ອາຫານເສີມວິຕາມິນ B12: ຜົນກະທົບ, ການນໍາໃຊ້ຢ່າງປອດໄພ ແລະ ຜົນເຄຽງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ

ວິຕາມິນ B12 ແມ່ນຫຍັງ?

ວິຕາມິນ B12 ແມ່ນໜຶ່ງໃນວິຕາມິນພື້ນຖານທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ໂດຍສະເພາະມີບົດບາດສຳຄັນໃນລະບົບປະສາດ, ການສ້າງເລືອດ ແລະ ການຟື້ນຟູເຊວເຕີ. ການຂາດວິຕາມິນ B12 ເປັນບັນຫາທີ່ພົບໄດ້ບໍ່ນ້ອຍ, ສ່ວນໃຫຍ່ເກີດຈາກການຮັບປະທານອາຫານບໍ່ພຽງພໍ ຫຼື ມີບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆ. ໃນກໍລະນີທີ່ຕ້ອງການການຮັກສາ, ການເສີມວິຕາມິນ B12 ມັກຈະແນະນຳໃຫ້ໃນຮູບແບບແທບເລັດ ຫຼື ແຄບຊູນ. ແຕ່ການໃຊ້ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ຄວນວາງແຜນຕາມຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍ ແລະ ຜົນການກວດເລືອດເທົ່ານັ້ນ.

ການຂາດ B12 ແລະ ຄວາມຈຳເປັນໃນການເສີມ

ການຂາດວິຕາມິນ B12 ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັບປະທານອາຫານຈາກສັດບໍ່ພຽງພໍ ຫຼື ມີບັນຫາໃນການດູດຊຶມ. ອາການຂອງການຂາດອາດຈະປະກອບດ້ວຍ ອາການເມື່ອຍ, ອ່ອນເພຍ, ມີບັນຫາໃນການມີສະຕິ, ບັນຫາກັບລະບົບປະສາດ ແລະ ບາງປະເພດຂອງພະຍາດເລືອດຈາງ. ໃນສະຖານະການແບບນີ້, ການເສີມວິຕາມິນ B12 (ແທບ ຫຼື ສິດສົດ) ສາມາດຖືກນຳໃຊ້ໃນຂະບວນການຮັກສາຕາມຄຳແນະນຳຂອງແພດ.

ຄວາມສຽງຈາກການໃຊ້ຢ່າງບໍ່ຮູ້ເຫັນ

ວິຕາມິນ B12 ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນລາຍລະລະລາຍໃນນ້ຳ ແລະ ຈຳນວນເກີນສາມາດຖືກຂັບອອກທາງປັດສະວະ. ແຕ່ການໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ບໍ່ຄວບຄຸມ, ໂດຍສະເພາະໃນປະລິມານສູງ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີການສະສົມທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ ຫຼື ຜົນຂ້າງເຄີຍໃນຮ່າງກາຍ. ການໃຊ້ແທບ B12 ນອກເໜືອການຄວບຄຸມຂອງແພດ ອາດຈະສ້າງຄວາມສຽງສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ ແລະ ທຳໃຫ້ການຄວບຄຸມສຸຂະພາບຂອງທ່ານຍາກຂຶ້ນ.

ຜົນຂ້າງເຄີຍທີ່ອາດເກີດຈາກການເສີມວິຕາມິນ B12

ໂດຍທົ່ວໄປ ການເສີມວິຕາມິນ B12 ໃນປະລິມານທີ່ແນະນຳໂດຍແພດ ຖືກພິຈາລະນາວ່າປອດໄພ. ແຕ່ໃນບາງຄົນ ອາດຈະມີຜົນຂ້າງເຄີຍຕໍ່ໄປນີ້ເນື່ອງຈາກການໃຊ້ເກີນ ຫຼື ບໍ່ຈຳເປັນ:

• ຄວາມຮູ້ສຶກຄືງຄືນໃນທ້ອງ ແລະ ບັນຫາກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ

• ຜືນຜິວ, ຜິວແດງ ຫຼື ຄັນຜິວ

• ປວດຫົວ ຫຼື ມຶນຫົວ

• ຖ່າຍອອກອ່ອນໆ

• ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການນອນ ຫຼື ນອນບໍ່ຫຼັບ

• ບາງຄັ້ງອາດຈະມີຄວາມເຄັງຕຶງ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ຄວາມຫົວຮ້ອນ ແລະ ອາລົມເສົ້າ

• ນານໆຈຶ່ງພົບຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ອາການໃຈເຕັ້ນແຮງ

ຕາມການສຶກສາຕ່າງໆ, ການຮັບປະທານວິຕາມິນ B12 ເກີນ ຫຼື ບໍ່ຈຳເປັນ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ບາງຄົນມີບັນຫາທ້ອງ, ປວດຫົວເປັນປະຈຳ, ຜິວຜິດປົກກະຕິ ແລະ ອາລົມຜັນຜວນ. ບາງກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ ແລະ ຫາຍາກ ພົບວ່າມີຄວາມສຽງຕໍ່ລະບົບຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ ກ່ອນ ແລະ ໃນລະຫວ່າງການໃຊ້ອາຫານເສີມ ຄວນປຶກສາແພດຢ່າງສຳຄັນ.

ການເສີມວິຕາມິນ B12 ໃນຊ່ວງຕັ້ງຄັນ

ຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນ B12 ໃນຊ່ວງຕັ້ງຄັນອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນແພດອາດຈະແນະນຳໃຫ້ກວດເລືອດເພື່ອກຳນົດວ່າຈຳເປັນຕ້ອງເສີມວິຕາມິນ B12 ຫຼືບໍ່ໃນຊ່ວງ ການຕັ້ງຄັນ. ການໃຊ້ແທບ B12 ຢ່າງບໍ່ຈຳເປັນ ຫຼື ປະລິມານສູງໃນຊ່ວງຕັ້ງຄັນ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການມຶນຫົວ, ຄືງຄືນທ້ອງ, ບັນຫາກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານເບົາໆ, ຄວາມເຄັງຕຶງ, ປະຕິກິລິຍາຜິວ ແລະ ອ່ອນເພຍຊົ່ວຄາວ. ໃນຊ່ວງຕັ້ງຄັນ ຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການຮັບປະທານວິຕາມິນ B12 ຈາກແຫຼ່ງທຳມະຊາດ (ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ເນື້ອ ແລະ ອາຫານທະເລ). ຖ້າແນະນຳໃຫ້ເສີມ, ຄວນໃຊ້ເທົ່າທີ່ແພດສັ່ງ ແລະ ຢູ່ໃນການຄວບຄຸມຂອງແພດ. ຖ້າມີອາການຂ້າງເຄີຍໃດໆ ຄວນປຶກສາແພດທັນທີ.

ການມີວິຕາມິນ B12 ເກີນ ແລະ ຜົນທີ່ຕາມມາ

ແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍສາມາດຂັບວິຕາມິນ B12 ເກີນທາງປັດສະວະໄດ້, ແຕ່ການເສີມປະລິມານສູງ ແລະ ນານໆໂດຍບໍ່ຮູ້ເຫັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ບາງຄົນເກີດຜົນຂ້າງເຄີຍທີ່ບໍ່ພຶງປາດ. ຄວາມສຽງທີ່ອາດຈະເກີດຈາກການໃຊ້ປະລິມານສູງນານໆ ອາດຈະປະກອບດ້ວຍ ຄວາມສຽງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ອາການຫົວໃຈວາຍ ແລະ ເຫດການຫົວໃຈຉຸບັດເຫດກະທັນຫັນ. ຄວາມສຽງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເຫັນກັບທຸກຄົນ; ແຕ່ຫຼັກການທົ່ວໄປແມ່ນ ຄວນໃຊ້ອາຫານເສີມ B12 ຕາມຄວາມຈຳເປັນ, ຢູ່ໃນການຄວບຄຸມຂອງແພດ ແລະ ຕິດຕາມດ້ວຍການກວດເລືອດ.

ວິຕາມິນ B12 ຖືກວັດລະດັບໃນຮ່າງກາຍແນວໃດ?

ລະດັບຂອງວິຕາມິນ B12 ໃນຮ່າງກາຍສາມາດວັດໄດ້ດ້ວຍການກວດເລືອດງ່າຍໆ. ຕົວຢ່າງເລືອດມັກຈະຖືກເອົາຫຼັງຈາກອົບໄສ້ 6-8 ຊົ່ວໂມງ. ຜົນການກວດຈະລາຍງານລະດັບ B12 ໂດຍຫ້ອງປະລະຫິດ; ຄ່ານີ້ມັກຈະຖືກສະແດງໃນຫນ່ວຍພິໂກຣແກຣມ/ມິລິລິດ (pg/mL). ທົ່ວໂລກ ຫ້ອງປະລະຫິດສ່ວນໃຫຍ່ຖືກພິຈາລະນາວ່າ 200-800 pg/mL ແມ່ນ "ປົກກະຕິ". ຕ່ຳກວ່າ 200 pg/mL ແມ່ນຂາດ, ເກີນ 800 pg/mL ແມ່ນເກີນ. ຂອບເຂດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແນວທາງທົ່ວໄປ; ການຕີຄວາມຜົນການຄວນໃຫ້ແພດພິຈາລະນາຕາມສະພາບສ່ວນບຸກຄົນ.

ກ່ອນ ແລະ ໃນລະຫວ່າງການໃຊ້ອາຫານເສີມ B12 ຄວນລະວັງຫຍັງ?

• ຢ່າເລີ່ມໃຊ້ອາຫານເສີມວິຕາມິນ B12 ດ້ວຍຕົນເອງ, ໂດຍບໍ່ມີໃບສັ່ງ ແລະ ບໍ່ມີຜົນການກວດເລືອດ.

• ໃຊ້ຕາມປະລິມານ ແລະ ໄລຍະເວລາທີ່ແພດແນະນຳ.

• ຖ້າພົບຜົນຂ້າງເຄີຍທີ່ບໍ່ຄາດຄິດໃນລະຫວ່າງການເສີມ, ຄວນປຶກສາແພດທັນທີ.

• ຖ້າເປັນໄປໄດ້ ຄວນພະຍາຍາມຮັບວິຕາມິນ B12 ຈາກອາຫານກ່ອນ.

• ການໃຊ້ປະລິມານສູງ ຫຼື ນານໆ ຄວນກວດສອບເປັນປະຈຳ.

ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ

1. ການຂາດວິຕາມິນ B12 ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໃດ?

ອາການເມື່ອຍ, ອ່ອນເພຍ, ລືມງ່າຍ, ອາການກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດ ແລະ ບາງປະເພດຂອງພະຍາດເລືອດຈາງແມ່ນອາການທີ່ພົບໄດ້ບໍ່ນ້ອຍ.

2. ໃຜຄວນໃຊ້ແທບວິຕາມິນ B12?

ຜູ້ທີ່ມີລະດັບ B12 ຕ່ຳ, ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາການດູດຊຶມ ຫຼື ຜູ້ທີ່ຮັບປະທານອາຫານບໍ່ພຽງພໍຈາກອາຫານ, ສາມາດໃຊ້ອາຫານເສີມຕາມຄຳແນະນຳຂອງແພດ.

3. ການຮັບປະທານວິຕາມິນ B12 ເກີນເປັນອັນຕະລາຍບໍ?

ໂດຍທົ່ວໄປວິຕາມິນ B12 ເກີນຈະຖືກຂັບອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ແຕ່ການໃຊ້ປະລິມານສູງ ຫຼື ນານໆ ຢ່າງບໍ່ຈຳເປັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ບາງຄົນເກີດຜົນຂ້າງເຄີຍ.

4. ການເສີມວິຕາມິນ B12 ໃນຊ່ວງຕັ້ງຄັນປອດໄພບໍ?

ຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນ B12 ໃນຊ່ວງຕັ້ງຄັນອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ເມື່ອຈຳເປັນ, ການເສີມຢູ່ໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ຢູ່ໃນການຄວບຄຸມຂອງແພດຖືກພິຈາລະນາວ່າປອດໄພ.

5. ສາມາດໃຊ້ວິຕາມິນ B12 ໂດຍບໍ່ມີການຄວບຄຸມຂອງແພດໄດ້ບໍ?

ບໍ່ໄດ້, ເພື່ອຫຼີກລ້ຽງຜົນຂ້າງເຄີຍ ແລະ ຄວາມສຽງຈາກການເສີມທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ, ຄວນໃຊ້ຫຼັງຈາກການປຶກສາທາງການແພດເທົ່ານັ້ນ.

6. ຖ້າມີວິຕາມິນ B12 ເກີນຈະເກີດບັນຫາຫຍັງ?

ບາງຄົນອາດຈະມີບັນຫາກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ຜິວແດງ, ນອນບໍ່ຫຼັບ ແລະ ບາງຄັ້ງອາດຈະມີຄວາມສຽງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ.

7. ການຂາດວິຕາມິນ B12 ຖືກວິນິດໄດ້ແນວໃດ?

ລະດັບວິຕາມິນ B12 ສາມາດວັດໄດ້ດ້ວຍການກວດເລືອດງ່າຍໆ ແລະ ສາມາດກວດພົບການຂາດໄດ້.

8. ວິຕາມິນ B12 ຢູ່ໃນອາຫານໃດບ້າງ?

ແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມທີ່ສຸດແມ່ນ ເນື້ອສີແດງ, ປາ, ໄກ່, ໄຂ່ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ.

9. ຈຳເປັນຕ້ອງເສີມ B12 ທຸກມື້ບໍ?

ຄວນໃຊ້ຕາມປະລິມານ ແລະ ຄວາມຖີ່ທີ່ແພດແນະນຳ. ບໍ່ມີປະລິມານມາດຕະຖານສຳລັບທຸກຄົນ.

10. ຜູ້ທີ່ຂາດວິຕາມິນ B12 ຫຼັງຈາກຫາຍແລ້ວຄວນເສີມຕໍ່ບໍ?

ຕາມລະດັບການຂາດ ແລະ ຄຳແນະນຳຂອງແພດ, ສ່ວນໃຫຍ່ຫຼັງຈາກລະດັບພຽງພໍສາມາດຫຍຸດ ຫຼື ລົດປະລິມານໄດ້.

11. ວິຕາມິນ B12 ເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມບໍ?

ການເສີມ B12 ບໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມໂດຍກົງ.

12. ໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ແທບວິຕາມິນ B12 ມີການປະຕິສົນກັບຢາອື່ນບໍ?

ອາດຈະມີການປະຕິສົນກັບຢາບາງຢ່າງ. ຄວນແຈ້ງແພດກ່ຽວກັບຢາທີ່ທ່ານໃຊ້ທັງໝົດ.

ແຫຼ່ງອ້າງອີງ

• ອົງການອະນາໄມໂລກ (WHO) – ຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດໃນອາຫານມະນຸດ

• ສູນຄວບຄຸມ ແລະ ປ້ອງກັນໂລກຂອງສະຫະລັດ (CDC) – ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບວິຕາມິນ B12

• Mayo Clinic – ອາຫານເສີມວິຕາມິນ B-12 (Cobalamin)

• European Food Safety Authority (EFSA) – ຄວາມຄິດເຫັນທາງວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບລະດັບການຮັບປະທານສູງສຸດທີ່ປອດໄພຂອງວິຕາມິນ B12

• National Institutes of Health (NIH) – ແຜ່ນຂໍ້ມູນວິຕາມິນ B12 ສຳລັບຜູ້ປະກອບວິຊາຊີບດ້ານສຸຂະພາບ