Féexu Alıç: Njàmmam, Jàmmu ci Mbind mi ak Yoonu Jàmmu bu Yàgg
Lu Alıç mooy?
Alıç mooy meññeef bu am solo ci wàllu cosaan ak jëfandikukat, mu am ay vitamin ak mineral yu bare, te mu am solo. Ci wàllu garab-garabi cosaan, alıç dafa am boppam ci yeneen meññeef, xobam ak bantam, te man na jox ndimbal ci wàllu yaram. Ci bindu bii, danu koy xool ci anam bu xam-xam, ci ay jafe-jafeem, ay jàmmu, ak li nu wara seetlu bu nu bëgg koo jëfandikoo.
Xibaar yu am solo ci Alıç
Alıç, mooy garab bu nekk ci askan wi Rosaceae, mu am bant yu xonq ak ay meññeef yu mel ni pomme yu xonq walla yu weex. Ci àdduna si, mu gën a gëdd ci réew yi am yaram bu dal, mu gën a gëdd ni garab walla ni xob. Ci Senegaal ak biir Afrig, mu gën a gëdd ci kaw suuf. Xobam dañuy weex walla rosu, te mu jox garab bi xel mu rafet. Alıç mooy meññeef bu am solo ci wàllu xol ak yaram, ci yeneen askan, dañu koy jëfandikoo ci wàllu xol, yaram ak diggu. Itam, mu man a jox ndimbal ci wàllu yaram bu am stress, ndaxte dañu ko gëm ni mu man a yëngu xel.
Ban ndimbal la Alıç man a jox?
Alıç am na ay fit ak ay lim yu am solo, man na jox ndimbal ci wàllu yaram. Ci xam-xam ak jëfandikukat, ay ndimbal yu gën a xam ni:
Man na jox ndimbal ci wàllu xol ak yaram
Alıç, ndaxte am na flavonoid ak antioksidan, man na jox ndimbal ci wàllu xol. Ay jàngat yi, alıç man na yëngu ay làmbi yaram, man na jox ndimbal ci wàllu xol ak diggu. Waaye, ay ndimbal yii man nañu wéy ci nit ku nekk, te du tax nga bayyi garab.
Man na jox ndimbal ci wàllu diggu
Alıç, ndaxte am na ay fibre ak ay lim yu am solo, man na jox ndimbal ci wàllu diggu. Ci wàllu diggu, dañu koy jëfandikoo ci wàllu diggu bu metti, xel ak diggu bu metti.
Am na antiinflamatuar ak antioksidan
Alıç am na polifenol ak flavonoid yu bare, man na jox ndimbal ci wàllu yaram, ci wàllu antioksidan ak antiinflamatuar. Loolu man na jox ndimbal ci wàllu yaram ak yeneen xalaat yu metti.
Man na jox ndimbal ci wàllu suukar ak kolesterol
Ay jàngat yi, pektin ak flavonoid yu ci alıç man nañu jox ndimbal ci wàllu suukar ak kolesterol. Ndax loolu, ci lekk bu am solo, alıç man na jox ndimbal ci nit ñi am risk bu ndaw.
Man na jox ndimbal ci wàllu xel ak yaram
Alıç am na ay lim yu man a jox ndimbal ci wàllu xel, ci wàllu anksiyete ak xel bu metti. Itam, am na vitamin ak antioksidan yu man a jox ndimbal ci wàllu yaram.
Man na jox ndimbal ci wàllu tensiyoŋ
Alıç, ci garab-garabi cosaan ci Asia, dañu koy jëfandikoo ci wàllu tensiyoŋ. Ay jàngat yi, alıç man na yëngu làmbi yaram. Waaye, loolu man na wéy ci nit ku nekk, te man na laaj ndimbal bu xam-xam.
Man na jox ndimbal ci wàllu mbel
Alıç am na ay lim yu man a jox ndimbal ci wàllu mbel, ci wàllu mbel bu xonq ak mbel bu weex. Loolu am na ndimbal ci wàllu mbel, waaye du tax nga bayyi yeneen jàmmu.
Naka lañuy lekk Alıç?
Alıç man nañu koy lekk ci yeneen yoon ci bés bi:
Lekk bu set:
Meññeef bi bu set, man nañu koy lekk ni lekk bu yàgg. Ci àdduna si, lekk bu set dafa gëna am solo. Waaye, xobam am na ay lim yu man a metti, kon du laaj nga lekk xobam.
Form bu set:
Alıç bu set ak xobam ak bantam, man nañu def ci ataya garab walla ci yeneen lekk.
Essence ak siro:
Essence yu alıç, man nañu koy jëfandikoo ci lekk walla ci ndox.
Confiture ak marmelat:
Alıç man nañu def ci marmelat walla confiture, man nañu koy lekk ci ndank walla ci lekk bu xonq.
Vinegar ak yeneen lekk yu fermenté:
Alıç man nañu koy def ci vinaigre walla ci jus bu fermenté.
Lii am solo la: nit ñi am tensiyoŋ bu gëna am, xol bu metti, walla ñi jëfandikoo garab, war nañu laaj doktoor ba jëfandikoo alıç.
Ndimbal yu ci Alıç
Alıç, du am kalori bu bare, waaye am na ay lim yu am solo. Ci kaw, am na:
Karbohidrat
Fibre
Protein
Doy
Sodyum
Potasyum
Kalsiyum
Demir
Vitamin C
Vitamin A, B1, B2 ak D
Karoten, kolin, pektin
Ndax polifenol, flavonoid ak antioksidan yu bare, man na jox ndimbal ci lekk.
Ay jafe-jafe yu man a xew ci Alıç
Ndaxte alıç, bu jëfandikoo ci yoon bu baax, du metti ci nit ñi am yaram bu baax, waaye man na am ay jafe-jafe ci yeneen nit:
Gëdd walla woyof
Jafe-jafe ci ndigg (bu lekk bu bare, man na am xel walla metti)
Wéy ci tensiyoŋ walla xol (ci nit ñi am xol bu metti)
Man na am ay ndimbal ak garab; ci ñi jëfandikoo garab yu xol walla garab yu suukar
Man na am allergie; bu ci nit ñi jëfandikoo alıç ci bés bu jëkk, war nañu lekk ndaw ndaw.
Bu amee jafe-jafe walla bu amee xaalis ci yaram, war na laaj doktoor.
Ndimbal yu vinaigre ak yeneen alıç
Vinaigre bu alıç, mooy vinaigre bu ñu def ci meññeef bi, te mu gën a am solo ci atum yaram. Am na fibre ak antioksidan yu man a jox ndimbal ci wàllu diggu. Itam:
Man na yëngu diggu
Man na jox ndimbal ci suukar (ndaxte man na yëngu karbohidrat)
Man na jox ndimbal ci kolesterol
Man na jox ndimbal ci yaram
Man na yëngu antiinflamatuar ci yaram
Vinaigre bu alıç man nañu koy jëfandikoo ci salad, lekk walla ndox. Waaye, ci nit ñi am xol bu metti walla ñi jëfandikoo garab, war nañu laaj doktoor ba jëfandikoo vinaigre bu alıç.
Lañuy laaj ak laaj
1. Kan lañu wara bañ a lekk alıç?
Nit ñi am xol bu metti, ñi jëfandikoo garab yu xol walla garab yu suukar, jigéen yu am doom walla yu di nax, ak nit ñi am xalaat bu metti, war nañu laaj doktoor ba lekk alıç.
2. Ndimbal la alıç ci xol?
Alıç, ci ay jàngat, man na yëngu làmbi yaram ak antioksidan, man na jox ndimbal ci xol; waaye du tax nga bayyi garab.
3. Alıç mooy baax ci nit ñi am suukar?
Bu jëfandikoo ci yoon bu baax, man na jox ndimbal ci suukar, waaye war na laaj doktoor ba jëfandikoo ci yeneen garab.
4. Xobam alıç mooy metti?
Waaw, xobam am na ay lim yu man a metti, kon du laaj nga lekk xobam.
5. Alıç mooy metti ci nit ñi am loxo walla beer?
Ci xam-xam, amul ndimbal bu metti ci nit ñi am loxo walla beer; waaye nit ñi am xalaat bu metti, war nañu laaj doktoor ba lekk alıç.
6. Alıç man na jox allergie?
Bu ndaw, allergie man na xew. Bu jëfandikoo alıç ci bés bu jëkk, war nañu lekk ndaw ndaw te seet ndimbal.
7. Ndax meññeef alıç man na dimbali ci wàññi yaram?
Alıç amul kaloriy bu bare te dafa am ay lif bu bare. Loolu tax man na dimbali ci nangu xel. Waaye du solo ci jëfandikoo moom rekk ngir wàññi yaram.
8. Ndax am na jàmmu ci diggante meññeef ak jëfandikukatam ak farmasi?
Waaw, rawatina ak farmasi yu xol ak farmasi yu wàññi tànk ak farmasi yu wàññi deret, am na risku jàmmu. Ñi jëfandikoo farmasi yii war nañu laaj dogtor.
9. Naka lañuy jëfandikoo vinaigiri alıç?
Man nga koy yokk ci salaat walla ci lekk. Bul ko naan ci luy bari te ñi am xaalis ci jëmm ci yaram war nañu laaj dogtor.
10. Ci xaalis yu ni mel, ndax ataya alıç man na am jafe-jafe?
Man na dimbali ci jafe-jafe yu ndigalu nopp, ci yengu-yengu ak ci jàmmu antioksidan. Waaye ñi am xel bu metti war nañu laaj xam-xamkat bu jëm ci yaram ndax ataya bi.
11. Ndax war nañu ko lekk bu fresh, bu ñu daan walla ci confiture?
Benn-benn man na am njariñ ci yeneen yoon. Bu fresh mooy bu am vitamin ak mineral bu bare. Bu ñu daan ak bu ataya, dañuy taxawal antioksidanam bu bare.
12. Ndax am na jafe-jafe ci jëfandikoo alıç ci jamono ju jigéen am doom?
Amul xibaar bu doy ci jëfandikoo alıç ci jamono ju jigéen am doom. Loolu tax jigéen yi am doom war nañu laaj dogtor bu jëmm ci jëfandikoo alıç ak ay produitam.
13. Ndax alıç mucc na ci xale yi?
Ci wàllu xel bu xale, man nañu ko jox ci yeneen yoon bu fresh te amul ay yokkute; waaye bu amee jafe-jafe walla xaalis ci yaram, war nañu laaj dogtor.
14. Naka lañuy xam alerji bu alıç?
Bu amee ay simptom yu mel ni yaram di xel, yaram di xees, walla yaram di am jafe-jafe ci nopp, war nañu yebal ci dogtor.
Man nañu jëfandikoo
Organizasionu Yaramu Àdduna (WHO). Fact Sheets ci Medisin bu cosaan.
National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH): Alıç.
European Medicines Agency (EMA). "Fepp ak Bët-bëtam alıç: Jàmmu ci askan wi".
Mayo Clinic: "Alıç – Jàmmu ak Jëfandikukatam ci wàllu yaram".
Journal of Ethnopharmacology, "Jëfandikukatam alıç (Crataegus spp.) ci wàllu yaram".