ስንኮ ስለሚገባው ማወቅ ያለበት፡ ተግባሮቹ፣ ጥቅሞቹ እና የደህንነት አጠቃቀም ምክሮች
የጂንኮ ምንድነቱ እና በሰውነት ያለው ሚናው እንዴት ነው?
ጂንኮ ለጤናማ ሕይወት የሚያስፈልገውን በየቀኑ ከውጭ ሊወሰድ የሚገባ አስፈላጊ አንዱ ነጭ ነው። ሰውነቱ ጂንኮን ማከማቸት ወይም በራሱ ማመንጨት አይችልም፤ ስለዚህ በምግብ ወይም በተገቢ ተባሉ አካላዊ እንዲወሰድ ያስፈልጋል። ጂንኮ በሰውነት ውስጥ ከብረት በኋላ በጣም የሚገኝ ሁለተኛው አንዱ ነጭ ሲሆን በብዙ አስፈላጊ ሕይወታዊ ሂደቶች ማደራጀት ውስጥ ይሳተፋል።
ጂንኮ በተለይ በዚህ አይነት ስራዎች ውስጥ ይገናኛል፦
የህዋሶች እድገት፣ በዝተኛነት እና እንደገና መታደግ
የአካል እንክብካቤ ስርዓቱን መጠንከር
የዲኤንኤ (የዘር ቁሳቁስ) አቀማመጥ እና የህዋስ መጠገን
የፕሮቲን ማዋቀር
ቁስል በፍጥነት መፈወስ
የመደበኛ እድገት እና እድገትን መደገፍ
የጣፋጭነት እና ሽታ ስሜት በጤናማ ሁኔታ መስራት
ለዓይን ጤና ያበረታታ
ጂንኮ ለማቦስ ሂደት፣ ለመፅዳት ስርዓት፣ ለአእምሮ ጤና እና ለነርቭ ስርዓት ጨምሮ በተለያዩ የሰውነት አካላት መደበኛ ስራ ላይ እንዲሆኑ ያደርጋል።
የጂንኮ ጥቅሞች ምንድናቸው?
የጂንኮ በጤና ላይ ያለው አዎንታዊ ተፅዕኖ በዓለም አቀፍ ደረጃ በበለጠ ይታወቃል እና በሳይንሳዊ ምርምሮችም ይደገፋል። ስለዚህ አንዱ ነጭ የተለየ የጤና ጥቅሞች እነዚህ ናቸው፦
የአካል እንክብካቤ ስርዓቱን መጠንከር
ጂንኮ የአካል እንክብካቤ ህዋሶች ለመፍጠር፣ ለመበዛት እና ስራቸውን ለመቀጠል አስፈላጊ ነው። በቂ ጂንኮ መውሰድ ሰውነቱ ለበሽታ አስከትሎች የበለጠ መከላከያ እንዲኖረው ይረዳል። የጂንኮ እጥረት የአካል እንክብካቤ ስርዓቱን ያደክማል እና ለበሽታዎች ተጋላጭነትን ያሳድጋል። በየቀኑ ጂንኮ መውሰድ በዶክተር ምክር በተለይም በቀዝቃዛ አየር ወይም በበሽታ አደጋ ከፍተኛ ጊዜ የበሽታ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል።
የቁስል ፈወስን መደገፍ
ጂንኮ በቆዳ ውስጥ የኮላጅን ማዋቀርን እና የህዋስ እንደገና መታደግን በመከታተል የቁስል ፈወስን ሂደት ማጉደል ይችላል። በተለይም በድድቅ የተነሳ ቁስል፣ በሽታ፣ በማቃጠል ወይም በቁስል በቆዳ ችግሮች ሕክምና ውስጥ ጂንኮ ያካተቱ ክሬም እና መድሃኒቶች ጥቅም ሊያስገኙ ይችላሉ።
በዕድሜ ጋር የሚታዩ በሽታዎችን መከላከል ውስጥ ያለው ሚና
ምርምሮች መሠረት፣ ጂንኮ በዕድሜ ጋር የሚታዩ የዓይን ማዕከላዊ ክፍል ጉዳት (ማኩላ ዲጀኔሬሽን)፣ የሳቱሪ እና የአስተዋይነት ችግሮች የበሽታ አደጋን ለመቀነስ አስፈላጊ ድጋፍ ሊሰጥ ይችላል። በተጨማሪም በከፍተኛ ዕድሜ ያላቸው ግለሰቦች የበሽታ ተደጋጋሚነትን ለመቀነስ ሊያግዝ ይችላል።
ለአክኔ እና የቆዳ ጤና ድጋፍ
ጂንኮ በተለይ በወጣቶች ዘንድ የተለመደው ለአክኔ ሕክምና በአፍ ወይም በቀጥታ በቆዳ ላይ በመተግበር ሊውሰድ ይችላል። በዚህ መንገድ ለአክኔ የሚያስከትሉ ባክቴሪያዎችን ማቅናት እና የቆዳ በዝተኛ ዘይት ምርትን ማስተካከል ይችላል።
የኢንፍላሜሽን (ኢልቲሃብ) ቁጥጥር
ጂንኮ የአካል እንክብካቤ ስርዓቱን በመስኬት እና ኦክሲዳቲቭ ጭነትን በመቀነስ በኢልቲሃብ ሁኔታዎች ውስጥ ጥቅም ሊያስገኝ ይችላል። በየቀኑ ጂንኮ መውሰድ በልብ በሽታዎች፣ በአንዳንድ የካንሰር አይነቶች እና በአእምሮ ችግሮች ሊያመጡ የሚችሉ ኢንፍላሜሽን እና ኦክሲዳቲቭ ጭነት አደጋን ማስቀነስ ይችላል።
የድንጋይ አስተዳደር
በትንሽ ህፃናት እና ህፃናት ዘንድ የጂንኮ እጥረት የድንጋይ ጊዜን ማረፍ ይችላል። ስለዚህ የዓለም ጤና ድርጅት በተለይ በድንጋይ ጊዜ ጂንኮ መውሰድን ይጠብቃል። ጂንኮ የአካል እንክብካቤ ስርዓቱን በመጠንከር የአካል ስርዓቱን ይደግፋል እና የድንጋይ ፈወስን ይታከማል።
ሌሎች የሚታዩ ጥቅሞች
ጂንኮ ከፍተኛ ኮሌስትሮል፣ ሮማቶይድ አርትራይቲስ፣ የአፍ ቁስል፣ ኤችአይቪ እና አንዳንድ ረጅም ጊዜ በሽታዎች አስተዳደር ውስጥ ተጨማሪ ድጋፍ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን በእነዚህ መስኮች ውስጥ ያሉ ጥቅሞች ሁልጊዜ የባለሙያ ምክር እንዳስፈለገ መወደን አለበት።
የጂንኮ እጥረት፦ ማን በአደጋ ላይ ነው እና ምን ዓይነት ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ?
የጂንኮ እጥረት በአንዳንድ ህዝብ ቡድኖች ውስጥ በተደጋጋሚ ይታያል። በአጠቃላይ ጤናማ እና ደረቅ ምግብ የሚመጡ ዘንድ አነስተኛ ቢሆንም፣ የበቂ የሆነ ምግብ እጥረት፣ የመፅዳት ስርዓት በሽታዎች (ለምሳሌ የክሮን በሽታ)፣ እርጉዝነት እና የወተት መጠጣት ጊዜ፣ የአልኮል ጥቅም እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች አደጋን ያሳድጋሉ።
በግልጽ ሁኔታ የጂንኮ እጥረት በዚህ ዓይነት ምልክቶች ሊታወቅ ይችላል፦
በህፃናት ዘንድ የእድገት እና የእድገት ችግር
የቆዳ ቅዱስ ወይም የቆዳ ቁስል የሚያዘግድ ፈወስ
በወንዶች ዘንድ የወሲብ እድገት መዘግየት
በቆዳ ድንጋይ ችግር
በአእምሮ ስራዎች እና በባህሪ ላይ ለውጦች
በአንዳንድ ሁኔታዎች የጂንኮ እጥረት ግልጽ ምልክቶች ሳይሰጥ ሊኖር ይችላል እና በላቦራቶሪ ሙከራዎች ብቻ ሊገነዘብ ይችላል። እጥረት ተረጋግጦ ለተገኘው ግለሰብ በዶክተር የተመከረው አካላዊ ሕክምና እና የምግብ አዋጅ ይተገበራል።
የዕለታዊ የጂንኮ ፍላጎት ምን ያህል ነው?
የጂንኮ ፍላጎት በዕድሜ፣ በፆታ እና በልዩ አካላዊ ሁኔታዎች (እርጉዝነት፣ የወተት መጠጣት ወይም እንደዚህ) ይለያያል። ለተለያዩ ዕድሜ እና ቡድኖች የዕለታዊ የጂንኮ ፍላጎት እንደሚከተለው ነው፦
7 ወር-3 ዓመት: 3 ሚ.ግ/ቀን
4-8 ዓመት: 5 ሚ.ግ/ቀን
9-13 ዓመት: 8 ሚ.ግ/ቀን
14-18 ዓመት: 9 ሚ.ግ/ቀን
19 ዓመት እና ከዚያ በላይ የሚገኙ ወጣቶች: 8 ሚ.ግ/ቀን
እርጉዝ ሴቶች: 11 ሚ.ግ/ቀን
ጂንኮ አካላዊ አካል ከመጠቀም በፊት በጤና ባለሙያ ማማከር ያስፈልጋል። በራስህ በበዛ መጠን ጂንኮ መውሰድ የማይፈለጉ የጎን ተፅዕኖዎችን ሊያመጣ ይችላል።
ምን ዓይነት ምግቦች የጂንኮ ምንጭ ናቸው?
ጂንኮ በእንደ እንስሳት ወይም በእንደ እፅዋት ምግቦች በተፈጥሮ ይገኛል። የጂንኮ በጣም የበለጠ ምንጮች እነዚህ ናቸው፦
የቆዳ ያላቸው የባህር ምግቦች (በተለይ ኦስተር፣ ሚድየ)
የዓሣ አይነቶች (ሳርዳንያ፣ ሶሞን፣ ዲል ዓሣ)
ቀይ ስጋ (ላም፣ በሬ)
የወፍ ስጋ (ዶሮ፣ አውራ ዶሮ) እና እንቁላል
ባቄላዎች (ኑሮ፣ ምርኮሽ፣ ባቄላ)
የዘይት ዘር (ካጁ፣ ፍንዳታ፣ የዱቄት ዘር)
የወተት ምርቶች (ወተት፣ ዮጎርት፣ አይብ)
ሙሉ አሳማ (ዩላፍ፣ ኪኖዋ፣ ቡና ሩዝ)
አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች እና በዝናብ
በተደላይ የሚመጡ ግለሰቦች በተፈጥሮ የሚያስፈልጋቸውን ጂንኮ በምግብ መውሰድ ይችላሉ። ነገር ግን በቂ ወይም የተደላይ ምግብ የማይበቃ ግለሰቦች በዶክተር ምክር ጂንኮ አካላዊ አካል ሊያስፈልጋቸው ይችላል።
የጂንኮ ብዛት፦ በዝተኛ ጂንኮ መውሰድ የሚከተሉት ውጤቶች
ጂንኮ ከሚያስፈልገው በላይ በተደጋጋሚ ሲወሰድ አንዳንድ የማይፈለጉ ተፅዕኖዎችን ሊያመጣ ይችላል። በተለይም በከፍተኛ መጠን ጂንኮ አካላዊ አካል ረጅም ጊዜ ያለ ቁጥጥር ሲወሰድ በሰውነት "የጂንኮ መርከብነት" ሊያመጣ ይችላል። የሚታዩ የጎን ተፅዕኖዎች ከሆኑ፦
ማህደር መውጣት፣ ማትሰማት፣ ድንጋይ
የሆድ ህመም ወይም ክራምፕ
የራስ ህመም
ትኩሳት
ሳል
የአካል እንክብካቤ ስርዓቱ መደከም
በረጅም ጊዜ በዝተኛ ጂንኮ መውሰድ በተመሳሳይ ጊዜ የአንዳንድ ሌሎች ነጭ እንደ ባኮር እና ብረት በሰውነት በቂ መውሰድ እንዳይችል ሊያደርግ ይችላል። እነዚህ የጎን ተፅዕኖዎች ሲታዩ ወዲያውኑ ዶክተርን ማግኘት አስፈላጊ ነው።
ጂንኮ እና መድሃኒቶች ግንኙነት
ጂንኮ ከአንዳንድ መድሃኒቶች ጋር ሊገናኝ ይችላል እና እነሱን ወይም ተፅዕኖዎቻቸውን ሊለውጥ ይችላል። በተለይም አንዳንድ አንቲባዮቲክስ፣ የትውልድ መቆጣጠሪያ አሳሳቢዎች እና የሚያስወግዱ መድሃኒቶች (ዲዩሬቲክስ) ጋር በአንድ ጊዜ መውሰድ አይመከርም። በተጨማሪም በተመሳሳይ ጊዜ ከብረት፣ ባኮር፣ ማግኒዥየም እና ካልሲየም እንደዚህ ያሉ ሌሎች ነጭ አካላዊ አካላት ጋር ሲወሰድ የመውሰድ ችግር ሊኖረው ይችላል። ማንኛውንም መድሃኒት በመጠቀም ላይ ከሆኑ ተጨማሪ ጂንኮ አካላዊ አካል ከመውሰድ በፊት በዶክተር ማማከር አስፈላጊ ነው።
ጂንኮ፣ ቀዝቃዛ አየር እና ፍዳ በሽታ ላይ ጥቅሙ አለው?
የጂንኮ አካላዊ አካል በላይኛው የመተንፈሻ መስክ በሽታዎች እና በቀዝቃዛ አየር የፈወስ ሂደትን ማጉደል እንደሚችል በተለያዩ ሳይንሳዊ ምርምሮች ተገልጿል። ጂንኮ የአካል እንክብካቤ ህዋሶችን በመደገፍ የበሽታውን ጊዜ ማጉደል እና ምልክቶቹን ማሳነስ ይችላል። ነገር ግን ለዚህ ዓላማ በመጠቀም ዶክተርን ማማከር ትክክለኛው ነው።
በእርጉዝነት ጊዜ የጂንኮ አጠቃቀም
በእርጉዝነት እና በየወተት መጠጣት ጊዜ፣ ለህፃኑ ጤናማ እድገት እና ለእናቱ የተጨመረ ነጭ ፍላጎት በቂ ጂንኮ መውሰድ አስፈላጊ ነው። በእርጉዝነት ጊዜ የጂንኮ ፍላጎትዎን እና ተገቢ መጠኑን በዶክተርዎ ማማከር አስፈላጊ ነው።
የጂንኮ አካላዊ አካላት፦ መቼ መጠቀም አለበት?
የጂንኮ አካላዊ አካላት በተለምዶ የፀጉር መውደቅ፣ አክኔ፣ ድንጋይ ወይም በምግብ በቂ ጂንኮ ሳይወሰድ በዶክተር ምክር ሊውሰዱ ይችላሉ። አካላዊ አካላት በተለያዩ ቅርጸቶች (ታብሌት፣ ፓስቲል፣ ሹሩፕ፣ ዳምላ፣ ስፕሬይ ወይም ክሬም) ሊገኙ ይችላሉ፤ ነገር ግን ያልተወሰነ ወይም በማይታወቀው መንገድ ማጠቀም አይገባም፣ በባለሙያ ቁጥጥር ላይ መውሰድ አስፈላጊ ነው።
በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
1. ጂንኮ በምን ዓይነት በሽታዎች ላይ ጥቅም ሊያስገኝ ይችላል?
የዚንኮ አጠቃቀም ከኢሚዩን ስርዓቱን መደገፍ እስከ የቆዳ ጤናን መጠበቅ፣ ቁስል ፈውስን ማጋጠም እስከ አክኔ ሕክምና በብዙ ሁኔታዎች ጥቅም ሊያደርግ ይችላል። ነገር ግን ለማንኛውም በሽታ በተደጋጋሚ አተኪ ከመጠቀምዎ በፊት ለዶክተርዎ መጠየቅ አስፈላጊ ነው።
2. የዚንኮ እጥረት በማን ዘንድ የበለጠ ይታያል?
የዚንኮ እጥረት፤ በእርጉዝ ሴቶች፣ በየትኛውም የሚያበቃ እናቶች፣ የመፍጨት ስርዓት በሽታ ያላቸው፣ ቬጀተሪያኖች እና በአልኮል የተዳረጉ ሰዎች ያሉበት የአደጋ ቡድን ውስጥ የበለጠ ሊታይ ይችላል።
3. የዚንኮ ብዛት እንዴት ይታወቃል?
በተጨማሪ የዚንኮ መውሰድ ሲደርስ የሆድ ማቅለሽ፣ ማትከል፣ የሆድ ህመም እና የመፍጨት ስርዓት ችግሮች ሊታዩ ይችላሉ። ረጅም ጊዜ በከፍተኛ መጠን የዚንኮ መውሰድ የሌሎች ንጥረ ነገሮች መውጫን በአሉታዊ ሁኔታ ሊጎዳ ይችላል።
4. ዚንኮ ከመድሃኒቶች ጋር ሊወሰድ ይችላል?
ዚንኮ ከአንዳንድ አንቲባዮቲክስ እና ከአንዳንድ ንጥረ ነገሮች ጋር መገናኘት ይችላል። ስለዚህ፣ በተደጋጋሚ መድሃኒት ከሚጠቀሙ ከሆነ ዚንኮ አተኪ ሲወስዱ ለሐኪምዎ ማሳወቅ አስፈላጊ ነው።
5. ዚንኮ አተኪ ያልተያዘ ሲወሰድ ጉዳት ይደርሳል?
አዎን፣ ያልተያዘ እና በከፍተኛ መጠን የዚንኮ መውሰድ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። በሕክምናዊ አስፈላጊነት ብቻ፣ በዶክተርዎ የተጠቀሰውን መጠን ብቻ ይጠቀሙ።
6. በህጻናት ውስጥ የዚንኮ እጥረት እንዴት ይታወቃል?
የታወቀ የእድገት ችግር፣ በተደጋጋሚ የሚያጋጥሙ ኢንፌክሽኖች፣ በቆዳ ላይ የማይፈወሱ ቁስሎች እና የባህሪ ለውጦች የዚንኮ እጥረት ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ። ለምርመራ የደም ሙከራዎች ሊያስፈልጉ ይችላሉ።
7. ዚንኮ በምን ምግቦች ውስጥ ይገኛል?
ዚንኮ በተለይ በኦስተር ፊሽ፣ በቀይ ስጋ፣ በተአምራት፣ በዘይት ያላቸው ዘሮች፣ በወተት ምርቶች፣ በሙሉ እህሎች እና በእንቁላል በብዛት ይገኛል።
8. ዚንኮ ለቀዝቃዛ ውሃ ይጠቅማል?
አንዳንድ ሳይንሳዊ ጥናቶች፣ የዚንኮ አተኪ የቀዝቃዛ ውሃ ጊዜን እንደሚአነሳሳ እና ምልክቶቹን እንደሚቀንስ ሊያሳዩ ይችላሉ። ነገር ግን በሁሉም የአንፃፃፍ ወይም የቀዝቃዛ ውሃ ሁኔታ ላይ በራስ ሀሳብ አተኪ አይመከርም፤ ለሐኪም መጠየቅ በጣም ደህና ነው።
9. የዚንኮ ክሬም በምን የቆዳ ችግሮች ላይ ይጠቀማል?
የዚንኮ ኦክሳይድ ክሬም በተለይ ለየትኛውም የቆዳ እብጠት፣ ለቀላል የቆዳ ቁስል፣ ለአክኔ እና ለእንቅስቃሴ የሚያገለግል ሕክምና ሊሆን ይችላል።
10. የዚንኮ አተኪ መቼ መውሰድ አለበት?
በምግብ መንገድ የዚንኮ መውሰድ አበቃ ካልሆነ፣ በቆዳ በሽታዎች፣ በቆዳ የሚያጋጥሙ ችግሮች ወይም በዶክተር የተወሰነ የዚንኮ እጥረት ካለ አተኪ ሊታሰብ ይችላል።
11. ዚንኮ ለእርጉዝ ሴቶች ደህና ነው?
በእርጉዝነት የዚንኮ ፍላጎት ይጨምራል፣ ግን የቀና የተመከረውን መጠን ማሻሻል አይገባም። በእርጉዝነት የዚንኮ አተኪ ስለሚወሰድ አስፈላጊ ሆኖ ለዶክተርዎ ያማክሩ።
12. ዚንኮ እና ብረት በአንድ ጊዜ ሊወሰዱ ይችላሉ?
ዚንኮ ከብረት እና ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር በአንድ ጊዜ ሲወሰዱ የመውጫ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ። በአንድ ጊዜ መውሰዳቸው አይመከርም፣ በመካከላቸው ጊዜ ማቆም ይገባል።
13. ዚንኮ ለህጻናት ሊሰጥ ይችላል?
ዚንኮ በልዩ ሁኔታዎች እና በዶክተር ምክር ለትንሽ ህጻናት እና ለሕፃናት በደህና ሊሰጥ ይችላል።
14. ዚንኮ የፀጉር መውደቅ ይከላከላል?
የዚንኮ እጥረት የፀጉር መውደቅን ሊያስከትል ይችላል። እጥረቱ ሲያስወገድ ዚንኮ የፀጉር ጤናን ሊደግፍ ይችላል፤ ግን የፀጉር መውደቅ ሁሉ የዚንኮ እጥረት ምክንያት አይደለም።
15. የዚንኮ አተኪ ሚዛን ያሳድጋል?
ዚንኮ የሚያሳድግ ተፅዕኖ የለውም። በሚመከረው መጠን እና በሚመጣው ምግብ ውስጥ ሲጠቀም እንደዚህ ዓይነት አደጋ አይጠበቅም።
ምንጮች
ዓለም ጤና ድርጅት (WHO). ዚንኮ በሰው ምግብ ውስጥ፡ የWHO ባለሙያ ኮንሰልት ሪፖርት።
የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከያ ማዕከል (CDC). ዚንኮ።
የብሔራዊ ጤና ኢንስቲትዩቶች (NIH) የአመጋገብ አተኪዎች ቢሮ፡ ለጤና ባለሙያዎች የዚንኮ መረጃ ማጣቀሻ።
ሜዮ ክሊኒክ፡ የዚንኮ አተኪዎች፡ መውሰድ አለብኝ?
የአውሮፓ የምግብ ደህንነት ባለሙያ ቦርድ (EFSA)፡ ስዳዊ አስተያየት ስለ የዚንኮ አመጋገብ መጠን።
የአሜሪካ የቆዳ ህክምና ማህበር፡ ዚንኮ እና አክኔ።