O Mea e Tatau Ona E Iloa e Uiga i le Sinki: Ana Galuega, Aogā, ma Fautuaga mo le Fa'aaogaina Saogalemu
O le ā le Sini ma le Matafaioi i le Tino?
O le sini o se minerale tāua e tatau ona maua i aso uma mai i fafo mo le soifua maloloina lelei. E le mafai e le tino ona teu pe gaosia le sini i le na o ia; o le mea lea, e tatau ona maua mai i meaʻai po o fualaau fa'aopoopo talafeagai. O le sini o le minerale lona lua e sili ona tele i le tino o le tagata pe a uma le uʻamea, ma e taua tele i le fa'atonutonuina o le tele o faiga taua i le tino.
O le sini e aogā i galuega nei:
Tuputupu aʻe, fa'atupula'ia ma le toe fa'afouina o sela
Fa'amalosia o le puipuiga o le tino
Fausiaina o le DNA ma le toe fa'aleleia o sela
Fa'avaeina o porotini
Fa'avaveina o le fa'amalologa o manu'a
Lagolagoina o le tuputupu aʻe masani ma le atina'e
Fa'amaopoopoina o le tofo ma le manogi
Fesoasoani i le soifua maloloina o mata
O le sini e fesoasoani i le fa'atonutonuina o le metabolism, galuega o le digestive system, soifua maloloina o le faiʻai ma le faiga o neura, fa'apea fo'i ma le galulue masani o isi totoga o le tino.
O ā Aogā o le Sini?
O aogā lelei o le sini i le soifua maloloina ua lauiloa i le lalolagi atoa ma ua lagolagoina e su'esu'ega fa'asaienisi. O nisi nei o aogā taua o lenei minerale:
Fa'amalosia o le Puipuiga o le Tino
E manaʻomia le sini mo le fausiaina, fa'atupula'ia ma le fa'atinoga o sela puipui. O le lava o le sini e fesoasoani i le tino e tete'e atu i fa'ama'i. O le leai o le sini e mafai ona fa'aitiitia ai le malosi o le puipuiga o le tino ma fa'ateleina ai le ono a'afia i fa'ama'i. O le fa'aopoopoina masani o le sini i lalo o le fautuaga a le foma'i, aemaise i vaitau o le malulu po'o le maualuga o le lamatiaga o fa'ama'i, e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i.
Lagolagoina o le Fa'amalologa o Manu'a
O le sini e mafai ona fa'avaveina le fa'amalologa o manu'a e ala i le fa'ateleina o le fa'avaeina o le kolageni ma le toe fa'afouina o sela i le pa'u. Aemaise lava i le togafitia o manu'a e mafua mai i le suka, mu, po'o le ma'i o le pa'u, e mafai ona aogā le fa'aogaina o kulimi ma vaila'au e iai le sini.
Matafaioi i le Puipuia o Fa'ama'i e Alia i le Matua
O su'esu'ega ua fa'aalia ai e mafai e le sini ona fesoasoani i le fa'aitiitia o le lamatiaga o fa'ama'i e pei o le macular degeneration (fa'aletonu o le va'ai i le ogatotonu o le mata), pneumonia ma fa'afitauli o le mafaufau e masani ona alia i le matua. E mafai fo'i ona fesoasoani i le fa'aitiitia o le fa'atele o fa'ama'i i tagata matutua.
Lagolago i le Soifua Maloloina o le Pa'u ma le Acne
O le sini e mafai ona fa'aogaina i le togafitia o le acne, aemaise i le taimi o le talavou, i le inuina po'o le fa'apipi'i sa'o i le pa'u. E mafai ona fa'aitiitia ai le tupu tele o siama e mafua ai le acne ma fesoasoani i le fa'atonutonuina o le gaosiga o le ga'o i le pa'u.
Fa'atonutonuina o le Inflammation (Fa'ama'i)
O le sini e mafai ona fesoasoani i tulaga o le inflammation e ala i le fa'atonutonuina o tali soona o le puipuiga o le tino ma le fa'aitiitia o le oxidative stress. O le fa'aogaina masani o le sini e mafai ona fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i o le fatu, nisi ituaiga o kanesa ma le leiloa o le mafaufau e mafua i le inflammation ma le oxidative stress.
Fa'atonutonuina o le Tafe o le Manava (Ise)
O le leai o le sini i tamaiti laiti ma pepe e mafai ona fa'ateleina ai le umi o le ise. O le mea lea, o le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina i le Lalolagi e fautuaina le fa'aopoopoina o le sini i vaitau o le ise. O le sini e fesoasoani i le fa'amalosia o le puipuiga o le tino ma le lagolagoina o galuega o le manava, ma fesoasoani i le fa'atelevaveina o le toe lelei o le ise.
Isi Aogā e Mafai Ona Iai
O le sini e mafai ona fa'aogaina e fai ma fesoasoani i le puleaina o le maualuga o le kolesterol, rheumatoid arthritis, herpes, HIV ma nisi o fa'ama'i tumau. Ae ui i lea, e tatau ona manatuaina o togafitiga fa'afoma'i i nei vaega e manaʻomia ai pea le fautuaga a le foma'i.
Leai o le Sini: O Ai e I Ai le Lamatiaga ma O ā Fa'afitauli e Mafai Ona Tulai Mai?
O le leai o le sini e masani ona tupu i nisi vaega o le faitau aofa'i. E seāseā tupu i tagata e 'ai lelei ma paleni, ae e maualuga le lamatiaga i tagata e le lava le taumafa, e iai fa'ama'i o le digestive system (pei o le Crohn's disease), Gestation ma le taimi o le susu, fa'apea le so'ona inu 'ava malosi.
O fa'ailoga o le leai o le sini e mafai ona aofia ai:
Tuai o le tuputupu aʻe ma le atina'e i tamaiti
Pa'u pa'ū po'o manu'a i le pa'u e umi ona fa'amalolo
Tuai o le matua fa'afeusuaiga
Ise tumau
Suiga i le mafaufau ma amioga
I nisi tulaga, e le o fa'aalia manino fa'ailoga o le leai o le sini ma e mafai ona iloa na'o su'ega i le falema'i. Mo i latou ua fa'amaonia le leai o le sini, e tatau ona fa'aaogaina togafitiga fa'aopoopo ma suiga i le taumafa i lalo o le va'aiga a le foma'i.
O le ā le Mana'oga o le Sini i Aso Ta'itasi?
O le mana'oga o le sini e fa'alagolago i le matua, itupa ma tulaga fa'apitoa o le tino (Gestation, susu ma isi). O le mana'oga masani o le sini i aso ta'itasi mo vaega eseese o le soifuaga e fa'apenei:
7 masina-3 tausaga: 3 mg/aso
4-8 tausaga: 5 mg/aso
9-13 tausaga: 8 mg/aso
14-18 tausaga: 9 mg/aso
19 tausaga ma luga atu: 8 mg/aso
Fafine maʻitaga: 11 mg/aso
A'o le'i fa'aaogaina le fa'aopoopoina o le sini, e tatau ona fesili i se tagata tomai i le soifua maloloina. O le fa'aogaina o le sini i le aofa'i e sili atu nai lo le mea e manaʻomia e mafai ona mafua ai ni a'afiaga le lelei.
O ā Mea'ai e Maua ai le Sini?
O le sini e maua fa'anatura i mea'ai e maua mai i la'au ma manu. O nisi o puna sili o le sini e aofia ai:
Mea'ai o le sami e iai le atigi (aemaise le oyster, mussel)
I'a (sardine, salmon, sole)
Mea'ai mumu (povi, mamoe)
Manu fa'ato'aga (moa, turkey) ma fuamoa
Fugala'au (chickpea, lentil, pi)
Fatu ga'o (cashew, hazelnut, pumpkin seed)
Mea'ai susu (susu, yogurt, sisi)
Grain atoa (oats, quinoa, brown rice)
Lau lanumeamata ma pi lanumeamata
O i latou e 'ai paleni e masani ona maua le sini e manaʻomia mai i mea'ai. Ae mo i latou e le lava pe le masani ona 'ai, e mafai ona fautuaina le fa'aopoopoina o le sini i lalo o le va'aiga a le foma'i.
Sini Sili: A'afiaga o le So'ona Fa'aaogaina o le Sini
O le so'ona fa'aaogaina o le sini e mafai ona mafua ai ni a'afiaga le lelei. Aemaise lava pe a fa'aaoga le tele o le sini mo se taimi umi ma e aunoa ma se va'aiga, e mafai ona tupu ai le "sini toxicity" i le tino. O nisi o a'afiaga e aofia ai:
Manava le lelei, tafe, ise
Ma'i o le manava po'o le tiga
Ulu tiga
Fiva
Tale
Fa'aitiitia o le malosi o le puipuiga o le tino
O le so'ona fa'aaogaina o le sini mo se taimi umi e mafai fo'i ona fa'aletonu ai le mitiia o isi minerale e pei o le apamemea ma le u'amea. A aliali mai nei a'afiaga, e tatau ona vave fa'afeso'ota'i le foma'i.
Sini ma Fualaau Fa'ama'i
O le sini e mafai ona a'afia ai le mitiia po'o le aoga o nisi o fualaau fa'ama'i. Aemaise lava nisi o antibiotics, fualaau puipui maʻitaga ma diuretics, e le fautuaina ona fa'aaogaina fa'atasi ma le sini. E fa'apena fo'i, pe a fa'aaogaina fa'atasi ma isi minerale e pei o le u'amea, apamemea, magnesium ma le calcium, e mafai ona tupu ai fa'afitauli i le mitiia. Afai e te fa'aaogaina so'o se fualaau fa'ama'i, e tatau ona e fesili i le foma'i a'o le'i fa'aopoopo le sini.
Sini, Ma'i Malulu ma le Flu: E Aogā?
O su'esu'ega fa'asaienisi eseese ua fa'aalia ai e mafai e le fa'aopoopoina o le sini ona fa'avaveina le toe lelei o fa'ama'i o le ala manava i luga ma le ma'i malulu. O le sini e fesoasoani i le lagolagoina o sela puipui ma fa'aitiitia ai le umi o le ma'i ma le mamafa o fa'ailoga. Ae ui i lea, e tatau ona fesili i le foma'i a'o le'i fa'aaogaina mo lenei fa'amoemoe.
Fa'aaogaina o le Sini i le Gestation
I le taimi o le maʻitaga ma le susu, e taua le lava o le sini mo le atina'e soifua maloloina o le pepe ma le fa'atumauina o le manaʻoga o le tina mo minerale. E tatau ona e fesili i lau foma'i e uiga i le mana'oga o le sini ma le aofa'i talafeagai i le taimi o le maʻitaga.
Fa'aopoopoina o le Sini: O Afē e Tatau Ona Fa'aaoga?
O fa'aopoopoga o le sini e masani ona fa'aaogaina i tulaga e pei o le pa'u o le lauulu, acne, ise po'o le le lava o le sini i le taumafa i lalo o le fautuaga a le foma'i. E mafai ona maua i ituaiga eseese (tablet, pastille, syrup, drop, spray po'o le kulimi); ae e le tatau ona fa'aaogaina e aunoa ma le fa'atonutonuina a le tagata tomai.
Fesili e Masani Ona Fesiligia
1. O le ā e mafai ona fesoasoani ai le sini i fa'ama'i?
E mafai ona fesoasoani le simiki i le lagolagoina o le faiga puipuia o le tino, le puipuiga o le soifua maloloina o le paʻu, le faavaveina o le faamalologa o manuʻa, ma le togafitia o le akene. Peitaʻi, aʻo leʻi faaaogaina soʻo se faʻaopoopoga mo soʻo se maʻi, e taua le fesili muamua i lau fomaʻi.
2. O ai e masani ona aafia i le leai o le simiki?
O le leai o le simiki e mafai ona masani ona tupu i vaega lamatia e pei o tina maʻitaga, tina susu, i latou e iai faafitauli o le digestive system, tagata e le 'ai aano o manu, ma i latou e faalagolago i le ava malosi.
3. E faapefea ona iloa le tele o le simiki?
A iai le tele o le simiki, e mafai ona tulaʻi mai faitioga o le digestive system e pei o le niniva, puaʻi, manava tata ma tiga o le manava. O le faaaogaina umi o le simiki i le maualuga e mafai ona afaina ai le mitiia o isi minerale.
4. E mafai ona inu faatasi le simiki ma fualaau?
E mafai ona fegalegaleai le simiki ma nisi o vailaʻau fasi-microbe ma minerale. O le mea lea, afai o lo'o e fa'aogaina pea ni vailaʻau, ia e logoina lau fomaʻi pe a e fa'aopoopoina le simiki.
5. E afaina le faaaogaina o le simiki pe a le manaʻomia?
Ioe, o le faaaogaina o le simiki i le maualuga ma le manaʻomia e mafai ona mafua ai faafitauli tau soifua maloloina. Ia faaaoga na o le aofaiga fautuaina e lau fomaʻi i tulaga faapitoa faafomai.
6. E faapefea ona iloa le leai o le simiki i fanau?
O le tuai o le tupu, faamaʻi toe foi mai, manuʻa i le paʻu e le faamalolo, ma suiga i amioga e mafai ona faailoa ai le leai o le simiki. E ono manaʻomia suʻega o le toto mo le faʻamaoniga.
7. O a meaʻai e maua ai le simiki?
O le simiki e sili ona tele i le oyster, aano mumu, fatu legume, fatu ga'o, susu, fatu saito atoa, ma le fuamoa.
8. E lelei le simiki mo le malulu masani?
O nisi suʻesuʻega faasaienisi e mafai ona faailoa mai e faapuupuu e le simiki le umi o le malulu masani ma faaitiitia ai ona faailoga. Peitaʻi, e le fautuaina le faʻaopoopoga i taimi uma o le malulu; o le fesili i le fomaʻi e sili ona saogalemu.
9. O le a le ituaiga o faafitauli o le paʻu e faaaoga ai le simiki?
O le simiki oxide cream e mafai ona faaaoga i le togafitia o le paʻu mumu, manuʻa laiti i le paʻu, akene, ma le susunuina.
10. O afea e tatau ai ona faaaoga le faʻaopoopoga simiki?
Afai e le lava le simiki i meaʻai, pe iai le manava tata tumau, nisi faamaʻi o le paʻu, po o le leai o le simiki ua faʻamaonia e le fomaʻi, e mafai ona mafaufau i le faʻaopoopoga.
11. E saogalemu le simiki mo tina maʻitaga?
E faateleina le manaʻoga o le simiki i le taimi o le maʻitaga, ae e le tatau ona sili atu i le aofaiga fautuaina i aso uma. Ia fesili i lau fomaʻi aʻo leʻi faaaogaina le faʻaopoopoga simiki i le maʻitaga.
12. E mafai ona inu faatasi le simiki ma le uʻamea?
Afai e inu faatasi le simiki, uʻamea ma isi minerale, e mafai ona iai faafitauli i le mitiia. E le fautuaina le inu faatasi; ia tuu se taimi i le va o le inuina.
13. E mafai ona avatu le simiki i le tamaitiiti?
E mafai ona avatu le simiki i tamaiti laiti ma pepe i tulaga faapitoa e pei o le manava tata, i lalo o le fautuaga a le fomaʻi.
14. E puipuia e le simiki le pa'u o le lauulu?
O le leai o le simiki e mafai ona mafua ai le pa'u o le lauulu. A faaleleia le leai o le simiki, e mafai ona fesoasoani le simiki i le soifua maloloina o le lauulu; ae le o le mafuaaga o le pa'u o le lauulu uma o le leai o le simiki.
15. E mafua ai le mamafa le faʻaopoopoga simiki?
E leai se aafiaga o le simiki i le faateleina o le mamafa. Afai e faaaoga i le aofaiga fautuaina ma i se taumafataga paleni, e le tatau ona iai se tulaga lamatia faapena.
Punaoa
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