Abubuwan Da Ya Kamata Ku Sani Game da Bitaminai da Bitamin B12
Menene Bitamin?
Bitamin muhim ne'ima ne ga lafiyayyen rayuwa. An fara amfani da kalmar "bitamin" a shekarar 1912 ta hannun masanin ilmin sinadarai na Poland, Casimir Funk, wadda ke nufin "amin da ake bukata don rayuwa". Wadannan sinadarai masu matukar muhimmanci ga jikin dan Adam sun kasu kashi biyu: wadanda ke narkewa a mai da kuma wadanda ke narkewa a ruwa.
Daga cikin bitamin da suka fi shahara masu narkewa a ruwa akwai rukunin bitamin B. Wannan rukuni ya kunshi: tiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3), pantotenik acid (B5), pridoksin (B6), biyotin (B7), folic acid (B9) da kobalamin (B12), gaba daya guda takwas.
Muhimman Bayanan Game da Bitamin B12
Bitamin B12, wanda kuma aka fi sani da kobalamin, asali bitamin ne mai narkewa a ruwa. Ana adanawa a jiki kadan; mafi yawan adadinsa yana cikin hanta. Kimanin miligram 4 na bitamin B12 ana adanawa a jikin baligi mai lafiya. Saboda iyakar adanawa kadan ce, dole ne a rika samun B12 akai-akai daga abinci.
Asali bitamin B12 yana cikin abincin dabbobi. Jikin dan Adam na iya samar da kadan daga wannan bitamin a hanji, amma adadin da ake samu daga abinci na da matukar muhimmanci ga lafiya. Haka kuma, bitamin B12 yana da rauni ga zafi mai yawa, kuma ana iya samun asara yayin dafa abinci.
Rawar da Yake Takawa a Jiki:
Yana aiki tare da folic acid wajen samar da jajayen kwayoyin jini.
Yana da muhimmiyar rawa wajen hada DNA da kuma samar da kwayar miyelin da ke kewaye da kwayoyin jijiyoyi. Miyelin na taimakawa wajen hanzarta isar da sako a jijiyoyi.
Yana taimakawa wajen amfani da amino acid da wasu ma'adanai (musamman zinc da magnesium) yadda ya kamata.
Yana taka rawa wajen sake shigar da B12 da jiki ya samar.
Wadanne Alamomi B12 Zai Iya Haifarwa Idan Ya Yi Karanci?
Karancin bitamin B12 na iya bayyana da alamomi daban-daban a sassa da dama na jiki. Wasu daga cikin alamomin da aka fi gani sun hada da:
Rashin jini (anemiya), musamman pernisiyoz anemiya na iya faruwa. A wannan yanayi ana iya samun bugun zuciya da sauri, gajiya, raguwar karfin aiki, matsalar mayar da hankali da jiri.
Ja da zafi a harshen, raunuka a baki, ciwon tsoka da ke faruwa da daddare a kafafu da matsalolin narkewar abinci kamar gudawa.
Jin sanyi ko kaikayi a hannaye, kafa, da kuma matsalolin jijiyoyi. Idan ya tsananta, na iya haifar da raguwar aikin kwakwalwa, matsalar tunani da rashin mayar da hankali.
Musamman ga tsofaffi, matsalolin mantuwa da rashin tunani na iya zama a fili. Yayin da shekaru ke karuwa, shakar da adana B12 a jiki na raguwa, don haka ya kamata a kula da tsofaffi sosai.
Wasu bincike sun nuna cewa karancin B12 na iya taka rawa wajen haifar da damuwa (depression).
Dogon karancin B12 na iya rage saurin metabolism ta hanyar rage samar da sabbin kwayoyin jiki.
Rashin B12 na iya haifar da zubar gashi a wasu lokuta. Amma ya kamata a sani cewa galibin dalilan zubar gashi sun fi nasaba da gado ko hormones.
A Wane Abinci Ake Samun B12?
Bitamin B12 mafi yawa yana cikin abincin dabbobi. A jikin mutum mai lafiya, matakin B12 a jini yana kusan 150 pg/ml, kuma idan ya sauka kasa da 80 pg/ml ana cewa akwai karanci. Adadin da ake bukata kullum kusan microgram 2.4 ne.
Abincin da ke da B12 mai yawa sun hada da:
Hanta, dazuka da sauran kayan ciki
Shellfish kamar mussel, oyster, da shrimp
Kifi kamar trout, tuna, da mackerel
Madara, yogurt, cuku da sauran kayan madara
Kwai
Yanayi da Yawanci Ke Haifar da Karancin B12
Matsalolin shakar abinci (misali cututtukan ciki ko hanji, bayan wasu nau'in tiyata)
Dogon lokaci ba a cin abinci mai gina jiki ko rashin daidaito, musamman ga masu cin ganyayyaki ko wadanda ba sa cin abincin dabbobi
Dogon amfani da wasu magunguna kamar omeprazole, metformin
Raguwar samar da acid na ciki da shekaru ke karuwa
Lafiyar da Zai Iya Lalacewa Sakamakon Karancin B12
Pernisiyoz anemiya: Tsarin garkuwar jiki na iya kai hari ga kwayoyin ciki ya hana shakar B12.
Haka kuma, anemiya sakamakon karancin folic acid na iya bayyana tare da karancin B12, ta rage samar da jajayen kwayoyin jini.
Jijiyoyi na iya shafuwa, a samu kaikayi, sanyi da matsalolin daidaito.
Dogon karancin B12 na iya zama hadari ga cututtukan zuciya da jijiyoyi.
Na iya lalata lafiyar kashi, ya haifar da osteoporosis da karyewar kashi.
Yaya Ake Kariya da Magance Karancin B12?
Idan an gano karancin B12, dole ne a gano musabbabin. Karancin na iya faruwa sakamakon rashin isasshen shigar B12 (misali wadanda ba sa cin abincin dabbobi), matsalar shakar abinci (cututtukan ciki ko hanji, tiyata), ko sakamakon wasu magunguna.
Idan rashin isasshen shigar B12 ne, ana ba da shawarar a kara abincin da ke da B12 a cikin abinci, kuma idan ya zama dole a sha kari (tablet ko wanda ake sakawa a kasa da harshe). Amma idan matsalar shakar abinci ce, irin wannan kari ba zai wadatar ba; a wannan yanayi ana amfani da allurar B12.
Hanya mafi inganci ta kare karancin B12 ita ce cin abinci mai dauke da B12 a kai a kai da daidaito. Musamman ga wadanda ke cikin hadari (masu cin ganyayyaki, tsofaffi, wadanda suka yi tiyatar ciki ko hanji), ya kamata su tattauna da likita game da kari.
Tambayoyin da Ake Yawan Yi
1. Ta yaya ake gane karancin bitamin B12?
Karancin B12 yawanci ana gane shi da gajiya, mantuwa, rashin jini, jin sanyi ko kaikayi a hannu da kafa. Wasu na iya fuskantar matsalolin narkewar abinci, jin zafi a harshe da matsalolin jijiyoyi. Don tabbatarwa, ana bukatar gwajin jini.
2. Su waye ke cikin hadarin karancin B12?
Masu cin ganyayyaki da wadanda ba sa cin abincin dabbobi, wadanda suka yi tiyatar ciki ko hanji, wadanda suka haura shekaru 65, da masu fama da cututtukan ciki ko hanji na dogon lokaci suna cikin hadari.
3. Shin yawan bitamin B12 na da illa?
Tun da bitamin B12 na narkewa a ruwa, yawansa yawanci ana fitar da shi ta fitsari kuma hadarin guba kadan ne. Amma amfani da kari da yawa na dogon lokaci ya kamata a yi shi ne kawai da kulawar likita.
4. Shin karancin B12 na iya haifar da zubar gashi?
Karancin B12 na iya haifar da zubar gashi a wasu mutane. Amma galibin dalilan zubar gashi sun fi nasaba da gado da hormones.
5. Yaya ake amfani da kari na B12?
Idan an gano karanci, likita na iya ba da shawarar kari ta baki (tablet), a kasa da harshe ko ta allura. Adadin da nau'in magani ya danganta da musabbabin karancin.
6. A wane abinci ake samun B12?
Mafi yawan abincin da ke dauke da B12 sun hada da hanta, naman ja, abincin teku mai kaho, kifi, madara, yogurt da kwai.
7. Yaya masu cin ganyayyaki za su kare kansu daga karancin B12?
Ba zai yiwu a samu isasshen B12 daga abincin tsirrai kadai ba. Saboda haka, ana ba da shawarar masu cin ganyayyaki su rika amfani da kari na B12 akai-akai tare da kulawar likita.
8. Shin karancin B12 na iya haifar da damuwa?
Wasu bincike sun nuna cewa karancin B12 na da alaka da damuwa da raguwar aikin kwakwalwa.
9. Me yasa bitamin B12 ke da muhimmanci a lokacin daukar ciki?
Isasshen B12 a lokacin daukar ciki na da matukar muhimmanci don ci gaban kwakwalwa da jijiyoyin jariri. Idan ya yi karanci, hadarin nakasa na haihuwa na iya karuwa.
10. Me zai faru idan ba a magance karancin B12 ba?
Idan ba a magance dogon karancin B12 ba, matsalolin jijiyoyi na iya zama na dindindin, a samu rashin jini da matsalolin lafiyar kashi. Saboda haka, gano matsalar da wuri da magani na da matukar muhimmanci.
11. Shin kowa yana bukatar kari?
A wajen wadanda ke cin abinci mai kyau da daidaito, ba a bukatar kari. Amma ga wadanda ke cikin hadari, ya kamata a fara da shawarar likita.
12. Shin bitamin B12 na kare mutum daga cutar daji?
Bayanan kimiyya na yanzu ba su nuna wata alaka kai tsaye tsakanin kari na B12 da kariya daga cutar daji ba. Haka kuma, babu hujjar da ke nuna cewa kari fiye da bukata na rage hadarin cutar daji.
Tushen Bayani
Kungiyar Lafiya ta Duniya (WHO). Bukatun Bitamin da Ma'adanai a Cikin Abincin Dan Adam (Rahoto).
Cibiyar Kula da Cututtuka da Rigakafi (CDC). Takaitaccen Bayani kan Bitamin B12.
Cibiyoyin Kasa na Kiwon Lafiya (NIH) – Ofishin Karin Abinci. Bitamin B12: Takaitaccen Bayani ga Masana Lafiya.
Kungiyar Hematology ta Amurka. Ciwon Jini Mai Tsanani.
Kungiyar Masu Tsara Abinci ta Birtaniya (BDA). Bitamin B12 — Takaitaccen Bayani kan Abinci.
MedlinePlus. Rashin Isasshen Bitamin B12.