Витамин Д3: Зошто е важен за здравјето на телото?

Што е витамин Д3?

Витаминот Д3 е значаен витамин кој има клучна улога во зачувувањето на општото здравје и регулирањето на бројни биолошки функции во организмот. Најпознатата функција му е зајакнувањето на коскената структура, но има широки ефекти од имунолошкиот систем, преку мускулните функции, до менталното здравје и регулирањето на различни метаболички процеси. Недостатокот на витамин Д3 може да предизвика бројни здравствени проблеми, поради што е од големо значење да се внесува во доволни количини.

Основни карактеристики на витамин Д3

Витаминот Д3, познат и како колекалциферол, е формата на витамин Д која најефикасно се користи во организмот. Постојат две природни форми на витамин Д: Д2 (ергокалциферол) и Д3 (колекалциферол). Д2 најчесто се наоѓа во растенијата, додека Д3 се синтетизира кај луѓето преку изложување на кожата на сончева светлина и природно се наоѓа во одредени животински производи. Формата Д3 е биолошки поефикасна за употреба во телото.

Витаминот Д3 е витамин растворлив во масти и се апсорбира во организмот преку тенкото црево заедно со мастите. Познат е и како „сончев витамин“, бидејќи кожата природно го произведува при изложување на УВБ зраци од сонцето. Овој процес се одвива со трансформација на супстанцијата 7-дехидрохолестерол во кожата во Д3.

Кои се функциите во организмот?

Витаминот Д3 има значајни улоги во многу телесни функции. Меѓу нив се:

• Развој и зајакнување на коскеното ткиво

• Ремоделирање и обновување на коските

• Регулација на мускулните контракции

• Употреба на гликозата во крвта во енергетскиот метаболизам

• Поддршка на клетките на имунолошкиот систем

Витаминот Д3, особено преку овозможување ефикасна апсорпција на калциум и фосфор од цревата, придонесува овие минерали да се користат за здравјето на коските и забите.

На кои проблеми може да доведе недостатокот?

Недостатокот на витамин Д3 во телото е поврзан со различни здравствени проблеми. Состојбите што може да се појават поради недоволно ниво на Д3 се:

• Забавен развој на коските и рахитис кај децата (омекнување и деформација на коските)

• Остеомалација кај возрасни (губење на минерали и омекнување на коските)

• Остеопороза кај постари лица (намалување на густината на коските и зголемен ризик од фрактури)

• Општа мускулна слабост, мускулни грчеви

• Ослабен имунолошки систем и зголемена подложност на инфекции

Како се внесува витамин Д3?

Најважните извори на витамин Д3 се сончевата светлина, животинските намирници и, по потреба, додатоците во исхраната препорачани од стручни лица.

Сончевата светлина

Користењето на сонцето за задоволување на потребите од витамин Д3 во организмот претставува единствена предност. При изложување на УВБ зраци, супстанцијата 7-дехидрохолестерол во кожата најпрво се претвора во пре-Д3, а потоа со телесната температура во активен витамин Д3 (колекалциферол). За синтезата на витамин Д3 да се одвива здраво, потребно е редовно изложување на сончева светлина, прилагодено на типот на кожа, возраста и географската локација. Кај лица кои не се изложуваат доволно и директно на сонце, ризикот од недостаток на витамин Д3 може да се зголеми.

Извори во храната

Витаминот Д3 природно се наоѓа во некои намирници, особено во производи од животинско потекло. Следниве намирници се значајни извори на витамин Д3 во секојдневната исхрана:

• Масни риби (лосос, сардина, скуша и сл.)

• Црн дроб

• Жолчка од јајце

• Млеко и збогатени млечни производи (сирење, путер)

• Црвено месо

Витаминот Д3 може да се додаде и во некои житни снегулки и други прехранбени производи. Сепак, количината во повеќето намирници не е толку висока како онаа добиена од сонцето или од додатоци.

Додатоци во исхраната

Кај лица кои не внесуваат доволно витамин Д3 преку исхраната, се изложуваат малку на сонце или имаат одредени здравствени проблеми, може да се користат додатоци на витамин Д3 по препорака на лекар. Овие додатоци најчесто се во форма на капки или капсули, во доза и времетраење определени од лекар. Неконтролираното зголемување на дозата може да доведе до токсичност, па затоа додатоците треба да се користат само по медицинска препорака.

Придобивки на витамин Д3 врз здравјето

Витаминот Д3 го поддржува човечкото здравје на повеќе начини. Според научните истражувања, неговите главни придобивки се:

-Помага во зачувување на здравјето на коските и забите

-Овозможува најдобра апсорпција на калциум; така ги зајакнува коските и забите. Доволното ниво на витамин Д3 помага во превенција на болести како остеопороза, рахитис и остеомалација.

-Го поддржува функционирањето на мускулите

-Витаминот Д3 игра улога во нормалното функционирање на мускулните клетки, особено кај постарите лица може да помогне во намалување на мускулната слабост и ризикот од паѓање.

-Придонесува за зајакнување на имунолошкиот систем

-Поддржувајќи ги функциите на имунолошките клетки, може да помогне телото да биде поотпорно на инфекции.

-Може позитивно да влијае врз менталното здравје

-Некои истражувања покажуваат дека ниските нивоа на витамин Д3 може да бидат поврзани со психолошки проблеми како депресија. Обезбедувањето доволно ниво на Д3 може да го поддржи расположението.

-Ефикасен е во превенција на рахитис кај деца

-За децата во раст е важен за развојот на коските и при доволен внес помага во превенција на рахитис.

Врска со метаболички и хронични болести

Постојат истражувања дека витаминот Д3 може да има заштитна улога против некои хронични и метаболички болести како ризик од дијабетес, здравје на срцето и крвните садови, автоимуни болести (на пример мултиплекс склероза). Сепак, потребни се дополнителни истражувања за да се утврди точната заштитна улога.

Значење во бременост и доење

Доволното ниво на витамин Д3 за време на бременоста е важно за здравјето на мајката и бебето. Недостатокот може да го зголеми ризикот од компликации во бременоста. Потребата за додатоци во овој период треба индивидуално да ја процени лекар.

Како се открива недостатокот на витамин Д3?

Недостатокот на витамин Д3 често може да напредува без симптоми. Може да се јават замор, болки во мускулите и коските, чести инфекции, слабост на коските или проблеми со растот кај децата. Дијагнозата се поставува со мерење на 25-хидрокси витамин Д во крвта. При недостаток, се започнува со соодветен третман по препорака на лекар.

Важни напомени и ризици

Исто како што е штетен недостатокот, и прекумерниот внес на витамин Д3 може да биде опасен. Прекумерниот внес може да предизвика зголемување на калциумот во крвта (хиперкалцемија) и појава на камења во бубрезите или други здравствени проблеми. Одлуката за додатоци секогаш треба да се носи под лекарски надзор.

Најчесто поставувани прашања

1. Како се открива недостатокот на витамин Д3?

Недостатокот на витамин Д3 најчесто се манифестира со слабост, болки во коските и мускулите, чести болести. Но, за сигурна дијагноза потребно е лабораториско мерење на нивото на витамин во крвта.

2. Во кои намирници природно се наоѓа витамин Д3?

Витаминот Д3 природно се наоѓа најмногу во масни риби, црн дроб, жолчка од јајце, млеко и млечни производи. Исто така, сончевата светлина е значаен природен извор.

3. Колкава е дневната потреба од витамин Д3?

Дневната потреба варира во зависност од поединецот, возраста, животните услови и евентуалните здравствени состојби. Многу меѓународни организации препорачуваат дневен внес од 600-800 IU за возрасни. За одредување на точната доза се препорачува консултација со лекар.

4. Дали е потребно да се консултира лекар пред употреба на додатоци на витамин Д3?

Да, пред употреба на додатоци на витамин Д3 е потребна медицинска проценка. За да се утврди дали има недостаток и која доза е потребна, треба да се консултира лекар.

5. Дали сончевата светлина е доволна за синтеза на витамин Д3?

За многу луѓе, редовното и директно изложување на сонце овозможува синтеза на доволно витамин Д3. Но, за оние кои не можат доволно да се изложат на сонце (на пример, лица кои живеат во затворени простории, постари лица или лица со потемна кожа), може да биде потребна дополнителна поддршка со витамин Д3.

6. На кои здравствени проблеми може да доведе недостатокот на витамин Д3?

Недостатокот може да предизвика рахитис кај деца, остеомалација кај возрасни и остеопороза кај постари лица. Исто така, може да се јави ослабен имунитет, чести инфекции, болки во мускулите и коските.

7. Што се случува ако нивото на витамин Д3 е зголемено?

Прекумерната употреба може да доведе до зголемено ниво на калциум во крвта, состојба позната како хиперкалцемија. Оваа состојба носи одредени здравствени ризици, особено за здравјето на бубрезите. При одлука за суплементација, задолжително е важно водство од лекар.

8. Кои групи се понаклонети кон недостаток на витамин Д3?

Постарите возрасни групи, лицата кои живеат во затворени простории, лицата со потемна кожа, оние со нарушена исхрана, доилките и бремените жени, како и лицата со одредени хронични заболувања, се во поголем ризик од недостаток.

9. Кои се другите придобивки од витамин Д3 освен за здравјето на коските?

Може да помогне во зајакнување на имунолошкиот систем, поддршка на мускулните функции, да има позитивни ефекти кај одредени ментални здравствени состојби и да игра заштитна улога против некои хронични заболувања.

10. Дали е потребно да се дава витамин Д3 како додаток кај децата?

По препорака на лекар, може да биде потребно да се дава витамин Д3 кај децата во раст и кај доенчињата. Дозата и начинот на употреба се одредуваат од страна на лекарот.

11. Дали бремените жени треба да земаат витамин Д3?

Во текот на бременоста, доволното ниво на витамин Д3 е важно и за здравјето на мајката и на бебето. Дозата и фреквенцијата на употреба задолжително треба да се одредат по консултација со лекар.

12. Каква е врската помеѓу витамин Д3 и дијабетесот?

Некои истражувања покажуваат дека доволното ниво на витамин Д3 може да ја зголеми чувствителноста на инсулин и да помогне во контролата на шеќерот во крвта. Сепак, основата на третманот на дијабетес се исхраната, физичката активност и лековите. Витаминот Д3 може да се додаде само како поддршка на терапијата.

13. Дали витамин Д3 е важен за оралното здравје?

Да, доволното количество на витамин Д3 го поддржува апсорбирањето на калциумот и придонесува за превенција на заболувања на забите и непцата.

14. Може ли витамин Д3 да се добие од растителни извори?

Витамин Д3 главно се наоѓа во животински извори. Растенијата главно содржат витамин Д2. За веганите и вегетаријанците, додатоците на витамин Д3 може да се добијат особено од микроалги или печурки.

15. Дали додатоците на витамин Д3 се безбедни за доилки?

Генерално, кога се користат во дози препорачани од лекар, се безбедни и може да преминат во мајчиното млеко. Доилките кои размислуваат за суплементација задолжително треба да се консултираат со лекар.

Извори

• Светска здравствена организација (WHO) – Лист со факти за витамин Д

• Национални институти за здравје на САД – Лист со факти за витамин Д за здравствени професионалци

• Ендокринолошко друштво – Клинички насоки за практика за витамин Д

• Harvard T.H. Chan School of Public Health – Извор на исхрана: Витамин Д

• Mayo Clinic – Витамин Д: Придобивки и потреби