Ìfarapa Pànìkì: Àwòkọ́ṣe Rẹ̀, Ìdí Rẹ̀ àti Ọ̀nà Ìtìlẹ́yìn

Kí ni Panik Atak?

Panik atak jẹ ipo kan tí ń farahàn pẹ̀lú ìbànújẹ tó pọ̀, ìbànújẹ àti ààmì ara, tí ó lè ní ipa odi lórí ìgbé ayé ojoojúmọ́ ènìyàn. Nígbà atak, àwọn ènìyàn sábà máa ń ní ìmọ̀lára bí ẹni pé wọ́n ń ní àìlera ọkàn, ìbẹ̀rù ikú tàbí ìmọ̀lára pé wọn máa sọnù àṣẹ ara wọn. Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀pọ̀ ènìyàn ti ní iriri panik atak lẹ́ẹ̀kan tàbí ju bẹ́ẹ̀ lọ, tí àwọn atak yìí bá di àtìlẹyìn àti pé ó ń fa ìbànújẹ kedere, a máa sọ pé ẹni náà ní "àìlera panik".

Kí ni Itumọ̀ Panik Atak?

Àìlera panik àti panik atak jẹ́ àìlera tí a sábà máa rí ní ilé ìwòsàn ọpọlọ. Àìlera panik jẹ́ àìlera tí a mọ̀ pẹ̀lú panik atak tí ń tún bọ̀ ní àkókò tí a kò le sọ pé yóò wá. Gẹ́gẹ́ bí àfihàn àyẹ̀wò (DSM-5), panik atak ni a ṣàpèjúwe gẹ́gẹ́ bí ìbànújẹ àti ìbànújẹ tó pọ̀ tí ń pọ̀ sí i láàárin ìsẹ́jú díẹ̀.

Ní panik atak, a sábà máa rí àwọn ààmì ara àti ti ẹ̀mí wọ̀pọ̀:

• Ìyára ọkàn tàbí ọkàn tó ń lu gan-an

• Ìṣòro láti mí, ìkùkù dí, tàbí mímí yára

• Ìrora tàbí ìmúlára ìkànsí nínú àyà

• Ìfúnkà, ìmì, ìtútù tàbí ìgbóná

• Ìyípo orí, ìmúlára bí ẹni pé yóò ṣubú

• Ìrora ikun, ìbànújẹ

• Ìfarapa, ìmúlára bí ẹni pé nkan ń yọ ara

• Ìmúlára àjèjì sí ayé tàbí ara ẹni (derealizasyon, depersonalizasyon)

• Ìbẹ̀rù ikú, ìmúlára pé kò ní lè ṣàkóso ara rẹ̀ tàbí pé yóò dànù

Bí panik atak kò ṣe lewu taara sí ìyè ènìyàn, ó lè jẹ́ ohun tí ń dá a lóró gan-an, tí ó sì lè ní ipa odi lórí ìdàgbàsókè ìgbé ayé. Kókó ni pé kí a mọ̀ ààmì náà kí a sì mọ̀ pé ó ṣeé ṣàkóso pẹ̀lú ìtọ́jú tó yẹ.

Kí ni Ṣe Panik Atak Fi N Farahàn?

Kò tíì yé wa dáadáa idi tí panik atak fi máa ń wáyé, ṣùgbọ́n ó sábà máa jẹ́ abajade àpapọ̀ àtọkànwá, ti ẹ̀dá, ti ọpọlọ, ti ẹ̀mí àti ti ayé. Ìfarapa ẹ̀dá, ìtàn ìdílé, ìbànújẹ tó pọ̀, ìfarapa tàbí àìlera ìbànújẹ le pọ̀ si ewu panik atak. Pẹ̀lú bẹ́ẹ̀, àìdọgba àwọn kemika ọpọlọ bí serotonin àti norepinefrin le kópa. Ní àwọn ènìyàn kan, panik atak le farahàn láìsí ìdí kedere.

Àwọn Ààmì Wo Ni Panik Atak Máa N Fihan?

Panik atak sábà máa ní ìbáṣepọ̀ pẹ̀lú ìfarahan ìdáhùn "ja tàbí sá" tó pọ̀ jù. Ó sábà máa bẹ̀rẹ̀ láìsí ìkìlọ̀, ó sì máa pọ̀ sí i nínú ìsẹ́jú mẹ́wàá, lẹ́yìn náà ó máa dín kù díẹ̀díẹ̀.

Àwọn ààmì tí a sábà máa gbọ́ jùlọ:

• Ìrora àyà àti ìmúlára ìkànsí

• Ìṣòro láti gbé omi lórùn

• Ìkùkù dí/mímí yára

• Ìyára ọkàn

• Ìmúlára bí ẹni pé yóò ṣubú

• Ìgbóná/ìtútù/ìmì

• Ìfúnkà

• Ìbànújẹ ikun, ìrora ikun

• Ìfarapa, ìmúlára bí ẹni pé nkan ń yọ ara

• Ìbẹ̀rù ikú, ìmúlára pé a yà kúrò nínú gidi

Àìlera panik sábà máa bẹ̀rẹ̀ ní ọjọ́-ori ọdọ́, ó sì pọ̀ díẹ̀ sí i lárin àwọn obìnrin ju àwọn ọkùnrin lọ. Àwọn atak le yàtọ̀ síra lórí bí wọ́n ṣe máa ń farahàn àti bí wọ́n ṣe le. Ní àwọn ènìyàn kan, ìbànújẹ pé atak míì máa bọ̀ le wáyé lẹ́yìn atak, èyí le jẹ́ àmì ìbẹ̀rẹ̀ àìlera panik.

Báwo ni Panik Atak Ṣe N Farahàn Lára Àwọn Ọmọde?

Panik atak lara àwọn ọmọde le farahàn pẹ̀lú ààmì ara tó jọ ti àgbàlagbà; ṣùgbọ́n àwọn ọmọde le ní ìṣòro láti ṣàlàyé ìbànújẹ wọn. Ìfarapa ẹ̀dá, ìṣẹ̀lẹ̀ ìbànújẹ, ìbànújẹ tó pọ̀ àti àyípadà iṣẹ́ nínú ọpọlọ le kópa nínú ìdàgbàsókè panik atak lara àwọn ọmọde. Sábà, àwọn ọmọde le ní ìbànújẹ pé atak míì máa bọ̀ lẹ́yìn ìrírí àìlera.

Kí ni Panik Atak Alẹ́?

Panik atak kì í ṣẹlẹ̀ ní ọ̀sán nìkan, ó le ṣẹlẹ̀ ní alẹ́ nígbà ìsun tó jinlẹ̀. Ní panik atak alẹ́; ìjíyà pẹ̀lú ìbẹ̀rù lojiji, ìbànújẹ tó pọ̀, ìyára ọkàn, ìfúnkà, ìmì, ìkùkù dí àti ìrora ikun le farahàn. Àtak yìí le dá ìbáṣepọ̀ ìsun ru, tí ó sì le ní ipa odi lórí ìgbé ayé.

Báwo ni Panik Atak Ṣe N Dàgbà?

Panik atak kì í lewu taara sí ìyè ènìyàn; ṣùgbọ́n ààmì rẹ̀ le jọ àìlera ọkàn tàbí àìlera ẹ̀dọ̀fóró. Nítorí náà, pàápàá nígbà àkọ́kọ́, ó dára kí ẹni náà lọ sí ilé ìwòsàn láti mọ̀ pé kò ní àìlera tó wà lórí ara rẹ̀.

Nínú ìdàgbàsókè rẹ̀, àwọn ìmọ̀ràn wa pé àìdọgba kemika ọpọlọ bí "GABA", serotonin àti kortizol le kópa. Àwọn ìwádìí ń lọ lọwọ̀ láti mọ̀ dáadáa bí àwọn àbáyọ yìí ṣe n ṣiṣẹ́.

Àwọn Ewu Panik Atak

Panik atak le farahàn lara ènìyàn kankan ní àkókò kankan. Àwọn ewu ni:

• Ìfarapa ẹ̀dá àti ìtàn ìdílé

• Jẹ́ obìnrin

• Ìgbà ọdọ́ (pàápàá ní ayé 25 ọdún)

• Ìṣẹ̀lẹ̀ ìbànújẹ (ìbànújẹ, ìyàwó/ọkọ́ kúrò, ìfarapa ní kékeré)

• Ìlò kemika (awọn oogun kan, kafeini, oti, lílò nkan tó lewu)

• Ìdá ara ẹni (ènìyàn tí kì í fẹ́ bá ara kúrò, histrionik, obsesif-kompulsif tàbí borderline)

• Àwọn ìdásílẹ̀ ayé àti àfihàn ara ẹni

Báwo ni Panik Atak Ṣe Nípa Lórí Ìgbé Ayé?

Panik atak tí a kò bá tọju le fa ìṣòro tó pọ̀ lórí ìdàgbàsókè ìgbé ayé àti iṣẹ́ ènìyàn. Kíkó ara kúrò nínú àwùjọ, wíwá ìtọ́jú ilé ìwòsàn lójúmọ́, ìdínkù nínú iṣẹ́ tàbí ẹ̀kọ́, ìbànújẹ, àìlera ìbànújẹ mìíràn àti ìfarapa sí lílò nkan tó lewu le wáyé. Ní àwọn ènìyàn kan, ìbànújẹ láti wà nínú ibi tí ó kún fún ènìyàn tàbí ibi tí ó ti di le le fa agorafobia.

Bó Ṣe Pẹ́ Panik Atak?

Gbogbo panik atak le pẹ́ tó yàtọ̀. Ó sábà máa pẹ́ láàárin ìsẹ́jú mẹ́wàá sí mẹ́tàlélọ́gbọ̀n, díẹ̀ lára wọn le pẹ́ tó wákàtí kan. Ìpọ̀ àti ìpẹ́ atak yàtọ̀ síra lara ènìyàn; díẹ̀ le ní atak lẹ́ẹ̀kan-ṣoṣo, àwọn mìíràn le ní atak pẹ̀lú àtúnṣe.

Báwo ni Panik Atak Ṣe N Ṣe Idánilẹ́kọ̀ọ́?

Panik atak le farahàn bí ààmì àìlera ara tó yàtọ̀, nítorí náà, oníṣègùn gbọ́dọ̀ ṣe àyẹ̀wò pẹ̀lú. Elektrokardiyografi (EKG), àyẹ̀wò iṣẹ́ tiroidi, àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ àti àyẹ̀wò iṣẹ́ ẹ̀dọ̀fóró ni a máa lò láti yọ àìlera ara kúrò. Lẹ́yìn náà, a máa ṣe àyẹ̀wò ìtàn ìbànújẹ ènìyàn àti pé a máa lò àfihàn àyẹ̀wò bí DSM-5. Kì í ṣe gbogbo ẹni tí ó ní panik atak ni a máa sọ pé ó ní àìlera panik, ṣùgbọ́n tí atak bá ń tún bọ̀, tí kò sí ìtúmọ̀ kedere, a le fura sí àìlera panik.

Ó yẹ kí atak kì í jẹ́ abajade lílò nkan tàbí oogun, àìlera ara tàbí àìlera ọpọlọ mìíràn. Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ sábà máa wá láti ọdọ́ amọ̀ja ilera ọpọlọ.

Kí ni Yẹ Kí a Ṣe Nígbà Panik Atak?

Nígbà atak, ó le ràn ẹni lọwọ láti dojukọ ìtùnú. Mímí jinlẹ̀ àti díẹ̀díẹ̀, gbìyànjú ìmúlò ìmísí "4-7-8", lọ sí ibi tí ẹni náà máa ní ìtùnú sí i tàbí béèrè fún ìrànlọ́wọ́ lọ́dọ̀ ẹni tó sunmọ́. Kókó ni láti dojukọ mímí àti láti tún ìrò ayé burúkú ṣe. Tí atak bá ń tún bọ̀, ó yẹ kí a wá ìrànlọ́wọ́ amọ̀ja.

Àwọn Ọ̀nà Láti Ṣàkóso Panik Atak

Àwọn ọ̀nà wọ̀nyí le ràn lọwọ láti ṣàkóso panik atak:

• Mímí jinlẹ̀ àti díẹ̀díẹ̀

• Lílò ọ̀rọ̀ ìtùnú fún ara ẹni (bíi "Èyí jẹ́ àkókò díẹ̀ nìkan")

• Kíkó ara kúrò nínú ibi tí ó kún fún ariwo tàbí ènìyàn, wà ní ibi tí ó dakẹ́

• Béèrè fún ìrànlọ́wọ́ lọ́dọ̀ ọ̀rẹ́ tàbí ọmọ ìdílé

• Ṣíṣe eré idaraya, ìmúlò ìmísí àti ìtùnú

• Tí ó bá yẹ, wá ìrànlọ́wọ́ amọ̀ja lọ́dọ̀ onímọ̀ tàbí oníṣègùn ọpọlọ

Kí ni Yóò Ràn Panik Atak Lọ́wọ́?

Ọ̀nà púpọ̀ wa láti tú ara rẹ̀: Ìmísí jinlẹ̀, ìmúlò ìtùnú, bẹ̀rẹ̀ yoga, ìmúlò aromaterapi tàbí mímu tíi ewé tí ó tú ara. Ṣùgbọ́n, ọ̀nà tó munadoko jùlọ ni láti kọ́ ẹ̀kọ́ ìtọ́jú ọpọlọ pẹ̀lú amọ̀ja àti láti gba ìtọ́jú oogun tí ó bá yẹ.

Ìmúlò Tó Titun Nínú Ìtọ́jú Panik Atak

Ìtọ́jú ìfarapa ìbànújẹ̀ púpò jùlọ máa ń jẹ́ iṣẹ́ ìmúlò ọkàn àti/tabi àwọn oogun. Ẹ̀rí tó dájú jùlọ nípa iṣẹ́ ìmúlò ọkàn wà fún ìtọ́jú ìhùwàsí àti ìrònú (CBT). CBT máa ń ràn ẹni lọ́wọ́ láti lóye àwọn àkànṣe tó wà lẹ́yìn àwọn ìmọ̀lára àti ìrònú tó ń bọ̀ lákòókò ìfarapa ìbànújẹ̀, kí ó sì lè dá àwọn ọ̀nà ìmúlò pọ̀ sí i. Nípa ìtọ́jú pẹ̀lú oogun, àwọn oogun ìbànújẹ̀ àti nígbà míì àwọn oogun ìdákẹ́jẹ ara leè lo fún àkókò díẹ̀. Dókítà yín yóò ṣe àtúnṣe ètò ìtọ́jú gẹ́gẹ́ bí ìbànújẹ̀ ṣe ń yípadà. Àkókò díẹ̀ lẹ́yìn tí a bá bẹ̀rẹ̀ oogun ni ipa rẹ̀ máa ń farahàn, ó sì yẹ kí a máa tọ́jú rẹ̀ lásìkò ìtọ́jú.

Àǹfààní Ìdààmú Mímu àti Ìdààmú Ìsinmi

Lákòókò ìfarapa ìbànújẹ̀, mímu lè di kíkankíkan àti yarayara, nítorí náà, a lè fi ẹ̀dá mímu rọ ara. Ìdààmú tí a fi mímu jinlẹ̀ fún ìsẹ́jú mẹ́rin, dákẹ́ fún ìsẹ́jú kan, kí a sì tu u jáde ní ìsẹ́jú mẹ́rin lè ràn lọ́́wọ́. Bákan náà, lílo ọ̀nà ìsinmi àfọ̀mọ́ra ẹ̀dá le ṣe iranwọ́ láti ṣàkóso àwọn ààmì ìfarapa.

IPA Hypnosis àti Ìdárayá

Pẹ̀lú àwọn ọ̀nà ìmúlò ọkàn tó yàtọ̀, hypnosis le jẹ́ iranwọ́ fún àwọn kan. Pẹ̀lú ìdárayá àtìlẹ́yìn (gẹ́gẹ́ bí rìn pẹ̀lú ìtẹ̀sí, wẹ̀ swimming), a lè ní ipa rere lórí àwọn kemika inú ọpọlọ, kí ó sì ràn lọ́́wọ́ láti dákẹ́ ìmọ̀lára.

Ìtìlẹ́yìn Fún Àwọn Tó Ní Ìfarapa Ìbànújẹ̀

Lákòókò ìfarapa ìbànújẹ̀, ó ṣe pàtàkì kí a wà lẹ́gbẹ̀ẹ́ ẹni náà pẹ̀lú ìdákẹ́jẹ, láì ṣe ìdájọ́, kí a sì lo èdè pẹ̀lú ìtìlẹ́yìn. Fojú kọ́ láti jẹ́ kí ẹni náà ní ìmọ̀lára ààbò lẹ́yìn tí ìfarapa bá parí. Bí ó bá yẹ, ẹ le ṣe ẹ̀dá mímu pọ̀ tàbí àwọn ọ̀nà ìtìlẹ́yìn míì tí ẹ ti lo tẹ́lẹ̀.

Ìbéèrè Tí A Máa ń Béèrè Púpò

1. Ṣé ìfarapa ìbànújẹ̀ àti àìlera ìbànújẹ̀ jẹ́ ohun kan naa?

Rárá. Ìfarapa ìbànújẹ̀ jẹ́ ìpẹ̀yà tí ń bẹ̀rẹ̀ lójijì pẹ̀lú ìbẹ̀rù àti ààmì ara; àìlera ìbànújẹ̀ sì jẹ́ pé ìfarapa ìbànújẹ̀ máa ń ṣẹlẹ̀ pẹ̀lú ìtẹ̀sí, tí ó sì ń ní ipa búburú lórí ìgbésí ayé ẹni.

2. Ṣé a le fi ìfarapa ìbànújẹ̀ kà sí àìlera ọkàn?

Bẹ́ẹ̀ni. Ààmì bí ìrora àyà, ìyàrá ọkàn àti ìṣòro mímu le jọra. Ìfarapa ìbànújẹ̀ jẹ́ àkókò díẹ̀ àti pé ó ní ìpìlẹ̀ ọkàn, ṣùgbọ́n àìlera ọkàn jẹ́ àkúnya tó yẹ kí a fura sí. Bí ààmì bá ṣẹlẹ̀ fún àkọ́kọ́ tàbí pé ó le, dákẹ́, ráyè bá dókítà sọ̀rọ̀.

3. Ṣé ìfarapa ìbànújẹ̀ le parí láìsí ìtọ́jú?

Púpò nínú ìfarapa ìbànújẹ̀ máa ń dín kù pẹ̀lú àkókò, tí ó sì máa ń parí lára rẹ̀. Ṣùgbọ́n bí ó bá ń tún ṣẹlẹ̀ tàbí pé ó ń ní ipa lórí ìgbésí ayé, ẹ yẹ kí ẹ wá ìrànwọ́ amọ̀ja.

4. Kí ni àwọn nǹkan tó le fa ìfarapa ìbànújẹ̀?

Púpò ìgbà, ìfarapa ìbànújẹ̀ le jẹ́ abajade ìfarapa ọkàn, ìṣẹ̀lẹ̀ tó burú, àìsun, mímu kafeini tàbí ọtí púpò. Nígbà míì, ó le ṣẹlẹ̀ láìsí ìdí kedere.

5. Báwo ni a ṣe máa ṣe ẹ̀dá mímu jinlẹ̀?

Jọ̀wọ́ jókòó ní àyè tó rọrùn, mímu jinlẹ̀ fún ìsẹ́jú mẹ́rin nípasẹ̀ imu, dákẹ́ fún ìsẹ́jú kan, kí o sì tu u jáde nípasẹ̀ ẹnu fún ìsẹ́jú mẹ́rin. Ṣe e yìí lẹ́ẹ̀kan síi, ó máa rọ ara.

6. Ṣé ó ṣeé ṣe kí ìfarapa ìbànújẹ̀ parí patapata?

Pẹ̀lú ìtọ́jú tó yẹ àti/tabi oogun, a le dín ìfarapa ìbànújẹ̀ kù pátápátá. Ó ṣe pàtàkì kí a tẹ̀síwájú pẹ̀lú ìtọ́jú àti kí a kọ́ bí a ṣe máa ṣàkóso ìfarapa.

7. Ṣé àwọn ọmọ le ní ìfarapa ìbànújẹ̀?

Bẹ́ẹ̀ni. Bí ó ti rí lórí àgbàlagbà, àwọn ọmọ le ní ìfarapa ìbànújẹ̀. Àwọn ọmọ sábà máa ń fi ààmì ara bí ìrora ikun, ìyípo orí hàn gẹ́gẹ́ bí ìbànújẹ̀ wọn.

8. Nígbà wo ni mo yẹ kí n lọ sí ilé ìwòsàn nígbà ìfarapa ìbànújẹ̀?

Bí o bá ní ààmì tó kedere àti tó le fún àkọ́kọ́, tàbí pé o ní ìmọ̀lára pé ìṣòro tó le wà, ráyè lọ sí ilé ìwòsàn.

9. Ṣé àwọn tíi aláwọ̀ àti aromaterapi wúlò fún ìfarapa ìbànújẹ̀?

Fún àwọn kan, tíi aláwọ̀ (gẹ́gẹ́ bí chamomile) tàbí aromaterapi le rọ ara; ṣùgbọ́n kò yẹ kí wọ́n rọ́pò ìmòràn dókítà.

10. Ṣé dandan ni kí a lo oogun?

Kò dandan fún gbogbo ènìyàn, ṣùgbọ́n nígbà tí ìfarapa ìbànújẹ̀ bá pọ̀ tàbí le, oogun le ràn lọ́́wọ́. Dókítà ọkàn ni yóò pinnu ìtọ́jú tó yẹ.

11. Kí ni àwọn ìmúlò ọkàn míì tó wúlò yàtọ̀ sí CBT?

Ìmúlò ọkàn pẹ̀lú ìjíròrò, ọ̀nà ìsinmi àti hypnosis le fi àfikún àǹfààní síi.

12. Ṣé ìdárayá le dènà ìfarapa ìbànújẹ̀?

Ìdárayá àtìlẹ́yìn máa ń dín ìfarapa kù, ó sì máa ń mú ìlera pọ̀ síi; èyí le dín ewu ìfarapa ìbànújẹ̀ kù.

13. Báwo ni mo ṣe le ràn ẹni tó ní ìfarapa ìbànújẹ̀ lọ́́wọ́?

Máa jẹ́ aláyọ̀, fi ìtìlẹ́yìn hàn, rántí pé àkókò díẹ̀ ni, kí o sì fi àwọn ìdààmú rọ ara hàn, dúró lẹ́gbẹ̀ẹ́ ẹni náà títí di ipari.

Àwọn orísun

• Ìjọ Àyíká Ilẹ̀ Ayé (WHO) – Àwọn Kókó Ìlera Ọkàn

• Ẹgbẹ́ Amẹ́ríkà fún Ọkàn (APA) – Ìtúpalẹ̀ àti Ìtòlẹ́sẹẹsẹ àwọn Àìlera Ọkàn (DSM-5)

• Ilé Ẹ̀kọ́ Gíga Orílẹ̀-èdè Amẹ́ríkà fún Ìlera Ọkàn (NIMH) – Alaye Nípa Àìlera Ìbànújẹ̀

• Ẹgbẹ́ Anxiety àti Ìbànújẹ̀ Amẹ́ríkà (ADAA) – Orísun Ìfarapa Ìbànújẹ̀

• Mayo Clinic – Ìfarapa Ìbànújẹ̀ àti Àìlera Ìbànújẹ̀

• The Lancet Psychiatry; Àìlera àníyàn àgbá àti àìlera ìbànújẹ̀: àtúnṣe tuntun nípa ìtúpalẹ̀ àti ìṣàkóso