Вынікі спынення курэння для здароўя і змены, што адбываюцца ў арганізме
Карыстанне цыгарэтамі з'яўляецца адным з найважнейшых фактараў рызыкі, якія шматбакова негатыўна ўплываюць на здароўе чалавека. Асабліва верагоднасць развіцця сур'ёзных хранічных захворванняў, такіх як рак, хваробы сэрца і сасудаў, у асоб, якія паляць, значна вышэйшая. Акрамя таго, у людзей, якія доўгія гады ўжываюць цыгарэты, павышаецца рызыка скарачэння працягласці жыцця. Па ўсіх гэтых прычынах адмаўленне ад цыгарэт з'яўляецца важным крокам для здароўя. Аднак нікацінавая залежнасць і ўзнікненне сімптомаў адмены могуць ускладняць працэс спынення курэння. Раздражняльнасць, слабасць, галаўны боль і моцнае жаданне нікаціну — гэта частыя сімптомы ў гэты перыяд. Нягледзячы на тое, што працэс адмову можа быць складаным, спыненне курэння прыносіць шматлікія перавагі як для фізічнага, так і для псіхічнага здароўя. Падрабязнае апісанне станоўчых зменаў у арганізме пасля спынення курэння вы знойдзеце ніжэй.
Станоўчыя змены ў арганізме пасля спынення курэння
Арганізм пачынае працэс аднаўлення адразу пасля спынення курэння. Інтэнсіўнасць сімптомаў адмены звычайна змяншаецца на працягу першых некалькіх тыдняў. Асноўныя змены, якія назіраюцца пасля спынення курэння, наступныя:
Зніжэнне залежнасці і адаптацыя мозгу
На працягу некалькіх месяцаў пасля спынення курэння пачынаецца вяртанне адчувальнасці рэцэптараў у мозгу, якія рэагуюць на нікацін, да нармальнага ўзроўню. Такім чынам, нікацінавая залежнасць паступова знікае.
Умацаванне сістэмы кровазвароту
Праз 2–12 тыдняў пасля спынення курэння адбываецца прыкметнае паляпшэнне кровазвароту. У гэты перыяд зніжаецца рызыка развіцця сардэчна-сасудзістых захворванняў. Адначасова павялічваецца фізічная вынослівасць, і арганізм можа адчуваць сябе больш энергічным. Лёгкія пачынаюць ачышчацца ад шкодных рэчываў, якія засталіся пасля курэння.
Паляпшэнне смаку і нюху
Карыстанне цыгарэтамі можа зніжаць адчувальнасць да смаку і паху. Аднак ужо праз 48 гадзін пасля спынення курэння пашкоджанні нерваў, адказных за гэтыя адчуванні, пачынаюць хутка аднаўляцца. Такім чынам, успрыманне гэтых адчуванняў можа значна ўзмацніцца за кароткі час.
Адчуванне большай бадзёрасці і энергіі
Пасля спынення курэння паляпшэнне дыхальнай здольнасці спрыяе павелічэнню ўзроўню кіслароду ў крыві. Гэта дапамагае чалавеку адчуваць сябе больш бадзёра і энергічна.
Умацаванне імуннай сістэмы
Працяг курэння можа пашкоджваць ахоўную сістэму арганізма. Адмова ад курэння спрыяе ўмацаванню імуннай сістэмы і больш эфектыўнай барацьбе з інфекцыямі дзякуючы павелічэнню кіслародазабеспячэння і змяншэнню запалення.
Паляпшэнне здароўя паражніны рота і зубоў
Пасля спынення курэння гігіена ў паражніне рота хутка паляпшаецца; зніжаецца жаўцізна зубоў і непрыемны пах з рота. Акрамя таго, зніжаецца рызыка развіцця інфекцый у паражніне рота.
Станоўчыя змены ў палавым жыцці
Карыстанне цыгарэтамі можа выклікаць розныя палавыя дысфункцыі як у жанчын, так і ў мужчын. Асабліва ў мужчын можа ўзмацняць праблемы з эрэкцыяй, а ў жанчын — зніжэнне палавога жадання. Адмова ад курэння спрыяе аднаўленню палавога здароўя.
Зніжэнне рызыкі развіцця раку
Адна з найважнейшых шкод цыгарэт — павышэнне рызыкі развіцця многіх відаў раку. Пасля спынення курэння верагоднасць развіцця некаторых відаў раку, асабліва лёгкіх, стрававода, падстраўнікавай залозы, шыйкі маткі, мачавой бурбалкі, паражніны рота, гартані і нырак, з цягам часу прыкметна змяншаецца.
Сімптомы адмены, з якімі можна сутыкнуцца пасля спынення курэння
Адмова ад курэння можа быць псіхалагічна і фізічна складанай для многіх людзей. Асабліва сімптомы адмены, якія могуць з'явіцца ў першыя тыдні, павышаюць рызыку вяртання да курэння. У гэты перыяд чалавек можа адчуваць сімптомы, падобныя да грыпу. Прычына гэтых сімптомаў — спроба арганізма ачысціцца ад нікаціну і рэакцыя сістэм, прывыкшых да нікаціну, на гэтыя змены. Але самае галоўнае — ведаць, што сімптомы адмены з'яўляюцца часовымі. Да частых сімптомаў адмены адносяцца:
Галаўны боль і млоснасць: калі нікацін пачынае выводзіцца з арганізма, могуць узнікаць скаргі на галаўны боль і млоснасць.
Паколванне ў руках і нагах: паляпшэнне кровазвароту можа выклікаць часовае адчуванне паколвання ў руках і нагах.
Кашаль і боль у горле: лёгкія, спрабуючы ачысціцца ад назапашаных рэшткаў цыгарэт і таксінаў, могуць выклікаць кашаль і боль у горле.
Павышаны апетыт і павелічэнне вагі: паводзіны замяшчэння, выкліканыя звычкай да нікаціну, могуць павялічваць апетыт і ў некаторых людзей прыводзіць да павелічэння вагі.
Моцнае жаданне нікаціну: на працягу двух-чатырох тыдняў пасля спынення курэння жаданне да нікаціну можа быць высокім.
Раздражняльнасць і змены настрою: пасля спынення курэння могуць узнікаць трывожнасць, злосць, неспакой або эмацыйныя ваганні.
Завала: нікацін уплывае на стрававальную сістэму, а пасля адмовы можа ўзнікнуць часовае запаволенне кішачных рухаў і завала.
Трывожнасць, дэпрэсія і праблемы са сном: у перыяд нікацінавай адмены могуць узнікаць трывожнасць, дэпрэсіўны настрой і бессань. Асабліва калі з'яўляюцца дэпрэсіўныя сімптомы, рэкамендуецца звярнуцца па дапамогу да спецыяліста. Для палягчэння працэсу лекары могуць рэкамендаваць псіхалагічную падтрымку, зверабой, амега-3 тлустыя кіслоты, акупунктуру, медытацыю або масаж.
Цяжкасці з канцэнтрацыяй і сухасць у роце: недахоп увагі і сухасць у роце таксама могуць быць часовымі сімптомамі адмены.
Калі і якія змены адбываюцца ў арганізме пасля спынення курэння?
З моманту прыняцця рашэння аб спыненні курэння станоўчыя змены ў арганізме пачынаюцца хутка і з цягам часу ўзмацняюцца:
Праз 20 хвілін: частата сардэчных скарачэнняў запавольваецца, і артэрыяльны ціск пачынае зніжацца.
Праз 12 гадзін: узровень вуглякіслага газу ў крыві вяртаецца да нармальнага.
Праз 48 гадзін: адчуванні смаку і нюху прыкметна абвастраюцца.
Праз 2 тыдні – 3 месяцы: кровазварот і дыхальныя функцыі прыкметна паляпшаюцца.
Праз 1–9 месяцаў: назіраецца змяншэнне дыхавіцы і кашлю.
Праз 1 год: рызыка развіцця сардэчных захворванняў значна змяншаецца.
Праз 5 гадоў: рызыка інсульту дасягае ўзроўню, падобнага да чалавека, які ніколі не курыў.
Праз 10 гадоў: рызыка раку лёгкіх набліжаецца да ўзроўню чалавека, які ніколі не курыў.
Праз 15 гадоў: рызыка сардэчна-сасудзістых захворванняў амаль ураўноўваецца з тымі, хто ніколі не курыў.
Чаму важна атрымліваць падтрымку ў працэсе спынення курэння?
Прымаць рашэнне аб спыненні курэння — адзін з найважнейшых крокаў для вашага здароўя. Аднак весці гэтую барацьбу самастойна можа быць няпроста для кожнага. Некаторыя людзі могуць сутыкацца з цяжкасцямі ў барацьбе з сімптомамі адмены, што можа прывесці да рызыкі вяртання да курэння. Зварот па дапамогу да спецыяліста або каманды падтрымкі для тых, хто вырашыў кінуць курыць, забяспечвае больш бяспечны і стабільны ход працэсу. Ваш лекар можа прапанаваць адпаведныя метады лячэння або альтэрнатыўныя варыянты падтрымкі, што спрыяе паспяховаму завяршэнню працэсу спынення курэння.
Часта задаваныя пытанні
1. Як спыненне курэння ўплывае на мой арганізм?
Спыненне курэння станоўча ўплывае амаль на ўсе сістэмы арганізма. Паляпшаецца здароўе сэрца і сасудаў, зніжаецца рызыка раку, умацоўваецца імунная сістэма і павышаецца агульная якасць жыцця.
2. Колькі доўжацца сімптомы адмены пасля спынення курэння?
Сімптомы адмены найбольш інтэнсіўныя на працягу першых адна-двух тыдняў, звычайна змяншаюцца на працягу некалькіх тыдняў і з цягам часу цалкам знікаюць.
3. Павышэнне апетыту і павелічэнне вагі непазбежныя?
У многіх людзей пасля спынення курэння можа назірацца павышэнне апетыту і нязначнае павелічэнне вагі. Аднак гэтыя рызыкі можна кантраляваць з дапамогай збалансаванага харчавання і рэгулярнай фізічнай актыўнасці.
4. Праз колькі часу пасля спынення курэння зніжаецца рызыка сардэчных захворванняў?
Рызыка сардэчных захворванняў пачынае змяншацца ўжо з першага года пасля спынення курэння і з цягам часу можа амаль дасягнуць узроўню чалавека, які ніколі не курыў.
5. За які час лёгкія аднаўляюцца пасля спынення курэння?
Лёгкія пачынаюць ачышчацца ад слізі і пашкоджаных клетак на працягу некалькіх месяцаў пасля спынення курэння. На працягу 1–9 месяцаў можна назіраць прыкметнае паляпшэнне дыхальных функцый.
6. Якія найбольш эфектыўныя спосабы для жадання кінуць курыць?
Прафесійная падтрымка, нікацінавая замяшчальная тэрапія, лекі і псіхалагічнае кансультаванне павышаюць шанцы на поспех у працэсе адмаўлення ад курэння.
7. Ці можа перыяд адмовы выклікаць псіхалагічныя праблемы?
У некаторых асоб могуць з’явіцца трывожнасць, неўтаймаванасць, нават дэпрэсіўныя сімптомы. У такім выпадку карысна звярнуцца па дапамогу да спецыяліста.
8. Ці вернуцца ў мяне пачуцці смаку і паху пасля спынення курэння?
У большасці людзей пасля спынення курэння ў кароткі тэрмін назіраецца паляпшэнне ўспрымання смаку і паху.
9. Якія змены адбываюцца са скурай пасля спынення курэння?
Пасля спынення курэння паляпшаецца кровазварот у скуры, можа вярнуцца яе натуральны колер і эластычнасць.
10. Ці важна адмовіцца ад курэння тым, хто плануе цяжарнасць?
Безумоўна. Курэнне негатыўна ўплывае на фертыльнасць, цяжарнасць і здароўе дзіцяці. Адмова ад курэння вельмі важная для развіцця дзіцяці і здароўя маці.
11. Ці павінен я адмаўляцца самастойна?
Не. Большасць медыцынскіх устаноў, кансультацыйныя службы і розныя праграмы падтрымкі могуць дапамагчы вам у працэсе спынення курэння.
12. Ці эфектыўныя альтэрнатыўныя метады падчас спынення курэння?
У некаторых людзей медытацыя, акупунктура, масаж і падтрымліваючыя тэрапіі могуць быць карыснымі. Аднак гэтыя метады не замяняюць медыцынскую дапамогу; для найлепшага выніку рэкамендуецца параіцца з лекарам.
13. З якімі сімптомамі падчас перыяду адмовы абавязкова трэба звяртацца да лекара?
Калі ўзнікае цяжкая дэпрэсія, працяглыя праблемы са сном, пастаянны галаўны боль ці іншыя сур’ёзныя парушэнні, неабходна звярнуцца да спецыяліста.
14. Ці ёсць рызыка зноў пачаць курыць пасля спынення?
Так, асабліва ў першыя некалькі месяцаў можа ўзнікнуць жаданне аднавіць курэнне. Таму важна атрымліваць падтрымку і пазбягаць правакацыйных сітуацый.
15. Я курыў(ла) шмат гадоў, ці будзе карысць, калі кіну цяпер?
Адмова ад курэння на любым узросце і пасля любога перыяду спажывання прыносіць станоўчыя вынікі для здароўя. Вы не спазніліся; прыняўшы рашэнне кінуць, вы зніжаеце свае рызыкі.
Крыніцы
Сусветная арганізацыя аховы здароўя (WHO) – Tobacco Fact Sheet
Амерыканская асацыяцыя лёгкіх (American Lung Association) – Benefits of Quitting Smoking
Цэнтры кантролю і прафілактыкі захворванняў ЗША (CDC) – Smoking & Tobacco Use: Quit Smoking
Еўрапейскае таварыства кардыялогіі (ESC) – Tobacco and Cardiovascular Disease Guidelines
Амерыканскае таварыства рака (American Cancer Society) – Guide to Quitting Smoking