Panik Atak: Matšoao, Lisosa le Mekhoa ea Tšehetso

Panik Atak ke Eng?

Panik atak ke boemo bo hlahang ka tšohanyetso bo nang le tšabo e matla, matšoenyeho le matšoao a 'mele, bo ka amang bophelo ba letsatsi le letsatsi ka tsela e mpe. Nakong ea ho hlaseloa, hangata batho ba ka ikutloa eka ba haufi le ho tšoaroa ke lefu la pelo, ba tšoha lefu kapa ba tšoha hore ba tla lahleheloa ke taolo. Leha batho ba bangata ba ka 'na ba ba le phihlelo ea panik atak hang kapa makhetlo a 'maloa bophelong ba bona, ha litlhaselo tsena li qala ho ba kamehla le ho baka matšoenyeho a hlakileng ho motho, ho ka buuoa ka "boemo ba panik".

Panik Atak e Bolela'ng?

Boemo ba panik le panik atak ke mathata a atisang ho bonoa lefapheng la mafu a kelello. Boemo ba panik bo khetholloa ke litlhaselo tsa panik tse iphetang ka nako e sa lebelloang le tse sa boleloang hore li tla hlaha neng. Ho latela litekanyetso tsa tlhahlobo (DSM-5), panik atak e hlalosoa e le leqhubu la tšabo e matla le ho hloka khutso le matla le fihlang sehlohlolong nakong ea metsotso e 'maloa.

Hangata, matšoao a 'mele le a maikutlo a latelang a hlaha hammoho nakong ea panik atak:

• Ho otla ha pelo ka matla kapa ho potlakela ha pelo

• Ho thatafalloa ke ho hema, ho hema ka thata, kapa ho hema ka potlako

• bohloko kapa maikutlo a khatello sefubeng

• Ho fufuleloa, ho thothomela, ho bata kapa ho chesa haholo

• Ho pota-pota, ho ikutloa u le sephara, kapa ho ikutloa eka u tla lahleheloa ke maikutlo

• bohloko ba mpeng, ho nyekeloa ke pelo

• Ho hloka maikutlo, ho hlaba kapa ho thothomela

• Ho ikutloa u sa tloaelane le tikoloho kapa le 'mele oa hao (derealization, depersonalization)

• Tšabo ea lefu, tšabo ea ho lahleheloa ke taolo kapa ho ikutloa eka u tla hlanya

Leha panik atak e sa sokele bophelo ka kotloloho, e ka ba boima haholo ebile ea tšosa; e ka siea litlamorao tse mpe bophelong ba motho. Sa bohlokoa ke ho tseba matšoao le ho tseba hore a ka laoloa ka mokhoa o loketseng.

Ke Hobane'ng ha Panik Atak e Hlaha?

Lisosa tsa panik atak ha li tsejoe hantle, 'me hangata li hlaha ka lebaka la tšebelisano ea lintlha tse ngata tsa lefutso, tsa 'mele, tsa kelello le tsa tikoloho. Boikutlo ba lefutso, pale ea lelapa, khatello e matla, liketsahalo tsa ho tšoha kapa mathata a matšoenyeho li ka eketsa kotsi ea ho ba le panik atak. Ho feta moo, ho se leka-lekane ha lik'hemik'hale tsa boko tse kang serotonin le norepinephrine le hona ho ka ba le karolo. Batho ba bang ba ka ba le panik atak ntle le sesosa se hlakileng.

Panik Atak e Itlhahisa ka Matšoao afe?

Panik atak hangata e amahanngoa le ho sebetsa haholo ha karabelo ea 'mele ea "loana kapa baleha". Hangata, tlhaselo e qala ntle le sesosa se hlakileng, e matla nakong e khuts'oane e ka bang metsotso e 10, ebe e fokotseha butle-butle.

Matšoao a atisang ho tlalehoa ke ana:

• bohloko ba sefuba le maikutlo a khatello

• Ho thatafalloa ke ho metsa

• Ho hema ka thata/kapele

• Ho otla ha pelo ka matla

• Ho ikutloa eka u tla lahleheloa ke maikutlo

• Ho chesa haholo/ho bata/ho thothomela

• Ho fufuleloa

• Ho nyekeloa ke pelo, bohloko ba mpeng

• Ho hloka maikutlo, ho hlaba kapa ho thothomela

• Tšabo ea lefu, maikutlo a ho arohana le nnete

Boemo ba panik hangata bo qala nakong ea bocha bo mahareng, 'me bo bonoa haholo ho basali ho feta banna. Litlhaselo li ka fapana ka sebopeho le matla ho batho ba fapaneng. Batho ba bang ba ka ba le matšoenyeho a matla ka mor'a tlhaselo mabapi le ho tla hlaha ha tlhaselo e ncha; sena se ka ba pontšo ea ho hlaha ha boemo ba panik.

Panik Atak ho Bana e Bonahala Joang?

Ho bana, panik atak e ka hlaha ka matšoao a 'mele a tšoanang le a batho ba baholo; leha ho le joalo, bana ba ka thatafalloa ke ho hlalosa litletlebo tsa bona. Boikutlo ba lefutso, liketsahalo tsa bophelo tse nang le khatello, maemo a matšoenyeho a feteletseng le liphetoho tse itseng mosebetsing oa likarolo tsa boko li ka kenya letsoho ho nts'etsopele ea panik atak ho bana. Hangata, bana ba ka ba le matšoenyeho ka mor'a liketsahalo tse mpe mabapi le ho tla hlaha ha litlhaselo tse ncha.

Panik Atak ea Bosiu ke Eng?

Panik atak e ka hlaha eseng feela motšehare, empa le nakong ea boroko bo tebileng bosiu. Nakong ea panik atak ea bosiu, ho ka hlaha ho tsoha ka tšohanyetso ka tšabo e matla, matšoenyeho a feteletseng, ho otla ha pelo ka matla, ho fufuleloa, ho thothomela, ho hema ka thata le mathata a mala. Litlhaselo tsena li ka senya mokhoa oa boroko le ho ama boleng ba bophelo ka tsela e mpe.

Panik Atak e Hola Joang?

Panik atak ha e sokele bophelo ka kotloloho; leha ho le joalo, matšoao a ka tšoana le a mafu a tebileng a kang lefu la pelo kapa mafu a phefumoloho. Ka hona, haholo-holo nakong ea tlhaselo ea pele, ho eletsoa hore motho a etele setsi sa bophelo ho netefatsa hore ha ho bothata bo ka tlasa moo.

Ho nahanoa hore ho na le ho se leka-lekane ha lik'hemik'hale tsa boko tse kang "GABA", serotonin le cortisol. Liphuputso tse fapaneng li ntse li etsoa ho utloisisa ka botlalo mekhoa e kenyang letsoho ho litlhaselo tsena.

Ke Lintlha life tse Eketsang Kotsi ea Panik Atak?

Panik atak e ka hlaha ho motho ofe kapa ofe ka nako efe kapa efe. Lintlha tse eketsang kotsi ke tsena:

• Boikutlo ba lefutso le pale ea lelapa

• Bong ba basali

• Nako ea bocha bo mahareng (haholo-holo lilemo tse ka bang 25)

• Liketsahalo tsa bophelo tse nang le khatello (ho lahleheloa, tlhalo, tlhekefetso ha e sa le ngoana)

• Lintho tsa lik'hemik'hale (meriana e itseng, k'hafeine, joala, tšebeliso ea lintho tse seng molaong)

• Boemo ba kelello (ho itšireletsa, ho batla tlhokomelo, ho ba le litšobotsi tsa ho qobella kapa tsa moeli)

• Lintho tse bakang tikolohong le lintlha tsa botho

Panik Atak e Ama Bophelo Joang?

Panik atak e sa phekoloang e ka baka mathata a maholo boleng ba bophelo le bokhoni ba motho ha nako e ntse e ea. Ho qoba libaka tsa sechaba, ho batla thuso ea bongaka kamehla, ho fokotseha ha ts'ebetso mosebetsing kapa sekolong, khatello ea maikutlo, mathata a mang a matšoenyeho le ho atamela tšebelisong ea lintho tse seng molaong li ka hlaha. Batho ba bang ba ka ba le tšekamelo ea ho qoba libaka tse nang le batho ba bangata kapa tse koaletsoeng, ho baka agoraphobia.

Panik Atak e nka Nako e Kae?

Panik atak e 'ngoe le e 'ngoe e ka nka nako e fapaneng. Hangata e matla metsotso e 10–30, ka seoelo e ka fihla ho hora e le 'ngoe. Boholo le nako ea litlhaselo li fapana ho motho ka mong; ho ka ba le litlhaselo tse sa tloaelehang kapa tse iphetang khafetsa.

Panik Atak e Hlalosoa Joang?

Panik atak e hloka tlhahlobo e felletseng ke ngaka kaha e ka tšoana le matšoao a mathata a mang a bongaka. Ho etsoa liteko tsa motlakase oa pelo (EKG), liteko tsa mosebetsi oa tiroidi, palo e felletseng ea mali le liteko tsa mosebetsi oa ho hema ho leleka lisosa tsa 'mele. Ka mor'a moo, histori ea motho ea kelello le ea sechaba e hlahlojoa 'me ho sebelisoa litekanyetso tsa tlhahlobo tse kang DSM-5. Ha se motho e mong le e mong ea nang le panik atak ea ka fuoang tlhahlobo ea boemo ba panik, empa haeba ho na le litlhaselo tse iphetang, tse sa hlalosoeng le matšoenyeho a tsoelang pele, ho ka belaelloa boemo ba panik.

Ho hlokahala hore litlhaselo li se ke tsa hlalosoa ka tšebeliso ea lintho kapa meriana, mafu a 'mele kapa mathata a mang a kelello. Tlhahlobo hangata e etsoa ke setsebi sa bophelo ba kelello.

U Lokela ho Etsa'ng Nakong ea Panik Atak?

Nakong ea tlhaselo, ho ka thusa hore motho a tsepamise maikutlo ho khutsong. Ho hema ka botebo le butle, ho leka mekhoa e kang "boikoetliso ba ho hema 4-7-8", ho ea sebakeng seo a ka ikutloang a sireletsehile ho sona kapa ho kopa tšehetso ho motho ea haufi ho ka thusa. Ho tsepamisa maikutlo ho ho hema ho bohlokoa ho fihlela tlhaselo e fela le ho hlophisa bocha menahano e mpe. Ha litlhaselo li ipheta khafetsa, ho eletsoa ho batla thuso ea setsebi.

Mekhoa ea ho Laola Panik Atak

Mekhoa e latelang e ka thusa ho laola panik atak:

• Ho hema ka botebo le butle

• Ho sebelisa mantsoe a khothatsang (mohlala, "Sena ke nakoana feela")

• Ho tloha sebakeng se lerata kapa se nang le batho ba bangata le ho ba sebakeng se khutsitseng

• Ho kopa tšehetso ho motsoalle kapa setho sa lelapa

• Ho ikoetlisa kamehla, ho etsa ho thuisa le mekhoa ea ho phomola

• Ha ho hlokahala, ho batla tšehetso ea setsebi ho setsebi sa kelello kapa ngaka ea mafu a kelello

Ke Eng e ka Nolofalletsang Panik Atak?

Ho na le mekhoa e fapaneng ea ho itokisa: Boikoetliso ba ho hema ka botebo, mekhoa ea ho phomola, ho qala yoga, ho leka aromatherapy kapa ho noa tee ea limela tse khutsisang ho ka thusa batho ba bang. Leha ho le joalo, tsela e sebetsang ka ho fetisisa ea nako e telele ke ho ithuta mekhoa e loketseng ea psychotherapy le ho fumana tšehetso ea bongaka ha ho hlokahala ka thuso ea setsebi.

Mekhoa ea Kajeno ea Phekolo ea Panik Atak

Kalafo ea panic atak hangata e etsoa ka psychotherapy le/kapa meriana. Bopaki bo matla ka ho fetisisa lefapheng la psychotherapy bo mabapi le kalafo ea boitšoaro ba kelello (CBT). CBT e thusa motho ho utloisisa mekhoa e patiloeng ka tlasa maikutlo le menahano e hlahang nakong ea panic atak, le ho nts'etsapele maano a ho sebetsana le tsona. Ha ho tluoa kalafong ea meriana, li-antidepressant le ka linako tse ling li-anxiolytic tsa nako e khuts'oane li ka sebelisoa. Ngaka ea hau e tla fetola leano la kalafo ho latela litletlebo tse hlahang. Phello ea meriana e ka qala ho utloahala ka mor'a libeke tse 'maloa, 'me ho hlokahala ho latela kalafo ka mokhoa o hlophisitsoeng.

Melemo ea Boikoetliso ba Ho Hema le Ho Phomola

Ka lebaka la hore ho hema ho ka ba holimo le ka potlako nakong ea panic atak, 'mele o ka phomoloa ka boikoetliso ba ho hema. Boikoetliso bo etsoang ka ho hema ka botebo metsotswaneng e 4, ho tšoara moea motsotsoana o le mong, le ho ntša moea butle metsotswaneng e 4 bo ka thusa. Ka mokhoa o tšoanang, ho sebelisa mekhoa ea ho phomotsa mesifa ka mekhahlelo ho ka thusa ho laola matšoao a atak.

Karolo ea Hypnosis le Boikoetliso

Hammoho le mekhoa e fapaneng ea psychotherapy, ho bang ka bomong hypnotherapy e ka ba thuso. Hape, boikoetliso ba 'mele bo hlophisitsoeng (joalo ka ho tsamaea butle kapa ho sesa) bo ka ama tekano ea lik'hemik'hale tse itseng bokong ka tsela e ntle le ho tsitsisa maikutlo.

Ho Ts'ehetsa Batho ba Haufi ba Hlasetsoeng ke Panic Atak

Ha ho etsahala panic atak, ho bohlokoa ho lula u khutsitse pela motho eo, ntle le ho mo ahlola, le ho sebelisa puo e bonolo le e ts'ehetsang. Etsa bonnete ba hore o ikutloa a sireletsehile hang ha boemo bo fetile. Ha ho hlokahala, o ka mo thusa ho etsa boikoetliso ba ho hema kapa mekhoa e meng ea ts'ehetso eo le e sebelisitseng pele.

Lipotso Tse Botsoang Hangata

1. Na panic atak le panic disorder ke ntho e le 'ngoe?

Che. Panic atak ke boemo bo qalang ka tšohanyetso bo nang le tšabo le matšoao a 'mele; panic disorder ke ha panic atak e etsahala khafetsa, e ipheta-pheta le ho ama bophelo ba motho hampe.

2. Na panic atak e ka ferekanngoa le lefu la pelo?

E. Ho ka ba le matšoao a tšoanang joalo ka bohloko ba sefuba, ho otla ha pelo ka matla le ho hema ka thata. Panic atak ke boemo bo fetang ka nakoana ebile bo simolohile kelellong, athe lefu la pelo ke maemo a tšohanyetso a bongaka. Haeba matšoao a hlaha ka lekhetlo la pele kapa a le matla, ikopanye le ngaka hang-hang.

3. Na panic atak e ka fela ka bo eona?

Boholo ba panic atak e fokotseha matla ka nako 'me e fela ka bo eona ka nako e khuts'oane. Empa haeba e ipheta kapa e ama boleng ba bophelo ba hau, thuso ea setsebi e lokela ho batloa.

4. Ke maemo afe a ka bakang panic atak?

Hangata khatello e matla, liketsahalo tse bohloko, ho hloka boroko, tšebeliso e feteletseng ea kofi kapa joala li ka baka atak. Ka linako tse ling atak e ka hlaha ntle le lebaka le hlakileng.

5. Boikoetliso ba ho hema ka botebo bo etsoa joang?

Lula ka boemo bo phutholohileng, hema ka botebo ka nko metsotswaneng e 4, tšoara moea motsotsoana o le mong, ebe o ntša moea butle ka molomo metsotswaneng e 4. Pheta potoloho ena makhetlo a 'maloa ho phomola.

6. Na ho ka khoneha ho felisa panic atak ka ho feletseng?

Ka kalafo e nepahetseng le/kapa meriana, makhetlo le matla a panic atak a ka fokotseha haholo. Ho latela kalafo le ho ithuta ho laola khatello ho bohlokoa.

7. Na bana ba ka ba le panic atak?

E. Joalo ka batho ba baholo, bana le bona ba ka ba le panic atak. Hangata bana ba bontša matšoao a 'mele joalo ka bohloko ba mpeng kapa ho ferekana ho bontša matšoenyeho a bona.

8. Ke neng ha ke lokela ho ea sepetlele nakong ea panic atak?

Haeba u e-na le matšoao a matla le a hlakileng ka lekhetlo la pele kapa u ikutloa eka u na le bothata bo tebileng ba bongaka, ikopanye le setsi sa bophelo bo botle hang-hang.

9. Na tee ea limela le aromatherapy li molemo bakeng sa panic atak?

Bakeng sa batho ba bang, tee ea limela (mohlala, chamomile) kapa aromatherapy li ka phomotsa; empa tsena ha lia lokela ho nkela likeletso tsa ngaka sebaka.

10. Na kalafo ea meriana e tlameha?

Leha e se bakeng sa bohle, kalafo ea meriana e ka thusa maemong a panic atak a mangata le a matla. Qeto ea kalafo e lokela ho nkoa hammoho le setsebi sa bophelo ba kelello.

11. Ke li-psychotherapy life tse sebetsang ntle le CBT?

Li-therapy tsa puisano, mekhoa ea ho phomotsa le hypnotherapy ho batho ba bang li ka fana ka melemo e eketsehileng.

12. Na ho ikoetlisa ho ka thibela panic atak?

Boikoetliso ba 'mele bo hlophisitsoeng bo thusa ho fokotsa khatello le ho ntlafatsa boemo ba bophelo; sena se ka fokotsa kotsi ea panic atak.

13. Nka thusa motho ea hlasetsoeng ke panic atak joang?

Lula u khutsitse, ts'ehetsa motho eo, mo hopotse hore boemo bona ke ba nakoana. Mo fe boikoetliso bo thusang 'me u lule le eena ho fihlela boemo bo feta.

Mehloli

• Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo (WHO) – Litaba tsa Bophelo ba Kelello

• American Psychiatric Association (APA) – Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5)

• National Institute of Mental Health (NIMH) – Tlhahisoleseling ka Panic Disorder

• Anxiety and Depression Association of America (ADAA) – Panic Attacks Resource

• Mayo Clinic – Panic Attacks and Panic Disorder

• The Lancet Psychiatry; Generalized anxiety disorder and panic disorder: recent advances in diagnosis and management