Mhedzisiro Yekurega Kusvuta Pamusoro Peutano uye Shanduko Dzinongoitika Mumuviri

Kushandisa fodya ndechimwe chezvinhu zvinokonzera ngozi zvikuru zvinokanganisa hutano hwevanhu nenzira dzakasiyana-siyana. Kunyanya, mukana wekuwana zvirwere zvakakomba zvinoramba zviripo zvakaita sekensa, chirwere chemwoyo nemitsipa yeganda unowedzera zvakanyanya kune vanosvuta fodya. Uyezve, kune vanhu vanosvuta fodya kwemakore akawanda, ngozi yekuderedzwa kwehupenyu inogonawo kuwedzera. Nezvikonzero izvi zvese, kurega fodya chinhu chakakosha pakuchengetedza hutano. Zvisinei, kudhakwa kwe nikotini uye zviratidzo zvinobuda pakushaya nikotini zvinogona kuita kuti nzira yekurega fodya iome. Kusagadzikana, kuneta, kurwadziwa nemusoro uye chido chikuru chekuwana nikotini ndizvo zviratidzo zvinowanzoonekwa panguva iyi. Kunyangwe nzira yekurega fodya ichinetsa, kurega fodya kunounza mabhenefiti akasiyana-siyana kuhutano hwepanyama nepfungwa. Kana wasiya fodya, unogona kuona shanduko dzakanaka dzinoitika mumuviri wako sezvatsanangurwa pazasi.

Shanduko Dzakanaka Dzinoitika Mumuviri Kana Wasiya Fodya

Muviri unotanga kupora pakarepo mushure mekusiya fodya. Zviratidzo zvekushaya nikotini zvinowanzoderera mukati memavhiki ekutanga. Shanduko huru dzinoonekwa mushure mekusiya fodya ndedzidzi:

Kuderedzwa kweKudhakwa uye Kuchinjika kweUropi

Mukati memwedzi mishoma mushure mekusiya fodya, kunzwa kweanogamuchira nikotini muhuropi kunotanga kudzokera pachimiro chayo. Saka kudhakwa kwe nikotini kunopera zvishoma nezvishoma.

Kusimba kweHurongwa hweKutenderera kweropa

Mukati memavhiki 2 kusvika 12 mushure mekusiya fodya, kunoonekwa kuvandudzika kukuru mukutenderera kweropa. Munguva iyi, ngozi yekuwana zvirwere zvemwoyo nemitsipa inoderera. Panguva imwecheteyo, kugona kuita maekisesaizi kunowedzera uye muviri unonzwa une simba. Mapapu anotanga kubvisa tsvina yakasiyiwa nefodya.

Kuvandudzika kweKunzwa kweKuravira neKunhuhwira

Kushandisa fodya kunogona kuderedza kunzwa kwekuravira nekunhuhwira. Asi mukati meawa makumi mana nesere mushure mekusiya, kukuvara kwemasero anonzwa kuravira nekunhuhwira kunotanga kugadziriswa nekukurumidza. Saka kunzwa uku kunowedzera zvakanyanya munguva pfupi.

Kunzwa Wakagwinya uye Une Simba

Mushure mekusiya fodya, kugona kufema kunovandudzika, izvo zvinoita kuti mwero weokisijeni muropa uwedzere. Izvi zvinobatsira kuti munhu anzwe akagwinya uye ane simba.

Kusimba kweHurongwa hweKudzivirira Zvirwere

Kuramba uchisvuta fodya kunogona kukuvadza hurongwa hwekudzivirira zvirwere. Kusiya fodya kunowedzera okisijeni mumuviri uye kunoderedza kuzvimba, zvichibatsira kusimbisa hurongwa hwekutarisana nezvirwere uye kurwisa utachiona nemazvo.

Kuvandudzika kweHutano hweMuromo neMazino

Mushure mekusiya fodya, hutsanana mumuromo hunovandudzika nekukurumidza; kuchena kwemazino kunowedzera uye kunhuwa kwemumuromo kunoderera. Uyezve, ngozi yekuwana zvirwere zvemumuromo inoderera.

Shanduko Dzakanaka Muhupenyu hwepabonde

Kushandisa fodya kunogona kukonzera matambudziko akasiyana-siyana ehupenyu hwepabonde kuvakadzi nevanhurume. Kunyanya kuvarume, kunowedzera matambudziko ekusimuka kwechombo uye kuvakadzi kunoderedza chido chepabonde. Kusiya fodya kunobatsira kudzoreredza hutano hwepabonde.

Kuderedzwa kweNgozi yeKuwana Kensa

Chimwe chezvinhu zvikuru zvinokuvadza fodya ndechekuti inokonzera ngozi yakakura yekuwana mhando dzakasiyana dzekensa. Mushure mekusiya fodya, kunyanya kensa yemapapu, dumbu, chiropa, chibereko, weti, muromo uye huro pamwe nemabvi, ngozi yekuwana kensa idzi inoderera zvakanyanya nekufamba kwenguva.

Zviratidzo Zvekushaya Nikotini Zvinogona Kusangana Nazvo Mushure Mekusiya Fodya

Kusiya fodya, kune vanhu vakawanda, hakusi nyore mupfungwa nepanyama. Kunyanya mumavhiki ekutanga, zviratidzo zvekushaya nikotini zvinogona kuwedzera ngozi yekudzokera kufodya. Munguva iyi, munhu anogona kunzwa zviratidzo zvakaita sekunge ane furuwenza. Chikonzero chezviratidzo izvi ndechekuti muviri uri kuyedza kubvisa nikotini uye masisitimu ajaira nikotini ari kupindura kuchinja uku. Chinonyanya kukosha kuziva kuti zviratidzo izvi zvenguva pfupi. Zvinowanzoonekwa pazviratidzo zvekushaya nikotini ndezvi:

• Kurwadziwa nemusoro uye kusvotwa nemudumbu: Nikotini painotanga kubuda mumuviri, kurwadziwa nemusoro uye kusvotwa nemudumbu zvinogona kuitika.

• Kubaya-baya mumaoko netsoka: Kuvandudzika kwekutenderera kweropa kunogona kukonzera kunzwa kubaya-baya mumaoko netsoka kwenguva pfupi.

• Kukosora uye kurwadziwa nemuromo: Mapapu paanenge achiedza kubvisa tsvina yakasara nefodya, kukosora uye kurwadziwa nemuromo zvinogona kuoneka.

• Kuwedzera kwechido chekudya uye kuwedzera uremu: Maitiro ekutsiva nikotini anogona kuwedzera chido chekudya uye kune vamwe, zvinogona kukonzera kuwedzera uremu.

• Kuwedzera kwechido chekuwana nikotini: Mukati memavhiki maviri kusvika mana mushure mekusiya fodya, chido chekuwana nikotini chinogona kuve chakakwira.

• Kusagadzikana uye kuchinja kwemanzwiro: Mushure mekusiya fodya, kusagadzikana, kutsamwa, kushushikana kana kuchinja kwemanzwiro kunogona kuitika.

• Kuvharika kwechitunha: Nikotini inobata hurongwa hwekugaya, uye pakusiya, kufamba kwechitunha kunononoka uye kuvharika kunogona kuitika kwenguva pfupi.

• Kushushikana, kushungurudzika uye matambudziko ekurara: Munguva yekushaya nikotini, kushushikana, kushungurudzika uye kusagona kurara zvinogona kuitika. Kunyanya kana zviratidzo zvekushungurudzika zvikaita, zvinokurudzirwa kutsvaga rubatsiro kubva kuna chiremba. Kurerutsa nzira iyi, vanachiremba vanogona kukurudzira rubatsiro rwepfungwa, mishonga yakaita sesari kantaroni, mafuta eomega-3, acupuncture, kufungisisa kana kukwizwa.

• Kunetseka kufunga uye kuoma kwemumuromo: Kushaya hanya uye kuoma kwemumuromo zvinogonawo kuoneka sechiratidzo chenguva pfupi chekushaya nikotini.

Ndeipi Nguva Inotora Muviri Kuita Shanduko Mushure Mekusiya Fodya?

Pakangotorwa danho rekusiya fodya, shanduko dzakanaka dzinotanga nekukurumidza mumuviri uye dzinoramba dzichiwedzera nekufamba kwenguva:

• Mushure memaminitsi makumi maviri: Mwoyo unotanga kurova zvishoma uye BP inotanga kuderera.

• Mushure meawa gumi nemaviri: Mwero wecarbon monoxide muropa unodzokera pachimiro chakanaka.

• Mushure meawa makumi mana nesere: Kunzwa kwekuravira nekunhuhwira kunowedzera zvakanyanya.

• Mukati memavhiki maviri kusvika mwedzi mitatu: Kutenderera kweropa uye kugona kufema kunovandudzika zvakanyanya.

• Mukati megore rimwe kusvika mipfumbamwe: Kuderedzwa kwekushaya mweya uye kukosora kunoonekwa.

• Mushure megore rimwe: Ngozi yekuwana chirwere chemwoyo inoderera zvakanyanya.

• Mushure memakore mashanu: Ngozi yekuwirwa nechirwere chekupunzika ropa (stroke) inenge yakaenzana neye munhu asina kumbosvuta.

• Mushure memakore gumi: Ngozi yekuwana kensa yemapapu inenge yava pedyo neye munhu asina kumbosvuta.

• Mushure memakore gumi nemashanu: Ngozi yekuwana zvirwere zvemwoyo nemitsipa inenge yakaenzana neye vanhu vasina kumbosvuta.

Nei Kutsvaga Rubatsiro Munguva Yekusiya Fodya Kuchikosha?

Kusarudza kusiya fodya ndechimwe chezvinhu zvakakosha zvaungaita pakuchengetedza hutano hwako. Asi, kuita izvi wega hazvisi nyore kune munhu wese. Vamwe vanogona kunetseka mukurwisa zviratidzo zvekushaya nikotini uye izvi zvinogona kuvadzorera kufodya zvakare. Kune vanenge vakatsunga kusiya fodya, kutsvaga rubatsiro kubva kuna chiremba kana chikwata chinotsigira kunoita kuti nzira iyi ifambe zvakanaka uye yakachengeteka. Chiremba anogona kukupa nzira dzakakodzera dzekurapa kana mamwe maitiro ekutsigira kuti ubudirire mukusiya fodya.

Mibvunzo Inonyanya Kubvunzwa

1. Kusiya fodya kunoita sei mumuviri wangu?

Kusiya fodya kunovandudza masisitimu ese emuviri. Hutano hwemwoyo nemitsipa hunovandudzika, ngozi yekuwana kensa inoderera, hurongwa hwekutarisana nezvirwere hunosimba uye unhu hwehupenyu hunowedzera.

2. Zviratidzo zvekushaya nikotini zvinogara kwenguva yakareba sei mushure mekusiya fodya?

Zviratidzo zvekushaya nikotini zvinonyanya kuoneka mukati mevhiki imwe kusvika mbiri, uye zvinowanzoderera mukati memavhiki mashoma uye zvinopera zvachose nekufamba kwenguva.

3. Kuwedzera kwechido chekudya uye kuwedzera uremu hazvibviri kudzivirira here?

Kune vanhu vakawanda, kuwedzera kwechido chekudya uye kuwedzera uremu zvishoma zvinogona kuitika mushure mekusiya fodya. Asi, kudya zvine mwero uye kuita maekisesaizi nguva dzose kunogona kudzora ngozi idzi.

4. Mushure mekusiya fodya, zvinotora nguva yakareba sei kuti ngozi yekuwana chirwere chemwoyo iderere?

Mushure megore rimwe rekusiya fodya, ngozi yekuwana chirwere chemwoyo inotanga kuderera uye nekufamba kwenguva inenge yakaenzana neye munhu asina kumbosvuta.

5. Mapapu anotora nguva yakareba sei kuti apore mushure mekusiya fodya?

Mapapu anotanga kubvisa mucus uye masero akakuvara mukati memwedzi mishoma mushure mekusiya fodya. Mukati megore rimwe kusvika mipfumbamwe, kugona kufema kunovandudzika zvakanyanya.

6. Ndezvipi nzira dzinoshanda pakuda kusiya fodya?

Rutsigiro rwehunyanzvi, mishonga inobatsira kutsiva nikotini, mishonga uye kubvunzana kwepfungwa zvinowedzera mukana wekubudirira mukurega kusvuta.

7. Nguva yekushaya inokonzeresa matambudziko epfungwa here?

Kune vamwe vanhu, kushushikana, kusagadzikana, kana zviratidzo zvekudepressa zvinogona kubuda. Panguva iyi, kutsvaga rubatsiro kubva kuna nyanzvi kunobatsira.

8. Ndichadzorera kunzwa kwekuravira nekukunhuhwira here ndarega kusvuta?

Kune vanhu vakawanda, mushure mekurega, kunzwa kwekuravira nekukunhuhwira kunovandudzika munguva pfupi.

9. Chii chinochinja paganda mushure mekurega kusvuta?

Paunorega kusvuta, kutenderera kweropa paganda kunowedzera, ruvara rweganda uye kusimba kunogona kudzoka.

10. Kurega kusvuta kwakakosha kune vanoronga kubata pamuviri here?

Chokwadi. Kusvuta kunokanganisa kugona kubata pamuviri, Kubata pamuviri uye hutano hwemwana. Kurega kwakakosha zvikuru mukukura kwemwana uye hutano hwamai.

11. Ndinofanira kurega ndega here?

Aiwa. Mazhinji masangano ezvehutano, mabasa ekubvunzana uye mapurogiramu ekutsigira anogona kukubatsira kuti zvive nyore kurega kusvuta.

12. Dzimwe nzira dzekurapa dzinobatsira pakurega kusvuta here?

Kune vamwe, kufungisisa, acupuncture, kukwizwa uye mamwe marapirwo anogona kubatsira. Asi nzira idzi hadzitsive rubatsiro rwechiremba; kuti uwane mhedzisiro yakanakisisa, bvunza chiremba.

13. Ndezvipi zviratidzo panguva yekushaya zvinoda kuti uende kuna chiremba?

Kana uine kudepressa kwakanyanya, matambudziko ekurara kwenguva refu, kurwadziwa kwemusoro kusingaperi kana zvimwe zvirwere zvakakomba, zvinokurudzirwa kubvunza nyanzvi.

14. Pane ngozi yekutangira kusvuta zvakare mushure mekurega here?

Hongu, kunyanya mumwedzi yekutanga, unogona kunzwa kuda kutangazve. Saka kutsvaga rutsigiro uye kudzivirira zvinhu zvinokurudzira zvakakosha.

15. Ndave nemakore ndichisvuta, kurega kuchiri kubatsira here?

Kurega pazera ripi neripi uye mushure menguva ipi zvayo yekushandisa kunounza zvabuda zvakanaka pahutano. Hausi kunonoka; nekurega unoderedza njodzi dzako.

Zvinyorwa

Sangano reUtano Pasi Pose (WHO) – Tobacco Fact Sheet

Sangano reAmerican Lung Association – Mabhenefiti eKurega Kusvuta

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) – Smoking & Tobacco Use: Quit Smoking

Sangano reEuropean Society of Cardiology (ESC) – Tobacco and Cardiovascular Disease Guidelines

Sangano reAmerican Cancer Society – Guide to Quitting Smoking