Дадаткі вітаміну B12: уплывы, бяспечнае выкарыстанне і магчымыя пабочныя эфекты
Што такое B12?
Вітамін B12 з'яўляецца адным з асноўных вітамінаў, неабходных для здаровага функцыянавання арганізма. Асабліва важную ролю ён адыгрывае ў працы нервовай сістэмы, крыватворэнні і абнаўленні клетак. Дэфіцыт B12 — распаўсюджаная праблема, якая часта ўзнікае з-за недастатковага харчавання або розных праблем са здароўем. У выпадках, калі патрабуецца лячэнне, падтрымка вітамінам B12 звычайна рэкамендуецца ў форме таблетак або капсул. Аднак выкарыстанне гэтых дабавак заўсёды павінна планавацца па рэкамендацыі лекара і на падставе вынікаў аналізу крыві.
Дэфіцыт B12 і неабходнасць дабавак
Дэфіцыт вітаміну B12 звычайна звязаны з недастатковым ужываннем жывёльных прадуктаў або парушэннямі ўсмоктвання. Сярод сімптомаў дэфіцыту могуць быць стомленасць, слабасць, цяжкасці з канцэнтрацыяй, праблемы з нервовай сістэмай і некаторыя віды анеміі. У такіх выпадках дабаўкі вітаміну B12 (таблеткі або ін'екцыі) могуць быць уключаны ў працэс лячэння па рэкамендацыі лекара.
Рызыкі неасцярожнага выкарыстання
Вітамін B12 звычайна раствараецца ў вадзе і яго лішак выводзіцца з мачой. Аднак працяглае і некантраляванае выкарыстанне, асабліва ў высокіх дозах, можа прывесці да непатрэбнага назапашвання ў арганізме або пабочных эфектаў. Ужыванне таблетак B12 без кантролю лекара можа стварыць непатрэбныя рызыкі для здароўя і ўскладніць кантроль за вашым станам.
Магчымыя пабочныя эфекты дабавак вітаміну B12
Увогуле, дабаўкі вітаміну B12 у рэкамендаваных лекарам дозах лічацца бяспечнымі. Аднак у некаторых асобаў пры залішнім або непатрэбным ужыванні могуць назірацца наступныя пабочныя эфекты:
Лёгкая млоснасць і засмучэнні стрававальнай сістэмы
Сып, пачырваненне або сверб скуры
Галаўны боль або галавакружэнне
Лёгкая дыярэя
Парушэнні сну або бессань
Рэдка — стрэс, трывожнасць, раздражняльнасць і дэпрэсіўны настрой
Рэдка — гіпертанія (павышаны ціск) і сэрцабіцце
Паводле розных даследаванняў, залішняе або непатрэбнае ўжыванне вітаміну B12 можа выклікаць у некаторых асобаў страўнікавыя скаргі, хранічны галаўны боль, скурныя праблемы і змены настрою. Больш сур'ёзныя і рэдкія выпадкі ўключаюць павышэнне рызыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў. Таму перад пачаткам і падчас выкарыстання дабавак абавязкова кансультуйцеся з лекарам.
Дабаўкі вітаміну B12 падчас цяжарнасці
Патрэба ў вітаміне B12 падчас цяжарнасці можа павялічвацца, таму ваш лекар можа прапанаваць аналіз крыві, каб вызначыць, ці патрэбна дабаўка падчас цяжарнасці. Непатрэбнае або залішняе ўжыванне таблетак B12 падчас цяжарнасці можа выклікаць такія часовыя пабочныя эфекты, як галавакружэнне, млоснасць, лёгкія стрававальныя праблемы, напружанасць, скурныя рэакцыі і слабасць. Падчас цяжарнасці старайцеся ў першую чаргу забяспечваць патрэбу ў вітаміне B12 з натуральных крыніц (яйкі, малочныя прадукты, мяса і морапрадукты). Калі дабаўка прызначана, выкарыстоўвайце яе толькі ў прапісанай дозе і пад кантролем лекара. Пры ўзнікненні любых пабочных эфектаў звяртайцеся да свайго лекара.
Лішак вітаміну B12 і яго наступствы
Арганізм звычайна выводзіць лішак вітаміну B12 з мачой, але неасцярожнае і працяглае ўжыванне высокіх доз дабавак можа выклікаць непажаданыя эфекты ў некаторых асобаў. Да рызык, звязаных з працяглым залішнім ужываннем, адносяцца павышэнне рызыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў, інсульт і раптоўныя сардэчныя падзеі. Гэтыя рызыкі не аднолькавыя для ўсіх; аднак агульны падыход — выкарыстоўваць дабаўкі B12 толькі пры неабходнасці, пад кантролем лекара і з кантролем аналізаў крыві.
Як вымяраецца ўзровень вітаміну B12?
Узровень вітаміну B12 у арганізме можна вызначыць простым аналізам крыві. Кроў звычайна здаецца пасля 6-8 гадзін галадання. Вынік аналізу ўзроўню B12 паведамляецца лабараторыяй; гэта значэнне звычайна выражаецца ў пікагаграмах на мілілітр (пг/мл). У свеце большасць лабараторый лічыць нармальным дыяпазон 200-800 пг/мл. Узровень ніжэй за 200 пг/мл разглядаецца як дэфіцыт, вышэй за 800 пг/мл — як лішак. Гэтыя межы з'яўляюцца агульнымі рэкамендацыямі; інтэрпрэтацыя вынікаў павінна праводзіцца лекарам з улікам вашай індывідуальнай сітуацыі.
На што звярнуць увагу перад пачаткам і падчас выкарыстання дабавак B12?
Не пачынайце прыём дабавак вітаміну B12 самастойна, без рэцэпту і аналізу крыві.
Ужывайце ў прапісанай лекарам дозе і на працягу рэкамендаванага перыяду.
Калі падчас прыёму дабавак заўважыце нечаканы пабочны эфект, абавязкова звярніцеся да лекара.
Па магчымасці старайцеся забяспечваць патрэбу ў B12 у першую чаргу праз харчаванне.
Працяглае або высокадазаванае выкарыстанне патрабуе рэгулярнага кантролю.
Часта задаваныя пытанні
1. Якія сімптомы выклікае дэфіцыт вітаміну B12?
Стомленасць, слабасць, забыўчасць, скаргі з боку нервовай сістэмы і некаторыя віды анеміі — найбольш распаўсюджаныя сімптомы.
2. Каму варта ўжываць таблеткі вітаміну B12?
Асобы з нізкім узроўнем B12, парушэннямі ўсмоктвання або тыя, хто не атрымлівае дастаткова B12 з дыеты, могуць выкарыстоўваць дабаўкі па рэкамендацыі лекара.
3. Ці шкодна прымаць лішак вітаміну B12?
Звычайна лішак B12 выводзіцца з арганізма. Аднак працяглае або высокадазаванае непатрэбнае выкарыстанне можа выклікаць пабочныя эфекты ў некаторых асобаў.
4. Ці бяспечна ўжываць дабаўкі вітаміну B12 падчас цяжарнасці?
Патрэба ў B12 падчас цяжарнасці можа ўзрастаць. Пры неабходнасці, пад кантролем лекара і ў адпаведнай дозе, дабаўкі лічацца бяспечнымі.
5. Ці можна выкарыстоўваць вітамін B12 без кантролю лекара?
Не, з-за рызыкі пабочных эфектаў і непатрэбнага прыёму дабавак, яго варта выкарыстоўваць толькі пасля медыцынскай ацэнкі.
6. Якія праблемы могуць узнікнуць пры лішку B12?
У некаторых асобаў могуць узнікаць страўнікава-кішачныя праблемы, пачырваненне скуры, бессань і рэдка — павышэнне рызыкі сур'ёзных сардэчна-сасудзістых захворванняў.
7. Як дыягнастуецца дэфіцыт вітаміну B12?
Узровень вітаміну B12 вызначаецца простым аналізам крыві, і дэфіцыт можа быць выяўлены.
8. У якіх прадуктах змяшчаецца вітамін B12?
Найбагацейшыя крыніцы — чырвонае мяса, рыба, курыца, яйкі і малочныя прадукты.
9. Ці трэба прымаць дабаўкі B12 кожны дзень?
Выкарыстоўвайце ў дозе і частаце, рэкамендаванай вашым лекарам. Універсальнай дозы для ўсіх няма.
10. Ці трэба працягваць прыём дабавак пасля нармалізацыі ўзроўню B12?
У залежнасці ад ступені дэфіцыту і рэкамендацыі лекара, звычайна пасля дасягнення дастатковага ўзроўню прыём дабавак можна спыніць або паменшыць.
11. Ці выклікае вітамін B12 павелічэнне вагі?
Дабаўкі B12 непасрэдна не выклікаюць павелічэння вагі.
12. Ці ўзаемадзейнічае таблетка вітаміну B12 з іншымі лекамі?
Магчымыя ўзаемадзеянні з некаторымі лекамі. Абавязкова паведаміце свайму лекара пра ўсе прэпараты, якія вы прымаеце.
Крыніцы
Сусветная арганізацыя аховы здароўя (WHO) – Vitamin and Mineral Requirements in Human Nutrition
Цэнтры кантролю і прафілактыкі захворванняў ЗША (CDC) – Vitamin B12 Information
Mayo Clinic – Vitamin B-12 (Cobalamin) Supplements
Еўрапейскі орган па бяспецы харчовых прадуктаў (EFSA) – Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of Vitamin B12
Нацыянальныя інстытуты здароўя ЗША (NIH) – Vitamin B12 Fact Sheet for Health Professionals