Ohun Ti O yẹ Ki A Mọ Nípa Ṣinko: Awọn Iṣẹ Rẹ, Awọn Anfaani Ati Awọn Imọran Lati Lo Ni Ailewu

Kí ni Ṣinko àti Kí ni ipa rẹ nínú Ara?

Ṣinko jẹ́ ohun alumọni pataki tí ó yẹ kí a máa gba láti ita lojoojúmọ́ láti lè ní ìlera to dáa. Ara ènìyàn kò le pa ṣinko pamọ tàbí ṣe e fúnra rẹ; nítorí náà, ó yẹ kí a gba a láti inú onjẹ tàbí àwọn amúlétutù tó yẹ. Ṣinko ni ohun alumọni kéjì tó pọ̀ jù lọ nínú ara ènìyàn lẹ́yìn irin, ó sì kó ipa pàtàkì nínú ìṣàkóso ọ̀pọ̀lọpọ̀ ilana pàtàkì nínú ara.

Ṣinko ní ipa nínú àwọn iṣẹ́ wọ̀nyí:

• Ìdagbasoke, ìṣọ̀kan àti ìmúlò tuntun àwọn sẹẹli

• Ìmúlára eto ààbò ara

• Ìdásílẹ̀ ohun elo àtọka (DNA) àti ìtúnṣe sẹẹli

• Ìṣelọpọ amuaradagba

• Ìyára ìmúlára ìfarapa

• Ìtìlẹ́yìn ìdagbasoke àti ìdàgbàsókè deede

• Ìṣiṣẹ́ deede ìmọ̀ràn títí àti ìtẹ̀riba òórùn

• Ìtìlẹ́yìn ìlera ojú

Ṣinko ń kó ipa nínú ìṣàkóso ilana ara, iṣẹ́ eto ìdáná, ìlera ọpọlọ àti iṣẹ́ eto aifọkànsìn pẹ̀lú ìṣiṣẹ́ deede àwọn ara inú ara tó yàtọ̀.

Kí ni Àǹfààní Ṣinko?

Àǹfààní rere tí ṣinko ní lórí ìlera ni a mọ̀ káàkiri ayé, àwọn ìwádìí sáyẹ́nsì sì ti fọwọ́ sí i. Àwọn àǹfààní ìlera tó ṣe kókó nípa ohun alumọni yìí ni wọ̀nyí:

Ìmúlára Eto Ààbò Ara

Ṣinko jẹ́ dandan fún ìdásílẹ̀, ìṣọ̀kan àti iṣẹ́ àwọn sẹẹli ààbò ara. Gíga ṣinko tó pé nínú ara ń ràn ara lọ́wọ́ láti fi agbára dáàbò bo ara lòdì sí àwọn àrùn. Àìní ṣinko le fà ìra ara sí àrùn àti kíkún ipa eto ààbò ara. Ìmúlétutù ṣinko tó bá jẹ́ pé dókítà ló sọ, pàápàá jùlọ nígbà tí ewu àrùn tabi ìtẹ̀riba sí àrùn pọ̀, le dín ewu àìlera kù.

Ìtìlẹ́yìn Ìmúlára Ìfarapa

Ṣinko le yara ìmúlára ìfarapa nípa fífi ìdásílẹ̀ kolajeni àti ìmúlò tuntun sẹẹli lórí ara. Pàápàá jùlọ nínú ìtọ́jú ìfarapa tó ní í ṣe pẹ̀lú àrùn àtọgbẹ, gbígbẹ, tàbí ọgbẹ, lílo amúlétutù tàbí oògùn tí ó ní ṣinko le wúlò.

Ìdènà Àrùn Tó Bá Ìdagba Lọ

Gẹ́gẹ́ bí ìwádìí ṣe fi hàn, ṣinko le jẹ́ àtìlẹ́yìn pàtàkì nínú dídín ewu àrùn bí ìparun ojú (makula dejenerasyonu), àrùn àtọ́gbẹ, àti ìṣòro ìrántí tí ó máa n ṣẹlẹ̀ pẹ̀lú ọjọ́-ori. Ó tún le dín ìfarapa àrùn ní àgbàlagbà kù.

Ìtìlẹ́yìn Ìlera Awọ Ara àti Akànì

Ṣinko le wúlò nínú ìtọ́jú akànì, pàápàá jùlọ ní àkókò ìdagbasoke, nípa mímu tàbí fífi sílẹ̀ lórí ara. Ní báyìí, ó le dín ìtẹ̀riba kokoro tó fa akànì kù, ó sì le dín ìṣelọpọ epo ara pọ̀n dín kù.

Ìṣàkóso Ìfarapa (Ìtẹ̀riba)

Ṣinko le wúlò nínú ìtẹ̀riba nípa dídánà ìfèsì eto ààbò ara tó pọ̀ ju àti dídín ìfarapa oxidative kù. Pẹ̀lú mímu ṣinko deede, ewu àrùn ọkàn, irú kanseri kan, àti ìpadanu agbára ọpọlọ le dín kù.

Ìṣàkóso Ìṣàn

Àìní ṣinko nínú àwọn ọmọ kékeré àti ọmọ tuntun le fa kí ìṣàn péjú. Nítorí èyí, Ilé-iṣẹ́ Ìlera Ayé gbìyànjú kí a máa fi ṣinko kún onjẹ nígbà ìṣàn. Ṣinko ń múná eto ààbò ara àti iṣẹ́ ìfun pọ̀, ó sì le yara ìmúlára ìṣàn.

Àwọn Àǹfààní Míì

Ṣinko le jẹ́ àtìlẹ́yìn nínú ìṣàkóso ipele kolesterolu tó ga, àrùn rheumatoid arthritis, ọgbẹ, HIV àti àwọn àrùn àìlera mìíràn. Ṣùgbọ́n, gbogbo ìmúlò yìí yẹ kí ó wáyé lórí ìmòran amòye.

Àìní Ṣinko: Tálọ Wà Nínú Ewu àti Kí ni Ìṣòro Tó Le Ṣẹlẹ̀?

Àìní ṣinko máa n ṣẹlẹ̀ sí àwọn ẹgbẹ́ ènìyàn kan jùlọ. Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé kò wọpọ̀ nínú àwọn tí ń jẹun tó péye, àìjẹun tó péye, àrùn eto ìdáná, Ìbímọ àti àkókò mímu ọmọ, àti ìfarapa sí oti le pọ̀n ewu.

Àìní ṣinko tó gaju le farahàn pẹ̀lú àpẹẹrẹ wọ̀nyí:

• Ìdákẹ́jẹ ìdagbasoke àti ìdàgbàsókè nínú àwọn ọmọ

• Ìfarapa awọ ara tàbí ìfarapa tí kò yara larada

• Ìpẹ̀yà nínú ìdagbasoke ìbálòpọ̀

• Ìṣàn tó péjú

• Àyípadà nínú iṣẹ́ ọpọlọ àti ìhùwàsí

Nígbà míì, àìní ṣinko kò ní àpẹẹrẹ tó hàn gbangba, àyàfi pé a ṣe àyẹ̀wò yàrá. Àwọn tí a fidi àìní ṣinko mú, dókítà máa sọ amúlétutù àti ìtúnṣe onjẹ tó yẹ fún wọn.

Ìlò Ojoojúmọ́ Ṣinko Elo ni?

Ìlò ṣinko dá lórí ọjọ́-ori, ìbímọ àti ipo ara (gẹ́gẹ́ bí Ìbímọ, mímu ọmọ). Ìlò ojoojúmọ́ ṣinko fún ẹgbẹ́ ọjọ́-ori yàtọ̀ ni wọ̀nyí:

• Ọmọ ọdún 7 oṣù sí 3 ọdún: 3 mg/ọjọ́

• Ọmọ ọdún 4 sí 8: 5 mg/ọjọ́

• Ọmọ ọdún 9 sí 13: 8 mg/ọjọ́

• Ọdọ́ ọdún 14 sí 18: 9 mg/ọjọ́

• Agbà ọdún 19 sí i: 8 mg/ọjọ́

• Àwọn obìnrin tó lóyún: 11 mg/ọjọ́

Kó tó lo amúlétutù ṣinko, dákẹ́kọ̀ọ́ pẹ̀lú amòye ìlera. Mímu ṣinko ju dídánù le fa àbájáde tí kò dáa.

Àwọn Onjẹ Wo ni Orísun Ṣinko?

Ṣinko wà nínú onjẹ oríṣìíríṣìí, mejeeji ti ẹranko àti ti ọgbin. Àwọn orísun ṣinko tó pọ̀ jùlọ ni wọ̀nyí:

• Ẹja omi okun tó ní àwọ̀ (pàápàá jùlọ oyin, ẹyẹ omi okun)

• Àwọn irú ẹja (sardini, salmon, sole)

• Ẹran pupa (malu, àgùntàn)

• Adié, túrùkì àti ẹyin

• Èso irẹsà (agbon, ẹ̀wẹ̀, wẹwẹ)

• Ìrù èso epo (kaju, kànnì, irugbin elegede)

• Àwọn ohun amuludun (wara, wàrà, wara oyinbo)

• Àwọn irugbin pípẹ̀ (oats, kinoa, irìnkèrindò aláwọ̀ dúdú)

• Àwọn ẹfọ aláwọ̀ ewé àti ẹ̀fọ̀ aláwọ̀ aláwọ̀

Àwọn tí ń jẹun tó péye máa ń gba ṣinko tó yẹ láti inú onjẹ. Ṣùgbọ́n, fún àwọn tí onjẹ wọn kò péye, dókítà le sọ amúlétutù ṣinko.

Ìpọ̀jù Ṣinko: Àbájáde Mímu Ṣinko Ju

Mímu ṣinko ju dídánù le fa àbájáde tí kò dáa. Pàápàá jùlọ pẹ̀lú amúlétutù ṣinko tó pọ̀, pẹ̀lú lílo pípẹ́ tí kò ní ìṣàkóso, ìfarapa "tóksisiti ṣinko" le ṣẹlẹ̀. Àwọn àpẹẹrẹ àbájáde le jẹ́:

• Ìbànújẹ inú, ìfọ̀, ìṣàn

• Ìrora inú tàbí ìfarapa

• Ìrora orí

• Ìgbóná ara

• Ìfọ̀nkán

• Ìdínà eto ààbò ara

Mímu ṣinko ju dídánù pẹ̀lú le fa kí ara má gba irin àti bàkà tó yẹ. Tí àbájáde wọ̀nyí bá farahàn, ó yẹ kí a bá dókítà sọ̀rọ̀.

Ìbáṣepọ Ṣinko àti Oògùn

Ṣinko le ní ìbáṣepọ pẹ̀lú díẹ̀ nínú àwọn oògùn, ó le yí ìmúlò tàbí agbára wọn padà. Pàápàá jùlọ, a kò gbọ́dọ̀ lo pẹ̀lú àwọn antibayotiki kan, oògùn ìdènà oyún àti oògùn tó ń mú kí a máa ṣàn (diuretik). Pẹ̀lú, tí a bá lo pẹ̀lú irin, bàkà, magneshium àti kalisium, ìṣòro ìmúlò le wáyé. Tí o bá ń lo oògùn kankan, dákẹ́kọ̀ọ́ pẹ̀lú dókítà kí o tó fi ṣinko kún onjẹ rẹ.

Ṣinko, Tútù Ara àti Àrùn Gbigbona: Ṣe Ó Wúlò?

Ọ̀pọ̀ ìwádìí sáyẹ́nsì fi hàn pé amúlétutù ṣinko le yara ìmúlára nínú àrùn ọ̀nà mimi àti tútù ara. Ṣinko le dín àkókò àrùn kù àti dín àpẹẹrẹ rẹ pọ̀n nípa múná sẹẹli ààbò ara. Ṣùgbọ́n, ó yẹ kí a bá dókítà sọ̀rọ̀ kí a tó lo fún ìdí yìí.

Lílo Ṣinko Nígbà Ìbímọ

Ní àkókò ìbímọ àti mímu ọmọ, mímu ṣinko tó péye ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè ọmọ àti ìtẹ̀síwájú ìlera abiyamọ. Dákẹ́kọ̀ọ́ pẹ̀lú dókítà rẹ nípa ìlò ṣinko tó yẹ àti iye tó yẹ ní àkókò ìbímọ.

Amúlétutù Ṣinko: Nígbà Wo ni Kí a Lo?

Amúlétutù ṣinko máa n lo pẹ̀lú ìṣòro bí ìpadanu irun, akànì, ìṣàn tàbí tí onjẹ kò péye, ní ìmòran dókítà. Amúlétutù wà ní irú onírúurú (tabulẹti, pastili, shurupu, omi, sprey tàbí kremu); ṣùgbọ́n, a kò gbọ́dọ̀ lo láì mọ̀ọ́kan, ó yẹ kí amòye ṣàkóso rẹ.

Ìbéèrè Tí a Máa ń Béèrè Lópò

1. Ní àwọn àrùn wo ni ṣinko le wúlò?

Ṣinko le jẹ anfaani ni ọpọlọpọ ipo, lati atilẹyin eto ajẹsara si aabo ilera awọ, lati yara imularada ọgbẹ si itọju akàn. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to lo afikun nigbagbogbo fun eyikeyi arun.

2. Ta ni a maa n rii aini ṣinko ju?

Aini ṣinko le maa waye nigbagbogbo laarin awọn aboyun, awọn iya ti n fun ọmọ ni ọmu, awọn ti o ni arun eto jijẹ, awọn onjẹ ajẹjẹ ati awọn ti o ni iṣoro oti.

3. Bawo ni a ṣe le mọ pe ṣinko pọ ju?

Ti a ba mu ṣinko ju, a le ni irora inu, eebi, igbe rirọ ati irora ikun. Mimu ṣinko ni iwọn to ga fun igba pipẹ le ni ipa odi lori gbigba awọn nkan amúnibíni miiran.

4. Ṣe a le mu ṣinko pọ pẹlu oogun?

Ṣinko le ni ipa pẹlu diẹ ninu awọn antibayotiki ati awọn nkan amúnibíni miiran. Nítorí náà, ti o ba n lo oogun nigbagbogbo, jẹ ki dokita rẹ mọ nigbati o ba n mu afikun ṣinko.

5. Ṣe afikun ṣinko lewu ti a ba mu laisi dandan?

Bẹẹni, mimu ṣinko laisi dandan ati ni iwọn to ga le fa iṣoro ilera. Lo nikan ni iwọn ti dokita rẹ ba ṣeduro ati fun idi to yẹ.

6. Bawo ni a ṣe le mọ aini ṣinko ninu awọn ọmọde?

Idaduro idagbasoke, arun to maa n pada, awọn ọgbẹ ti ko ni larada lori awọ ati iyipada ihuwasi le jẹ ami aini ṣinko. Idanwo ẹjẹ le jẹ dandan fun ayẹwo.

7. Nibo ni a ti le rii ṣinko ninu ounjẹ?

Ṣinko wa ni opolopo ninu ẹja oyin, eran pupa, ẹfọ irugbin, irugbin epo, awọn ọja wara, irugbin alikama ati ẹyin.

8. Ṣe ṣinko dara fun itọju iba tutu?

Diẹ ninu awọn iwadi sayensi fihan pe afikun ṣinko le dinku akoko iba tutu ati rọrùn awọn aami aisan. Sibẹsibẹ, ko yẹ ki a maa lo laifọwọyi fun gbogbo iba tabi iba tutu; o dara lati kan si dokita.

9. Fun iru iṣoro awọ wo ni a fi lo kremu ṣinko?

Kremu ṣinko oksaidi le ṣee lo fun itọju atilẹyin fun irorẹ, awọn ọgbẹ awọ kekere, akàn ati awọn gbigbona awọ.

10. Nigbawo ni a yẹ ki a mu afikun ṣinko?

Ti gbigba ṣinko lati inu ounjẹ ko ba to, tabi ti arun igbe rirọ, diẹ ninu awọn arun awọ tabi aini ṣinko ti dokita ti fidi rẹ mulẹ ba wa, a le ronu afikun.

11. Ṣe ṣinko ni aabo fun aboyun?

Ìfẹ ṣinko pọ si nigba oyun, ṣugbọn ko yẹ ki a kọja iwọn ti a ṣeduro lojoojumọ. Kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to mu afikun ṣinko nigba oyun.

12. Ṣe a le mu ṣinko ati irin pọ?

Gbigba ṣinko pẹlu irin ati awọn nkan amúnibíni miiran le fa iṣoro gbigba. Ko yẹ ki a mu wọn papo ni akoko kan; o dara lati fi akoko silẹ laarin wọn.

13. Ṣe a le fun ọmọ ṣinko?

Ṣinko le fun awọn ọmọde ati awọn ọmọ kekere ni aabo, paapaa fun igbe rirọ, labẹ iṣeduro dokita.

14. Ṣe ṣinko n da irun nu duro?

Aini ṣinko le fa irun nu. Nigbati a ba bọ aini naa, ṣinko le ṣe atilẹyin ilera irun; sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo irun nu ni aini ṣinko n fa.

15. Ṣe afikun ṣinko n fa ki eniyan sanra?

Ṣinko ko ni ipa lati fa ki eniyan sanra. Ko si ewu bẹẹ ti a ba n lo ni iwọn to yẹ ati pẹlu onjẹ to peye.

Orisun

• World Health Organization (WHO). Zinc in Human Nutrition: Report of a WHO Expert Consultation.

• Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Zinc.

• National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary Supplements. Zinc Fact Sheet for Health Professionals.

• Mayo Clinic. Zinc supplements: Should I take them?

• European Food Safety Authority (EFSA). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for zinc.

• American Academy of Dermatology Association. Zinc and Acne.