ናብዝ ማንደኛው ነው እና ለምን አስፈላጊ ነው?

ናብዝ ብዙውን ጊዜ እንደ የልብ መታወቂያ ቢታወቅም፣ በእውነቱ ግን እያንዳንዱ የልብ መጠን ሲከናወን፣ ደም በደም ቧንቧ በሚያደርገው ጫና እና ለዚህ ጫና በደም ቧንቧ የሚፈጠረውን ሪትሚክ ማዕበል ይገልጻል። ልብ ሲጠነከርና ሲዝለቅ ደምን ወደ ትልቁ አርተሪ ኦርታ እና ከዚያም ወደ ሙሉ አካል ይልካል። ደም ቧንቧ ኤላስቲክ በመሆኑ ለዚህ የደም ፍሰት በመስፋትና በመጠበቅ ይህንን ይመለሳሉ። ናብዝ በእጅ ዕቃ፣ በአንገት፣ በጭንቅላት ወይም በወንድም እንደሚገኙ ወደ ውጭ በሚገኙ ቦታዎች በመንካት በቀላሉ ሊሰማ ይችላል።

የእያንዳንዱ ሰው የናብዝ እሴት፣ እድሜ፣ ፆታ፣ አጠቃላይ የጤና ሁኔታ፣ የአካል ሙቀት፣ ሆርሞናዊ ለውጦች፣ የዕለቱ አካል ወይም ስሜታዊ እንቅስቃሴዎች፣ የሚጠቀሙት መድሃኒቶች እና በተለያዩ በሽታዎች የተነሳ ሊለዋዋጭ ይሆናል። በአንዳንድ ጊዜዎች ስትሬስ፣ እንቅስቃሴ፣ በሽታ ወይም የስሜት ሁኔታ ለውጦች ሲኖሩ በናብዝ ጨመር ወይም ቀነስ መኖሩ ፈጽሞ የተፈጥሮ ነው። እዚህ ያለው አስፈላጊ ነገር ናብዙ መደበኛነትና ሪትሚክ መሆኑ ነው።

በደበዳብ የአካል እንቅስቃሴ ላይ የሚገኙ ግለሰቦች፣ በተለይም አትሌቶች በዕረፍት ወቅት የሚለካው ናብዝ ከህብረቱ አማካይ ይበልጥ ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል። ናብዝ ብቻ ልብ ምን ያህል በፍጥነት እንደሚመታ አይወስንም፣ ከዚህ በተጨማሪም የልብ ሪትም፣ ኮንዲሽንንና አንዳንድ የጤና ሁኔታዎችን ይገልጻል። የልብና የቧንቧ በሽታዎች፣ ከባድ ደም መፍሰስ፣ የታዋቂ ችግሮች፣ የነርቭ ስርዓት በሽታዎችና የአእምሮ ደም መፍሰስ ያሉ ሁኔታዎች በናብዝ ውስጥ ግልጽ ለውጦችን ሊያመጡ ይችላሉ።

በጤናማ የተወለዱ አዋቂዎች በዕረፍት ወቅት የልብ ፍጥነት ብዙውን ጊዜ 60-80 መታወቂያ/ደቂቃ መካከል ይገኛል።

ናብዝ በመደበኛነት በምን ክልል ላይ መሆን አለበት?

ናብዝ ሪትሚክ መሆኑና በየአንዱ ክልል ላይ መኖሩ የጤናማ የደም ዝውውር ስርዓት መምልከቻ ነው። የእያንዳንዱ ግለሰብ የናብዝ እሴት ልዩነት ቢኖረውም፣ በጤናማ የተወለዱ አዋቂዎች በዕረፍት ወቅት የተለመደው የልብ መታወቂያ ፍጥነት ብዙውን ጊዜ 60-100 መታወቂያ/ደቂቃ መካከል ይቆጠራል። በአካል እንቅስቃሴ በተለያዩ ግለሰቦች ይህ እሴት እስከ 45-60 መታወቂያ/ደቂቃ ድረስ ሊወርድ ይችላል። የዕረፍት ናብዝ ዝቅተኛ መሆኑ ልቡ የበለጠ በትክክል እንደሚሰራ ሊያመለከት ይችላል።

የልብ መታወቂያ ፍጥነት ከፍ ብሎ ሲኖር፣ የአእምሮ ድንጋጤ ወይም የልብ ጭንቀት ያሉ አደጋዎችን ሊጨምር ስለሚችል፣ በዕረፍት ወቅት የተደጋጋሚ መለካት ቀደም ብሎ እንዲታወቅ ሊያግዝ ይችላል። በዕረፍት ወቅት የሚለካው ናብዝዎ በ50-70 መካከል ከሆነ ይህ ተመጣጣኝ ሊቆጠር ይችላል፤ 70-85 መካከል ከሆነ በአጠቃላይ መደበኛ ይቆጠራል፤ 85 እና ከዚያ በላይ ከሆነ የከፍተኛ ናብዝ መባል ይችላል። ነገር ግን ማስታወሻ ነው፣ ናብዝ ብቻውን የበሽታ ምልክት አይደለም እና የእያንዳንዱ ግለሰብ የጤና ባህሪያት ይለያያሉ።

ናብዝዎን በመደበኛ ጊዜ በተለይም ማንኛውንም ቅሬታ ሲሰማዎ ወይም የአደጋ ምልክቶች ሲኖሩ ማለካት የሚችሉ የጤና ችግሮችን ቀደም ብሎ ማወቅ ይረዳል። ነገር ግን ከተለመደው ዝቅተኛ ናብዝ ጋር የሚከተሉት ድካም፣ ርምብ፣ የማለስ ምልክቶች ካሉ ወዲያውኑ የልብ ህክምና ስልጣን ማግኘት ያስፈልጋል። ከፍተኛ ናብዝ ብዙ ጊዜ የተፈጥሮ ምክንያቶች (እንቅስቃሴ፣ ስትሬስ ወይም እንደዚህ) ሲሆኑ፣ በዕረፍት ወቅት በቀጥታ ከፍተኛ ከሆነ አስርጉ መርመር ያስፈልጋል። የጭቃ መጠቀምና አኔሚያ ናብዝን ከፍ ማድረግ ይችላሉ። የጭቃ መተው ከአንዳንድ ወራት በኋላ በናብዝ ውስጥ ግልጽ ቀነስ መኖሩ በተለምዶ አዎንታዊ ለውጥ እንደሆነ ይቆጠራል።

ናብዝ እንዴት ይለካል?

የናብዝ መለካት የታመነ ውጤት ለማግኘት ብዙውን ጊዜ በዕረፍትና በጸጥታ ሁኔታ ላይ መደረግ አለበት። በቀኑ በተለያዩ ሰዓታት መለካት አማካይ እሴትን ማግኘት ይችላሉ። በአንገት፣ በጉሮሮ ሁለቱ ጎን ወይም በእጅ ዕቃ፣ በአውንጫው በቀጥታ ከሚገኙ አርተሪዎች ላይ ሶስት ጣቶችዎን በቀላሉ በመጫን መታወቂያውን ማስማት ይችላሉ። በጣቶችዎ በደም ቧንቧ ላይ ናብዝን ሲያግኙ፣ በክሮኖሜትር ወይም በሰዓት እገዛ ለ60 ሰከንድ መታወቂያዎችን ቆጥሩ። የተገኘው ቁጥር በዚያ ጊዜ ያለውን የናብዝ እሴት ይገልጻል።

ከፈለጉ፣ ዲጂታል የደም ጫና መለካቶች ወይም አካል የጤና መሳሪያዎችንም መጠቀም ይችላሉ። በተጨማሪም፣ የልብ ሪትም የተለዋዋጭነት (በህዝብ መካከል 'ተክለመ' ተብሎ ይታወቃል) በሚኖር ሁኔታ ወደ ሐኪምዎ መገባት ይመከራል። የሪትም ችግር የታመነ ግለሰቦች ለትክክለኛ የናብዝ መለካት ከቻሉ በቀጥታ የልብ ማዳመጥ መደረግ አለበት። የናብዝ በመደበኛ ጊዜ መቆጣጠር በካርዲዮቫስኩላርና በብዙ ስርዓታዊ በሽታዎች ቀደም ብሎ ለማወቅ አስፈላጊ ሚና ይጫወታል።

የከፍተኛ ናብዝ (ታሺካርዲ) ምክንያቶች ምንድን ናቸው?

የልብ ፍጥነት ከመደበኛው በላይ ሲሆን "ታሺካርዲ" ተብሎ ይጠራል። ናብዝ ከፍ መሆኑ፣ የልብ ድካም፣ ኢንፌክሽኖች፣ የታዋቂ በሽታዎች፣ የተቆጣጠረ ያልሆነ ጉዋትር፣ ከባድ ደም መፍሰስ ወይም አንዳንድ የቆይታ በሽታዎች የተነሳ ሊከሰት ይችላል። በከባድ ደም መፍሰስ ውስጥ ልብ ለአካል በቂ ኦክሲጅን ለማድረስ በበለጠ ፍጥነት መመታት ይጀምራል፣ ግን ከባድ ደም መጡ ሲኖር ናብዝ በግልጽ ሁኔታ ሊቀንስ ይችላል እና ይህ አደጋ ሊያመጣ ይችላል።

የሙቀት መጨመር፣ አንክሲያይቲ፣ ስሜታዊ ስትሬስ፣ አካል እንቅስቃሴና ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ያሉ የጊዜያዊ ሁኔታዎችም ናብዝን ይጨምራሉ። ከአካል እንቅስቃሴ ወይም ከበርበሬ ስሜታዊ ልምዶች በኋላ የሚጨመረው ናብዝ ግለሰቡ ሲያርፍ በተለምዶ ወደ መደበኛው ይመለሳል። ነገር ግን በዕረፍት ወቅት በቀጥታ 90 መታወቂያ/ደቂቃ እና ከዚያ በላይ የሚገኝ ናብዝ በታች የሚገኝ ሌላ የጤና ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል እና ዝርዝር ግምገማ ይፈልጋል።

መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ በጊዜ ላይ የዕረፍት ናብዝን ሊቀንስ ይችላል። የዕለቱ ቀላል የእግር ጉዞ ያሉ ልምዶች ለየልብ ጤና አዎንታዊ ውጤት ይሰጣሉ እና ናብዝን በዝቅተኛ ደረጃ ላይ ማቆየት ይረዳሉ።

ዝቅተኛ ናብዝ (ብራዲካርዲ) ምክንያቶች ምንድን ናቸው?

"ብራዲካርዲ" ተብሎ የሚታወቀው ዝቅተኛ ናብዝ የልብ ፍጥነት ከመደበኛው እሴት በታች መሆኑን ያመለከታል። ናብዝ በደቂቃ 40 በታች ሲወርድ፣ ወደ አካል በቂ ደምና ኦክሲጅን ሊያደርስ አይችልም እና ይህ ርምብ፣ የማለስ፣ ማቃጠልና ኒውሮሎጂካል ምልክቶችን ሊነሳ ይችላል። የአእምሮ ደም መፍሰስ፣ ቲውሞሮች፣ የልብ በሽታዎች፣ የታዋቂ ቢዝ ዝቅተኛ ስራ፣ ሆርሞናዊ የሚያስናውቅ ችግሮች፣ እድሜ መጨመር፣ የተወለዱ የልብ አኖርማልነቶች፣ የሚነሱ ንጥረ ነገሮች እጥረት፣ የእንቅልፍ አፔኔክሲና አንዳንድ መድሃኒቶች ብራዲካርዲን ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ሌላ በኩል፣ በመደበኛ እንቅስቃሴ የሚሰሩና ኮንዲሽን ያላቸው ጤናማ ግለሰቦች ውስጥ፣ የልብ ፍጥነት በደቂቃ እስከ 40 መታወቂያ ድረስ ዝቅተኛ መሆኑ የተፈጥሮ መቆጠር ይችላል። ይህ ልቡ በጉልበትና በትክክል እንደሚሰራ ይገልጻል። በስፖርት የተለመዱ ግለሰቦች ውስጥ ፊዚዮሎጂካል የናብዝ ቀነስ የጤና ችግር ሊሆን አይችልም።

በእድሜ መሠረት የናብዝ እሴቶች ምንድን ናቸው?

ናብዝ በእድሜ ሁሉ መደበኛና ሪትሚክ መሆኑ አለበት። በእንቅስቃሴ ወቅት በተፈጥሮ ይጨመራል፣ ስለዚህ ለትክክለኛነት መለካት በዕረፍት ወቅት ወይም ቢያንስ 5-10 ደቂቃ እንደ ተዝለቅ በኋላ መደረግ አለበት። በእድሜና በፆታ መሠረት በናብዝ እሴቶች ውስጥ ልዩነቶች ይታያሉ። ለምሳሌ፣ በወንዶች ህጻናት ናብዝ በተለምዶ ከሴቶች ጥቂት ይበልጣል፤ በወደፊት ደግሞ በወንዶችና በሴቶች መካከል አስፈላጊ ልዩነት የለም። በተጨማሪም ብዙ ክብደትና የቆይታ በሽታዎችም በናብዝ ላይ ተፅእኖ ሊኖራቸው ይችላል። ለጤናማ ሕይወት መደበኛ የጤና መቆጣጠሪያዎችን አትችሉ አትችሉ ይመከራል።

በአጠቃላይ የእድሜ ቡድኖች መሠረት የተመነጨው የናብዝ ክልል እንደሚከተለው ነው፦

• በየትውልድ ህጻናት፦ 70-190 መካከል (አማካይ 125 መታወቂያ/ደቂቃ)

• 1-11 ወር ዕድሜ ያላቸው ህጻናት፦ 80-160 መካከል (አማካይ 120)

• 1-2 ዓመት፦ 80-130 መካከል (አማካይ 110)

• 2-4 ዓመት፦ 80-120 መካከል (አማካይ 100)

• 4-6 ዓመት፦ 75-115 መካከል (አማካይ 100)

• 6-8 ዓመት፦ 70-110 መካከል (አማካይ 90)

• 8-10 ዓመት፦ 70-110 መካከል (አማካይ 90)

• 10-12 ዓመት፦ ሴቶች 70-110፣ ወንዶች 65-105 (አማካይ 85-90)

• 12-14 ዓመት፦ ሴቶች 65-105፣ ወንዶች 60-100 (አማካይ 80-85)

• 14-16 ዓመት፦ ሴቶች 60-100፣ ወንዶች 55-95 (አማካይ 75-80)

• 16-18 ዓመት፦ ሴቶች 55-95፣ ወንዶች 50-90 (አማካይ 70-75)

• 18 ዓመት እና በላይ፦ 60-100 መካከል (አማካይ 80)

በእድሜና በግለሰቦች ባህሪያት መሠረት በእነዚህ እሴቶች ውስጥ ትንሽ ልዩነት ሊኖር ስለሚችል፣ ማንኛውንም ጭንቀት ካለዎት የጤና ባለሙያ ማግኘት ተመጣጣኝ አቅም ይሆናል።

በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች(ጥ.ጥ.ጥ)

1. ናብዝ ምን መሆን አለበት?

በጤናማ የተወለዱ አዋቂዎች በዕረፍት ወቅት ናብዝ ብዙውን ጊዜ 60-100 መታወቂያ/ደቂቃ መካከል ነው። በመደበኛ እንቅስቃሴ የሚሰሩ ግለሰቦች ውስጥ ይህ እሴት ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን በግለሰቦች የጤና ሁኔታና እድሜ መሠረት ተመጣጣኝ የናብዝ ክልል ሊለዋዋጭ ይችላል።

2. ናብዝዬን እንዴት ልለካ?

ናብዝዎን በአንገት፣ በእጅ ዕቃ ወይም በወንድም እንደሚገኙ ወደ ውጭ በሚገኙ አርተሪዎች ላይ ሶስት ጣቶችዎን በቀላሉ በመጫን፣ ለ60 ሰከንድ መታወቂያዎችን በመቆጠር ማስማት ይችላሉ። በተጨማሪም ዲጂታል የደም ጫና መለካቶች ወይም አካል የሚለበሱ የጤና መሳሪያዎችም በቀላሉ መፍትሄ ይሰጣሉ።

3. ከፍተኛ ናብዝ አደገኛ ነው?

ከፍተኛ የሆነ የልብ ምት በጊዜያዊ ምክንያቶች ከሆነ ብዙ ጊዜ አደጋ አይፈጥርም እና ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመለሳል። ነገር ግን በዕረፍት ሁኔታ ሁልጊዜ ከፍተኛ የሆነ የልብ ምት የልብና የደም ማዕዘን በሽታዎች አደጋን ማሳደግ ይችላል እና በሐኪም ቁጥጥር ማረጋገጥ ይገባዋል።

4. ዝቅተኛ የልብ ምት አደገኛ ነው?

የልብ ምት በደቂቃ 40 በታች ከወረደ እና ይህን የሚከተሉት ምልክቶች ከተከተሉት ማንኛውም ጊዜ ለምሳሌ የራስ ዝንጋይ፣ ድካም፣ ማውከል ከተከተሉ፣ አብዛኛውን ጊዜ ወደ ባለሙያ መግባት ይገባል። ነገር ግን በመደበኛ ስፖርት የሚሰሩ ሰዎች ዝቅተኛ የልብ ምት ችግር አይሆንም።

5. በየትኛውም ጊዜ በድንገት የልብ ምት መለወጥ ምን ይማል?

የልብ ምት በድንገት መለወጥ እንደ ጭንቀት፣ እንቅስቃሴ፣ ድንገተኛ ፍርሃት፣ ትኩሳት ወይም ኢንፌክሽን ያሉ ጊዜያዊ አዋጅ ምክንያቶች ምክንያት ሊሆን ይችላል። በቀጥታ ወይም በግልጽ ሁኔታ የሚታየው ለውጥ ግን በታች የሚገኝ በሽታ ምልክት ሊሆን ይችላል፣ ሕክምናዊ ግምገማ ይመከራል።

6. ሲጋራ የልብ ምትን ያሳድጋል?

አዎን፣ የሲጋራ አጠቃቀም የልብ ምትን እንደሚያሳድግ ታወቀ። ሲጋራን መተው በተለምዶ በየልብ ምት መቀነስ ይደርሳል፤ ይህም ለየልብ ጤና አዎንታዊ እድገት ነው።

7. የትኞቹ በሽታዎች በየልብ ምት ውስጥ የተዘዋዋሪነት ይፈጥራሉ?

የቲሮይድ በሽታዎች፣ የልብ ካፓል በሽታዎች፣ አኒሚያ፣ የነርቭ ስርዓት ችግሮች፣ ኢንፌክሽኖች እና አንዳንድ መድሃኒቶች የጎን አውጪ በየልብ ምት ላይ ለውጦችን ሊያመጡ ይችላሉ።

8. በህጻናት የልብ ምት ምን መሆን አለበት?

በህጻናት የልብ ምት እሴት በዕድሜ ይለዋዋጣል። በአዲስ የተወለዱ ህጻናት የልብ ምት ከፍተኛ ሲሆን በእድሜ ማሻሻያ ይቀንሳል። በዕድሜ ቡድኖች መሠረት የተዘጋጀ የመደበኛ እሴቶች ሰንጠረዥ ከላይ ቀርቧል።

9. በየልብ ምት ውስጥ ‘ተክለም’ መኖሩ ምን ይጠቁማል?

በየልብ ምት ውስጥ የተዘዋዋሪነት ወይም ‘ተክለም’ የልብ ምት ቅደም ተከተል በሚፈጠርበት ሁኔታ ምልክት ሊሆን ይችላል። ይህ ሁኔታ በተደጋጋሚ ወይም ከቅሬታዎች ጋር ከተቀመጠ ለሐኪም መግባት አስፈላጊ ነው።

10. የልብ ምት በመደበኛነት መምዘን አለብኝ?

አዎን፣ በተለይ የልብ-ደም ማዕዘን በሽታዎች አደጋ ካለዎት ወይም በመደበኛ እንቅስቃሴ ከሚሳቡ ከሆኑ የልብ ምትዎን መከታተል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በድንገት ለውጦች ሲታዩ ለባለሙያ መጠየቅ ይመከራል።

11. ውፍረት ወይም ብዙ ክብደት የልብ ምትን ያሳድጋል?

ብዙ ክብደትና ውፍረት ልቡ የበለጠ እንቅስቃሴ እንዲያደርግ ሊያደርጉት ይችላሉ፤ ይህም በዕረፍት ሁኔታ የልብ ምት ከፍ እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል።

12. በየደም ግፊት መለኪያ የልብ ምት መምዘን የታመነ ነው?

ዘመናዊ የደም ግፊት መለኪያዎች ብዙውን ጊዜ የታመኑ ናቸው፤ ነገር ግን የተጠረጠሩ መምዘኛዎች ወይም የተዘዋዋሪ ምት ሲኖር የሐኪም ግምገማ ይመከራል።

13. የአእምሮ ሁኔታዎች የልብ ምትን ያሳድጋሉ?

ጭንቀት፣ ጭንቀት፣ ደስታ ያሉ የአእምሮ ሁኔታዎች በጊዜያዊነት በየልብ ምት ፍጥነት ሊያመጡ ይችላሉ። ይህ ብዙ ጊዜ አጭር ጊዜ ውስጥ ይቆያል።

14. ከእንቅስቃሴ በኋላ የልብ ምት መቀየር መቼ ይመለሳል?

በእንቅስቃሴ ጭነትና በግለሰቡ የአካል አቀማመጥ መጠን መሠረት ቢሆንም፣ ከእንቅስቃሴ በኋላ የልብ ምት በተለምዶ በ5-10 ደቂቃ ውስጥ ወደ መደበኛ ይመለሳል።

15. በየልብ ምት ላይ በቋሚነት የሚያደርጉ በሽታዎች አሉ?

አዎን፤ የቋሚ የልብ በሽታዎች፣ የልብ ካፓል ችግሮች፣ የምት ችግሮች እና የቲሮይድ በሽታዎች በየልብ ምት ላይ በቋሚነት ሊያደርጉ ይችላሉ። በዚህ ዓይነት ሁኔታዎች የተደጋጋሚ ክትትልና ሕክምና ትልቅ አስፈላጊነት አለው።

ምንጮች

• ዓለም አቀፍ የጤና ድርጅት (WHO). የልብና የደም ማዕዘን በሽታዎች።

• የአሜሪካ የልብ ማህበር (AHA). ሁሉም ስለ የልብ ምት (Pulse).

• የበሽታ ቁጥጥርና መከላከያ ማዕከል (CDC). የልብ ምት።

• ሜዮ ክሊኒክ። የልብ ምት፡ የልብ ምትዎን እንዴት መምዘን እንደሚቻል።

• የአውሮፓ የልብ ማህበር (ESC). ስለ የልብና የደም ማዕዘን በሽታዎች መቆጣጠሪያ መመሪያዎች።

• ባሾጉሉ፣ ሚ. እና ሌሎች። ሕክምናዊ ፊዚዮሎጂ። ኖቤል ሕክምና መጽሐፍ ቤት።

• UpToDate. የበደጋ የልብ ምት ያላቸው የበደጋ ታካች በደረጃ ግምገማ።