Pàniki Atak: Njàmmu yi, Ndaxam yi ak Yoonu Jàppale yi

Lu Panik Atak mooy?

Panik atak, mooy xaal bu ñuul buy tàmbali ci kaw, bu am doole, buy indi ragal, werante ak ay feebar yu jëm ci yaram, te man na metti ci dund gu nekk. Bi atak bi di am, ñu bare dañu man a xam ni ñu ngi am xol bu am doole walla xol buy tàkk, ragal dee walla ragal ni duñu man a jëfandikoo seen bopp, loolu tax na ñu panik. Ñu bare ci nit ñi man nañu am panik atak benn walla ñaar yoon ci seen dund, waaye bu atak yi di mel ni dafa am ci saa yu mucc, te di indi werante bu am solo ci nit ki, ñu naan ne "panik bozukluk" la.

Lu Panik Atak mooy?

Panik bozukluk ak panik atak, dañuy feebar yu bari ci xamtéefukaay. Panik bozukluk, mooy bu atak yi di ñëw ci saa yu mucc, te duñu xam kan lañu di ñëw. Ci ay taxawaay yu xam-xam (DSM-5), panik atak dafay tar ci doole ci ndawi waxtu, di indi ragal ak werante bu am solo.

Ci panik atak, ay feebar yu jëm ci yaram ak xol ni ñu ci gëna bari lañu ci gëna gëmm:

• Xol buy tàkk walla xol buy daw

• Metit ci nopp, metit ci yaram, walla yaram buy daw

• Metit ci loxo walla xol

• Yaram buy naaw, yaram buy raxas, walla yaram buy sedd walla tang

• Gudd, xel buy yagg, walla ni nga bëgg a daanu

• Metit ci ndigg, xel buy yagg

• Yaram buy naaw, yaram buy xëcc

• Ni nga xam ni du sa bopp la walla du sa bopp la (derealizasyon, depersonalizasyon)

• Ragal dee, ragal ni duñu man a jëfandikoo seen bopp walla ni ñu di dof

Panik atak, ndaxte du indi dee ci kaw, waaye man na metti ci nit ki, di indi ragal bu am solo, te man na indi ay jafe-jafe ci dund gu nekk. Li am solo mooy xam feebar yi ak ni man nañu jàpp ci yoon bu baax.

Lu tax Panik Atak di ñëw?

Lu tax panik atak di ñëw duñu xam bu baax, te loolu dafa am ci doole ci askan wi, ci yaram, ci xel ak ci mbirum wàllu dund. Jafe-jafe ci askan wi, tar ci kër, ragal bu am solo, trauma walla feebar yu xel man na indi panik atak. Itam, bu am jafe-jafe ci kemikal yu xel ni serotonin ak norepinefrin, man na indi loolu. Ci ñu mucc, panik atak man na ñëw ci dara du ci tax.

Lan la Panik Atak di wone ci boppam?

Panik atak, loolu dafa am ci jafe-jafe bu xel buy indi "fàtteliku walla daw" ci yaram. Atak bi dafa tàmbali ci dara du ci tax, te ci waxtu wu gàtt, 10 simili, dafa gën a metti, ba noppi mu gën a yàgg ci ndawi waxtu.

Ay feebar yu ñu bari lañu ci gëna gëmm:

• Metit ci loxo ak xol

• Metit ci nopp

• Metit ci yaram, yaram buy daw

• Xol buy tàkk

• Ni nga bëgg a daanu

• Yaram buy tang, yaram buy sedd, yaram buy raxas

• Yaram buy naaw

• Metit ci ndigg, xel buy yagg

• Yaram buy naaw, yaram buy xëcc

• Ragal dee, ni nga xam ni du sa bopp la

Panik bozukluk dafa tàmbali ci ndaw yu gëna mag, te ci jigéen ñi la gëna bari ci góor ñi. Atak yi man nañu mel ni ñu bari ci nit ñi, te ci ñu mucc, ragal bu am solo man na ñëw ba noppi atak bi, loolu man na wone ni panik bozukluk la.

Naka la Panik Atak di wone ci xale yi?

Ci xale yi, panik atak man na wone boppam ni ci mag ñi, waaye xale yi man nañu am jafe-jafe ci wax ci seen feebar. Jafe-jafe ci askan wi, dund gu metti, ragal bu am solo ak jafe-jafe ci yaram man na indi panik atak ci xale. Ñu bari ci xale yi, ba noppi jafe-jafe, man nañu ragal ni atak bu bees di ñëw.

Lu Panik Atak bu guddi mooy?

Panik atak du am ci bëccëg rekk, waaye man na am ci guddi ci jamono ju yàgg ci nelaw. Ci panik atak bu guddi, nit ki man na jàpp ni dafa ragal, dafa am xol buy tàkk, yaram buy naaw, yaram buy raxas, yaram buy daw, metit ci ndigg, ak jafe-jafe ci yaram. Atak yi man nañu metti ci nelaw, di indi jafe-jafe ci dund gu nekk.

Naka la Panik Atak di tàmbali?

Panik atak du indi dee ci nit ki, waaye feebar yi man nañu mel ni feebar bu xol walla feebar bu yaram. Ndax loolu, ci atak bu jëm ci bopp, nit ki dafa wara dem ci jàmmukaay bu wér ngir xam ne amul feebar bu am solo ci yaram.

Ci tàmbali, ay xam-xam ci xel ni "GABA", serotonin ak kortizol lañu jàpp ni man nañu indi panik atak. Ay xam-xam yu bari lañu ci jëm ci xam ni panik atak di tàmbali.

Lan la ay risk ci Panik Atak?

Panik atak man na ñëw ci kenn ci jamono bu nekk. Ay risk yi mooy:

• Jafe-jafe ci askan wi ak kër gi

• Jigéen

• Ndaw bu tàmbali dund (ndax 25 at)

• Jafe-jafe ci dund (dee, sedd, jafe-jafe ci ndaw)

• Ay kemikal (ay garab, kafe, alkool, jëfandikoo ay drogue)

• Jàmm ci xel (nit buy sàkku, nit buy xam-xam, nit buy ragal, walla nit buy am jafe-jafe ci xel)

• Ay mbirum wàllu dund ak jàmm ci nit ki

Naka la Panik Atak di metti ci dund?

Panik atak bu duñu wone, man na indi jafe-jafe ci dund gu nekk ak ci jàmm ci nit ki. Nit ki man na baaxul ci askan wi, di sàkku ndimbal ci jàmmukaay, jàmm ci liggéey ak daara man na yàgg, depression, feebar yu xel ak jëfandikoo ay drogue man nañu ñëw. Ci ñu mucc, man nañu ragal askan walla biir kër, loolu man na indi agorafobi.

Ban la Panik Atak di yàgg?

Panik atak bu nekk man na yàgg ci waxtu wu gëna gàtt walla wu yàgg. Ñu bari ci atak yi, 10–30 simili lañu yàgg, waaye man na yàgg ba ci waxtu wu yàgg. Yàgg ak bari ci atak yi day wàññi ci nit ki; man nañu am atak bu gàtt walla atak yu bari.

Naka la Panik Atak di xam?

Panik atak, ndaxte man na mel ni feebar yu yaram, dafa wara am xam-xam bu am solo ci jàmmukaay. Elektrokardiyografi (EKG), test ci tiroid, test ci deret ak test ci yaram lañu jëfandikoo ngir wone ne du feebar bu yaram. Ba noppi, ñu xam ci dund gu nit ki ak ay taxawaay yu xam-xam ni DSM-5. Du ci nit bu nekk buy am panik atak lañu naan panik bozukluk, waaye bu atak yi di ñëw ci saa yu mucc, te duñu xam lu tax, ñu man a jàpp ne panik bozukluk la.

Atak yi duñu wara wone ci jëfandikoo ay drogue, feebar bu yaram walla feebar bu xel. Xam-xam bi day ñëw ci jàmmukaay bu xel.

Lu wara def ci Panik Atak?

Ci atak bi, nit ki dafa wara jàpp xel, di wóor ne duñu ragal. Noppaliku ak yaram, jëfandikoo "4-7-8" ci noppaliku, dem ci bérab bu am jàmm, walla sàkku ndimbal ci nit bu gëna jege, man na yéem. Ba atak bi jeex, jàpp ci noppaliku ak wóor ci xel day am solo. Bu atak yi di ñëw ci saa yu mucc, ndimbal bu xam-xam day am solo.

Naka la Panik Atak di jàpp?

Ngir jàpp panik atak, ay yoon yu ci gëna baax ni:

• Noppaliku ak yaram ci yoon bu yàgg

• Wax ci boppam ni "Loolu dina gëna yàgg"

• Bàyyi bérab bu bari walla bu bari nit, dem ci bérab bu am jàmm

• Sàkku ndimbal ci xarit walla kër gi

• Jëfandikoo sport, meditation ak yoon yu noppaliku

• Bu am solo, sàkku ndimbal ci xam-xam walla xamtéefukaay

Lu man a baax ci Panik Atak?

Yoon yu bari lañu man a jëfandikoo ngir noppaliku: noppaliku bu yàgg, yoon yu noppaliku, yoga, aromaterapi walla jëfandikoo ataya yu noppaliku man nañu am solo. Waaye, ci jamono ju yàgg, yoon bu gëna baax mooy liggéey ak xam-xam walla xamtéefukaay, te bu am solo, jëfandikoo garab.

Yoon yu bees ci wàllu jàmm ci Panik Atak

Panik atak jëfandikoo nañu loolu ci psychothérapie ak/waaye ci farmasi. Ci wàllu psychothérapie, ab mbooloo bu am solo moo jëm ci cognitive behavioural therapy (CBT). CBT mooy dimbali nit gi ngir xam seen bopp ci luy tax panik atak, ak ci yeneen xeeti xalaat ak ni ñuy déglu, te di koy jàppale ci wut yoon yu baax ngir jàmm ci xaalis yi. Ci wàllu farmasi, antidepressants ak ci am ci anksiyolitik yi ñu jëfandikoo ci waxtu wu gàtt. Dóktor bi dina soppi sa wàllu jàmm ci seen xaalis yi. Jàmmu farmasi yi man nañu am solo ci ay ayu fan, te ci jamono jàmm, am na solo ngir toppaliku ci wàllu jàmm.

Jàmmu Nefes ak Yoonu Jàmmu Yaram

Ci jamono panik atak, nefes man na gën a yomb te gën a gaaw, loolu tax na nefes jàmmu yaram man a jàmm. Jàmmu nefes bu 4 waxtu, jàpp ko 1 waxtu, ba noppi génn ko ndank ndank ci 4 waxtu, man na jàmm. Noonu itam, jàmmu yaram ci yeneen yoon, man na jàmm ci jàmmu panik atak.

Jàmmu Hipnoz ak Jàmmu Yaram

Ci yeneen xeeti psychothérapie, hipnoterapi man na jàmm ci nit ñi. Jàmmu yaram bu am solo (lu mel ni dox bu ndank, taxawal ci ndox) man na jàmm ci xeeti kemikal yu am solo ci xel, te man na jàmm ci jàmmu xol.

Jàmm ci Nit ñi am Panik Atak

Ci jamono panik atak, am solo la nga nekk ci nit gi, nga nekk ndank, nga jëfandikoo làkk bu ndank te jàmm. Jàmm ci nit gi ba mu am jàmm, te jàmm ci mu xam ne mu nekk ci jàmm. Su soxlay, man nga jàppale ko ci jàmmu nefes walla yeneen yoon yu jàmm.

Laaj yu gëna yomb lañu laaj

1. Panik atak ak panik bozukluk benn lañu?

Déedéet. Panik atak mooy jamono bu gaaw bu am ragal ak ay xaalis ci yaram; panik bozukluk mooy panik atak yu bari, yu ni mel, te dañuy jàmm ci nit gi.

2. Panik atak man nañu koo jàmm ak crise cardiaque?

Waaw. Man na am ay xaalis yu mel ni xol bu metti, xol bu gaaw, ak yaram bu metti. Panik atak mooy jamono bu gaaw te mooy ci xel, waaye crise cardiaque mooy xaalis bu am solo ci yaram. Su laaj bi am ci bopp sa, walla su metti, war nga laaj dóktor.

3. Panik atak man na jàmm ci boppam?

Lu bari ci panik atak dina gën a yomb ci jamono, te dina gën a yomb ci jamono wu gàtt. Waaye su bari walla su jàmm ci sa dund, war nga laaj jàmmu xel.

4. Lan lañu man a jàmm ci panik atak?

Lu bari, stress bu bari, xaalis yu metti, nelaw bu gàtt, kafein bu bari walla alkool man nañu jàmm. Ba pare, man na am ci boppam.

5. Naka lañu def jàmmu nefes bu dëgër?

Nekk ci bopp sa, jàmmu nefes bu 4 waxtu ci bopp sa, jàpp ko 1 waxtu, génn ko ndank ndank ci 4 waxtu. Def loolu ay yoon man na jàmm.

6. Panik atak man nañu koo jàmm ba fàww?

Ci jàmmu psychothérapie ak/waaye farmasi, man nañu gën a yomb ci panik atak. War nga toppaliku ci jàmm ak xam ni nga jàmm ci stress.

7. Xale yi man nañu am panik atak?

Waaw. Ni ci mag ñi, xale yi it man nañu am panik atak. Xale yi dañuy wone ko ci yaram, ni ci metti ci biir, walla xel bu metti.

8. Ci jamono panik atak, kan la war a dem ci jàmmu yaram?

Su laaj bi am ci bopp sa, walla su metti, walla su xam ne am nga xaalis bu am solo, war nga dem ci jàmmu yaram.

9. Ataya bu safara ak aromaterapi man nañu jàmm ci panik atak?

Ci nit ñi, ataya bu safara (ni ci camomile) walla aromaterapi man na jàmm; waaye du war a soppi laaj dóktor.

10. War nañu jàmmu farmasi?

Du ci nit ñépp, waaye ci panik atak yu bari ak yu metti, farmasi man na jàmm. War nañu def ci jàmmu xel.

11. Ban psychothérapie yu am solo ci kaw CBT?

Therapi yu làkk, yoonu jàmmu yaram, ak ci am ci hipnoterapi man nañu jàmm.

12. Jàmmu yaram man na jàmm ci panik atak?

Jàmmu yaram bu am solo man na jàmm ci stress, te man na jàmm ci jàmmu xol; loolu man na jàmm ci panik atak.

13. Naka la man a jàppale nit ku am panik atak?

Nekk ndank, jàppale ko, wax ko ne dina gën a yomb. Jox ko yeneen yoon yu jàmm, te nekk ci kaw ba mu jàmm.

Melooy Jàng

• Organisation mondiale de la santé (OMS) – Mbind mi ci xel

• American Psychiatric Association (APA) – Diagnostic ak Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5)

• National Institute of Mental Health (NIMH) – Xibaar ci Panik Bozukluk

• Anxiety and Depression Association of America (ADAA) – Panik Atak Resource

• Mayo Clinic – Panik Atak ak Panik Bozukluk

• The Lancet Psychiatry; Generalized anxiety disorder ak panik bozukluk: ay xibaar yu bees ci diagnosis ak gestion