پانېك ھۇجۇمى: ئالامەتلىرى، سەۋەبلەرى ۋە ياردەم ئۇسۇللىرى

پانېك ھۇجۇمى نېمە؟

پانېك ھۇجۇمى، تۇيۇقسىز باشلىنىدىغان كۈچلۈك قورقۇنچ، ئەنسىرەش ۋە بەدەنلىك ئالامەتلەر بىلەن ئىپادىلىنىدىغان، ئادەمنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىغا ناچار تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر ھالەتتۇر. ھۇجۇم ۋاقتىدا كىشىلەر كۆپىنچە يۈرەك ئاغرىقى كېچىرىۋاتقىدەك ھېس قىلىشى، ئۆلۈم قورقۇنىشى ياكى كونترولدىن ئايرىلىۋېتىدىغانلىقى توغرىسىدا پانىككە چۈشۈشى مۇمكىن. ھاياتىدا بىر ياكى بىر قانچە قېتىم پانېك ھۇجۇمىنى باشتىن كەچۈرگەن ئادەملەر كۆپ بولسىمۇ، بۇ ھۇجۇملىرى مۇنتىزىم ھالغا كەلگەندە ۋە ئادەمگە ئېنىق ئەنسىرەش كەلتۈرۈپ چىقارغاندا "پانېك كېسەللىكى" دىگەن تەشخىس قويۇلىدۇ.

پانېك ھۇجۇمى نېمە مەنىگە ئىگە؟

پانېك كېسەللىكى ۋە پانېك ھۇجۇمى، روھىي ساغلاملىق ساھەسىدە كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىكلەردىن. پانېك كېسەللىكى، كۈتۈلمىگەن ۋاقىتتا قايتا-قايتا كۆرۈلىدىغان ۋە قانداق ۋاقىتتا كۆرۈلىدىغانلىقى پەرقلەنگەن پانېك ھۇجۇمى بىلەن خاراكتېرلىنىدۇ. تەشخىس ئۆلچىمى (DSM-5) بويىچە، پانېك ھۇجۇمى؛ بىر قانچە مىنۇت ئىچىدە كۈچلۈكلىشىپ ئەڭ يۇقىرى چوققىغا يەتكەن قورقۇنچ ۋە بىخەتەرلىك دولقۇنى دەپ تەسۋىرلىنىدۇ.

پانېك ھۇجۇمىدا كۆپىنچە تۆۋەندىكى فىزىكىلىق ۋە ھېسسىيات ئالامەتلىرى بىرلىكتە كۆرۈلىدۇ:

• يۈرەك قېقىشى ياكى يۈرەك تىزلىشى

• نەپەس ئېلىشتا قىيىنلىشىش، نەپەس قىسىش، تېز نەپەس ئېلىش

• كۆكسىدە ئاغرىق ياكى بېسىم ھېس قىلىش

• تېرلەش، تىتراش، سوغۇقلاش ياكى ئىسسىق بېسىش

• باش ئايلىنىش، باش قېيىش، ھوشىدىن كېتىدىغاندەك ھېس قىلىش

• قورساق ئاغرىقى، قۇسقىسى كېلىش

• ئۇيۇشۇش، چىقىشقىلىشىش

• ئەتراپقا ياكى ئۆزىگە ياتلاش ھېسسى (دېرېئالىزاتسىيە، دېپېرسونالىزاتسىيە)

• ئۆلۈم قورقۇسى، كونترولدىن ئايرىلىش ياكى "ئاقلىدىن ئايرىلىۋاتقىدەك" ھېس قىلىش

پانېك ھۇجۇمى تۇرمۇشقا بىۋاسىتە خەۋپ يەتكۈزمىسىمۇ، ناھايىتى نارازىلىق ۋە قورقۇنچ پەيدا قىلىشى مۇمكىن؛ ئادەمنىڭ تۇرمۇش سۈپىتىگە مۇھىم ناچار تەسىر كۆرسىتىدۇ. مۇھىمى، بۇ شېكىيەتلەرنى تونۇش ۋە ماس كېلىدىغان چارىلەر بىلەن باشقۇرغىلى بولىدىغانلىقىنى بىلۈش.

پانېك ھۇجۇمى قانداق پەيدا بولىدۇ؟

پانېك ھۇجۇمىنىڭ سەۋەبلىرى تولۇق چۈشىنىلمىگەن بولۇپ، كۆپىنچە گېنېتىكىلىق، بىئولوگىيىلىك، پسىخولوگىيىلىك ۋە مۇھىت ئامىللىرىنىڭ بىرلىكتە تەسىر قىلىشى بىلەن پەيدا بولىدۇ. گېنېتىكىلىق مايىللىق، ئائىلە تارىخى، كۈچلۈك سىتېرس، تىرامما ياكى ئەنسىرەش كېسەللىكى ئادەمدە پانېك ھۇجۇمىنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن. شۇنداقلا مېڭىدە سېرېتونىن ۋە نورئەپىنېفرىن قاتارلىق كىمياۋى ماددىلارنىڭ تەڭپۇڭسىزلىقىمۇ رول ئوينايدۇ. بەزى كىشىلەرگە بولسا، ھېچقانداق ئېنىق قوزغاتقۇچى بولمىسىمۇ پانېك ھۇجۇمى كۆرۈلىشى مۇمكىن.

پانېك ھۇجۇمى قانداق ئالامەتلەر بىلەن كۆرۈلىدۇ؟

پانېك ھۇجۇمى كۆپىنچە "ئۇرۇش ياكى قېچىش" ئىنكاسىنىڭ بەدەندە ئارتۇقچە ئاكتىپلىشىشى بىلەن باغلىق. ئادەتتە، ھېچقانداق قوزغاتقۇچى بولمىغان ھالدا باشلىنىدىغان ھۇجۇم كۆپىنچە 10 مىنۇت ئىچىدە كۈچلۈكلىشىپ، ئاندىن باسقۇچلۇق تىنچىيىدۇ.

ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئالامەتلەر ئارىسىدا:

• كۆكسىدە ئاغرىق ۋە بېسىم ھېس قىلىش

• يۇتقىلىشتا قىيىنلىشىش

• نەپەس قىسىش/تىز نەپەس ئېلىش

• يۈرەك قېقىشى

• ھوشىدىن كېتىدىغاندەك ھېس قىلىش

• ئىسسىق بېسىش/سوغۇقلاش/تىتراش

• تېرلەش

• ئاشقازان قۇسقىسى، قورساق ئاغرىقى

• ئۇيۇشۇش، چىقىشقىلىشىش

• ئۆلۈم قورقۇسى، ھەقىقەتتىن ئايرىلىش ھېسسى

پانېك كېسەللىكى كۆپىنچە ياش يېتىشكەنلىك دەۋرىدە باشلىنىدۇ ۋە ئاياللاردا ئەرلەرگە قارىغاندا بىراز كۆپ كۆرۈلىدۇ. ھۇجۇملىرى ھەر خىل ئادەمدە ئوخشىمىغان شەكىل ۋە كۈچتە كۆرۈلىدۇ. بەزى كىشىلەر، ھۇجۇمدىن كېيىن يېڭى بىر ھۇجۇم كېلىشىدىن قاتتىق ئەنسىرەش ھالىتىگە چۈشۈشى مۇمكىن؛ بۇ ھالەت پانېك كېسەللىكىنىڭ پەيدا بولۇش ئىشارىسى بولۇشى مۇمكىن.

بالىلاردا پانېك ھۇجۇمى قانداق كۆرۈلىدۇ؟

بالىلاردا پانېك ھۇجۇمى، چوڭلارغا ئوخشىشى بەدەنلىك ئالامەتلەر بىلەن ئۆتۈشى مۇمكىن؛ ئەمما بالىلار شېكىيەتلىرىنى ئىپادىلەشتە قىيىنچىلىققا ئۇچرايدۇ. گېنېتىكىلىق مايىللىق، سىتېرسلىق تۇرمۇش ۋەقەلەرى، ئارتۇقچە ئەنسىرەش ھالىتى ۋە بەزى مېڭە رايونلىرىدىكى ئىقتىدارىي ئۆزگىرىشلەر بالىلاردا پانېك ھۇجۇمىنىڭ پەيدا بولۇشىدا رول ئوينايدۇ. كۆپىنچە، بالىلار ناچار تەجرىبىلەردىن كېيىن يېڭى ھۇجۇم كېلىشىدىن ئەنسىرەش ھالىتىگە چۈشۈشى مۇمكىن.

كېچىلىك پانېك ھۇجۇمى نېمە؟

پانېك ھۇجۇمى پەقەت كۈندۈز ئەمەس، كېچىسى ئۇيقۇنىڭ چوڭقۇر باسقۇچلىرىدا ھەم كۆرۈلىشى مۇمكىن. كېچىلىك پانېك ھۇجۇمىدا؛ تۇيۇقسىز قورقۇنچ ھېسسى بىلەن ئويغىنىش، كۈچلۈك ئەنسىرەش، يۈرەك قېقىشى، تېرلەش، تىتراش، نەپەس قىسىش ۋە ئاشقازان نارازىلىقى قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ. بۇ ھۇجۇملىرى ئۇيقۇ تەرتىپىگە تەسىر قىلىپ، تۇرمۇش سۈپىتىگە ناچار تەسىر كۆرسىتىدۇ.

پانېك ھۇجۇمى قانداق پەيدا بولىدۇ؟

پانېك ھۇجۇمى بىۋاسىتە ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزمەيدۇ؛ ئەمما ئالامەتلىرى يۈرەك ئاغرىقى ياكى نەپەس يولى كېسەللىكىگە ئوخشىشى مۇمكىن. شۇڭا، خۇسۇسىيەن تۇنجى قېتىملىق ھۇجۇمدا ئادەمنىڭ ئاستىدىكى تىببىي مەسىلىسى يوقلۇقىغا ئىشىنىش ئۈچۈن ساغلاملىق مەركىزىگە مۇراجىئەت قىلىشى تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

پەيدا بولۇشىدا، مېڭىدە "GABA", سېرېتونىن ۋە كورتىزول قاتارلىق كىمياۋى ماددىلارنىڭ تەڭپۇڭسىزلىقى توغرىسىدا پەرەز بار. ھۇجۇمغا تۆھپە قوشىدىغان مېخانىزملارنى تولۇق چۈشىنىش ئۈچۈن تۈرلۈك تەتقىقاتلار داۋاملاشماقتا.

پانېك ھۇجۇمى ئۈچۈن خەۋپ ئامىللىرى نېمە؟

پانېك ھۇجۇمى ھەر قانداق ئادەمدە ھەر قانداق ۋاقىتتا كۆرۈلىشى مۇمكىن. خەۋپ ئامىللىرى تۆۋەندىكىلەر:

• گېنېتىكىلىق مايىللىق ۋە ئائىلە تارىخى

• ئايال جىنسى

• يېشى يېتىشكەنلىك دەۋرى (خۇسۇسىيەن 25 ياش ئەتراپى)

• سىتېرسلىق تۇرمۇش ۋەقەلەرى (قايغۇ، ئايرىلىش، بالىلىقتا زوراۋانلىق)

• كىمياۋى ماددىلار (بەزى دورىلار، كافېئىن، ئىچكىلىك، ماددا ئىشلىتىش)

• پسىخولوگىيىلىك قۇرۇلما (تارتۇنچاق، ھىسترىيونىك، ئوبسېسىۋ-كومپۇلسىۋ ياكى چېگرا خاراكتېرلىك ئالاھىدىلىكلەر)

• مۇھىت قوزغاتقۇچلىرى ۋە شەخسىيەت ئامىللىرى

پانېك ھۇجۇمى تۇرمۇشقا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟

داۋالانمىغان پانېك ھۇجۇمى، ۋاقىت ئۆتۈش بىلەن ئادەمنىڭ تۇرمۇش سۈپىتى ۋە ئىقتىدارىغا مۇھىم مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئىجتىمائىي مۇھىتتىن يىراقلىشىش، داىم تىببىي ياردەم ئىزدەش، خىزمەت ۋە مەكتەپ ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى، دېپرېسسىيە، باشقا ئەنسىرەش كېسەللىكلەر ۋە ماددا ئىشلىتىش مايىللىقى قاتارلىق نەتىجىلەر كۆرۈلىدۇ. بەزى كىشىلەرگە بولسا خەلق قېلىن ياكى تاق ئالانلاردىن يىراقلىشىش مايىللىقى بىلەن ئاغورافوبىيە پەيدا بولۇشى مۇمكىن.

پانېك ھۇجۇمى قانچە ۋاقىت داۋاملىشىدۇ?

ھەر بىر پانېك ھۇجۇمىنىڭ داۋاملىشى ئوخشىمايدۇ. كۆپىنچە 10–30 مىنۇت ئارىلىقىدا كۈچلۈك داۋاملىشىدۇ، ناھايىتى ئاز ۋاقىتتا بىر سائەتكە قەدەر ئۇزايىشى مۇمكىن. ھۇجۇملىرىنىڭ كۆپلىكى ۋە داۋاملىشىش ۋاقتى ئادەمدىن ئادەمگە پەرقلىق؛ بەزىدە ناھايىتى ئاز كۆرۈلىدىغان ھۇجۇم بولۇشى مۇمكىن، بەزىدە بولسا كۆپ ۋە قايتا-قايتا كۆرۈلىدۇ.

پانېك ھۇجۇمى قانداق تەشخىس قىلىنىدۇ؟

پانېك ھۇجۇمى تۈرلۈك تىببىي مەسىلىلەرنىڭ ئالامىتىگە ئوخشىشى مۇمكىن بولغاچقا، دوختۇر تەرىپىدىن كەڭ قۇرۇلغان باھالاشنى تەلەپ قىلىدۇ. ئېلېكتروكاردىيوگرافىيە (EKG), قازىق بېزى ئىقتىدارىنى تەكشۈرۈش، تولۇق قان سانى ۋە نەپەس ئېلىش ئىقتىدارىنى تەكشۈرۈش ئارقىلىق ئورگانىك سەۋەبلەر رەت قىلىنىدۇ. ئاندىن، ئادەمنىڭ پسىخوسوتسىيال تارىخى باھالنىدۇ ۋە DSM-5 قاتارلىق تەشخىس ئۆلچىمى ئىشلىتىلىدۇ. ھەر بىر پانېك ھۇجۇمىنى باشتىن كەچۈرگەن ئادەمدە پانېك كېسەللىكى تەشخىس قىلىنمايدۇ، ئەمما قايتا-قايتا، چۈشەندۈرگىلى بولمايدىغان ھۇجۇم ۋە داۋاملىق ئەنسىرەش بولسا پانېك كېسەللىكىدىن شۈبھىلەنگىلىدۇ.

ھۇجۇملىرى ماددا ياكى دورا ئىشلىتىش، ئورگانىك كېسەللىك ياكى باشقا روھىي كېسەللىكلەر بىلەن چۈشەندۈرۈلمىسلىكى كېرەك. تەشخىس كۆپىنچە روھىي ساغلاملىق كەسپىيىنىڭ باھالاشى بىلەن قويۇلىدۇ.

پانېك ھۇجۇمى ۋاقتىدا نېمە قىلىش كېرەك؟

ھۇجۇم ۋاقتىدا ئادەمنىڭ ئالدى بىلەن تىنچلىشىشقا دىققىتىنى جەملىشى پايدىلىق بولىدۇ. چوڭقۇر ۋە ئاستا نەپەس ئېلىش، "4-7-8 نەپەس مەشىقى" قاتارلىق ئۇسۇللارنى سىناش، تۇرۇۋاتقان مۇھىتتا ئۆزىنى بىخەتەر ھېس قىلىدىغان بىر جايغا ئۆتۈش ياكى يېقىنلىرىدىن ياردەم سوراش ياردەمچى بولىدۇ. ھۇجۇم تۈگىگۈچە ئالاھىدە نەپەس ئېلىشقا دىققىتىنى جەملىش ۋە ناچار ئوي-پىكىرلەرنى قايتا قۇرۇش مۇھىم. كۆپ قايتىلىنىدىغان ھۇجۇم بولسا، ئالدى بىلەن كەسپىي ياردەم ئېلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

پانېك ھۇجۇمى بىلەن باشقۇرۇش يوللىرى

پانېك ھۇجۇمىنى باشقۇرۇش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ستراتېگىيەلەر ياردەمچى بولۇشى مۇمكىن:

• چوڭقۇر ۋە ئاستا نەپەس ئېلىش

• ئۆزىنى تىنچلاندۇرىدىغان تەسەللىلەر ئىشلىتىش (مەسىلەن "بۇ ۋاقىتلىق بىر ھالەت" دېگەنگە ئوخشىشى)

• شاۋقۇن ياكى خەلق قېلىن مۇھىتتىن يىراقلىشىپ، تىنچ جايغا بېرىش

• يېقىن دوست ياكى ئائىلە ئەزاسىدىن ياردەم ئېلىش

• مۇنتىزىم مەشىق، مېدىتاتسىيە ۋە بوشلۇقىنى تىنچلاندۇرۇش ئۇسۇللىرىنى قوللىنىش

• زۆرۈر بولسا تېراپىست ياكى پسىخىياتردىن كەسپىي ياردەم ئېلىش

پانېك ھۇجۇمىغا نېمە ياخشى تەسىر كۆرسىتىدۇ؟

ئۆزىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشنىڭ تۈرلۈك ئۇسۇللىرى بولۇشى مۇمكىن: چوڭقۇر نەپەس مەشىقى، بوشلۇقىنى تىنچلاندۇرۇش ئۇسۇللىرى، يوگا بىلەن شۇغۇللىنىش، ئاروماتېراپىيا ياكى تىنچلاندۇرغۇچى ئۆسۈملۈك چايلىرىنى سىناش بەزى كىشىلەرگە پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. ئەمما، ئۇزۇن مۇددەتلىك ئەڭ ئۈنۈملۈك يول، مۇتەخەسسىس بىلەن بىرلىكتە ماس كېلىدىغان پسىخوتېراپىيا ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىش ۋە زۆرۈر بولغاندا تىببىي ياردەم ئېلىش.

پانېك ھۇجۇمىنى داۋالاشتا زامانىۋى ياندىشىشلار

پانېك ھۇجۇمىنى داۋالاش كۆپىنچە پسىخوتېراپىيە ۋە/ياكى دورىلار ئارقىلىق ئېلىپ بېرىلىدۇ. پسىخوتېراپىيە ساھەسىدە ئەڭ ئۈنۈملۈك ئىسپات، ئىدىراكىي-پىسخىك ھەرىكەت تېراپىيەسىگە (IPT) تەۋە. IPT، كىشىنىڭ پانېك ھۇجۇمى ۋاقتىدا ھېس قىلىدىغان تۇيغۇ ۋە ئوي-پىكىرلەرنىڭ ئاستىدىكى مېخانىزملارنى چۈشىنىشىگە، تاقابىل تۇرۇش ستراتېگىيىلىرىنى تەرەققىي قىلدۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.

دورا بىلەن داۋالاشتا بولسا ئانتىدىپرېسانتلار ۋە بەزىدە قىسقا مۇددەتلىك ئانكسىيولىتىكلەر ئىشلىتىلىشى مۇمكىن. دوختۇرۇڭىز يۈز بېرىۋاتقان شېكىيەتلەرگە قاراپ داۋالاش پىلانىڭىزنى ماسلاشتۇرىدۇ. دورىلارنىڭ ئۈنۈمى بىر قانچە ھەپتىدىن كېيىن ھېس قىلىنىشى مۇمكىن بولۇپ، داۋالاش جەريانىدا مۇنتىزىم كۆزىتىش زۆرۈر.

نەپەس ئېلىش ۋە بوشاشۇش مەشىقلىرىنىڭ پايدىسى

پانېك ھۇجۇمى ۋاقتىدا نەپەس ئېلىش يۈزىكى ۋە تېز بولۇشى مۇمكىن، شۇنىڭ ئۈچۈن نەپەس مەشىقلىرى ئارقىلىق بەدەننى تىنچلاندۇرغىلى بولىدۇ. 4 سېكۇنت چوڭقۇر نەپەس ئېلىپ، 1 سېكۇنت تۇتۇپ، 4 سېكۇنتتا ئاستا چىقىرىش ئارقىلىق قىلىنغان مەشىق پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. شۇنداقلا، باسقۇچلۇق مۇشەك بوشاشтуруш ئۇسۇللىرىنى قوللىنىشمۇ ھۇجۇم ئالامەتلىرىنى باشقۇرۇشقا تۆھپە قوشىدۇ.

گىپنىز ۋە مەشىقنىڭ رولى

پەرقلىق پسىخوتېراپىيە ئۇسۇللىرى بىلەن بىللە، بەزى كىشلەردە گىپنىز تېراپىيەسى قوللاشچى بولۇشى مۇمكىن. ئۇنىڭدىن باشقا، مۇنتىزىم فىزىكىلىق پائالىيەت (ئاستا قەدەملىك يۈرۈش، سۇ ئۈزۈش قاتارلىقلار) مېڭىدە بەزى كىمياۋى تەڭپۇڭلۇققا مۇسبەت تەسىر كۆرسىتىشى ۋە روھىي ھالىتىنى مۇقىملاشتۇرۇشى مۇمكىن.

پانېك ھۇجۇمىنى باشتىن كەچۈرگەن يېقىنلىرىغا قوللاش كۆرسىتىش

پانېك ھۇجۇمى ۋاقتىدا كىشىنىڭ يېنىدا تىنچ تۇرىش، ھۆكۈم قىلماي، يۇمشاق ۋە قوللاشچى تىل ئىشلىتىش مۇھىم. كىشىنىڭ ئەھۋالى ئۆتكەندىن كېيىن ئۆزىنى بىخەتەر ھېس قىلىشىغا دىققىتىڭىزنى جەملىڭ. زۆرۈر بولسا، بىللە نەپەس مەشىقلىرى ياكى ئالدىن ئىشلىتىلگەن قوللاشچى ئۇسۇللارنى قوللىنىشىغا ياردەم بېرەلەيسىز.

كۆپ سورىلىدىغان سوئاللار

1. پانېك ھۇجۇمى بىلەن پانېك كېسەللىكى بىر خىل نەرسىمۇ؟

ياق. پانېك ھۇجۇمى، تاسادىپىي باشلىنىدىغان قورقۇنچ ۋە بەدەن ئالامەتلىرى بىلەن ئۆتۈدىغان بىر ئەھۋال؛ پانېك كېسەللىكى بولسا پانېك ھۇجۇملارنىڭ كۆپ، قايتىلايدىغان ۋە كىشىنىڭ تۇرمۇشىغا منپى تەسىر كۆرسىتىدىغان دەرىجىگە يېتىشىدۇر.

2. پانېك ھۇجۇمى يۈرەك ئورۇقلىشى بىلەن چۈشەندۈرۈلمۇ؟

ھەئە. كۆكرەك ئاغرىقى، يۈرەك سوقۇشى ۋە نەپەس قىسىلىش قاتارلىق ئوخشاش ئالامەتلەر بولۇشى مۇمكىن. پانېك ھۇجۇمى ۋاقىتلىق ۋە پۈتۈنلەي پىسخىك مەنبەلىك بولسىمۇ، يۈرەك ئورۇقلىشى تىببىي جىددىي ئەھۋاللاردىن بىرىدۇر. ئالامەتلىرىڭىز تۇنجى قېتىم كۆرۈنىۋاتسا ياكى قاتتىق بولسا، ئالۋاستا دوختۇرغا مەسلىھەت سوراڭ.

3. پانېك ھۇجۇمى ئۆزىدىن ئۆزى ئۆتۈپ كېتەمۇ؟

كۆپىنچە پانېك ھۇجۇمى ۋاقىت ئۆتۈشى بىلەن كۈچىنى يوقاتىدۇ ۋە قىسقا ۋاقىتتا ئۆزىدىن ئۆزى ئاخىرلىشىدۇ. بىراق قايتىلاپ تۇرسا ياكى تۇرمۇش سۈپىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىۋاتسا كەسپىي ياردەم ئېلىشىڭىز كېرەك.

4. پانېك ھۇجۇمىنى قوزغىتىدىغان ئەھۋاللاردىن قانداقلىرى بار؟

كۆپىنچە كۈچلۈك سىتېرس، تىرامۋا، ئۇيقۇسىزلىق، ئارتۇقچە كافېئىن ياكى ئىچكىلىك ئىستېمالى قوزغىتىشچان بولۇشى مۇمكىن. بەزىدە ئېنىق بىر سەۋەبسىزلا ھۇجۇم كۆرۈلىشى مۇمكىن.

5. چوڭقۇر نەپەس مەشىقى قانداق قىلىنىدۇ؟

راھەت ھالەتتە 4 سېكۇنت بويىچە بۇغۇن ئارقىلىق چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ، نەپەسنى 1 سېكۇنت تۇتۇپ، 4 سېكۇنتتا ئاستا ئېغىز ئارقىلىق چىقىرىڭ. بۇ ئايلانمىنى بىر قانچە قېتىم تەكرارلاش تىنچلاندۇرۇشى مۇمكىن.

6. پانېك ھۇجۇمىنى پۈتۈنلەي يوقاتقىلى بولامدۇ؟

مۇۋاپىق تېراپىيە ۋە/ياكى دورا بىلەن پانېك ھۇجۇملارنىڭ سانى ۋە كۈچى زور دەرىجىدە ئازايتقىلى بولىدۇ. داۋالاشقا سادىق بولۇش ۋە سىتېرس باشقۇرۇشنى ئۆگىنىش مۇھىم.

7. بالىلاردا پانېك ھۇجۇمى كۆرۈلىدۇمۇ؟

ھەئە. چوڭلاردا بولغىنىدەك، بالىلاردامۇ پانېك ھۇجۇمى كۆرۈلىشى مۇمكىن. بالىلار ئادەتتە قورساق ئاغرىقى، باش ئايلىنىش قاتارلىق بەدەن ئالامەتلىرى ئارقىلىق قايغۇسىنى بىلدۈرۈشى مۇمكىن.

8. پانېك ھۇجۇمى ۋاقتىدا قانداق ۋاقىتتا دوختۇرخانىغا بارىمەن؟

ئەگەر تۇنجى قېتىم مۇشۇنداق ئېنىق ۋە قاتتىق ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈۋاتسىڭىز ياكى ئۆزىڭىزنى جىددىي تىببىي مەسىلە كۆرۈۋاتقان ئادەم دەپ ھېس قىلسىڭىز، ئالۋاستا ساغلاملىق ئورگانلىرىغا مۇرەجىئەت قىلىڭ.

9. ئۆسۈملۈك چايلىرى ۋە ئاروماتېراپىيە پانېك ھۇجۇمىغا پايدىلىقمۇ؟

بەزى كىشلەر ئۈچۈن ئۆسۈملۈك چايلىرى (مەسىلەن، رامكا چايى) ياكى ئاروماتېراپىيە تىنچلاندۇرغۇچى بولۇشى مۇمكىن؛ بىراق بۇلار دوختۇر تەۋسىيىسىنىڭ ئورنىغا ئۆتمەسلىكى كېرەك.

10. دورا بىلەن داۋالاش زۆرۈرمۇ؟

ھەممە ئادەم ئۈچۈن بولمىسىمۇ، كۆپ ۋە قاتتىق پانېك ھۇجۇملاردا دورا بىلەن داۋالاش ياردەمچى بولۇشى مۇمكىن. مۇۋاپىق داۋالاش قارارى روھ ساغلاملىقى كەسپىيى بىلەن بىللە بېرىلىشى كېرەك.

11. IPT دىن باشقا قانداق پسىخوتېراپىيە ئۈنۈملۈك؟

سۆزلەش تېراپىيەلىرى، بوشاشۇش ئۇسۇللىرى ۋە بەزى كىشلەردە گىپنىز تېراپىيەسى قوشۇمچە پايدا بېرىشى مۇمكىن.

12. مەشىق قىلىش پانېك ھۇجۇمىنىڭ ئالدىنى ئالامدۇ؟

مۇنتىزىم فىزىكىلىق پائالىيەت، سىتېرسنىڭ ئازىيىشى ۋە ئومۇمىي ياخشى ھالەتنىڭ ئاشقىنىغا ياردەم بېرىدۇ؛ بۇمۇ پانېك ھۇجۇمىنىڭ رىسكىنى ئازايتىدۇ.

13. پانېك ھۇجۇمىنى باشتىن كەچۈرگەن ئادەمگە قانداق ياردەم بېرەلەيمەن؟

تىنچ بولۇڭ، كىشىگە قوللاش كۆرسىتىڭ، ئەھۋالنىڭ ۋاقىتلىق ئىكەنلىكىنى ئەسلەتڭ. ياردەمچى مەشىقلەرنى تەقدىم قىلىڭ ۋە جەريان تاماملانغۇچە يېنىدا بولۇڭ.

مەنبەلەر

• دۇنيا ساغلاملىق تەشكىلاتى (WHO) – روھىي ساغلاملىق تېمىلىرى

• ئامېرىكا پسىخىياترىيە جەمئىيىتى (APA) – روھىي كېسەللىكلەرنىڭ تەشخىسى ۋە سىتاتىستىكىلىق قوللانمىسى (DSM-5)

• ئامېرىكا روھىي ساغلاملىق ئىنىستىتۇتى (NIMH) – پانېك كېسەللىكى ئۇچۇرى

• ئامېرىكا قورقۇنچ ۋە چۈشكۈنلۈك جەمئىيىتى (ADAA) – پانېك ھۇجۇمى مەنبەسى

• مايو كلېنىكى – پانېك ھۇجۇمى ۋە پانېك كېسەللىكى

• The Lancet Psychiatry؛ ئۇممۇمىي قورقۇنچ كېسەللىكى ۋە پانېك كېسەللىكى: يېقىنقى تەشخىس ۋە باشقۇرۇش تەرەققىياتى