سگري ڇڏڻ جا صحت تي اثرات ۽ جسم ۾ ٿيندڙ تبديليون
سگريٽ نوشي، انساني صحت تي گهڻ رخي طور تي منفي اثر وجهندڙ سڀ کان اهم خطري وارن عنصرن مان هڪ آهي. خاص طور تي ڪينسر، دل ۽ رت جي رڳن جي بيمارين جهڙين سنجيده دائمي بيمارين جي واڌ جي امڪان سگريٽ پيئندڙ فردن ۾ نمايان طور تي وڌيڪ آهي. ان کان علاوه، ڊگهي عرصي تائين سگريٽ استعمال ڪندڙ ماڻهن ۾، زندگي جي مدت گهٽجڻ جو خطرو به وڌي سگهي ٿو. انهن سڀني سببن جي ڪري سگريٽ کان پري رهڻ صحت جي لحاظ کان اهم قدم آهي. پر، نيڪوٽين جي لت ۽ پيدا ٿيندڙ ڇڪتاڻ جون علامتون سگريٽ ڇڏڻ جي عمل کي مشڪل بڻائي سگهن ٿيون. چڙچڙاپڻ، ڪمزوري، مٿي جو سور ۽ شديد نيڪوٽين جي خواهش جهڙيون علامتون هن عمل دوران اڪثر ڏسڻ ۾ اچن ٿيون. جيتوڻيڪ ڇڏڻ جو عمل ڏکيو آهي، سگريٽ ڇڏڻ جسماني ۽ ذهني صحت جي لحاظ کان گهڻ رخي فائدا ڏئي ٿو. جڏهن توهان سگريٽ ڇڏيندا آهيو ته توهان جي جسم ۾ پيدا ٿيندڙ مثبت تبديليون هيٺ تفصيل سان ڏسي سگهو ٿا.
سگريٽ ڇڏڻ سان جسم ۾ پيدا ٿيندڙ مثبت تبديليون
جسم، سگريٽ ڇڏڻ کان پوءِ فوري طور تي صحتيابي جي عمل ۾ داخل ٿي وڃي ٿو. ڇڪتاڻ جي علامتن جي شدت عام طور تي پهرين ڪجهه هفتن ۾ گهٽجي وڃي ٿي. سگريٽ ڇڏڻ سان ڏسڻ ۾ ايندڙ اهم تبديليون هي آهن:
لت ۾ گهٽتائي ۽ دماغ جي موافقت
سگريٽ ڇڏڻ کان پوءِ ڪجهه مهينن اندر، دماغ ۾ نيڪوٽين تي ردعمل ڏيندڙ ري سيپٽرن جي حساسيت معمول تي اچڻ شروع ٿي وڃي ٿي. اهڙيءَ طرح نيڪوٽين جي لت وقت سان گڏ ختم ٿي وڃي ٿي.
رت جي گردش واري نظام جي مضبوطي
سگريٽ ڇڏڻ کان پوءِ 2 کان 12 هفتن جي وچ ۾، رت جي گردش ۾ نمايان بهتري اچي ٿي. هن عرصي دوران دل ۽ رت جي رڳن جي بيمارين جو خطرو گهٽجي ٿو. ساڳئي وقت ورزش جي صلاحيت وڌي ٿي ۽ جسم وڌيڪ توانائي وارو محسوس ڪري سگهي ٿو. ڦڦڙ به سگريٽ جي ڇڏيل نقصانڪار مادن کي صاف ڪرڻ شروع ڪن ٿا.
ذائقي ۽ خوشبوءَ جي حِسن جي بهتري
سگريٽ نوشي ذائقي ۽ خوشبوءَ جي حساسيت کي گهٽائي سگهي ٿي. پر ڇڏڻ کان پوءِ 48 ڪلاڪن اندر، ذائقي ۽ خوشبوءَ وارن عصبن ۾ ٿيل نقصان تيزي سان ٺيڪ ٿيڻ شروع ٿئي ٿو. اهڙيءَ طرح انهن حِسنن جي ادراڪ ۾ ٿوري ئي وقت ۾ نمايان واڌ ٿي سگهي ٿي.
وڌيڪ تازو ۽ توانائي وارو محسوس ٿيڻ
ڇڏڻ کان پوءِ ساهه کڻڻ جي صلاحيت ۾ بهتري، رت ۾ آڪسيجن جي سطح وڌائي ٿي. هي به ماڻهن کي پاڻ کي وڌيڪ تازو ۽ توانائي وارو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏئي ٿو.
مدافعتي نظام جي مضبوطي
سگريٽ پيئڻ جاري رکڻ، جسم جي دفاعي نظام کي نقصان پهچائي سگهي ٿو. سگريٽ ڇڏڻ آڪسيجن جي واڌ ۽ سوزش جي گهٽتائي جي ذريعي مدافعتي نظام جي مضبوطي ۽ انفيڪشن سان وڌيڪ اثرائتي نموني مقابلي ۾ مدد ڪري ٿو.
وات ۽ ڏندن جي صحت ۾ بهتري
سگريٽ ڇڏڻ کان پوءِ وات جي صفائي تيزي سان بهتر ٿئي ٿي؛ ڏندن جي پيلوڻ ۽ وات جي بدبوءَ ۾ گهٽتائي اچي ٿي. ان کان علاوه، وات جي اندروني انفيڪشن جو خطرو گهٽجي ٿو.
جنسي زندگي ۾ مثبت تبديليون
سگريٽ نوشي، مردن ۽ عورتن ٻنهي ۾ مختلف جنسي ڪارڪردگي جي خرابين جو سبب بڻجي سگهي ٿي. خاص طور تي مردن ۾ ايستادن جي مسئلن ۽ عورتن ۾ جنسي خواهش جي گهٽتائي جهڙين تڪليفن کي وڌائي سگهي ٿي. سگريٽ ڇڏڻ جنسي صحت جي ٻيهر توازن ۾ مدد ڪري ٿو.
ڪينسر جي واڌ جي خطري ۾ گهٽتائي
سگريٽ جا سڀ کان اهم نقصان مان هڪ، ڪيترن ئي قسمن جي ڪينسر لاءِ خطري جو سبب بڻجڻ آهي. سگريٽ ڇڏڻ کان پوءِ، خاص طور تي ڦڦڙ، کاڌي جي نلي، لبلبي، رحم جي ڳچي، مثاني، وات ۽ ڳلي سان گڏ گردي جي ڪينسر جهڙين ڪجهه قسمن جي واڌ جو امڪان وقت سان نمايان طور تي گهٽجي ٿو.
سگريٽ ڇڏڻ کان پوءِ پيش اچڻ وارا ڇڪتاڻ جا علامتون
سگريٽ ڇڏڻ، ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ نفسياتي ۽ جسماني لحاظ کان آسان نه ٿي سگهي ٿو. خاص طور تي پهرين هفتن ۾ ظاهر ٿيندڙ ڇڪتاڻ جون علامتون، ٻيهر سگريٽ شروع ڪرڻ جو خطرو وڌائي سگهن ٿيون. هن عمل دوران ماڻهو زڪام جهڙيون تڪليفون محسوس ڪري سگهي ٿو. انهن علامتن جو سبب، جسم جو نيڪوٽين کان پاڪ ٿيڻ جي ڪوشش ۽ نيڪوٽين جي عادي نظامن جو هن تبديلي تي ردعمل آهي. پر سڀ کان اهم ڳالهه، ڇڪتاڻ جون علامتون عارضي آهن، اهو ڄاڻڻ ضروري آهي. اڪثر ڏسڻ ۾ ايندڙ ڇڪتاڻ جون علامتون هي آهن:
مٿي جو سور ۽ الٽي: جڏهن نيڪوٽين جسم مان نڪرڻ شروع ٿئي ٿي، مٿي جو سور ۽ الٽي جهڙيون شڪايتون ٿي سگهن ٿيون.
هٿن ۽ پيرن ۾ سنسناٽ: رت جي گردش جي بهتر ٿيڻ سان هٿن ۽ پيرن ۾ عارضي سنسناٽ محسوس ٿي سگهي ٿي.
کنگهه ۽ ڳلي جو سور: ڦڦڙ، سگريٽ ۽ زهريلي مادن جي جمع ٿيل باقيات کي صاف ڪرڻ جي ڪوشش دوران کنگهه ۽ ڳلي جو سور ٿي سگهي ٿو.
وڌيل بک ۽ وزن ۾ واڌ: نيڪوٽين جي عادت جي ڪري متبادل روين سان بک وڌي سگهي ٿي ۽ ڪجهه ماڻهن ۾ وزن وڌي سگهي ٿو.
شديد نيڪوٽين جي خواهش: سگريٽ ڇڏڻ کان پوءِ ٻن کان چار هفتن اندر نيڪوٽين جي خواهش وڌيڪ ٿي سگهي ٿي.
چڙچڙاپڻ ۽ مزاج ۾ تبديليون: سگريٽ ڇڏڻ کان پوءِ بيچيني، ڪاوڙ، پريشاني يا جذباتي اتار چڙهاءُ ٿي سگهن ٿا.
قبض: نيڪوٽين هاضمي جي نظام تي اثر ڪري ٿي، ڇڏڻ کان پوءِ آنتن جي حرڪت ۾ عارضي سست رفتاري ۽ قبض ٿي سگهي ٿي.
پريشاني، ڊپريشن ۽ ننڊ جا مسئلا: نيڪوٽين جي ڇڪتاڻ جي عمل دوران پريشاني، اداس جذبات ۽ بي خوابي ٿي سگهي ٿي. خاص طور تي جيڪڏهن اداسي جون علامتون ظاهر ٿين ته صحت جي ماهر کان مدد وٺڻ جي صلاح ڏني وڃي ٿي. عمل کي آسان ڪرڻ لاءِ ڊاڪٽر نفسياتي مدد، سونهري ڪنول، اوميگا-3 چرٻي تيزاب، ايڪيوپنڪچر، ميڊيٽيشن يا مساج جهڙيون طريقا صلاح ڏئي سگهن ٿا.
توجہ جي کوٽ ۽ وات جي خشڪي: ڌيان جي کوٽ سان گڏ وات جي خشڪي به عارضي ڇڪتاڻ جي علامتن ۾ شامل ٿي سگهي ٿي.
سگريٽ ڇڏڻ سان جسم ۾ ڪڏهن ڪهڙيون تبديليون ٿين ٿيون؟
ڇڏڻ جو فيصلو ڪرڻ سان گڏ، جسم ۾ مثبت تبديليون ٿوري ئي وقت ۾ شروع ٿين ٿيون ۽ وقت سان گڏ وڌنديون رهن ٿيون:
20 منٽن کان پوءِ: دل جي ڌڙڪن جي رفتار گهٽجي ٿي ۽ بلڊ پريشر گهٽجڻ شروع ٿئي ٿو.
12 ڪلاڪن کان پوءِ: رت ۾ ڪاربان مونو آڪسائيڊ جي سطح معمول تي اچي ٿي.
48 ڪلاڪن کان پوءِ: ذائقي ۽ خوشبوءَ جا حِس نمايان طور تي تيز ٿي وڃن ٿا.
2 هفتا – 3 مهينا جي وچ ۾: رت جي گردش ۽ ساهه کڻڻ جون صلاحيتون نمايان طور تي بهتر ٿين ٿيون.
1 کان 9 مهينن جي وچ ۾: ساهه جي تنگي ۽ کنگهه ۾ گهٽتائي ڏسڻ ۾ اچي ٿي.
1 سال کان پوءِ: دل جي بيمارين جو خطرو اهم حد تائين گهٽجي ٿو.
5 سال کان پوءِ: فالج (اسٽروڪ) جو خطرو، سگريٽ نه پيئندڙ فرد جي سطح تي اچي ٿو.
10 سال کان پوءِ: ڦڦڙ جي ڪينسر جو خطرو، سگريٽ نه پيئندڙ جي ويجهو اچي ٿو.
15 سال کان پوءِ: دل-رت جي رڳن جي بيمارين جو خطرو، ڪڏهن به سگريٽ نه پيئندڙن جي برابر تقريباً ٿي وڃي ٿو.
سگريٽ ڇڏڻ جي عمل ۾ مدد وٺڻ ڇو ضروري آهي؟
سگريٽ ڇڏڻ جو فيصلو ڪرڻ، توهان جي صحت لاءِ کنيل سڀ کان اهم قدمن مان هڪ آهي. پر اڪيلي سر هي جدوجهد جاري رکڻ، هر ڪنهن لاءِ آسان نه ٿي سگهي ٿو. ڪجهه ماڻهو ڇڪتاڻ جي علامتن سان مقابلو ڪرڻ ۾ ڏکيائي محسوس ڪري سگهن ٿا ۽ ان ڪري ٻيهر سگريٽ شروع ڪرڻ جو امڪان پيدا ٿي سگهي ٿو. سگريٽ ڇڏڻ لاءِ پرعزم ماڻهن جو صحت جي ماهر يا مددگار ٽيم کان مدد وٺڻ، عمل جي وڌيڪ محفوظ ۽ مستحڪم اڳڀرائي کي يقيني بڻائي ٿو. توهان جو ڊاڪٽر توهان لاءِ مناسب علاج جا طريقا يا متبادل مدد جا آپشن پيش ڪري سگھي ٿو، جنهن سان ڇڏڻ جو عمل ڪاميابي سان مڪمل ٿي سگهي ٿو.
وڌيڪ پڇيا ويندڙ سوال
1. سگريٽ ڇڏڻ منهنجي جسم تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿو؟
سگريٽ ڇڏڻ، جسم جي تقريباً سڀني نظامن تي مثبت اثر وجهي ٿو. دل ۽ رت جي رڳن جي صحت بهتر ٿئي ٿي، ڪينسر جو خطرو گهٽجي ٿو، مدافعتي نظام مضبوط ٿئي ٿو ۽ مجموعي زندگي جي معيار ۾ واڌ اچي ٿي.
2. سگريٽ ڇڏڻ کان پوءِ ڇڪتاڻ جون علامتون ڪيترو وقت رهن ٿيون؟
ڇڪتاڻ جون علامتون سڀ کان وڌيڪ شدت سان پهرين هڪ کان ٻه هفتا محسوس ٿين ٿيون، اڪثر ڪري ڪجهه هفتن اندر هلڪيون ٿي وڃن ٿيون ۽ وقت سان گڏ مڪمل طور تي ختم ٿي وڃن ٿيون.
3. بک ۾ واڌ ۽ وزن وڌڻ کان بچڻ ممڪن آهي؟
گهڻن ماڻهن ۾ سگريٽ ڇڏڻ کان پوءِ بک ۾ واڌ ۽ ٿورو وزن وڌي سگهي ٿو. پر متوازن غذا ۽ باقاعده جسماني سرگرمي سان انهن خطرن کي ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو.
4. سگريٽ ڇڏڻ کان پوءِ دل جي بيماري جو خطرو ڪيتري عرصي ۾ گهٽجي ٿو؟
سگريٽ ڇڏڻ کان پوءِ پهرين سال کان ئي دل جي بيماري جو خطرو گهٽجڻ شروع ٿئي ٿو ۽ وقت سان گڏ ڪڏهن به سگريٽ نه پيئندڙ جي سطح تي اچي سگهي ٿو.
5. سگريٽ ڇڏڻ کان پوءِ ڦڦڙ ڪيتري عرصي ۾ پاڻ کي بحال ڪن ٿا؟
ڦڦڙ سگريٽ ڇڏڻ کان پوءِ ڪجهه مهينن اندر مخاط ۽ نقصان پهتل خليات کان پاڪ ٿيڻ جي عمل ۾ داخل ٿين ٿا. 1-9 مهينن اندر ساهه کڻڻ جي صلاحيتن ۾ نمايان بهتري ڏسڻ ۾ اچي ٿي.
6. سگريٽ ڇڏڻ جي خواهش لاءِ سڀ کان اثرائتي طريقا ڪهڙا آهن؟
پيشورانه مدد، نيڪوٽين جي بدلي واري علاج، دوائون ۽ نفسياتي صلاح مشوري سگريٽ ڇڏڻ جي عمل ۾ ڪاميابي جا امڪان وڌائين ٿا.
7. ڇڏي ڏيڻ جي دور ۾ نفسياتي مسئلا پيدا ٿين ٿا ڇا؟
ڪجهه ماڻهن ۾ پريشاني، بيچيني، يا ايتري قدر جو ڊپريشن جا آثار ظاهر ٿي سگهن ٿا. اهڙي حالت ۾ ماهر کان مدد وٺڻ فائديمند آهي.
8. سگريٽ ڇڏڻ کان پوءِ منهنجي ذائقي ۽ خوشبوءَ جي حس ٻيهر واپس ايندي ڇا؟
گهڻن ماڻهن ۾ ڇڏڻ کانپوءِ ٿوري ئي وقت ۾ ذائقي ۽ خوشبوءَ جي احساس ۾ بهتري اچي ٿي.
9. سگريٽ ڇڏڻ کانپوءِ چمڙي ۾ ڪهڙا تبديليون ٿين ٿيون؟
سگريٽ ڇڏڻ سان چمڙي ۾ رت جي گردش وڌي ٿي، رنگ جي تازگي ۽ لچڪ ٻيهر اچي سگهي ٿي.
10. جيڪي عورتون حمل جي رٿابندي ڪن ٿيون، انهن لاءِ سگريٽ ڇڏڻ ضروري آهي ڇا؟
بيشڪ. سگريٽ زرخيزت، حمل جي عمل ۽ ٻار جي صحت تي منفي اثر وجهي ٿو. ڇڏڻ ٻار جي واڌاري ۽ ماءُ جي صحت لاءِ تمام ضروري آهي.
11. ڇا مونکي اڪيلي سگريٽ ڇڏڻ ضروري آهي؟
نه. گهڻا صحت جا ادارا، صلاح مشوري جون خدمتون ۽ مختلف مددگار پروگرام سگريٽ ڇڏڻ جي عمل کي آسان ڪرڻ لاءِ مدد ڪري سگهن ٿا.
12. سگريٽ ڇڏڻ دوران متبادل علاج ڪارگر آهن ڇا؟
ڪجهه ماڻهن لاءِ ميڊيٽيشن، آڪيوپنڪچر، مساج ۽ مددگار علاج فائديمند ٿي سگهن ٿا. پر اهي طريقا طبي مدد جو متبادل ناهن؛ بهتر نتيجن لاءِ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني وڃي ٿي.
13. ڇڏڻ جي دور ۾ ڪهڙن علامتن لاءِ لازمي طور ڊاڪٽر سان رابطو ڪرڻ گهرجي؟
گهري ڊپريشن، ڊگهي عرصي تائين ننڊ جا مسئلا، لڳاتار مٿي جو سور يا ٻيا سنجيده مسئلا پيدا ٿين ته ضرور ماهر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
14. سگريٽ ڇڏڻ کانپوءِ ٻيهر شروع ڪرڻ جو خطرو آهي ڇا؟
ها، خاص طور تي پهرين ڪجهه مهينن ۾ ٻيهر شروع ڪرڻ جو رجحان ٿي سگهي ٿو. تنهنڪري مدد وٺڻ ۽ محرڪ حالتن کان پاسو ڪرڻ ضروري آهي.
15. مان سالن کان سگريٽ پي رهيو آهيان، ڇڏڻ اڃا به فائديمند ٿيندو ڇا؟
هر عمر ۽ استعمال جي مدت تي ڇڏڻ صحت لاءِ سٺا نتيجا ڏئي ٿو. اوهان دير ناهي ڪئي؛ ڇڏڻ جو فيصلو ڪري اوهان پنهنجا خطرا گهٽائي سگهو ٿا.
ذريعا
عالمي صحت تنظيم (WHO) – تمباکو بابت حقيقتون
آمريڪي ڦڦڙن جي ايسوسيئيشن – سگريٽ ڇڏڻ جا فائدا
آمريڪا جي بيمارين جي روڪٿام ۽ ڪنٽرول مرڪز (CDC) – تمباکو ۽ سگريٽ ڇڏڻ
يورپي دل جي تنظيم (ESC) – تمباکو ۽ دل جي بيمارين بابت هدايتون
آمريڪي ڪينسر سوسائٽي – سگريٽ ڇڏڻ جي رهنمائي