Sink hakynda bilinmeli zatlar: wezipesi, peýdalary we howpsuz ulanmak boýunça maslahatlar

Sinko näme we bedendäki orny nähili?

Sinko, sagdyn durmuş ýöretmek üçin gündelik daşardan alynmaly möhüm mineral bolup durýar. Beden sinkony saklap bilmeýär ýa-da özi öndürip bilmeýär; şonuň üçin, iýmitler ýa-da degişli hasaplanan goşundular arkaly alynmagy zerurdyr. Sinko, adam bedeninde, demirden soň iň köp duş gelýän ikinji iz mineral bolup, köp sanly möhüm prosesleriň kadalaşdyrylmagyna gatnaşýar.

Sinko esasan şu funksiýalarda täsirli bolýar:

• Hüjräniň ösmegi, köpelmegi we täzelenmegi

• Immun ulgamynyň güýçlendirilmegi

• Genetiki materialyň (DNA) emele gelmegi we hüjräniň bejerilmegi

• Belok sintezi

• Ýaralaryň tiz bejerilmegi

• Adaty ösüşiň we ösüşiň goldanylmagy

• Tagam we ys duýgularynyň sagdyn işlemegi

• Göz saglygyna goşant goşmagy

Sinko, metabolizmiň kadalaşdyrylmagy, siňdiriş ulgamynyň funksiýalary, beýni saglygy we nerw ulgamy ýaly köp dürli beden agzalarynyň kadaly işlemegine goşant goşýar.

Sinkonyň peýdalary nämeler?

Sinkonyň saglyga oňyn täsirleri dünýäde giňden bellidir we ylmy barlaglar bilen hem goldanýar. Ine, bu mineral bilen baglanyşykly öňe çykýan saglyk peýdalary:

Immun ulgamyny güýçlendirmegi

Sinko, immun hüjräniň emele gelmegi, köpelmegi we funksiýalarynyň dowam etdirilmegi üçin zerurdyr. Ýeterlik sinko kabul etmek, bedeniň ýokançlyklara garşy has durnukly bolmagyna kömek edýär. Sinko ýetmezçiligi, immun ulgamynyň gowşamagyna we ýokançlyklara ýykgynlylygyň artmagyna sebäp bolup biler. Yzygiderli sinko goşundysy lukman maslahatynda, esasanam sowuklama ýa-da ýokançlyk howpy ýokary döwürlerde keseliň howpuny azaltmaga kömek edip biler.

Ýaralaryň bejerilmegini goldamak

Sinko, deride kollagen sintezini we hüjräniň täzelenmegini höweslendirip, ýaralaryň bejeriliş prosesini çaltlaşdyryp biler. Esasanam süýji kesel bilen baglanyşykly ýara, ýanmak, ýara ýaly deri näsazlyklarynyň bejergisinde sinko saklaýan krem we dermanlaryň ulanylmagy peýdaly bolup biler.

Ýaş bilen ýüze çykýan keselleriň öňüni almakdaky orny

Barlaglara görä, sinko ýaşalanda ýüze çykyp bilýän makula degenerasiýasy (gözde görme merkeziniň bozulmagy), pnewmoniýa we ýatkeşlik meseleleri ýaly keselleriň howpuny azaltmakda möhüm goldaw bolup biler. Şeýle hem, ýaşuly adamlarda ýokançlyklaryň ýygylygyny azaltmaga hem goşant goşup biler.

Aknä we deri saglygyna goldawy

Sinko, esasanam ýetginjeklik döwründe giňden duş gelýän aknä bejergisinde hem agyz arkaly, hem-de göni deri ýüzüne sürtülip ulanylyp bilner. Şeýdip, aknä sebäp bolýan bakteriýalaryň köpelmegini azaldyp, deriniň aşa ýag öndürmegini deňleşdirmäge kömek edip biler.

Inflammasiýanyň (iltihap) gözegçiligi

Sinko, immun ulgamynyň aşa täsirlerini deňleşdirip we oksidlenme stresiniň azalmagyna goldaw berip, iltihaply ýagdaýlarda peýdaly bolup biler. Yzygiderli sinko kabul etmek bilen, ýürek kesellerine, käbir rak görnüşlerine we akyl ukyplarynyň ýitmegine sebäp bolup bilýän iltihap we oksidlenme stresiniň howpy azaldylyp bilner.

Işäli dolandyrmak

Kiçi çagalar we çagalarda sinko ýetmezçiligi işäliň dowamlylygyny uzaldyp biler. Şonuň üçin, Bütindünýä Saglyk Guramasy, esasanam işäl döwürlerinde sinko goşundysyny maslahat berýär. Sinko, immun ulgamyny güýçlendirip, içege funksiýalaryny hem goldap, işäliň tiz düzelmegine kömek edýär.

Beýleki mümkin peýdalar

Sinko, ýokary holesterin derejesi, romatoid artrit, uçuk, HIV we käbir dowamly keselleriň dolandyrylmagynda goşmaça goldaw hökmünde ulanylyp bilner. Emma bu ugurlardaky peýdalary boýunça kliniki amallaryň hemişe hünärmen maslahatyny talap edýändigi ýatdan çykarylmaz.

Sinko ýetmezçiligi: Kimler töwekgelçilikde we nähili meseleler ýüze çykyp biler?

Sinko ýetmezçiligi käbir ilat toparlarynda has ýygy duş gelýär. Umuman sagdyn we deňagramly iýmitlenýänlerde seýrek duş gelse-de, ýeterlik iýmitlenmezlik, siňdiriş ulgamy keselleri (mysal üçin, Kron keselçiligi), Göwrelilik we emdirme döwri, alkogol garaşlylygy ýaly ýagdaýlarda töwekgelçilik artýar.

Aýdyň sinko ýetmezçiligi şu alamatlar bilen ýüze çykyp biler:

• Çagalaryň ösüşinde we ösüşinde yza galmak

• Deri döküntileri ýa-da deri ýaralarynyň haýal bejerilmegi

• Jynsy ýetişginlikde gijikme

• Dowamly işäl

• Akyl funksiýalarynda we hereketde üýtgeşmeler

Käbir ýagdaýlarda sinko ýetmezçiligi anyk alamatlar bermez we diňe laboratoriýa synaglary bilen ýüze çykarylyp bilner. Ýetmezçiligi anyklanan adamlara, lukman tarapyndan maslahat berlen goşundy bejergileri we iýmitlenme düzgünleri ulanylýar.

Gündelik sinko zerurlygy näçedir?

Sinko zerurlygy ýaş, jyns we aýratyn fiziologiki ýagdaýlara (Göwrelilik, emdirme ýaly) görä üýtgeýär. Dürli ýaş we toparlar üçin umumy gündelik sinko zerurlygy aşakdakyça:

• 7 aý-3 ýaş aralygy: 3 mg/gün

• 4-8 ýaş aralygy: 5 mg/gün

• 9-13 ýaş aralygy: 8 mg/gün

• 14-18 ýaş aralygy: 9 mg/gün

• 19 ýaş we ondan soňky ulular: 8 mg/gün

• Göwreli aýallar: 11 mg/gün

Sinko goşundysyny ulanmazdan öň hökmany suratda saglyk hünärmenine ýüz tutmak zerurdyr. Özüňiz, gerekden artyk sinko kabul etmek islenmeýän täsirleriň ýüze çykmagyna sebäp bolup biler.

Haýsy iýmitler sinko çeşmesidir?

Sinko, hem ösümlik, hem-de haýwan gelip çykyşly iýmitlerde tebigy ýagdaýda bolýar. Sinko taýdan baý çeşmeler şulardyr:

• Gabykly deňiz önümleri (esasan istridýe, midýe)

• Balyk görnüşleri (sardina, som, dil balygy)

• Gyzyl et (sygyrlaryň eti, goýun eti)

• Guş eti (towuk, hindi) we ýumurtga

• Däne ekinleri (nohut, merjen, noýba)

• Ýagly tohumlar (kaju, findyk, gawun çigitleri)

• Süýt önümleri (süýt, gatyk, peynir)

• Peýdaly däneler (ýulaf, kinoa, gara tüwi)

• Ýaşyl ýaprakly gök önümler we noýba

Deňagramly iýmitlenýän adamlar adatça zerur bolan sinkony iýmit arkaly tebigy ýagdaýda alyp bilýärler. Emma ýeterlik ýa-da tertipsiz iýmitlenýänlerde lukman maslahatynda sinko goşundysy gerek bolup biler.

Sinko artykmaçlygy: Artyk sinko kabul etmegiň netijeleri

Sinko, gerekden artyk kabul edilende käbir oňaýsyz täsirlere sebäp bolup biler. Esasan hem ýokary dozada sinko goşundylary bilen uzak möhletli we gözegçiliksiz ulanylanda, bedende "sinko zäherlenmesi" ýüze çykyp biler. Mümkin täsirleriň arasynda:

• Aşgazanyň bulanyşy, gaýtarma, işäl

• Garnyň agyrysy ýa-da tutgaýlary

• Baş agyry

• Gyzdyrma

• Üsgülewük

• Immun ulgamynyň basylmagy

Uzak möhletde artyk sinko kabul etmek, şol bir wagtda bakyr we demir ýaly beýleki minerallaryň beden tarapyndan ýeterlik siňdirilmezligine sebäp bolup biler. Bu täsirler ýüze çykanda lukmana ýüz tutmak möhümdir.

Sinko we derman täsirleşmeleri

Sinko, käbir dermanlar bilen täsirleşip, olaryň siňdirilmegine ýa-da täsirine täsir edip biler. Esasan hem käbir antibiotikler, dogrum gözegçilik dermanlary we peşew çykaryjylar (diuretiki) bilen bilelikde kabul edilmegi maslahat berilmeýär. Şeýle hem, demir, bakyr, magniý we kalsiý ýaly beýleki mineral goşundylary bilen bir wagtda kabul edilse siňdiriliş kynçylyklary ýüze çykyp biler. Islendik derman ulanýan bolsaňyz, goşmaça sinko kabul etmezden öň hökmany suratda lukmana ýüz tutmaly.

Sinko, sowuklama we dümewde peýdalymy?

Sinko goşundysynyň, ýokarky dem alyş ýollarynyň ýokançlyklarynda we sowuklamada bejeriliş döwrüni çaltlaşdyryp bilýändigi barada dürli ylmy barlaglar bar. Sinko, immun hüjräni goldap, keseliň dowamlylygyny gysgaltmaga we alamatlaryny ýeňilleşdirmäge kömek edip biler. Emma bu maksat bilen ulanmakda hem lukmana ýüz tutmak iň dogrusydyr.

Göwrelilikde sinko ulanylyşy

Göwrelilikde we emdirme döwründe, hem çaga sagdyn ösüşi, hem-de enäniň artan mineral zerurlygy üçin ýeterlik sinko kabul etmek möhümdir. Göwrelilikde sinko zerurlygyňyz we degişli dozasy barada hökmany suratda lukmanyňyz bilen maslahatlaşmalysyňyz.

Sinko goşundylary: Haçan ulanmaly?

Sinko goşundylary adatça saç dökülmesi, aknä, işäl ýaly ýagdaýlarda ýa-da iýmitlenme arkaly ýeterlik sinko kabul edilmedik ýagdaýynda lukman maslahatynda ulanylyp bilner. Goşundular dürli görnüşlerde (tabletka, pastil, şurup, damja, sprey ýa-da krem) bolup biler; emma gereksiz ýa-da düşünjesiz ulanylmaz, hökmany suratda hünärmen gözegçiliginde ulanylmalydyr.

Köp soralýan soraglar

1. Sinko haýsy kesellerde peýdaly bolup biler?

Çinko, immun ulgamyny goldamakdan deri saglygyny goramaga, ýaralaryň tiz bejerilmeginden akne bejergisine çenli köp ýagdaýda peýdaly bolup biler. Emma islendik keselde yzygiderli goşundy ulanmazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak möhümdir.

2. Çinko ýetmezçiligi kimlerde has köp duşýar?

Çinko ýetmezçiligi; göwreli zenanlarda, emdirýän enelerde, siňdiriş ulgamynyň keseli bolanlarda, wegetarianlarda we alkogol garaşlylarynda has ýygy duşup biler.

3. Çinko artykmaçlygy nähili belli bolýar?

Artyk çinko kabul edilende aşgazan bulandygy, gaýtarma, içgeçme we garn agyrysy ýaly siňdiriş ulgamynyň näsazlyklary ýüze çykyp biler. Uzak wagt ýokary dozada çinko kabul etmek beýleki minerallaryň siňdirilmegine hem ýaramaz täsir edip biler.

4. Çinko dermanlar bilen bilelikde kabul edilip bilermi?

Çinko käbir antibiotikler we minerallar bilen täsirleşip biler. Şonuň üçin, hemişe derman ulanýan bolsaňyz çinko goşundysy alanyňyzda hökmany suratda lukmanyňyza habar beriň.

5. Çinko goşundysy gereksiz kabul edilse zyýanly bolarmy?

Hawa, gereksiz we ýokary dozada çinko kabul etmek saglyk meselelerine sebäp bolup biler. Diňe lukmançylyk zerurlygy bolanda, lukmanyňyz tarapyndan maslahat berlen dozada ulanmagyňyza üns beriň.

6. Çagalarda çinko ýetmezçiligi nähili belli bolýar?

Aýdyň ösüş yza galmagy, gaýtalanyp duran ýokançlyklar, deride bejerilmeýän ýaralar we häsiýet üýtgemeleri çinko ýetmezçiliginiň alamaty bolup biler. Diagnoz üçin gan barlaglary gerek bolup biler.

7. Çinko haýsy iýmitlerde bolýar?

Çinko esasan molýuskalarda, gyzyl etde, dänelerde, ýagly tohumlarda, süýt önümlerinde, doly däneli önümlerde we ýumurtgada köp mukdarda bolýar.

8. Çinko sowuklama garşy peýdalymy?

Käbir ylmy barlaglar, çinko goşundysynyň sowuklamanyň dowamlylygyny gysgaldýandygyny we alamatlaryny ýeňilleşdirýändigini görkezýär. Emma her bir dümewde ýa-da sowuklamada awtomatiki goşundy maslahat berilmeýär; lukman bilen maslahatlaşmak iň ygtybarlysydyr.

9. Çinko kremi haýsy deri meselelerinde ulanylýar?

Çinko oksid kremi, esasan çaga bezi döküntisinde, ýeňil deri ýaralarynda, aknede we ýanmalaryň goldaw bejergisinde ulanylyp bilner.

10. Çinko goşundysy haçan kabul edilmeli?

Iýmit arkaly çinko kabul etmek ýeterlik bolmasa, dowamly içgeçme, käbir deri keselleri ýa-da lukman tarapyndan anyklanan çinko ýetmezçiligi bar bolsa goşundy göz öňünde tutulyp bilner.

11. Çinko göwreli zenanlar üçin howpsuzmy?

Göwrelilikde çinko zerurlygy artýar, ýöne gündelik maslahat berlen dozadan geçilmezligi gerek. Göwrelilikde çinko goşundysy kabul etmek barada hökmany suratda lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.

12. Çinko we demir bilelikde kabul edilip bilermi?

Çinko, demir we beýleki minerallar bilen bilelikde kabul edilse siňdiriş meseleleri ýüze çykyp biler. Bir wagtda kabul etmek maslahat berilmeýär, arada wagt goýmak has dogrudyr.

13. Çinko çaga berilip bilermi?

Çinko, içgeçme ýaly aýratyn ýagdaýlarda we lukman maslahat berende kiçi çagalara we çagalara howpsuz berlip bilner.

14. Çinko saç dökülmeginiň öňüni alýarmy?

Çinko ýetmezçiligi saç dökülmegine sebäp bolup biler. Ýetmezçiligi aradan aýrylanda, çinko saç saglygyny goldap biler; ýöne her saç dökülmesiniň sebäbi çinko ýetmezçiligi däldir.

15. Çinko goşundysy agram artdyrýarmy?

Çinkonyň agram artdyryjy täsiri ýokdur. Balanlaşykly iýmitlenende we maslahat berlen dozada ulanylanda beýle howp garaşylmaýar.

Çeşmeler

• Bütindünýä Saglyk Guramasy (WHO). Adam iýmitlenmesinde çinko: WHO hünärmenler maslahatynyň hasabaty.

• Keselleriň öňüni alyş we gözegçilik merkezi (CDC). Çinko.

• Milli Saglyk Institutynyň (NIH) Iýmit Goşundylary Bölümi. Saglyk hünärmenleri üçin çinko maglumat sahypasy.

• Mayo Klinikasy. Çinko goşundylary: Olary kabul etmeli dälmi?

• Ýewropa Iýmit Howpsuzlygy Guramasy (EFSA). Çinko üçin iýmitlenme salgylanma gymmatlyklary boýunça ylmy pikir.

• Amerikan Dermatologiýa Akademiýasy Assosiasiýasy. Çinko we akne.