رت جي دٻاءُ جي واڌاري (هائيپرٽينشن): سبب، خطرا ۽ ڪنٽرول جا طريقا
هاءِپرٽينشن ڇا آهي؟
رت جي دٻاءُ جي وڌڻ يعني هاءِپرٽينشن، جيڪڏهن علاج سان چڱيءَ طرح سنڀال نه ڪئي وڃي ته دل جي دوري، دماغي رت وهڻ، وسارڻ، دل ۽ گردن جي ناڪامي جهڙن سنجيده صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿي. رت جو دٻاءُ جيئن ته جسم جي سڀني عضون ۽ نظامن تي اثرانداز ٿئي ٿو، تيئن ئي جسم ۾ ڪيترائي نظام به رت جي دٻاءُ تي اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. موٽاپو، ذيابيطس، خوراڪ جون عادتون، استعمال ٿيندڙ دوائون، جسماني سرگرميءَ جي سطح ۽ دٻاءُ جهڙا ڪيترائي عنصر سڌو سنئون لاڳاپيل آهن. انهن عنصرن جي صحيح سمجهه، رت جي دٻاءُ کي مؤثر طريقي سان ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪنجي آهي.
هاءِپرٽينشن جو سبب بڻجندڙ بنيادي عنصر
غلط خوراڪ ۽ وڌيڪ لوڻ جو استعمال
جسم ۾ لوڻ ۽ ٻين منرلن جو توازن، رت جي دٻاءُ تي اهم اثر رکي ٿو. سوڊيم جي سطح وڌڻ سان رڳون سنڪڙي وڃن ٿيون ۽ ان سان رت جو دٻاءُ وڌي ٿو. سڄي دنيا ۾ دل ۽ رڳن جي بيمارين سان لاڳاپيل موتن جو اهم حصو وڌيڪ سوڊيم جي استعمال سان واسطو رکي ٿو. لوڻ جو بنيادي ذريعو روزاني زندگيءَ ۾ گهڻو استعمال ٿيندڙ ميز جو لوڻ آهي (سوڊيم ڪلورائيڊ). ڪيترن ئي ملڪن ۾ روزانو اوسط لوڻ جو استعمال لڳ ڀڳ 10 گرام آهي؛ هي مقدار جسم جي توازن کي بگاڙي هاءِپرٽينشن جي خطري کي وڌائي ٿو. عالمي صحت تنظيم (WHO) صحتمند رت جي دٻاءُ لاءِ روزانو لوڻ جي استعمال کي 5 گرام کان وڌيڪ نه ڪرڻ جي صلاح ڏئي ٿي. لوڻ جي استعمال کي گهٽائڻ، رت جي دٻاءُ کي نمايان طور گهٽائڻ ۾ مددگار ٿي سگهي ٿو.
هڪ ٻيو اهم عنصر عام خوراڪ جون عادتون آهن. وڌيڪ جانداري پروٽين ۽ چرٻيءَ جو استعمال، سنترپت يا ٽرانس چرٻيءَ جا تيزاب استعمال ڪرڻ، فائبر وارن کاڌن ۽ تازن ميون سبزين جي گهٽتائي؛ ساڳئي وقت پوٽاشيم، ڪيلشيم، ميگنيشيم جهڙن منرلن ۽ ڪجهه وٽامنن جي کوٽ هاءِپرٽينشن جي واڌاري ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. کنڊ وارا ۽ کنڊ جي شربت وارا کاڌا ۽ مشروبات به خطري کي وڌائيندڙ خوراڪن ۾ شامل آهن.
وڌيڪ چانهه ۽ ڪافي جو استعمال
مناسب مقدار ۾، بغير کنڊ جي چانهه يا ڪافي جسم ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽس جي ڪري رڳن جي صحت تي سٺو اثر ڏيکاري سگهي ٿي. پر جيڪڏهن تمام گهڻي مقدار ۾ استعمال ڪيا وڃن ته انهن ۾ موجود ڪيفين جي ڪري دل جي رفتار ۽ رت جي دٻاءُ ۾ واڌاري جو مشاهدو ٿي سگهي ٿو. روزانو ٻن پيالن کان وڌيڪ نه پيئڻ، دٻاءُ جي ڪنٽرول لاءِ وڌيڪ محفوظ آهي. ان کان علاوه، وڌيڪ ڪيفين ننڊ جي ترتيب ۾ بگاڙ ۽ ساهه کڻڻ تي منفي اثر وجهي سگهي ٿي.
موٽاپو
موٽاپو، جسم جي ڪيترن ئي نظامن تي منفي اثر رکندڙ حالت آهي، جيڪا رڳن جي ڀت تي چرٻيءَ جي جمع ٿيڻ سبب رڳن جي سختي، رڳن جي مزاحمت ۾ واڌاري ۽ نتيجي طور هاءِپرٽينشن ۽ دل جي ناڪامي جي خطري کي وڌائي ٿي. موٽاپي وارن يا جسماني ڪتل انڊيڪس (BMI) جي شرح وڌندڙ ماڻهن کي باقاعدي دل ۽ رڳن جي صحت جا معائنا ڪرائڻ جي صلاح ڏني وڃي ٿي.
ذيابيطس
رت جي دٻاءُ کي ترتيب ڏيندڙ بنيادي عضوا دل، رڳون، گردا ۽ دماغ آهن. ذيابيطس جي مريضن ۾ گردن جي فنڪشن جي بگاڙ سبب رت جي دٻاءُ کي سنڀالڻ وڌيڪ مشڪل ٿي وڃي ٿو ۽ هاءِپرٽينشن جو خطرو وڌي وڃي ٿو.
غيرفعال زندگي
باقاعده ورزش، رڳن جي ڦهلاءُ ۽ لچڪدار رهڻ کي يقيني بڻائي رت جي دٻاءُ جي توازن ۾ مدد ڪري ٿي. جسماني سرگرميءَ جي گهٽتائي ۽ غيرفعال زندگي، هاءِپرٽينشن جي خطري کي نمايان طور وڌائڻ جو سبب بڻجي ٿي. هفتي ۾ 4-5 ڏينهن، روزانو 30-45 منٽ وچولي رفتار واري جسماني سرگرمي، رت جي دٻاءُ جي ڪنٽرول لاءِ تمام مؤثر آهي.
ناڪافي سيال جو استعمال
جسم جي صحيح ڪم ڪرڻ لاءِ مناسب سيال جو استعمال ضروري آهي. پاڻي جي گهٽتائي ميٽابولزم جي سست ٿيڻ، گردن ۾ پاڻي ۽ سوڊيم جي رڪاوٽ سان گڏ رت جي دٻاءُ ۾ واڌاري جو سبب بڻجي سگهي ٿي. ڊگهي عرصي تائين ناڪافي سيال جو استعمال، گردن جي فنڪشن ۾ مستقل نقصان جو خطرو به رکي ٿو.
شراب جو استعمال
وڌيڪ يا بار بار شراب پيئڻ، سيال ۽ اليڪٽرولائيٽ جي توازن کي بگاڙي سگهي ٿو، گردن ۾ پاڻي ۽ سوڊيم جي رڪاوٽ ۽ ڊگهي عرصي ۾ گردن جي نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ان جي نتيجي ۾ به هاءِپرٽينشن جو خطرو وڌي وڃي ٿو.
سگريٽ جو استعمال
سگريٽ پيئڻ رڳن جي اندروني سطح تي نقصان ۽ رڳن جي سختي جو سبب بڻجي ٿو. هي حالت رڳن جي سختي (ايٿيروسڪليروسس) جي واڌاري سان گڏ رت جي دٻاءُ جي واڌاري لاءِ ماحول تيار ڪري ٿي. سگريٽ جي استعمال سان دل جي دوري جو خطرو وڌي ٿو؛ خاص طور تي جيڪڏهن اڳ ۾ ئي دائمي بيماريون موجود هجن ته خطرو تمام گهڻو وڌي وڃي ٿو. ان ڪري سگريٽ کان پري رهڻ، رت جي دٻاءُ ۽ دل-رڳن جي صحت جي حفاظت لاءِ اهم قدم آهي.
دٻاءُ
دٻاءُ واري حالتن ۾ جسم ۾ تيز هارمونل ردعمل شروع ٿئي ٿو ۽ گردن جي مٿان وارن غدود مان نڪرندڙ دٻاءُ وارا هارمون، رت جي دٻاءُ تي سڌو اثرانداز ٿين ٿا. دٻاءُ، ڪجهه ماڻهن ۾ رت جي دٻاءُ ۾ ٿوري وقت ۾ واڌاري جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ان کان علاوه دٻاءُ، رڳن جي ڀت جي لچڪ کي يقيني بڻائيندڙ اينڊوٿيل فنڪشن تي به منفي اثر وجهي ٿو.
جنياتي عنصر
گهڻن صحت جي مسئلن وانگر، هاءِپرٽينشن جي واڌاري ۾ وراثتي خاصيتون اثرانداز ٿين ٿيون. خاندان ۾ دل-رڳن جون بيماريون يا هاءِپرٽينشن هجڻ خطري جو عنصر سمجهيو وڃي ٿو. ان ڪري خاندان ۾ لاڳاپيل ماڻهن کي باقاعدي وقفي سان رت جي دٻاءُ کي چيڪ ڪرائڻ جي صلاح ڏني وڃي ٿي.
رت جي دٻاءُ جي واڌاري کان بچڻ لاءِ ڇا ڪري سگهجي ٿو؟
هاءِپرٽينشن کان بچڻ ۽ موجود خطري کي گهٽائڻ لاءِ صحتمند خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ، لوڻ کي گهٽائڻ، گهڻو سبزيون-ميوا ۽ فائبر سان مالا مال خوراڪ کي ترجيح ڏيڻ، باقاعده ورزش ڪرڻ ۽ وزن تي ڪنٽرول رکڻ تمام اهم آهي. ان کان علاوه، شراب ۽ سگريٽ جهڙن نقصانڪار عادتن کان پري رهڻ، دٻاءُ جي انتظام سان لاڳاپيل طريقا اختيار ڪرڻ ۽ باقاعده صحت جا معائنا ڪرائڻ، رت جي دٻاءُ کي صحتمند سطح تي رکڻ لاءِ مؤثر طريقا آهن.
وڌيڪ پڇيا ويندڙ سوال
1. هاءِپرٽينشن جو سڀ کان عام سبب ڪهڙو آهي؟
رت جي دٻاءُ جي واڌاري جا بنيادي سببن مان هڪ وڌيڪ لوڻ جو استعمال ۽ غيرصحي خوراڪ آهي. موٽاپو، جسماني غيرفعاليت ۽ خاندان ۾ هاءِپرٽينشن جي تاريخ به عام عنصر آهن.
2. هاءِپرٽينشن وارن ماڻهن کي ڪهڙين ڳالهين جو خيال رکڻ گهرجي؟
خوراڪ ۾ لوڻ ۽ سنترپت چرٻيءَ کان پاسو ڪرڻ گهرجي، باقاعده ورزش ڪرڻ گهرجي، سگريٽ ۽ شراب کان پاسو ڪرڻ گهرجي، دٻاءُ کي گهٽائڻ گهرجي ۽ باقاعده طور رت جي دٻاءُ کي ماپڻ گهرجي. ڊاڪٽر جي صلاح ڏنل دوائون به باقاعدي وٺڻ ضروري آهي.
3. لوڻ جي استعمال کي گهٽائڻ رت جي دٻاءُ تي ڪيترو اثرانداز ٿئي ٿو؟
لوڻ کي گهٽائڻ عام طور تي رت جي دٻاءُ ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجي ٿو؛ ڪجهه تحقيقن مطابق چند mmHg جي گهٽتائي به مجموعي صحت تي سٺو اثر وجهي سگهي ٿي.
4. وڌيڪ چانهه يا ڪافي پيئڻ هاءِپرٽينشن جو سبب بڻجي سگهي ٿو؟
وڌيڪ چانهه ۽ ڪافي جو استعمال، انهن ۾ موجود ڪيفين جي ڪري رت جي دٻاءُ ۾ واڌاري جو سبب بڻجي سگهي ٿو. مناسب مقدار ۾ استعمال عام طور تي مسئلو پيدا نه ڪندو.
5. ڇا دٻاءُ واقعي رت جي دٻاءُ کي وڌائي ٿو؟
ها، دٻاءُ واري حالتون رت جي دٻاءُ ۾ تيزيءَ سان واڌاري جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. ڊگهي عرصي وارو دٻاءُ رڳن ۾ مستقل تبديليون آڻي سگهي ٿو.
6. ڇا هاءِپرٽينشن جنياتي آهي؟
جيڪڏهن خاندان ۾ هاءِپرٽينشن جي تاريخ آهي ته بيماري جي خطري ۾ واڌارو اچي ٿو. ان ڪري خاندان ۾ لاڳاپيل ماڻهن کي وڌيڪ خبردار رهڻ گهرجي.
7. موٽاپو ۽ ذيابيطس هاءِپرٽينشن جو سبب ڪيئن بڻجن ٿا؟
موٽاپو رڳن جي سختي ۽ رڳن جي مزاحمت ۾ واڌاري جو سبب بڻجي ٿو، جڏهن ته ذيابيطس ۾ گردن جي فنڪشن خراب ٿي سگهي ٿي. ٻئي حالتون رت جي دٻاءُ جي ڪنٽرول کي مشڪل بڻائين ٿيون.
8. سگريٽ ۽ شراب جو استعمال رت جي دٻاءُ تي ڪهڙو اثر وجهي ٿو؟
سگريٽ ۽ شراب، رڳن جي بناوت ۾ نقصان آڻي رت جي دٻاءُ جي واڌاري جو سبب بڻجن ٿا. ڊگهي عرصي ۾ دل-رڳن جي بيمارين جو خطرو وڌي ٿو.
9. جسماني سرگرميءَ جو هاءِپرٽينشن تي ڪهڙو اثر آهي؟
باقاعده ورزش، رڳن جي لچڪ کي وڌائي، رت جي دٻاءُ کي صحتمند حدن ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
10. ناڪافي پاڻي پيئڻ رت جي دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿو؟
ها، جڏهن جسم جي پاڻيءَ جو توازن بگڙي ٿو ته سوڊيم جي رڪاوٽ وڌي ٿي؛ هي به رت جي دٻاءُ جي واڌاري ۾ حصو وٺي ٿو.
11. هاءِپرٽينشن ۾ ڪهڙن منرلن جي اهميت آهي؟
خاص طور تي پوٽاشيم، ميگنيشيم ۽ ڪيلشيم سان مالا مال خوراڪ رت جي دٻاءُ کي توازن ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
12. ڇا هاءِپرٽينشن بغير علامتن جي به ٿي سگهي ٿي؟
ها، ڪيترائي ماڻهو هاءِپرٽينشن کي محسوس به نه ٿا ڪن. ان ڪري باقاعده رت جي دٻاءُ جي ماپ اهم آهي.
13. ڇا هاءِپرٽينشن مستقل بيماري آهي؟
ڪجهه ماڻهن ۾ هاءِپرٽينشن سڄي عمر جي نگراني ۽ علاج جي ضرورت ٿي سگهي ٿي؛ پر زندگيءَ جي انداز ۾ تبديليون آڻي ان کي ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو.
14. رت جو دٻاءُ ڪيترو هجڻ گهرجي؟
عام طور تي بالغن لاءِ مٿيون حد 120/80 mmHg سمجهي ويندي آهي. بهرحال، انفرادي فرقن کي نظر ۾ رکندي ڊاڪٽر جي صلاح سان جائزو وٺڻ گهرجي.
15. هاءِ بلڊ پريشر کان بچاءَ لاءِ باقاعده ڊاڪٽر جي چڪاس ڪيتري ضروري آهي؟
جيڪي ماڻهو خطري جي عنصرن سان واسطو رکن ٿا، انهن لاءِ سال ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو ڊاڪٽر جي چڪاس ڪرائڻ جي صلاح ڏني ويندي آهي.
ذريعا
ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن (WHO). "هاءِ بلڊ پريشر."
سينٽرز فار ڊزيس ڪنٽرول اينڊ پروينشن (CDC). "هاءِ بلڊ پريشر."
امريڪن هارٽ ايسوسيئيشن (AHA). "بلڊ پريشر جي پڙهڻ کي سمجهڻ."
يورپي سوسائٽي آف هاءِ بلڊ پريشر (ESH). "2018 جي هدايتون: آرٽيريل هاءِ بلڊ پريشر جي انتظام لاءِ."
دي نيو انگلينڊ جرنل آف ميڊيسن. "لوڻ ۽ دل جي بيماري."
نيشنل انسٽيٽيوٽ فار هيلٿ اينڊ ڪئير ايڪسيلنس (NICE). "بالغن ۾ هاءِ بلڊ پريشر: تشخيص ۽ انتظام."