Lintho Tseo U Lokelang ho li Tseba ka Lihlahisoa tsa Vithamine le Vithamine B12
Vithamine ke Eng?
Li-vithamine ke lijo tsa bohlokoa tse sa hlokahaleng bakeng sa bophelo bo botle. Lekhetlo la pele poleloana ea "vithamine" e hlahisitsoe ke setsebi sa biochemistry sa Poland, Casimir Funk ka 1912, e bolelang "amine e hlokahalang bakeng sa bophelo". Lisebelisoa tsena tsa bohlokoa bakeng sa 'mele oa motho li arotsoe ka lihlopha tse peli tse kholo: li-vithamine tse qhibilihang mafung le tse qhibilihang metsing.
Har'a li-vithamine tse qhibilihang metsing tse hlahelletseng haholo ke sehlopha sa vithamine B. Sehlopha sena se na le li-vithamine tse 8: thiamine (B1), riboflavine (B2), niasine (B3), pantothenic acid (B5), pyridoxine (B6), biotin (B7), folic acid (B9) le cobalamin (B12).
Lintlha tsa Motheo ka Vithamine B12
Vithamine B12, e tsejoang hape e le cobalamin, ke vithamine e qhibilihang metsing. E bolokoa ka bongata bo fokolang 'meleng; boholo ba eona e fumanoa sebete. Hoo e ka bang 4 miligramme ea vithamine B12 e bolokiloe 'meleng oa motho e moholo ea phetseng hantle. Ka lebaka la bokhoni bo fokolang ba ho boloka, ho hlokahala hore B12 e nkoe khafetsa ka lijo.
Vithamine B12 e fumanoa haholo lijong tse tsoang liphoofolong. 'Mele oa motho o ka hlahisa vithamine ena hanyenyane ka mala, empa palo e fumanoang ka lijo tsa tlhaho e bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle. Hape, vithamine B12 e bobebe haholo mochesong o phahameng 'me e ka lahleha nakong ea ho pheha.
Mesebetsi eo e e phethang 'Meleng:
E sebetsa hammoho le folic acid ho theheng lisele tse khubelu tsa mali.
E bapala karolo ea bohlokoa tlhahisong ea DNA le ho theheng sheath ea myelin e pota-potileng lisele tsa methapo. Myelin e potlakisa phetiso ea methapo.
E thusa tšebelisong e sebetsang ea li-amino acid le liminerale tse ling (haholo-holo zinki le magnesium).
E boetse e kenya letsoho ho monyollo o bocha oa B12 e hlahisoang 'meleng.
Matšoao a Ka Bakiloeng ke Ho Haella ha B12
Ho haella ha vithamine B12 ho ka bonahala ka matšoao a fapaneng lithong le lits'ebetsong tsa 'mele. Tse ling tsa matšoao a atisang ho bonoa ke tsena:
Ho haella ha mali (anemia), haholo-holo pernisiyose anemia e ka hlaha. Maemong ana ho ka hlaha ho otla ha pelo ka potlako, mokhathala, ho fokotseha ha bokhoni ba ho sebetsa, bothata ba ho tsepamisa maikutlo le ho pota hlooho.
Ho khubeloa le ho chesa leleme, maqeba ka hanong, ho opeloa ke mesifa bosiu maotong le mathata a ho sila lijo a kang letshollo li ka hlaha.
Ho thothomela, ho tepella maikutlo matsohong, maotong, le maemong a mang ho ka hlaha mathata a tsamaiso ea methapo. Maemong a tsoetseng pele, ho ka hlaha ho lieha ha mesebetsi ea kelello, mathata a mohopolo le ho haella ha tlhokomelo.
Haholo-holo ho batho ba hōlileng, ho lahleheloa ke mohopolo le ho lebala ho ka hlahella haholo. Ha lilemo li ntse li eketseha, monyollo le polokelo ea B12 'meleng li ka fokotseha, kahoo batho ba hōlileng ba lokela ho hlokomeloa ka hloko.
Litlhahlobo tse ling li bontšitse hore ho haella ha B12 ho ka kenya letsoho ho hlahang ha khatello ea maikutlo.
Ho haella ha B12 nako e telele ho ka fokotsa lebelo la metabolism ka ho fokotsa tlhahiso ea lisele tse ncha.
Ho lahleheloa ke moriri ho ka hlaha ka linako tse ling ha ho haella B12. Leha ho le joalo, ho lokela ho hopoloa hore lisosa tse ka sehloohong tsa ho lahleheloa ke moriri hangata ke lintlha tsa lefutso.
B12 e Fumanoa Lijong Life?
Vithamine B12 e fumanoa haholo lijong tse tsoang liphoofolong. Ho batho ba phetseng hantle, maemo a B12 maling a ka ba 150 pg/ml, 'me haeba a le ka tlase ho 80 pg/ml ho nkoa e le ho haella. Palo e khothalletsoang letsatsi le letsatsi ke hoo e ka bang 2,4 microgramme.
Lijo tse ruileng ka B12 ke tsena:
Litho tsa ka hare tse kang sebete le liena
Lijo tsa leoatleng tse nang le likhetla tse kang likhoho tsa leoatleng, li-oyster le li-shrimp
Litlhapi tse kang trout, tuna le mackerel
Lebese, yogurt, chisi le lihlahisoa tse ling tsa lebese
Lehe
Maemo a Atisang ho Baka Ho Haella ha B12
Mathata a monyollo (mohlala maloetse a mala kapa a mala a manyane, kapa ka mor'a ho buuoa ka mefuta e fapaneng)
Ho ja lijo tse sa lekaneng le tse sa leka-lekaneng nako e telele, haholo-holo ho batho ba jang meroho kapa ba sa jang lijo tsa liphoofolo
Ho sebelisa meriana e meng nako e telele joalo ka omeprazole kapa metformin
Ho fokotseha ha tlhahiso ea asiti ea mala ha lilemo li ntse li eketseha
Mathata a Bophelo a Ka Hlaha ka lebaka la Ho Haella ha B12
Pernisiyose anemia: Tsamaiso ea 'mele e ka hlasela lisele tsa mala le ho sitisa monyollo oa B12.
Hape, anemia e bakoang ke ho haella ha folic acid e ka hlaha hammoho le ho haella ha B12 'me ea fokotsa tlhahiso ea lisele tse khubelu tsa mali.
Tsamaiso ea methapo e ka angoa, ho baka ho thothomela, ho tepella maikutlo le mathata a ho leka-lekana.
Ho haella ha B12 nako e telele ho ka ba kotsi bakeng sa maloetse a pelo le methapo ea mali.
Ho ka senya bophelo bo botle ba masapo, ho baka osteoporosis le ho eketsa monyetla oa ho robeha ha masapo.
Ho Thibela le ho Phekola Ho Haella ha B12
Ha ho fumanoa ho haella ha B12, sesosa sa hona se lokela ho tsejoa pele. Ho haella ho ka bakoa ke ho se je lijo tse lekaneng (mohlala ho batho ba sa jang lijo tsa liphoofolo), mathata a monyollo (maloetse a mala kapa ho buuoa ka mala), kapa ho sebelisa meriana e itseng.
Ha ho haella ho bakoa ke ho se je lijo tse lekaneng, ho eletsoa ho eketsa lijo tse ruileng ka B12 lijong le ho sebelisa li-supplement (matlapa kapa foromo ea sublingual) ha ho hlokahala. Empa haeba ho na le mathata a monyollo, li-supplement tsena ha li lekane; tabeng ena vithamine B12 e fuoa ka ente.
Tsela e sebetsang ka ho fetisisa ea ho thibela ho haella ha vithamine B12 ke ho ja lijo tse nang le B12 ka mokhoa o leka-lekaneng le o hlophisitsoeng. Haholo-holo batho ba kotsing (ba jang meroho feela, batho ba hōlileng, ba buuoeng ka mala) ba lokela ho buisana le ngaka bakeng sa likhetho tsa li-supplement.
Lipotso Tse Botsoang Hangata
1. Ho haella ha vithamine B12 ho tsejoa joang?
Ho haella ha B12 hangata ho bonahala ka mokhathala, ho lebala, ho haella ha mali, le ho tepella maikutlo matsohong le maotong. Batho ba bang ba ka ba le mathata a tsamaiso ea ho sila lijo, ho utloa bohloko leleme le mathata a tsamaiso ea methapo. Ho fumana karabo e nepahetseng ho hloka teko ea mali.
2. Ke bo-mang ba kotsing ea ho haella ha B12?
Batho ba sa jang lijo tsa liphoofolo (vegan le ba jang meroho feela), ba buuoeng ka mala, batho ba fetang lilemo tse 65 le ba nang le maloetse a mala a sa foleng ba kotsing e phahameng.
3. Na ho feteletseng ha vithamine B12 ho kotsi?
Kaha vithamine B12 e qhibilihang metsing, e feteletseng hangata e ntšoa ka moroto 'me kotsi ea ho chefo e tlase. Empa ho sebelisa li-supplement ka tekanyo e feteletseng nako e telele ho lokela ho etsoa tlas'a tlhokomelo ea ngaka feela.
4. Na ho haella ha B12 ho ka baka ho lahleheloa ke moriri?
Ho haella ha B12 ho ka baka ho lahleheloa ke moriri ho batho ba bang. Leha ho le joalo, sesosa se seholo sa ho lahleheloa ke moriri hangata ke lintlha tsa lefutso le tsa lihormone.
5. Li-supplement tsa B12 li lokela ho sebelisoa joang?
Ha ho fumanoa ho haella, ngaka ea hau e ka khothaletsa ho sebelisa matlapa a B12, matlapa a sublingual kapa ente. Tekanyo e nepahetseng le mokhoa oa phekolo li khethoa ho latela sesosa sa ho haella.
6. B12 e fumanoa lijong life?
Mekhoa e meholo ke sebete, nama e khubelu, lijo tsa leoatleng tse nang le likhetla, litlhapi, lebese, yogurt le lehe.
7. Ba jang meroho feela ba ka itšireletsa joang ho haelleng ha B12?
Ho ke ke ha khoneha ho fumana B12 e lekaneng ka lijo tsa limela feela. Ka lebaka leo, ho eletsoa hore batho ba jang meroho feela ba sebelise li-supplement tsa B12 khafetsa le ho ba tlas'a tlhokomelo ea ngaka.
8. Na ho haella ha B12 ho ka baka khatello ea maikutlo?
Litlhahlobo tse ling li bontša hore ho haella ha B12 ho ka amahanngoa le matšoao a kelello a kang khatello ea maikutlo le ho fokotseha ha mesebetsi ea kelello.
9. Ke hobane'ng ha vithamine B12 e le bohlokoa nakong ea bokhachane?
Ho fumana B12 e lekaneng nakong ea bokhachane ho bohlokoa bakeng sa nts'etsopele ea boko le tsamaiso ea methapo ea lesea. Ha ho haella, kotsi ea mathata a tsoalo e ka eketseha.
10. Ho etsahala'ng haeba ho haella ha B12 ho sa phekoloe?
Ha ho haella ha B12 ho sa phekoloe nako e telele, tšenyo ea tsamaiso ea methapo e ka ba ea sa foleng, ho haella ha mali le mathata a bophelo ba masapo li ka hlaha. Ka lebaka leo, ho lemoha le ho phekola kapele ho bohlokoa.
11. Na ho nka li-supplement ho hlokahala ho bohle?
Ho batho ba jang lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng, hangata ha ho hlokahale ho nka li-supplement. Empa ho batho ba kotsing, ho lokela ho qala tlas'a tlhahiso ea ngaka.
12. Na vithamine B12 e sireletsa khahlanong le kankere?
Lintlha tsa saense tsa hona joale li bontša hore ha ho na kamano e hlakileng pakeng tsa ho nka li-supplement tsa B12 le thibelo ea kankere. Hape, ha ho bopaki ba hore li-supplement tse feteletseng li fokotsa kotsi ea kankere.
Mehloli
Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo (WHO). Litlhoko tsa Li-Vithamine le Liminerale ho Phepo ea Batho (Tlaleho).
Litsi tsa Taolo le Thibelo ea Mafu (CDC). Leqephe la Boitsebiso ba Vithamine B12.
Setsi sa Naha sa Lipatlisiso tsa Bophelo (NIH) – Ofisi ea Lisebelisoa tsa Phepo. Vithamine B12: Leqephe la Boitsebiso bakeng sa Litsebi tsa Bophelo.
Mokhatlo oa Amerika oa Hematology. Anemia e Bakiloeng ke Ho Hloka Vithamine B12.
Mokhatlo oa Borithane oa Lijo (BDA). Vithamine B12 — Leqephe la Boitsebiso ba Lijo.
MedlinePlus. Ho Haella ha Vithamine B12.