Фишори баланди хун (гипертония): сабабҳо, хавфҳо ва усулҳои назорат

Фишори баланди хун чист?

Фишори баланди хун, яъне гипертония, агар дуруст табобат ва идора нашавад, метавонад боиси мушкилоти ҷиддии саломатӣ, аз қабили сактаи дил, хунрезии мағз, фаромӯшхотирӣ, норасоии дил ва гурда гардад. Фишори хун ба тамоми узвҳо ва системаҳои бадан таъсир мерасонад, инчунин бисёр системаҳои бадан дар муайян кардани фишори хун нақши муҳим доранд. Омилҳое чун фарбеҳӣ, диабет, одатҳои ғизоӣ, доруҳои истифодашаванда, сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ ва стресс бо фишори хун робитаи мустақим доранд. Фаҳмиши дурусти ин омилҳо калиди назорати самараноки фишори хун мебошад.

Омилҳои асосии ба гипертония овардарасон

Ғизои нодуруст ва истеъмоли зиёди намак

Тавозуни намак ва дигар минералҳо дар бадан ба фишори хун таъсири назаррас мерасонад. Миқдори баланди натрий боиси тангшавии рагҳо мегардад ва ин боиси баландшавии фишори хун мешавад. Маълум аст, ки қисми муҳими фавтҳои вобаста ба бемориҳои дилу рагҳо дар ҷаҳон бо истеъмоли зиёди натрий алоқаманд аст. Манбаи асосии намак — намакест, ки дар ҳаёти рӯзмарра зиёд истифода мешавад (натрий хлорид). Дар бисёр кишварҳо истеъмоли миёнаи рӯзонаи намак тақрибан 10 граммро ташкил медиҳад; ин миқдор тавозуни баданро вайрон карда, хатари гипертонияро зиёд мекунад. Созмони Ҷаҳонии Тандурустӣ (СҶТ) тавсия медиҳад, ки барои нигоҳ доштани фишори солими хун, истеъмоли намак дар як рӯз аз 5 грамм зиёд набошад. Коҳиш додани истеъмоли намак метавонад ба таври назаррас ба паст шудани фишори хун мусоидат намояд.

Яке аз унсурҳои муҳими дигар — одатҳои умумии ғизоӣ мебошад. Истеъмоли аз ҳад зиёди сафедаи ҳайвонот ва равған, истифодаи равғанҳои сершира ё транс, норасоии ғизоҳои нахдор ва меваю сабзавоти тару тоза, инчунин камбуди минералҳо чун калий, калсий, магний ва баъзе витаминҳо метавонанд рушди гипертонияро дастгирӣ кунанд. Хӯрок ва нӯшокиҳои дорои шакар ва шарбати шакар низ дар гурӯҳи ғизоҳои хатардор қарор доранд.

Истеъмоли зиёди чой ва қаҳва

Истеъмоли миқдори мӯътадили чой ё қаҳваи бе шакар, ба шарофати антиоксидантҳои мавҷудбуда, метавонад ба саломатии рагҳо таъсири мусбат расонад. Аммо ҳангоми истеъмоли аз ҳад зиёд, бинобар кофеини дар онҳо мавҷудбуда, метавонад суръати дил ва фишори хунро боло барад. Истеъмоли на бештар аз ду пиёла дар як рӯз барои назорати фишори хун бехатартар аст. Илова бар ин, кофеини зиёд метавонад боиси халалдор шудани реҷаи хоб ва таъсири манфӣ ба нафаскашӣ гардад.

Фарбеҳӣ

Фарбеҳӣ як ҳолатест, ки ба бисёр системаҳои бадан таъсири манфӣ мерасонад ва бинобар ҷамъшавии равған дар девори рагҳо, боиси сахтшавии рагҳо, афзоиши муқовимати рагҳо ва дар натиҷа баланд шудани хатари ҳам гипертония ва ҳам норасоии дил мегардад. Ба шахсони дорои фарбеҳӣ ё индекси массаи бадани (BMI) баланд тавсия дода мешавад, ки мунтазам саломатии дилу рагҳои худро санҷанд.

Диабет

Узвҳои асосии танзимкунандаи фишори хун — дил, рагҳо, гурдаҳо ва мағз мебошанд. Дар беморони диабет, халалдоршавии фаъолияти гурдаҳо боиси душвор шудани назорати фишори хун мегардад ва хатари гипертонияро зиёд мекунад.

Тарзи ҳаёти камҳаракат

Варзиши мунтазам боиси васеъ ва чандоқа мондани рагҳо шуда, ба тавозуни фишори хун мусоидат мекунад. Фаъолияти нокифояи ҷисмонӣ ва тарзи ҳаёти камҳаракат заминаи афзоиши назарраси хатари гипертонияро фароҳам меорад. 4-5 рӯз дар як ҳафта, 30-45 дақиқа фаъолияти ҷисмонии миёна барои назорати фишори хун хеле муассир аст.

Истеъмоли нокифояи моеъ

Барои фаъолияти дурусти бадан истеъмоли кофии моеъ зарур аст. Истеъмоли нокифояи об метавонад боиси суст шудани мубодилаи моддаҳо, нигоҳдории об ва натрий дар гурдаҳо ва баланд шудани фишори хун гардад. Истеъмоли муддати тӯлонии нокифояи моеъ инчунин метавонад боиси осеби доимии фаъолияти гурдаҳо шавад.

Истеъмоли машрубот

Истеъмоли аз ҳад зиёд ё зуд-зуд машрубот метавонад тавозуни моеъ ва электролитҳоро вайрон кунад, боиси нигоҳдории об ва натрий дар гурдаҳо ва дар дарозмуддат осеби гурда гардад. Дар натиҷа, хатари гипертония зиёд мешавад.

Истеъмоли сигор

Кашидани сигор боиси осеби сатҳи дохилии рагҳо ва сахтшавии онҳо мегардад. Ин ҳолат ҳам ба рушди сахтшавии рагҳо (атеросклероз) ва ҳам ба баланд шудани фишори хун мусоидат мекунад. Маълум аст, ки истеъмоли сигор хатари сактаи дилро зиёд мекунад; махсусан ҳангоми мавҷуд будани бемориҳои музмин ин хатар боз ҳам бештар мегардад. Аз ин рӯ, дурӣ аз сигор як қадами муҳим дар ҳифзи фишори хун ва саломатии дилу рагҳост.

Стресс

Вазъиятҳои стрессӣ дар бадан ҷавоби гормоналии зуд ба вуҷуд меоранд ва гормонҳои стресс, ки аз ғадуди болои гурда хориҷ мешаванд, ба фишори хун бевосита таъсир мерасонанд. Стресс метавонад дар баъзе афрод боиси баланд шудани фаврии фишори хун гардад. Илова бар ин, стресс ба фаъолияти эндотел, ки чандокии девори рагҳоро таъмин мекунад, низ таъсири манфӣ мерасонад.

Омилҳои генетикӣ

Мисли бисёр мушкилоти саломатӣ, хусусиятҳои ирсӣ дар рушди гипертония низ нақш доранд. Мавҷудияти бемориҳои дилу рагҳо ё гипертония дар оила ҳамчун омили хатар арзёбӣ мешавад. Аз ин рӯ, ба шахсони дорои майли ирсӣ тавсия дода мешавад, ки фишори хуни худро мунтазам назорат кунанд.

Барои пешгирии баландшавии фишори хун чӣ бояд кард?

Барои пешгирии гипертония ва коҳиши хатари мавҷуда, риояи ғизои солим, кам кардани истеъмоли намак, афзалият додан ба ғизоҳои бой аз сабзавот, мева ва нах, варзиши мунтазам ва назорати вазн аҳамияти калон дорад. Илова бар ин, дурӣ аз одатҳои зарарнок чун машрубот ва сигор, истифодаи усулҳои идораи стресс ва гузаронидани муоинаҳои мунтазами тиббӣ роҳҳои муассири нигоҳ доштани фишори хун дар сатҳи солим мебошанд.

Саволҳои зуд-зуд додашаванда

1. Сабаби маъмултарини гипертония чист?

Яке аз сабабҳои асосии фишори баланди хун — истеъмоли зиёди намак ва ғизои носолим мебошад. Фарбеҳӣ, камҳаракатӣ ва таърихи гипертония дар оила низ аз омилҳои маъмуланд.

2. Шахси гирифтори гипертония ба чӣ бояд диққат диҳад?

Дар ғизо бояд аз намак ва равғани сершира худдорӣ кунад, мунтазам варзиш намояд, сигор ва машрубот истеъмол накунад, стрессро коҳиш диҳад ва фишори хуни худро мунтазам чен кунад. Илова бар ин, риояи мунтазами доруҳои тавсияшудаи духтур низ муҳим аст.

3. Коҳиш додани истеъмоли намак то чӣ андоза ба фишори хун таъсир мерасонад?

Коҳиш додани истеъмоли намак одатан боиси паст шудани фишори хун мегардад; тибқи баъзе тадқиқотҳо, ҳатто камшавии чанд мм. симоб низ метавонад ба саломатии умумӣ таъсири мусбат расонад.

4. Оё истеъмоли зиёди чой ё қаҳва боиси гипертония мешавад?

Истеъмоли аз ҳад зиёди чой ва қаҳва, бинобар кофеини дар онҳо мавҷудбуда, метавонад фишори хунро баланд кунад. Истеъмоли мӯътадил одатан мушкил эҷод намекунад.

5. Оё стресс воқеан фишори хунро баланд мекунад?

Бале, вазъиятҳои стрессӣ метавонанд боиси баландшавии фаврии фишори хун гарданд. Стресси тӯлонӣ бошад, метавонад тағйироти доимии рагҳоро ба вуҷуд орад.

6. Оё гипертония хусусияти ирсӣ дорад?

Агар дар оила таърихи гипертония мавҷуд бошад, хатари гирифтор шудан ба ин беморӣ зиёд мешавад. Аз ин рӯ, шахсони дорои майли ирсӣ бояд эҳтиёткор бошанд.

7. Чӣ гуна фарбеҳӣ ва диабет боиси гипертония мешаванд?

Фарбеҳӣ боиси сахтшавии рагҳо ва афзоиши муқовимати рагҳо мегардад, дар ҳоле ки дар диабет фаъолияти гурдаҳо халалдор мешавад. Ҳар ду ҳолат назорати фишори хунро душвор мегардонад.

8. Истеъмоли сигор ва машрубот ба фишори хун чӣ гуна таъсир мерасонад?

Сигор ва машрубот боиси осеби сохтори рагҳо шуда, фишори хунро баланд мекунанд. Дар дарозмуддат хатари бемориҳои дилу рагҳоро зиёд менамоянд.

9. Таъсири фаъолияти ҷисмонӣ ба гипертония дар чист?

Варзиши мунтазам чандокии рагҳоро зиёд карда, ба нигоҳ доштани фишори хун дар ҳудуди солим мусоидат мекунад.

10. Оё нӯшидани нокифояи об боиси фишори хун мешавад?

Бале, ҳангоми халалдор шудани тавозуни оби бадан нигоҳдории натрий зиёд мешавад; ин ба баландшавии фишори хун мусоидат мекунад.

11. Кадом минералҳо дар гипертония муҳиманд?

Ғизои бой аз калий, магний ва калсий махсусан ба нигоҳ доштани тавозуни фишори хун мусоидат мекунад.

12. Оё гипертония метавонад бидуни нишона вуҷуд дошта бошад?

Бале, бисёриҳо гипертонияро эҳсос намекунанд. Аз ин рӯ, ченкунии мунтазами фишори хун муҳим аст.

13. Оё гипертония бемории доимист?

Дар баъзе афрод гипертония метавонад назорат ва табобати якумрӣ талаб кунад; аммо бо тағйири тарзи ҳаёт онро метавон зери назорат гирифт.

14. Фишори хун бояд чанд бошад?

Одатан, барои калонсолон ҳадди болоии фишори хун 120/80 мм.рт.сан. ҳисобида мешавад. Аммо бо дарназардошти фарқиятҳои инфиродӣ, бояд бо тавсияи духтур арзёбӣ карда шавад.

15. Барои пешгирӣ аз гипертония, назорати мунтазами духтур то чӣ андоза зарур аст?

Ба ҳамаи шахсоне, ки омилҳои хатар доранд, тавсия дода мешавад, ки ҳадди ақал як маротиба дар як сол аз назорати духтур гузаранд.

Манбаъҳо

• Созмони Умумиҷаҳонии Тандурустӣ (СУТ). "Гипертония."

• Марказҳои назорати бемориҳо ва пешгирӣ (CDC). "Фишори баланди хун."

• Ассотсиатсияи Дили Амрико (AHA). "Фаҳмидани нишондиҳандаҳои фишори хун."

• Ҷамъияти Аврупоии Гипертония (ESH). "Дастурамалҳои соли 2018 оид ба идоракунии гипертонияи шараёнӣ."

• Маҷаллаи New England Journal of Medicine. “Намак ва бемориҳои дилу раг.”

• Пажӯҳишгоҳи Миллӣ оид ба Тандурустӣ ва Муҳайё кардани Нигоҳубин (NICE). "Гипертония дар калонсолон: ташхис ва идоракунӣ."