இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு (ஹைப்பர்டென்ஷன்): காரணங்கள், அபாயங்கள் மற்றும் கட்டுப்பாட்டு முறைகள்

உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன?

இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருப்பது, அதாவது உயர் இரத்த அழுத்தம், சிகிச்சை மூலம் நன்கு கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால் இதயக் கோளாறு, மூளை இரத்தக் கசிவு, நினைவழைப்பு, இதய மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு போன்ற தீவிரமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு காரணமாகலாம். இரத்த அழுத்தம், உடலின் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளையும் பாதிப்பதைப் போலவே, உடலிலுள்ள பல அமைப்புகளும் இரத்த அழுத்தத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அதிக உடல் பருமன், நீரிழிவு, உணவு பழக்கங்கள், பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள், உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற பல காரணிகளுடன் நேரடி தொடர்பு உள்ளது. இந்தக் காரணிகளை சரியாகப் புரிந்துகொள்வது, இரத்த அழுத்தத்தைச் சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான முக்கிய விசையாகும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் முக்கிய காரணிகள்

தவறான உணவு மற்றும் அதிக உப்பு உட்கொள்வது

உடலிலுள்ள உப்பு மற்றும் பிற கனிமங்களின் சமநிலை, இரத்த அழுத்தத்தை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் பாதிக்கிறது. சோடியம் அளவு அதிகமாக இருப்பது, இரத்தக் குழாய்கள் இறுக்கப்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறது; இது இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்குக் காரணமாகிறது. உலகளவில் இதய மற்றும் இரத்தக் குழாய் நோய்களால் ஏற்படும் மரணங்களில் முக்கியமான பகுதி அதிக சோடியம் உட்கொள்வதுடன் தொடர்புடையது என்பது அறியப்பட்டுள்ளது. உப்பின் முக்கிய மூலமாக, அன்றாட வாழ்க்கையில் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் மேசை உப்பே (சோடியம் குளோரைடு) உள்ளது. பல நாடுகளில் தினசரி சராசரி உப்பு உட்கொள்வது சுமார் 10 கிராம்; இந்த அளவு, உடல் சமநிலையை பாதித்து உயர் இரத்த அழுத்தம் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO), ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்திற்காக தினசரி உப்பு உட்கொள்வது 5 கிராமை மீறக்கூடாது என்று பரிந்துரைக்கிறது. உப்பு உட்கொள்வதை குறைப்பது, இரத்த அழுத்தத்தை கண்காணிக்கக்கூடிய வகையில் குறைக்க உதவலாம்.

மற்றொரு முக்கிய அம்சம் பொதுவான உணவு பழக்கங்கள் ஆகும். அதிகமான விலங்கு புரதம் மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்வது, தழும்பு அல்லது டிரான்ஸ் கொழுப்பு அமிலங்களைப் பயன்படுத்துவது, நார்ச்சத்து மற்றும் تازா பழங்கள், காய்கறிகள் குறைவாக உட்கொள்வது; அதே சமயம் பொட்டாசியம், கால்சியம், மக்னீசியம் போன்ற கனிமங்கள் மற்றும் சில வைட்டமின்களின் குறைபாடு உயர் இரத்த அழுத்தம் உருவாக உதவக்கூடும். சர்க்கரை மற்றும் சர்க்கரை சாறு கொண்ட உணவு மற்றும் பானங்களும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகளில் அடங்கும்.

அதிக தேநீர் மற்றும் காபி உட்கொள்வது

அளவோடு, சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபி உட்கொள்வது, உடலிலுள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் காரணமாக இரத்தக் குழாய்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல விளைவுகளை வழங்கலாம். ஆனால் அதிக அளவில் உட்கொண்டால், அதிலுள்ள கஃபைன் காரணமாக இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கலாம். தினமும் இரண்டு கோப்பை மீறாமல் உட்கொள்வது, இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாட்டிற்கு பாதுகாப்பாகும். மேலும், அதிக கஃபைன், தூக்க முறையில் மாற்றம் மற்றும் சுவாசத்தில் எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

உடல் பருமன்

உடல் பருமன், உடலிலுள்ள பல அமைப்புகளில் எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை ஆகும்; இரத்தக் குழாய்களின் சுவற்றில் கொழுப்பு சேர்வதால் இரத்தக் குழாய் கடினம், இரத்தக் குழாய் எதிர்ப்பு அதிகரிப்பு மற்றும் இறுதியில் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய செயலிழப்பு அபாயம் அதிகரிக்கிறது. உடல் பருமன் அல்லது உடல் பருமன் குறியீடு (BMI) அதிகமாக உள்ளவர்கள், முறையாக இதய மற்றும் இரத்தக் குழாய் ஆரோக்கிய பரிசோதனைகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீரிழிவு

இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் முக்கிய உறுப்புகள் இதயம், இரத்தக் குழாய்கள், சிறுநீரகம் மற்றும் மூளை ஆகும். நீரிழிவு நோயாளிகளில் சிறுநீரக செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்படுவது, இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

இயங்காத வாழ்க்கை முறை

முறையான உடற்பயிற்சி, இரத்தக் குழாய்கள் விரிவடையவும், நெகிழ்வாக இருக்கவும் உதவுவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. போதிய உடற்பயிற்சி இல்லாத இயங்காத வாழ்க்கை, உயர் இரத்த அழுத்தம் அபாயத்தை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் அதிகரிக்கிறது. வாரத்திற்கு 4-5 நாட்கள், தினமும் 30-45 நிமிடம் மிதமான வேக உடற்பயிற்சி, இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாட்டிற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாகும்.

போதிய தண்ணீர் உட்கொள்ளாமை

உடல் சரியாக செயல்பட போதிய திரவம் உட்கொள்வது அவசியம். குறைவான தண்ணீர் உட்கொள்வது, உடல் செயல்முறையை மந்தமாக்கி, சிறுநீரகங்களில் தண்ணீர் மற்றும் சோடியம் சேர்வதுடன் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கலாம். நீண்ட காலம் போதிய திரவம் இல்லாமல் இருப்பது, சிறுநீரக செயல்பாடுகளில் நிலையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும் அபாயம் உள்ளது.

மதுபானம் பயன்படுத்துவது

அதிகமாக அல்லது அடிக்கடி மதுபானம் உட்கொள்வது, திரவ மற்றும் மின்சார சமநிலையை பாதிக்கலாம், சிறுநீரகங்களில் தண்ணீர் மற்றும் சோடியம் சேர்வதுடன் நீண்ட காலத்தில் சிறுநீரக சேதத்திற்கு வழிவகுக்கலாம். இதன் விளைவாக உயர் இரத்த அழுத்தம் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.

புகைபிடித்தல்

புகைபிடிப்பது இரத்தக் குழாய்களின் உள் மேற்பரப்பில் சேதத்தை ஏற்படுத்தி, இரத்தக் குழாய்கள் கடினமாக்கப்படுவதற்கு காரணமாகிறது. இது இரத்தக் குழாய் கடினம் (அதெரோஸ்க்லெரோசிஸ்) உருவாகவும், இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கவும் சூழலை உருவாக்குகிறது. புகைபிடிப்பது இதயக் கோளாறு அபாயத்தை அதிகரிப்பது; குறிப்பாக ஏற்கனவே உள்ள நீண்டகால நோய்களுடன் சேரும்போது அபாயம் மேலும் அதிகரிக்கிறது என்பது அறியப்பட்டுள்ளது. எனவே புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய-இரத்தக் குழாய் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாப்பதில் முக்கியமான படியாகும்.

மன அழுத்தம்

மன அழுத்தமான நிலைகள் உடலில் விரைவான ஹார்மோன் பதிலைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் சிறுநீரக மேல்பகுதி சுரப்பிகளில் இருந்து வெளியிடப்படும் மன அழுத்த ஹார்மோன்கள், இரத்த அழுத்தத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. மன அழுத்தம், சிலரிடம் குறுகிய காலத்தில் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்க காரணமாகலாம். மேலும் மன அழுத்தம், இரத்தக் குழாய் சுவற்றின் நெகிழ்வை வழங்கும் எண்டோத்தீல் செயல்பாட்டையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

மரபணு காரணிகள்

பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் போலவே, உயர் இரத்த அழுத்தம் உருவாகும் போது மரபணு அம்சங்கள் தாக்கம் செலுத்துகின்றன. குடும்பத்தில் இதய-இரத்தக் குழாய் நோய்கள் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பது ஒரு அபாயக் காரணியாகக் கருதப்படுகிறது. எனவே குடும்ப மரபணு சாய்வு உள்ளவர்கள் முறையான இடைவெளியில் இரத்த அழுத்தத்தைச் சோதிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதைத் தடுக்கும் முறைகள் என்ன?

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கும் மற்றும் உள்ள அபாயத்தை குறைக்கும் நோக்கில் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு முக்கியத்துவம் அளித்து, உப்பை குறைத்து, அதிகமான காய்கறி-பழங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் உட்கொண்டு, முறையான உடற்பயிற்சி செய்து, எடை கட்டுப்பாட்டை மேற்கொள்வது மிக முக்கியமாகும். மேலும், மதுபானம் மற்றும் புகைபிடிப்பைத் தவிர்த்து, மன அழுத்த மேலாண்மை தொடர்பான முறைகளைப் பயன்படுத்தி, முறையான இடைவெளியில் உடல்நல பரிசோதனைகளைச் செய்துகொள்வது, இரத்த அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமான அளவில் வைத்திருக்க பயனுள்ளதாகும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் மிக பொதுவான காரணம் என்ன?

உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அடிப்படை காரணிகளில் ஒன்று அதிக உப்பு உட்கொள்வதும், ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறையும் ஆகும். உடல் பருமன், உடற்பயிற்சி இல்லாமை மற்றும் குடும்பத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம் வரலாறு ஆகியவை அடிக்கடி காணப்படும் காரணிகள்.

2. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள ஒருவர் எவற்றை கவனிக்க வேண்டும்?

உணவில் உப்பு மற்றும் தழும்பு கொழுப்பைத் தவிர்க்க வேண்டும், முறையான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், புகை மற்றும் மதுபானம் தவிர்க்க வேண்டும், மன அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டும் மற்றும் முறையாக இரத்த அழுத்தத்தை அளக்க வேண்டும். மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை தவறவிடாமல் எடுத்துக்கொள்வதும் முக்கியம்.

3. உப்பு உட்கொள்வதை குறைப்பது இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வளவு பாதிக்கும்?

உப்பை குறைப்பது பொதுவாக இரத்த அழுத்தம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்; சில ஆய்வுகளின்படி சில mmHg அளவு குறைவு கூட உடல்நலத்தில் நல்ல விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

4. அதிக தேநீர் அல்லது காபி குடிப்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்குமா?

அதிக தேநீர் மற்றும் காபி உட்கொள்வது, அதிலுள்ள கஃபைன் காரணமாக இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கக் காரணமாகலாம். அளவோடு உட்கொள்வது பொதுவாக பிரச்சினை ஏற்படுத்தாது.

5. மன அழுத்தம் உண்மையில் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துமா?

ஆம், மன அழுத்தமான நிலைகள் இரத்த அழுத்தத்தில் விரைவான உயர்வை ஏற்படுத்தலாம். நீண்டகால மன அழுத்தம் இரத்தக் குழாய்களில் நிலையான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம்.

6. உயர் இரத்த அழுத்தம் மரபணுவா?

குடும்பத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம் வரலாறு இருந்தால், நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. எனவே குடும்ப மரபணு சாய்வு உள்ளவர்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

7. உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு எவ்வாறு காரணமாகின்றன?

உடல் பருமன் இரத்தக் குழாய் கடினம் மற்றும் இரத்தக் குழாய் எதிர்ப்பு அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும்; நீரிழிவில் சிறுநீரக செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்படலாம். இரண்டுமே இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாட்டை சிரமப்படுத்தும்.

8. புகை மற்றும் மதுபானம் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும்?

புகை மற்றும் மதுபானம், இரத்தக் குழாய் அமைப்பில் சேதத்தை ஏற்படுத்தி இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கக் காரணமாகின்றன. நீண்டகாலத்தில் இதய-இரத்தக் குழாய் நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

9. உடற்பயிற்சியின் உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் தாக்கம் என்ன?

முறையான உடற்பயிற்சி, இரத்தக் குழாய்களின் நெகிழ்வை அதிகரித்து, இரத்த அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமான வரம்பில் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

10. போதிய தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது இரத்த அழுத்தத்திற்கு காரணமாகுமா?

ஆம், உடலின் நீர் சமநிலை பாதிக்கப்படும்போது சோடியம் சேர்வு அதிகரிக்கிறது; இது இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்க உதவுகிறது.

11. உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் எந்த கனிமங்கள் முக்கியம்?

முக்கியமாக பொட்டாசியம், மக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவு இரத்த அழுத்தத்தை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது.

12. உயர் இரத்த அழுத்தம் அறிகுறிகள் இல்லாமல் இருக்க முடியுமா?

ஆம், பலர் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கவனிக்காமல் இருக்கலாம். எனவே வழக்கமான இரத்த அழுத்தம் அளவீடுகள் முக்கியம்.

13. உயர் இரத்த அழுத்தம் நிலையான நோயா?

சிலரிடம் உயர் இரத்த அழுத்தம் வாழ்நாள் முழுவதும் கண்காணிப்பு மற்றும் சிகிச்சை தேவைப்படலாம்; ஆனால் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

14. இரத்த அழுத்தம் எவ்வளவு இருக்க வேண்டும்?

பொதுவாக, பெரியவர்களுக்கு மேல் வரம்பு 120/80 mmHg எனக் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள் கருத்தில் கொண்டு மருத்துவரின் பரிந்துரையுடன் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும்.

15. உயர் இரத்த அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாப்பதற்காக வழக்கமான மருத்துவர் பரிசோதனை எவ்வளவு அவசியம்?

ஆபத்து காரணிகள் உள்ள அனைவரும் ஆண்டுக்கு குறைந்தது ஒரு முறை மருத்துவர் பரிசோதனையில் பங்கேற்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஆதாரங்கள்

• உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO). "உயர் இரத்த அழுத்தம்."

• நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC). "உயர் இரத்த அழுத்தம்."

• அமெரிக்க இதய சங்கம் (AHA). "இரத்த அழுத்த அளவீடுகளைப் புரிந்துகொள்வது."

• ஐரோப்பிய உயர் இரத்த அழுத்த சங்கம் (ESH). "அர்டீரியல் உயர் இரத்த அழுத்த மேலாண்மைக்கான 2018 வழிகாட்டிகள்."

• தி நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின். “உப்பு மற்றும் இதய혈관 நோய்.”

• தேசிய சுகாதார மற்றும் பராமரிப்பு மேம்பாட்டு நிறுவனம் (NICE). "பெரியவர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம்: கண்டறிதல் மற்றும் மேலாண்மை."