ከፍተኛ ደም ግፊት (ሂፐርታንስዮን): ምክንያታት፣ አደጋታትን እና የቁጽሪ ዘዴታት

ምንታይ እዩ ሓውልቲ ደም ግፊት (ሂፐርታንስዮን)?

ኣደል ዘይኮነ ደም ግፊት ወይ ሂፐርታንስዮን፣ ብመድሃኒት ዘይተቆጸረ እንተኾነ ልቢ ሓሳዊ፣ ኣእምሮ ደም ምፍሳስ፣ ምስታው ምስጢር፣ ልቢን ከምኡውን ኩነታት ኣካልን ዝሓሰበ ጽኑዕ ጤና ጸገማታት ምፍጣር ይኽእል። ደም ግፊት ኩሉ ኣካላትን ስርዓታትን ኣካል እንዳተሓደሰ እዩ፣ እንተዘይኮነ ብዙሕ ስርዓታት ኣካል ኣብ ደም ግፊት ዝተወሰነ ሚና ኣሎ። ስብሓት፣ ስንኩል፣ መመገቢ ልምዓታት፣ ዝተጠቀሙ መድሃኒታት፣ ደረጃ ኣካል ንብረትን ጸገምን እንዳተሓደሰ ብዙሕ ኣብ ምስራሕ ዝተያያዙ ውሳኔታት ኣሎም። እዚ ውሳኔታት ብትክክል እንተተረዳኡ ደም ግፊት ብትክክል ንምቆጻር መፍትሒ እዩ።

ወሳኒ ውሳኔታት ሂፐርታንስዮን ዝወስዱ

ዘይትክክል መመገቢ ንጥርናን ብዙሕ ጨው ምጥቃም

ሚዛን ጨውን ካልእ ማዕከናት ኣብ ኣካል ደም ግፊት ብዙሕ ይተፅዕን። ደረጃ ሶዲዩም ከፊል እንተኾነ ምስናይ ደም ይቕጽል፣ እዚ ንደም ግፊት ዝበዝሕ ይኽእል። ኣብ ዓለም ኩሉ ልቢን ምስናይ ብዝተዛዛሙ ሞትታት ኣብ ዝበለ መደብ ብዙሕ ሶዲዩም ምጥቃም ዝተያያዘ እዩ ዝተረዳ። ዋና ምንጪ ጨው ኣብ ዕለታዊ ህይወት ዝተጠቀመ ጨው እዩ (ሶዲዩም ክሎሪድ)። ኣብ ብዙሕ ሃገራት ዕለታዊ ኣብሓት ጨው ኣብ 10 ግራም ዝበለ እዩ፤ እዚ መጠን ሚዛን ኣካል ይበጽሕን ሂፐርታንስዮን ምኽንያት ይኸውን። ዓለም ጤና ውድብ (WHO) ንምዕባለ ደም ግፊት ዕለታዊ ጨው ምጥቃም ኣብ 5 ግራም ዝበለ እንዳይበዝሕ ይመክር። ጨው ምጥቃም ምቕናዕ ደም ግፊት ብምርካብ ይኽእል።

ካልእ ዋና ኣካል ደሓን መመገቢ ልምዓታት እዩ። ብዙሕ ኣውናዊ ፕሮቲንን ስምንታትን ምጥቃም፣ ዝተሞላ ወይ ትራንስ ስምንታት ምጥቃም፣ ካልእ ብምስራቅ ምግቢ እንተዘይኮነ፣ እንተዘይተበገሱ ፖታስየም፣ ካልሲየም፣ ማግኔዥየምን ካልእ ማዕከናትን ብዙሕ ቫይታሚናት እንተዘይተበገሱ ሂፐርታንስዮን ምብጻሕ ይኽእል። ብስንኩልን ስንኩል ሱራብን ዝሓዘ መግቢን መስተፍን ኣብ ዝበለ መደብ ዝተያያዙ እዮም።

ብዙሕ ቻይን ቡንን ምጥቃም

ብመጠን ዘለዎ ዘይስካሕ ቻይ ወይ ቡን ኣብ ኣካል ዘሎ ኣንቲኦክሲዳንት ብምኽንያት ጤና ደም መስመር ይጠቐም ይኽእል። ግና ብዙሕ እንተተጠቐመ ኣብዚ ዘሎ ካፊን ምኽንያት ልቢ ብግምት ይሰርሕን ደም ግፊት ይበዝሕን ይኽእል። ኣብ መደብ ናይ ናይ ክልተ ፊንጃል ኣይተስካሕን ምጥቃም ንቁጽሪ ደም ግፊት ይረክብ እዩ። ኣብዚ ዝበለ መደብ ካፊን ውሕደት ምስ ምኽንያት ምኽንያት ምስታው ምስጢርን ኣብ ምትእስና ኣብ ምትእስና ይተፅዕን ይኽእል።

ስብሓት

ስብሓት ኣብ ብዙሕ ስርዓታት ኣካል ዝተፅዕነ ክንደይ እዩ፣ ኣብ ደም መስመር ብዙሕ ስምንታት ምብዛሕ ምኽንያት ኣብ ደም መስመር ርግበኛ ይገብር፣ ደም መስመር ድንጋይ ይበዝሕን እንተዝኾነ ሂፐርታንስዮንን ልቢ ድንጋይን ምኽንያት ይኸውን። ስብሓት ዘሎ ወይ ኣይነት ናይ ኣካል መጠን (BMI) ዝበለ ሰብ ብደቂ ግዜ ጤና ልቢን ደም መስመርን ንምርመስ ይመክሩ።

ስንኩል

ኣብ ደም ግፊት ምቁጻር ዝተወሰኑ ኣካላት ልቢ፣ ደም መስመራት፣ ኩነታት ኣካልን ኣእምሮን እዮም። ኣብ ሰባት ስንኩል ዘሎም ኣብ ኩነታት ኣካል ምስታው ምስጢር ይተፅዕን ይኽእል፣ ደም ግፊት ምቁጻር ይገድፍ።

ዘይንበር ህይወት

ደቂ ግዜ ኣካል ንብረት ደም መስመራት ንምስፋፋን ንምስሓብን ይረክብ፣ ደም ግፊት ንምቁጻር ይረክብ። ዘይበቃ ኣካል ንብረትን ዘይንበር ህይወት ሂፐርታንስዮን ምኽንያት ይኸውን። ኣብ ሰሙን 4-5 መዓልቲ፣ ኣብ መዓልቲ 30-45 ደቒቕ መጠን ኣካል ንብረት ንደም ግፊት ምቁጻር ብዙሕ ይጠቐም።

ዘይበቃ መውሓብ ማዕበል

ኣካል ብትክክል ንምስራሕ ብቃል ማዕበል ይፈልጥ። ዘይበቃ ማዕበል ምጥቃም ምስ ምኽንያት ምስታው ምስጢርን ደም ግፊት ይበዝሕ ይኽእል። ንዝበዝሕ ግዜ ዘይበቃ ማዕበል ምጥቃም ኣብ ኩነታት ኣካል ዘይተቋረጠ ጉዳእ ምፍጣር ይኽእል።

መጠን ዘይብሉ ኣልኮል ምጥቃም

ብዙሕ ወይ ብዝምልከት ኣልኮል ምጥቃም ሚዛን ማዕበልን ኤሌክትሮላይትን ይበጽሕን፣ ኣብ ኩነታት ኣካል ምስታው ምስጢርን ይተፅዕን ይኽእል፣ ኣብ ዝበለ መደብ ግዳ ኣብ ኩነታት ኣካል ይፍጥር። እዚ ምኽንያት ሂፐርታንስዮን ምኽንያት ይኸውን።

ስጋራ ምጥቃም

ስጋራ ምጥቃም ኣብ ደም መስመራት ውሽጢ ጉዳእን ደም መስመር ምስናይን ይፍጥር። እዚ ኣብ ደም መስመር ምስናይ (ኣተሮስክለሮሲስ) ምብጻሕን ደም ግፊት ምበዛሕን ይኽእል። ስጋራ ምጥቃም ምኽንያት ልቢ ሓሳዊ ምኽንያት ይኸውን፤ ብዙሕ ኣብ ዘሎ ዘይምቕላዕ ሕማማት ምስተዛዚቡ ምኽንያት ይበዝሕ። ስጋራ ንምርሓቅ ደም ግፊትን ጤና ልቢን ደም መስመርን ንምጥቃም ኣዋጅ እዩ።

ጸገም

ጸገም ኣብ ኣካል ብቕልጡፍ ሆርሞናት ምስራሕ ይጀምር፣ ካብ ኩነታት ኣካል ዝተሰርሑ ሆርሞናት ብቀጥታ ኣብ ደም ግፊት ይተፅዕን። ጸገም ኣብ ብዙሕ ሰባት ኣብ ናይ ቕጽል ግዜ ደም ግፊት ምበዛሕ ይኽእል። እንዲሁ ጸገም ኣብ ደም መስመር ምስሓብ ዝሓለፈ ኣካል (ኤንዶተል) ስራሕ ይተፅዕን ይኽእል።

ዘርኢ ውሳኔታት

ኣብ ብዙሕ ጤና ጸገማታት እንተዘይኮነ ኣብ ሂፐርታንስዮን ምብጻሕ ዘርኢ ባህሪ ይተፅዕን። ኣብ ቤተሰብ ልቢ ደም መስመር ሕማማት ወይ ሂፐርታንስዮን እንተሎ እንተዘይኮነ እዚ እንተዘይኮነ ውሳኔ እዩ። ብዚ ምኽንያት ዘርኢ ዝተዛዚቡ ሰባት ብደቂ ግዜ ደም ግፊታቶም ንምርመስ ይመክሩ።

ንምክልኻል ደም ግፊት እንታይ ክንደይ ክንግበር?

ሂፐርታንስዮን ንምክልኻልን ዝርከብ ውሳኔ ንምቕናዕን ደሓን መመገቢ ምርካብ፣ ጨው ምቕናዕ፣ ብዙሕ ተሓዳሲ ፍራፍሬን ሰብልን ዝተሞላ መግቢ ምጥቃም፣ ደቂ ግዜ ኣካል ንብረት ምግባርን መጠን ምቁጻርን ብዙሕ ኣብ ኣላማ እዩ። እንዲሁ ኣልኮልን ስጋራን ከም ዝጎዱ ልምዓታት ምርሓቅ፣ ዘርኢ ዘሎ ዘይጥራሕ ዘይተወሰነ ዘይተወሰነ ምርመስ ምግባር ደም ግፊት ኣብ ደሓን ደረጃ ንምቆጻር ዝተፅዕነ መንገዲ እዩ።

ብዙሕ ዝተሓወተ ሕቶታት

1. ዋና ምኽንያት ሂፐርታንስዮን እንታይ እዩ?

ዋና ምኽንያት ደም ግፊት ብዙሕ ጨው ምጥቃምን ዘይተቆጸረ መመገቢ እዩ። ስብሓት፣ ዘይንበር ህይወትን ኣብ ቤተሰብ ሂፐርታንስዮን ታሪኽ ዘሎ ውሳኔታት ብዙሕ ይተፅዕኑ።

2. ሂፐርታንስዮን ዘሎ ሰብ ንእቲ እንታይ ይጠንቀቕ?

ኣብ መመገቢ ጨውን ዝተሞላ ስምንታትን ይተወስን፣ ደቂ ግዜ ኣካል ንብረት ይግበር፣ ስጋራን ኣልኮልን ኣይተጠቀሙን፣ ጸገም ይቕናዕ፣ ብደቂ ግዜ ደም ግፊት ይመርመስ። መድሃኒታት ዝመከሩ ሓኪሙ ኣይተወስንን እዩ ዝኾነ።

3. ጨው ምቕናዕ ደም ግፊት ክንደይ ይተፅዕን?

ጨው ምቕናዕ ብዙሕ ደም ግፊት ንምቕናዕ ይኽእል፤ ኣብ ብዙሕ ምርምራት እንተዘይኮነ እንከይ ኣብ ብሓንቲ ሚሜትር ኣብ ደም ግፊት ምቕናዕ ኣብ ጤና ውሽጢ ኣብ ዝበለ መደብ ይተፅዕን እዩ።

4. ብዙሕ ቻይ ወይ ቡን ምጥቃም ሂፐርታንስዮን ይፍጥር ዶ?

ብዙሕ ቻይን ቡንን ምጥቃም ኣብዚ ዘሎ ካፊን ምኽንያት ደም ግፊት ይበዝሕ ይኽእል። ብመጠን ምጥቃም ብዙሕ ጸገም ኣይፍጥርን።

5. ጸገም ብትክክል ደም ግፊት ይበዝሕዶ?

እወ፣ ጸገም ኣብ ደም ግፊት ብቕልጡፍ ምበዛሕ ይኽእል። ዝበዝሕ ግዜ ጸገም ዘይተቋረጠ ለውጢ ኣብ ደም መስመራት ይፍጥር ይኽእል።

6. ሂፐርታንስዮን ዘርኢ እዩ?

ኣብ ቤተሰብ ሂፐርታንስዮን ታሪኽ እንተሎ ኣብ ሕማም ምትሓዝ ውሳኔ ይበዝሕ። ብዚ ምኽንያት ዘርኢ ዝተዛዚቡ ሰባት ብዙሕ ይጠንቀቑ።

7. ስብሓትን ስንኩልን ሂፐርታንስዮን ክንደይ ይፍጥሩ?

ስብሓት ደም መስመር ምስናይን ደም መስመር ድንጋይ ይበዝሕን ይኽእል፣ ኣብ ስንኩል ኩነታት ኣካል ምስታው ምስጢር ይተፅዕን ይኽእል። ክልተኡ ደም ግፊት ምቁጻር ይገድፍ።

8. ስጋራን ኣልኮልን ደም ግፊት ክንደይ ይተፅዕኑ?

ስጋራን ኣልኮልን ኣብ ደም መስመራት ጉዳእ ይፍጥሩ፣ ደም ግፊት ይበዝሕ ይኽእል። ዝበዝሕ ግዜ ጤና ልቢን ደም መስመርን ምፍጣር ይተፅዕኑ።

9. ኣካል ንብረት ኣብ ሂፐርታንስዮን ክንደይ ይተፅዕን?

ደቂ ግዜ ኣካል ንብረት ደም መስመራት ምስሓብ ይረክብ፣ ደም ግፊት ኣብ ደሓን ደረጃ ንምቆጻር ይረክብ።

10. ዘይበቃ ማዕበል ምጥቃም ደም ግፊት ይፍጥር ዶ?

እወ፣ ሚዛን ማዕበል ኣብ ኣካል እንተተቋረጠ ሶዲዩም ምምዕባል ይበዝሕ፤ እዚ ደም ግፊት ምበዛሕ ይተፅዕን ይኽእል።

11. ኣብ ሂፐርታንስዮን ዝተፅዕኑ ማዕከናት እንታይ እዮም?

ብተሓዳሲ ፖታስየም፣ ማግኔዥየምን ካልሲየምን ዝተሞላ መመገቢ ደም ግፊት ንምቁጻር ይረክብ።

12. ሂፐርታንስዮን ብዘይ ምልክት ክኸውን ይኽእል ዶ?

እወ፣ ብዙሕ ሰባት ሂፐርታንስዮን ኣይረዱን። ብዚ ምኽንያት ደቂ ግዜ ደም ግፊት ምርመስ ይኽእል።

13. ሂፐርታንስዮን ዘይተቋረጠ ሕማም እዩ?

ኣብ ብዙሕ ሰባት ሂፐርታንስዮን ኩሉ ዕድሜ ተኸታተልን መድሃኒት ይፈልጥ፤ ግና ብምሕደራዊ ሕይወት ለውጢ ብትክክል ክቆጸር ይኽእል።

14. ደም ግፊት ክንደይ ክኸውን ይኽእል?

ብዙኃኑ ንብሉዕ ሰባት ዝተቐበለ ውሑድ ደም ግፊት 120/80 mmHg እዩ። ግን ብተወሳኺ ልዩነታት ኣብ ሓሳብ ዝውሰን ብመድኃኒት ሓኪም ክትተመርመር ኣለዎ።

15. ካብ ሓደጋ ደም ግፊት ንምምላእ ውድብ ሓኪም መርመራ ክንደይ ድሉይ እዩ?

ንኩሎም ዝርከቡ ሓደጋ ኣብ ዓመት ኣብ ውን ሓደ ግዜ ንመርመራ ሓኪም ክውፅኡ ይመኽር።

ምንጪታት

• ዓለም ኣካላዊ ድሕሪ ጥዕና (WHO). "ደም ግፊት."

• መዓልቲ ማእከላዊ ምምኻንን ኣብ ምእንቲ ምኽንያታት (CDC). "ውሑድ ደም ግፊት."

• ኣመሪካ ልብ ማእከል (AHA). "ምርዳእ ናይ ደም ግፊት ንብረት."

• ኤውሮፓ ማእከል ናይ ደም ግፊት (ESH). "መመሪሕታት 2018 ንመምርማር ናይ ደም ግፊት ኣርተሪያል."

• ናይ ኒው ኢንግላንድ ጀርናል ኣብ መድኃኒት. “ማዕዶ ንልብን ደም ግፊትን ምስ ዝተያያዘ.”

• ብሔራዊ ኣካላዊ ኣብ ጥዕናን ምምኻንን ኣብ ምእንቲ ምኽንያታት (NICE). "ደም ግፊት ኣብ ብሉዕ ሰባት፡ ምርመራን ኣስተዳደርን."