пазбяганне шкодных звычак, такіх як алкаголь і курэнне, выкарыстанне метадаў кіравання стрэсам і рэгулярныя медыцынскія агляды — эфектыўныя шляхі падтрымання артэрыяльнага ціску на здаровым узроўні.

Часта задаваныя пытанні

1. Якая самая распаўсюджаная прычына гіпертаніі?

Адной з асноўных прычын павышанага артэрыяльнага ціску з'яўляецца празмернае ўжыванне солі і нездаровае харчаванне. Атлусценне, недастатковая фізічная актыўнасць і наяўнасць гіпертаніі ў сям'і таксама часта сустракаюцца сярод фактараў рызыкі.

2. На што павінен звяртаць увагу чалавек з гіпертаніяй?

Неабходна пазбягаць солі і насычаных тлушчаў у харчаванні, рэгулярна займацца фізічнымі практыкаваннямі, не ўжываць алкаголь і не курыць, зніжаць стрэс і рэгулярна вымяраць артэрыяльны ціск. Таксама важна не прапускаць лекі, прызначаныя лекарам.

3. Наколькі зніжэнне спажывання солі ўплывае на артэрыяльны ціск?

Звычайна зніжэнне спажывання солі прыводзіць да паніжэння артэрыяльнага ціску; паводле некаторых даследаванняў, нават некалькі мм рт. сл. зніжэння могуць станоўча паўплываць на агульны стан здароўя.

4. Ці можа празмернае ўжыванне гарбаты або кавы выклікаць гіпертанію?

Празмернае ўжыванне гарбаты і кавы з-за кафеіну можа выклікаць павышэнне артэрыяльнага ціску. Умеранае ўжыванне звычайна не выклікае праблем.

5. Ці сапраўды стрэс павышае ціск?

Так, стрэсавыя сітуацыі могуць хутка павысіць артэрыяльны ціск. Доўгатэрміновы стрэс можа прывесці да пастаянных змен у сасудах.

6. Ці з'яўляецца гіпертанія спадчыннай?

Калі ў сям'і ёсць выпадкі гіпертаніі, рызыка захварэць павышаецца. Таму людзям з сямейнай схільнасцю трэба быць асабліва ўважлівымі.

7. Як атлусценне і дыябет выклікаюць гіпертанію?

Атлусценне прыводзіць да ацясклення сасудаў і павышэння сасудзістага супраціву, а пры дыябеце могуць парушацца функцыі нырак. Абодва гэтыя фактары ўскладняюць кантроль артэрыяльнага ціску.

8. Як курэнне і ўжыванне алкаголю ўплываюць на артэрыяльны ціск?

Курэнне і алкаголь пашкоджваюць структуру сасудаў, што прыводзіць да павышэння артэрыяльнага ціску. У доўгатэрміновай перспектыве гэта павялічвае рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў.

9. Які ўплыў фізічнай актыўнасці на гіпертанію?

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні павышаюць эластычнасць сасудаў і дапамагаюць падтрымліваць артэрыяльны ціск у межах нормы.

10. Ці можа недастатковы прыём вады выклікаць павышэнне ціску?

Так, калі парушаецца водны баланс арганізма, павялічваецца затрымка натрыю; гэта спрыяе павышэнню артэрыяльнага ціску.

11. Якія мінералы асабліва важныя пры гіпертаніі?

Асабліва важна багатае на калій, магній і кальцый харчаванне, якое палягчае падтрымку артэрыяльнага ціску ў межах нормы.

12. Ці можа гіпертанія існаваць без сімптомаў?

Так, многія людзі могуць не заўважаць гіпертаніі. Таму рэгулярнае вымярэнне артэрыяльнага ціску вельмі важнае.

13. Ці з'яўляецца гіпертанія пастаянным захворваннем?

У некаторых людзей гіпертанія патрабуе пажыццёвага кантролю і лячэння; аднак яна можа быць узята пад кантроль з дапамогай змены ладу жыцця.

14. Якім павінен быць артэрыяльны ціск?

Звычайна для дарослых верхняя мяжа лічыцца 120/80 мм рт. сл. Аднак з улікам індывідуальных асаблівасцей яна павінна ацэньвацца па рэкамендацыі лекара.

15. Наколькі неабходны рэгулярны медыцынскі кантроль для прафілактыкі гіпертаніі?

Усім, хто мае фактары рызыкі, рэкамендуецца праходзіць медыцынскі агляд не менш як адзін раз на год.

Крыніцы

• World Health Organization (WHO). "Hypertension."

• Centers for Disease Control and Prevention (CDC). "High Blood Pressure."

• American Heart Association (AHA). "Understanding Blood Pressure Readings."

• European Society of Hypertension (ESH). "2018 Guidelines for the management of arterial hypertension."

• The New England Journal of Medicine. “Salt and Cardiovascular Disease.”

• National Institute for Health and Care Excellence (NICE). "Hypertension in adults: diagnosis and management."