د نس پړسوب څه شی دی؟ علتونه او مؤثرې لارې چارې
د نس پړسوب څه شی دی؟
د نس پړسوب هغه شکایت دی چې د نس په سیمه کې د ناراحتۍ، ډکوالي، فشار یا هضم نه کېدو احساس له امله څرګندیږي او په ټولنه کې ډېر عام دی. دا حالت عموماً د معدې او کولمو کې د ګازو د راټولېدو یا د مایعاتو د زیاتوالي له امله رامنځته کېږي. د هاضمې په سیستم کې د یوه ټاکلي اندازه ګاز جوړېدل عادي خبره ده او روغتیا ته زیان نه رسوي. خو که د ګاز اندازه زیاته شي یا بدن ونه شي کولای دا ګاز بهر کړي، نو د نس پړسوب، تاو او بېلابېل نښې رامنځته کېدای شي.
د نس پړسوب یو داسې حالت دی چې هر څوک یې په ځانګړو وختونو کې تجربه کولای شي. سره له دې، که دا حالت مزمن یا دوامداره شي، نو باید د لاندې پرتو علتونو ارزونه وشي. پړسوب کېدای شي د لنډمهاله ستونزې له امله وي، خو کله ناکله د جدي روغتیایي ستونزو نښه هم کېدای شي. له همدې امله، که پړسوب په غیر معمولي ډول دوام وکړي، نو حتمي ده چې د متخصص لخوا ارزونه وشي.
د نس پړسوب په کومو حالتونو کې لیدل کېږي؟
د نس پړسوب د ډېرو علتونو له امله رامنځته کېدای شي. تر ټولو عام علتونه یې د هاضمې سیسټم ناروغۍ (لکه د کولمو تحریکېدونکی سنډروم، سیلیاک ناروغي، ګاستریت، السَر او قبض)، د خوړو عدم تحمل، د خوړو حساسیتونه، ناسالم تغذیه، فشار او د بدن کې د اوبو جمع کېدل دي.
هغه مهم عوامل چې د نس پړسوب لامل کېدای شي عبارت دي له:
د هاضمې سیسټم ناروغۍ: سیلیاک ناروغي، د کولمو تحریکېدونکی سنډروم (IBS)، السَر، ګاستریت، قبض، ډیسپپسیا، د معدې او کولمو سرطانونه، د صفرايي کیسې ستونزې او د معدې فتقه.
اوډم (د مایعاتو جمع کېدل): د سوډیم زیات مصرف، کمه فزیکي فعاله، او د پوتاشیم کم مصرف د بدن کې د مایعاتو د ساتلو لامل کېدای شي. دا هم د نس په سیمه کې پړسوب رامنځته کولای شي.
ناسالم تغذیه: د کاربوهایډریټونو زیات مصرف، د فایبر کم لرونکو خوړو خوړل او ژر ژر خواړه خوړل د هاضمې سیستم کې د پړسوب احساس زیاتولای شي.
د خوړو حساسیتونه او عدم تحمل: شیدې او د شیدو محصولات، هګۍ، سویا، ګلوټین، غنم او نور ځینې خواړه چې حساسیت ورته لرئ، د نس پړسوب لامل کېدای شي. همداراز، وچه لوبیا، کلم، ګلپي او بروکلي چې ګاز جوړوي، هم دا ستونزه رامنځته کولای شي.
فشار: رواني فشار د هاضمې سیستم باندې مستقیم منفي اغېز لري او د منظم هضم بهیر ګډوډولای شي.
د دوامداره نس پړسوب او جدي نیول کېدونکي حالتونه
که د نس پړسوب ډېر تکرارېږي یا اوږده موده دوام کوي، نو کېدای شي د لاندې پرتو مهمې روغتیایي ستونزې نښه وي. په ځینو مواردو کې؛ د کولمو بندښتونه، تومورونه، د مایعاتو زیات جمع کېدل (اسیت)، وینه بهېدل او نورې جدي ناروغۍ هم د نس پړسوب لامل کېدای شي. همداراز، د لاکتوز عدم تحمل او د ګلوټین حساسیت هم ډېر ځله د نس پړسوب سره څرګندیږي. په دا ډول مواردو کې، د متخصص ارزونه ډېره مهمه ده.
د نس لاندې پړسوب: علتونه او چلندونه
د نس لاندې سیمې پړسوب کېدای شي له د نس د پاسنۍ سیمې پړسوب څخه بېلابېل علتونه ولري. په ځانګړي ډول، د ښځو لپاره د حیض دورې نه مخکې هورموني بدلونونه، د ادرار سیستم انتانات، د ادرار لارو ډبرې، د تخمدان کڅونه، د حوض التهابي ناروغۍ، قبض یا د کولمو ستونزې رول لرلای شي. د نس لاندې پړسوب کله ناکله د اسهال یا د ادرار لارو انتاناتو له امله هم رامنځته کېدای شي. خو که د دې ترڅنګ شدید درد، لوړ تبه یا بې دلیله وزن کمښت هم وي، نو طبي ارزونه لازمي ده.
د نس لاندې پړسوب د کمولو لپاره کارېدونکي لارې
د نس لاندې پړسوب درملنه د لاندې پرتو علتونو له مخې بدلېږي. د ادرار انتاناتو کې کېدای شي انټیبیوتیک ته اړتیا وي، د ډبرو لپاره جراحي یا درملو ته اړتیا کېدای شي. د تخمدان کڅو کې څارنه یا جراحي حلونه شته. د قبض له امله پړسوب کې عموماً د رژیم بدلون او د ژوند طرز تنظیم وړاندیز کېږي. له همدې امله، که د نس لاندې پړسوب پخپله حل نه شي، نو ډاکټر ته مراجعه کول تر ټولو غوره ده.
د معدې پړسوب پر مهال کومې نښې څرګندیږي؟
کله چې د معدې یا نس پړسوب رامنځته شي، نښې یې له کس څخه کس ته توپیر لري. تر ټولو عامې نښې یې دا دي:
د ګاز زیات خارجېدل او د خولې له لارې ګاز پرېښودل،
د نس په سیمه کې د باندې پراخېدل،
د نس درد او تشنجونه،
په نس کې د ډکوالي او فشار احساس،
کله ناکله د ساه لنډي یا د تشناب ته د تګ زیاتې اړتیا.
د معدې پړسوب د کمولو لپاره اغېزمنې لارې
د نس پړسوب سره د مقابلې او د ناراحتۍ د کمولو لپاره د ژوند په طرز کې ځینې بدلونونه وړاندیز کېدای شي:
خواړه ورو او په هوښیارۍ سره خوړل: خواړه باید په بیړه نه، بلکې ښه ژولو او ورو ورو وخوړل شي، څو د هوا زیات تېرېدل مخنیوی وشي.
د خوړو پر مهال ډېرې خبرې نه کول: دا هم د هوا د تېرېدو اندازه کموي.
پېدل کول: سپک تمرین د هاضمې سیستم د فعالېدو او د ګاز د خارجېدو سره مرسته کولای شي.
د نس مساج کول: د نس عضلات اراموي او هضم اسانه کوي.
بوټي چایونه: زنجبیل، زردچوبه، بابونه، نعنا او شین چای د هاضمې ملاتړ کوي او پړسوب کمولای شي.
د لیمو اوبه څښل: په ځانګړي ډول سهار مهال د لیمو اوبه د هاضمې سیستم ته محرک اثر لري.
د پروبیوتیک لرونکي خواړه: د کولمو روغتیا ته ګټور خواړه لکه مستې، د لاکتوز عدم تحمل نه لرونکو کسانو لپاره ګټور دي.
د ګرمۍ بالښت یا ګرم حمام: د نس عضلات اراموي او پړسوب کموي.
له ګازي مشروباتو او غوړیو خوړو څخه ځان ساتل.
له فشار څخه ځان ساتل: تر وسه وسه د فشار مدیریت تخنیکونه کارول د هاضمې سیستم ته ګټه رسوي.
همداراز، د اوبو زیات مصرف، کافي حرکت او متوازن، فایبر لرونکي خواړه خوړل د نس پړسوب سره په مبارزه کې مهم رول لري.
د نس پړسوب کې طبي او حمایوي چلندونه
د نس پړسوب په درملنه کې، لومړنی هدف د لاندې پرتو علت معلومول او ورته مناسب چلند ټاکل دي. که شکایتونه اوږده موده دوام وکړي یا شدید وي، نو ډاکټر کېدای شي اندوسکوپي، کولونوسکوپي او نورې پرمختللې معاینې وړاندیز کړي. د علت له مخې کېدای شي طبي درملنه، د ژوند طرز بدلون یا ځانګړي رژیم ته اړتیا وي. په ځینو مواردو کې د پروبیوتیک ملاتړ ګټور تمامېدای شي.
په عمومي چلند کې؛ په لنډو واټنونو او لږ مقدار خواړه خوړل، د تشناب عادتونه منظمول، کافي اوبه څښل (عموماً ورځ کې ۲-۳ لیتره وړاندیز کېږي) او منظم تمرین کول وړاندیز کېږي. لامبو، منډه، پېدل کول د هاضمې ملاتړ کوي؛ او یوګا، پیلاتس او نور اراموونکي تمرینونه هم ګټور دي.
که د نس پړسوب ناڅاپي رامنځته شي، شدید درد، لوړ تبه یا په مدفوع کې وینه ولیدل شي، نو ژر تر ژره روغتیایي مرکز ته مراجعه وکړئ.
ډېر پوښتل کېدونکي پوښتنې
۱. د نس پړسوب کله جدي روغتیایي ستونزه کېدای شي؟
که ستاسو د نس پړسوب اوږده موده دوام کوي، ژر زیاتېږي یا شدید درد، ناڅاپي وزن کمښت، په مدفوع کې وینه، لوړ تبه او نورې بېلابېلې نښې ورسره وي، نو حتمي ده چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ. ځکه دا د ځینو جدي ناروغیو نښه کېدای شي.
۲. د نس پړسوب د مخنیوي لپاره له کومو خوړو باید ځان وساتم؟
هغه وچه لوبیا، کلم، بروکلي، ګازي مشروبات، ډېر غوړ او پروسس شوي خواړه، لاکتوز، ګلوټین او نور حساسیت لرونکي خواړه د نس پړسوب زیاتولو لامل کېدای شي. دا چې کوم خواړه تاسو ته زیان رسوي، باید پخپله وڅارئ.
۳. کوم بوټي چایونه د پړسوب لپاره ګټور دي؟
زنجبیل، بابونه، زردچوبه، نعنا او شین چای د هاضمې ملاتړ کوونکي اغېز لري. خو د دوامداره استعمال نه مخکې باید ډاډ ترلاسه کړئ چې بله جدي ناروغي نه لرئ.
۴. د نس پړسوب پر مهال پېدل کول ګټور دي؟
هو، پېدل کول او سپک تمرینونه د هاضمې سیستم فعالیت ته مرسته کوي او د ګاز خارجېدل اسانه کوي.
۵. ایا هر څوک چې د نس پړسوب لري باید پروبیوتیک وکاروي؟
پروبیوتیکونه ځینو کسانو ته ګټه رسوي، خو هر چا ته مناسب نه دي. په ځانګړي ډول د جدي او دوامداره شکایتونو پر مهال د پروبیوتیک استعمال نه مخکې باید له روغتیایي متخصص سره مشوره وشي.
۶. په کومو حالتونو کې باید د نس پړسوب سره ژر ډاکټر ته مراجعه وشي؟
که چیرې د پړسوب سره شدید درد، لوړه تبه، د ساه لنډوالی، ناڅاپي وزن کمښت، د پوستکي ژیړوالی یا په مدفوع کې وینه شتون ولري، نو بیړنۍ ارزونه اړینه ده.
۷. د نس پړسوب لپاره کوم ژوندانه طرز بدلونونه ګټور دي؟
متوازنه او اندازه لرونکې غذا، ورو او په شعوري ډول خوړل، کافي اوبه څښل، منظم فزیکي تمرین او د فشار کنټرول د پړسوب خطر کموي.
۸. ولې د نس لاندې پړسوب په ښځو کې زیات لیدل کیږي؟
په ښځو کې د حیض له دورې مخکې هورموني بدلونونه، د هګۍ کڅوړې او د حوض انتانات د نس لاندې پړسوب اصلي لاملونه دي.
۹. د معدې او کولمو پړسوب سره کومې نښې باید وڅارل شي؟
ارغول، په نس کې د ډکښت او فشار احساس، دردونه، کله ناکله د ساه لنډوالی، د تشناب ته تګ زیاتوالی یا سپاسمونه لیدل کیدای شي.
۱۰. که کله ناکله د ټولو تدابیرو سره سره پړسوب نه له منځه ځي، څه باید وشي؟
که د ټولو تدابیرو سره سره د نس پړسوب دوام ولري، نو باید حتماً ډاکټر ته مراجعه وشي ترڅو د کومې بلې پټې ناروغۍ شتون معلوم شي.
سرچینې
د روغتیا نړیوال سازمان (WHO). د هاضمې نړیوالې روغتیا حقایق.
د امریکا د ناروغیو کنټرول او مخنیوي مرکزونه (CDC). د هاضمې (GI) نښې او عوارض.
د امریکا د هاضمې ناروغیو کالج. د ناروغانو معلومات: پړسوب، ګاز او باد.
د شکرې، هاضمې او پښتورګو ناروغیو ملي انستیتوت (NIDDK). د هاضمې سیستم کې ګاز.
مایو کلینیک. د نس پړسوب: لاملونه، نښې او درملنه.