རྩ་འགྲེལ་ག་རེ་ཞིག་རེད། སྐུ་ལུས་ནང་གི་གནས་ཚུལ་དང་ཚད་ལྡན་གྱི་མཐའ་སྒོ།
རྙིང་འཕྲིན་གང་ཡིན་ནམ། སྤྱི་སྐུའི་ནང་དུ་གི་གནས་ཚུལ་དང་སྤྱི་ཚད་སྐོར།
རྙིང་འཕྲིན་ནི་སྙིང་གིས་རང་སུ་སྦྱར་བའི་སྐབས་རེ་རེར་ཁྲིད་པའི་རྒྱུ་རུ་ཁུངས་ནས་འབུལ་བའི་འཕྲིན་ལུགས་དང་འབྲེལ་བའི་རྒྱུན་སྐུལ་གྱི་རྒྱུ་རུ་རྩ་སྐད་ནས་འབྱོར་བའི་སྐད་ཡིན། སྤྱིའི་སྐུའི་མཐའ་འཁོར་དུ་ཡོད་པའི་ས་ཆ་དང་འབྲེལ་བའི་སྐད་ཡིན། རྙིང་འཕྲིན་ནི་སྙིང་གི་རྩ་འཁོར་གྱི་འཁྲུལ་བའི་རྒྱུ་རུ་ཡོད་པ་མ་ཟད། སྙིང་གི་རིགས་དང་འབྲེལ་བའི་སྐད་ཡིན། འཁོར་འདབ་གྱི་གནས་ཚུལ་དང་སྤྱི་སྐུའི་བདེ་འཇགས་སྐོར་གྱི་དགོས་མཁོ་ཡོད་པའི་རྟགས་མཚོན་སྟེ་བརྗོད་དོ།
སྙིང་གི་འཕྲིན་ཚད་སྤྱི་ཚད་ནང་ཡོད་པ་ནི་སྙིང་གི་རྩ་འཁོར་བདེ་འཇགས་ཀྱི་རྟགས་མཚོན་ཡིན། གནས་སྐབས་སྤྱོད་མི་རང་རང་ལ་རྒྱུན་འཕྲིན་འདི་འདྲ་མི་འདུག རྙིང་འཕྲིན་འདི་འདི་སྐོར་ལ་ལོ་རིང་། སྐུ་སྐར། རིགས་སྤྱོད་སྒོ་འབྱེད། སྐུ་ཚད་དང་འབྲེལ་བའི་སྐད་ཡིན། བཀའ་བརྒྱུད་དང་སྐུ་གནས་སྐབས་སྐུ་ཚད་དང་འབྲེལ་བའི་སྐད་ཡིན། གཞན་དག་གི་གཞི་རྟེན་ནི་རྙིང་འཕྲིན་རྒྱུན་དུ་སྒྲིག་དང་རིགས་སྤྱོད་ཡིན་དགོས་པ་ཡིན།
རྙིང་འཕྲིན་སྤྱི་ཚད་ག་རེ་ཡིན་ནམ།
བདེ་འཇགས་པའི་སྤྱི་སྐུའི་མི་ཚང་གི་གནས་སྐབས་སྙིང་གི་འཕྲིན་ཚད་ནི་སྐར་མ་རེ་རེར་དུས་ཚོད་དུ་ 60 ནས་ 100 བར་ཡོད་དགོས། རྒྱུན་དུ་སྦྱོར་བའི་སྦྱོར་བ་བྱས་པའི་མི་ཚང་གི་སྐད་ཡིན། འདི་ལ་སྐར་མ་རེ་རེར་ 45–60 བར་ཕར་འགྱོ་ཆོག གནས་སྐབས་སྤྱོད་མི་ལ་རྙིང་འཕྲིན་ཉུང་བ་ནི་སྙིང་གིས་ལས་སྤྱོད་བྱེད་པའི་རྟགས་མཚོན་ཡིན་པ་དང་སྤྱིར་བཏང་བདེ་འཇགས་ཀྱི་རྟགས་ཡིན།
སྙིང་གིས་སྐར་མ་རེ་རེར་ 50–70 བར་འཕྲིན་བྱེད་པ་ནི་དགའ་བསུ་ཡིན་པ་དང་། 70–85 བར་ཡོད་པ་ནི་སྤྱི་ཚད་ཡིན་དགོས། 85 ལས་ཡར་འགྱོ་བ་ནི་རྙིང་འཕྲིན་ཡར་བསྐྱེད་པ་སྟེ་བརྗོད་དོ། རྙིང་འཕྲིན་ཡར་བའམ་ཉུང་བ་ནི་གང་རུང་དུ་སྐུ་གནས་སྐབས་སྐུ་ཚད་དང་འབྲེལ་བའི་སྐད་ཡིན། སྤྱི་སྐུའི་ནང་དུ་བརྟན་པའི་འཕྲིན་འགྱུར་དང་མཉམ་དུ་སྐུ་སྐྱོན། འཁྲུལ་བ། ཡང་ན་འཕྲིན་འགྱུར་སོགས་ཡོད་ན་སྐུ་གནས་སྐབས་སྤྱི་སྐུའི་དགའ་གནང་བར་དགོས།
རྙིང་འཕྲིན་གི་འགྱུར་བ་ག་རེས་འབྱུང་ཐུབ།
རྙིང་འཕྲིན་ནི་ཁོ་ནར་འཁོར་འདབ་དང་སྤྱི་སྐུའི་གནས་ཚུལ་སོགས་ལས་འབྱུང་ཐུབ། ཚ་བ། སྤྱོད་ལམ་གྱི་ཚད། སྐུ་སྐྱོན། འཇིགས་པ་དང་འཕྲོ་སྐྱོད་སོགས་སེམས་ཀྱི་གནས་ཚུལ་རྙིང་འཕྲིན་ལ་གནད་དོན་འབྱུང་ཐུབ། ཁྲིད་དུས་སྤྱོད་པ། འབྲེལ་བའི་སྨན་དང་མི་དགོས་པའི་རྒྱུ་རུ་རྙིང་འཕྲིན་ཡར་བསྐྱེད་ཐུབ། ཁྲིད་པ་བཏང་ནས་རྙིང་འཕྲིན་ཚད་ནང་ཉུང་བ་མཐོང་ཐུབ།
དེ་ལས་མང་བའི་སྐུ་སྐྱོན། སྙིང་གི་ནད། སྟེང་སྤྱོད་ཀྱི་འགན་འཁུར། ནད་འབྱུང་བ། ཁྲིད་དུས་སྤྱོད་པ་དང་འབྲེལ་བའི་སྨན་སོགས་རྙིང་འཕྲིན་ལ་རྟག་པར་འགྱུར་བ་འབྱུང་ཐུབ། འདི་ཚུལ་གྱི་རྒྱུ་རུ་རྙིང་འཕྲིན་དུས་སྟོན་དང་དགོས་མཁོ་ཡོད་པ་ནི་སྐུ་གནས་སྐབས་སྤྱི་སྐུའི་དགའ་གནང་བར་དགོས།
རྙིང་འཕྲིན་གི་ཚད་ག་དུས་འབྱོར་བ་སྐོར།
རྙིང་འཕྲིན་ཚད་འདི་དགའ་བསུ་དང་སྤྱོད་ལམ་འབྱོར་བའི་ལས་འགན་ཡིན། འདི་བྱེད་པར་དགོས་པ་ནི་དགའ་བསུ་དང་ཞི་ཞི་བཞག་དགོས། ཚད་འབྱོར་སྐབས་སྐུ་སྐར་དང་སྐུ་སྐར་གཉིས་སྤྱོད་ནས་སྐུ་སྐར་གི་ས་ཆེན་དུ་སྦྱོར་ནས་འཕྲིན་ཚད་འབྱོར་དགོས། དེ་རྗེས་དུས་ཚོད་སྤྱོད་ནས་སྐར་མ་རེ་རེར་འཕྲིན་ཚད་ག་ཚོད་ཡོད་མི་རྗེས་སྒྲིག་དགོས། དུས་ཚོད་མེད་ན་སྐར་མ་རེ་རེར་ 30 སྐར་མ་འཕྲིན་ཚད་ག་ཚོད་ཡོད་མི་གཉིས་སྤྱོད་ནས་སྤྱི་ཚད་རྙིང་འཕྲིན་རྗེས་སྒྲིག་དགོས།
རྙིང་འཕྲིན་ནི་རྒྱུན་དུ་སྒྲིག་དང་རིགས་སྤྱོད་དགོས། སྙིང་གི་འཕྲིན་ཚད་ནང་འཁྲུལ་བ། ཁྱད་པར་སྦྱོར་བ་ཡང་ན་མངོན་པོ་ཡིན་ན་སྤྱི་སྐུའི་དགའ་གནང་བར་དགོས། ཁྱད་པར་སྒྲིག་དང་འབྲེལ་བའི་མི་ཚང་གི་སྐད་ཡིན། དགའ་གནང་བའི་སྙིང་གིས་སྐུ་སྐར་ནས་སྐུ་སྐར་གི་སྒྲིག་དགོས། དེ་ལས་དེ་འདྲ་བའི་སྤྱོད་སྒོ་འབྱེད་བྱེད་པར་སྤྱི་སྐུའི་དགའ་གནང་བར་དགོས།
རྙིང་འཕྲིན་ཡར་བའི་རྒྱུ་རུ་གཙོ་བོ་ག་རེ་ཡིན།
རྙིང་འཕྲིན་ཡར་བ་ནི་སྙིང་གིས་སྐར་མ་རེ་རེར་སྤྱི་ཚད་ལས་མངོན་པོ་འཕྲིན་བྱེད་པ་ཡིན། གནས་སྐབས་སྤྱོད་ལམ་དང་སྦྱོར་བ་མང་པོ། སྤྱོད་ལམ་མང་བ། སྐུ་སྐྱོན་མང་པོ། འཕྲོ་སྐྱོད། འཇིགས་པ། འཕྲོ་སྐྱོད་སོགས་ཡོད། དེ་ལས་ཚ་བ་དང་ནད་འབྱུང་བ། སྟེང་སྤྱོད་ཀྱི་འགན་འཁུར་སོགས་རྙིང་འཕྲིན་ཡར་བསྐྱེད་ཐུབ།
ཁྲིད་དུས་སྤྱོད་པ་སོགས་སྐུ་སྐུའི་དགའ་གནང་བར་དགོས། དེ་ལས་སྐུ་སྐུའི་ཚད་ཉུང་བ་འབྱུང་ཐུབ། རྙིང་འཕྲིན་ཡར་བ་རྟག་པར་ཡོད་པའི་མི་ཚང་གི་སྐད་ཡིན། སྙིང་གི་ནད་དང་འབྲེལ་བའི་གནས་ཚུལ་དང་འབྲེལ་བའི་སྐད་ཡིན། རྒྱུན་དུ་སྦྱོར་བ་བྱས་པའི་སྤྱོད་ལམ་ནི་དུས་སྟོན་དུ་རྙིང་འཕྲིན་ཉུང་བ་འབྱུང་ཐུབ།
རྙིང་འཕྲིན་ཉུང་བའི་རྒྱུ་རུ་ག་རེ་ཡིན།
རྙིང་འཕྲིན་ཉུང་བ་ནི་བར་དུ་སྤྱོད་མི་སྐུ་སྐུའི་སྐར་མ་རེ་རེར་སྤྱི་ཚད་ལས་ཉུང་བ་ཡིན། སྦྱོར་བ་མང་བའི་སྙིང་གིས་རྙིང་འཕྲིན་ཉུང་བ་ནི་སྤྱིར་བཏང་སྐུ་སྐུའི་དགའ་གནང་བར་དགོས། དེ་ལས་ 40 ལས་ཉུང་བའི་རྙིང་འཕྲིན་ནི་སྐུ་སྐྱོན། འཁྲུལ་བ། ཡང་ན་འཕྲིན་འགྱུར་སོགས་ཡོད་ན་སྤྱི་སྐུའི་དགའ་གནང་བར་དགོས།
རྙིང་འཕྲིན་ཉུང་བའི་རྒྱུ་རུ་ལོ་རིང་། སྙིང་གི་འཕྲིན་ཚད་འཁྲུལ་བ། སྙིང་གི་ནད་སྐྱོན། སེམས་ཀྱི་འཕྲིན་འགྱུར། སྟེང་སྤྱོད་ཀྱི་འགན་འཁུར་སོགས་ཡོད།
ལས་སྐབས་སྐུ་སྐུའི་རྣམ་པ་སྣ་ཚོགས་སྤྱོད་སྐབས་རྙིང་འཕྲིན་ག་འདྲ་ཡིན་དགོས།
རྙིང་འཕྲིན་ནི་ལས་སྐབས་དང་སྤྱི་སྐུའི་གནས་ཚུལ་ལ་བརྟེན་ནས་འགྱུར་བ་ཡོད། བུ་དང་ཕྲུ་གུ་ལ་རྙིང་འཕྲིན་སྤྱི་སྐུའི་མི་ཚང་ལས་ཡར་བསྐྱེད་དང་། ལོ་རིང་རྒྱས་པ་དུས་སྤྱོད་ལ་ཉུང་བ་ཡིན། འཛམ་གླིང་སྤྱི་སྐུའི་ལས་སྐབས་རྙིང་འཕྲིན་ཚད་འདི་འོག་གི་ཐོག་སྤྱིར་བརྗོད་དོ།
གསོལ་བའི་སྐབས་སྤྱོད་པའི་སྐར་མ་ 70–190 (མཐའ་འཁོར་ ~125)
1–11 ཟླ་བ་: 80–160 སྐར་མ་རེ་རེར་ (མཐའ་འཁོར་ ~120)
1–2 ལོ་: 80–130 སྐར་མ་རེ་རེར་ (མཐའ་འཁོར་ ~110)
2–4 ལོ་: 80–120 སྐར་མ་རེ་རེར་ (མཐའ་འཁོར་ ~100)
4–6 ལོ་: 75–115 སྐར་མ་རེ་རེར་ (མཐའ་འཁོར་ ~100)
6–10 ལོ་: 70–110 སྐར་མ་རེ་རེར་ (མཐའ་འཁོར་ ~90)
10–18 ལོ་: 55–105 སྐར་མ་རེ་རེར་ (མཐའ་འཁོར་ ~80–90)
18 ལོ་དང་ཡར་བའི་སྤྱི་སྐུའི་མི་ཚང་: 60–100 སྐར་མ་རེ་རེར་ (མཐའ་འཁོར་ ~80)
ཚད་འདི་ལས་མངོན་པོ་ཡིན་ན་སྐུ་སྐུའི་དགའ་གནང་བར་དགོས།
རྙིང་འཕྲིན་བདེ་འཇགས་སྒོ་འབྱེད་བྱེད་པར་ག་རེ་བྱེད་ཐུབ།
རྒྱུན་དུ་སྦྱོར་བ་བྱེད་པ། ཚད་ལྡན་སྤྱོད་ལམ། སྐུ་སྐྱོན་ནས་ཐོན་མི་དགོས་པ། ཁྲིད་དུས་སྤྱོད་པ་དང་འབྲེལ་བའི་སྒྲིག་དགོས། ཁུངས་རྒྱུན་དང་སྐུ་སྐུའི་ཚད་སྤྱོད་ལམ་དང་འབྲེལ་བའི་སྒྲིག་དགོས། གསར་པ་ཡང་ན་སྙིང་གི་འཕྲིན་འགྱུར་སོགས་ཡོད་ན་སྤྱི་སྐུའི་དགའ་གནང་བར་དགོས།
གནས་སྐབས་སྐུ་སྐུའི་འདྲི་བ་མང་བ། (ས.ས.ས)
རྙིང་འཕྲིན་ག་ཚོད་ཡིན་ན་སྤྱི་ཚད་ཡིན་ནམ།
བདེ་འཇགས་པའི་སྤྱི་སྐུའི་མི་ཚང་གི་གནས་སྐབས་རྙིང་འཕྲིན་སྐར་མ་རེ་རེར་ 60–100 ཡིན། རྒྱུན་དུ་སྦྱོར་བ་བྱས་པའི་མི་ཚང་ལ་སྐད་ཡིན།
ངའི་རྙིང་འཕྲིན་ག་དུས་ཡིན་ན་ངེས་པར་ཚད་འབྱོར་བར་ཐུབ།
དགའ་བསུ་སྐབས་སྐུ་སྐར་དང་སྐུ་སྐར་གཉིས་སྤྱོད་ནས་སྐུ་སྐར་གི་ས་ཆེན་དུ་སྦྱོར་ནས་རྙིང་འཕྲིན་ཚད་འབྱོར་དགོས། 60 སྐར་མ་རེ་རེར་འཕྲིན་ཚད་ག་ཚོད་ཡོད་མི་རྗེས་སྒྲིག་དགོས།
རྙིང་འཕྲིན་ཡར་བ་ནི་ཉེས་པ་ཡིན་ནམ།
གནས་སྐབས་རྙིང་འཕྲིན་ཡར་བ་ནི་སྤྱིར་བཏང་ཉེས་པ་མིན། གནས་སྐབས་སྤྱོད་མི་ལ་རྙིང་འཕྲིན་ཡར་བ་དང་མཉམ་དུ་སྐུ་སྐྱོན་སོགས་ཡོད་ན་སྐུ་གནས་སྐབས་སྤྱི་སྐུའི་དགའ་གནང་བར་དགོས།
རྙིང་འཕྲིན་ཉུང་བ་ག་དུས་དགོས་མཁོ་ཡིན།
གཉིས་སྤྱོད་ནས་རྙིང་འཕྲིན་ 40 ལས་ཉུང་བ་དང་སྐུ་སྐྱོན། འཁྲུལ་བ། ཡང་ན་འཕྲིན་འགྱུར་སོགས་ཡོད་ན་སྐུ་གནས་སྐབས་སྤྱི་སྐུའི་དགའ་གནང་བར་དགོས།
བུ་ཚུལ་ལ་རྙིང་འཕྲིན་སྤྱི་སྐུའི་མི་ཚང་ལས་ག་རེས་ཡར་བསྐྱེད་དགོས།
བུ་ཚུལ་གྱི་སྤྱོད་ལམ་དང་སྐུ་སྐུའི་འཕྲིན་ཚད་ཡར་བསྐྱེད་དགོས། ལོ་རིང་རྒྱས་པ་དུས་སྤྱོད་ལ་ཉུང་བ་ཡིན།
སྐུ་སྐྱོན་རྙིང་འཕྲིན་ལ་གནད་དོན་ཡིན་ནམ།
ཡིན། སྐུ་སྐྱོན་དང་སེམས་ཀྱི་འཕྲིན་འགྱུར་སྤྱི་སྐུའི་འཕྲིན་ཚད་ལ་གནད་དོན་འབྱུང་ཐུབ།
ཁྲིད་དུས་སྤྱོད་པ་རྙིང་འཕྲིན་ཡར་བསྐྱེད་དགོས་ནམ།
ཁྲིད་དུས་སྤྱོད་པ་དང་སྤྱོད་ལམ་འབྱོར་བ་རྙིང་འཕྲིན་ཡར་བསྐྱེད་དགོས། ཁྲིད་དུས་སྤྱོད་པ་བཏང་ནས་རྙིང་འཕྲིན་ཉུང་བ་མཐོང་ཐུབ།
སྦྱོར་བ་བྱས་པའི་མི་ཚང་གི་རྙིང་འཕྲིན་ག་རེས་ཉུང་བ་ཡིན།
རྒྱུན་དུ་སྦྱོར་བ་བྱེད་པ་སྙིང་གིས་ལས་སྤྱོད་བྱེད་པའི་རྟགས་མཚོན་ཡིན། སྙིང་གིས་སྐར་མ་ཉུང་བ་དང་སྤྱི་སྐུའི་འཕྲིན་ཚད་ཉུང་བ་འབྱུང་ཐུབ།
ཚ་བ་ཡར་བའི་སྐབས་རྙིང་འཕྲིན་ཡར་བསྐྱེད་དགོས་ནམ།
སྐུ་ཚད་ཡར་བསྐྱེད་པ་དང་སྤྱི་སྐུའི་འཕྲིན་ཚད་ཡར་བསྐྱེད་དགོས། དེ་རྗེས་སྙིང་གིས་ལས་སྤྱོད་བྱེད་པ་དང་འབྲེལ་བའི་རྒྱུ་རུ་རྙིང་འཕྲིན་ཡར་བསྐྱེད་ཐུབ།
སྙིང་གི་འཕྲིན་ཚད་འཁྲུལ་བ་ཡིན་ན་ག་རེ་བྱེད་དགོས།
རྙིང་འཕྲིན་འཁྲུལ་བ་དང་སྙིང་གི་རིགས་འཁྲུལ་བ་ཡིན་ན་སྙིང་གི་དགའ་གནང་བར་དགོས།
ཚུར་སྐུ་ཚད་མང་བ་རྙིང་འཕྲིན་ལ་གནད་དོན་ཡིན་ནམ།
ཚུར་སྐུ་ཚད་མང་བ་སྙིང་གི་ལས་སྤྱོད་ལ་འགན་འཁུར་བྱེད་པ་དང་རྙིང་འཕྲིན་ཡར་བསྐྱེད་དང་འཁྲུལ་བ་འབྱུང་ཐུབ།
ངའི་རྙིང་འཕྲིན་འཕྲིན་ཡར་བ་འབྱུང་ན་ག་རེ་བྱེད་དགོས།
གནས་སྐབས་རྙིང་འཕྲིན་ཡར་བ་ནི་སྤྱིར་བཏང་ཉེས་པ་མིན། གནས་སྐབས་སྤྱོད་མི་ལ་རྙིང་འཕྲིན་ཡར་བ་དང་མཉམ་དུ་སྐུ་སྐྱོན་སོགས་ཡོད་ན་སྐུ་གནས་སྐབས་སྤྱི་སྐུའི་དགའ་གནང་བར་དགོས།
ནང་ལ་རྙིང་འཕྲིན་རྟག་དང་འབྲེལ་བ་བྱེད་དགོས་ནམ།
ཁྱད་པར་སྙིང་གི་ནད་དང་འབྲེལ་བའི་རིགས་སྤྱོད་ཡོད་ན་ནང་ལ་རྙིང་འཕྲིན་རྟག་དང་འབྲེལ་བ་བྱེད་པ་སྔོན་འགྱུར་དང་དོ་དམ་ལ་ཕན་ཐོགས་ཡོད།
ཁྱབ་ཁའི་རྒྱུ་རུ།
འཛམ་གླིང་གི་ནད་གཞི་ཚོགས་པ། (WHO): https://www.who.int
ཨ་མི་རི་ཀཱན་སྤྱི་སྟེགས་སེམས་ནད་ཚོགས་པ། (AHA): https://www.heart.org
ནད་དང་སྔོན་འགོག་དང་འཛིན་སྐྱོང་ལས་ཁུངས། (CDC): https://www.cdc.gov
ཡོ་རོ་པི་སྤྱི་སྟེགས་སེམས་ནད་ཚོགས་པའི་ལག་ལེན་སྲོལ།
Mayo Clinic. "རྩ་འཛིན། སྤྱིར་བཏང་གི་རྣམ་པ་ག་རེ་རེད།" https://www.mayoclinic.org
UpToDate. "རྒྱུན་སྐྱེལ་བའི་སྐབས་སུ་སེམས་འཕར་བའི་སྤྱོད་ལམ་ཞིབ་དཔྱད།"