Vitaminkunata B12 Vitaminmanta Yachaykuykita Munaykikunapaq

Vitaminqa Imataq?

Vitaminkuna kawsaypaq allin kawsayta churaspa mikhuykunaqa mana chinkaykuchkan. Ñawpaqtaqa 1912 watapi Poloniayuq biokimiku Casimir Funk nisqapim "vitamin" sutita ruwachkan, "kawsaypaq mikhuy amin" nisqayuqmi. Runapa kawsaqpaq kay mikhuykuna iskay hatun ayllukunaman rakichkan: ñañu yakupi waqaychasqa vitaminkuna, yakupi waqaychasqa vitaminkuna.

Aswan rikch'ariq yakupi waqaychasqa vitaminkunapi B vitamin aylluqa rikurqan. Kay aylluqa: tiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3), pantoteniku asidu (B5), pridoksin (B6), biyotin (B7), foliku asidu (B9) wan kobalamin (B12) nisqakunam, totalmi 8 vitaminmi.

B12 Vitaminmanta Hatun Yachaykuna

B12 vitaminqa kobalamin nisqapas sutiyuqmi, chaymi yakupi waqaychasqa vitaminmi. Runapa ukupi limitadomanta waqaychasqami; aswan karqaypi waqaychasqami. Mas o menos 4 miligram B12 vitaminmi allin runapa ukupi waqaychasqayku. Waqaychasqan limitadokunata ruwaspa B12 vitaminqa sapa punchaw mikhuywan chaskiyta munan.

B12 vitaminqa aswanmi uywa mikhuykunapi kachkan. Runapa ukupi kay vitaminqa aswan chaylla chaykunapi ruwaspa chaskin, ichaqa natural mikhuywan chaskisqa aswanmi allin kawsaypaqmi. Hinallataq B12 vitaminqa jatun kallpawan chinkaykuchkan, wayk'uykunaqa chinkaykuchkan.

Ukupi Ruwasqan Kamachikuykuna:

• Puka yawar ruraykunaqa foliku asiduwan yanapan.

• DNA ruraykuna wan sinri rurukunapa miyelin k'askachaykunaqa hatun kamachikuyta ruwan. Miyelinqa sinri apaykuyta utqayachin.

• Amino asidokuna wan wakin mineral (aswan zincu wan magnesio) allin ruwasqankunata yanapan.

• Ukupi ruwasqa B12 vitaminpa kutichiykunaqa yanapan.

B12 Mana Aylluyuqkunata Imataq Rikuchin?

B12 vitaminpa mana aylluyuqkunapaq aswan organokuna wan sistemakunaqa huk huk rikch'aq rikuchikuykuna ruwanku. Aswan rikch'ariq rikuchikuykunaqa kaykuna:

• Yawar mana allin (anemia), aswan pernisiyosa anemia ruwaspa. Kaypi sonqon tikray, chinkay, llank'ayta mana atiy, yuyayta chinkay, uma muyuy rikurqan.

• Simi patapi puka kachay wan nanay, simipi ch'aki, chakiwan kunapi tuta chinkaykuna, urqupi ch'aki, ch'akiwan chinkaykuna.

• Maki, makiwan, chakiwan, chakiwan chinkay, chinkay, sinri sistemapa ch'inkaykuna. Aswan hatunpi yuyayta chinkay, yuyay chinkay, yuyayta mana allin ruwaspa.

• Aswan hatun watayuqkunapi yuyay chinkay, yuyayta chinkay, sinri sistemapa ch'inkaykuna aswan rikurqan. Watayuqkunapi B12 chaskiy wan waqaychasqanqa chinkaykuchkan, chaymi hatun watayuq runakunaqa allin qhawasqayku.

• Wakin yachaykunapi B12 mana aylluyuqkunapaq depression ruraykuchkan.

• Sapa punchaw B12 mana allin chaskisqa, musuq rurukunapa rurayta chinkaykuchkan, metabolismopa utqayta chinkaykuchkan.

• Chukcha chinkayqa B12 mana aylluyuqkunapi rikurqan. Ichraq chukcha chinkaypa hatun ruwasqanqa generacionmanta kachkan.

B12 Imayna Mikhuykunapi Kachkan?

B12 vitaminqa aswan uywa mikhuykunapi kachkan. Allin runakuna yawarpi B12 nivelqa mas o menos 150 pg/ml kachkan, 80 pg/ml uraymantaqa mana aylluyuqmi. Sapa punchaw chaskiyqa mas o menos 2,4 mikrogrammi.

B12wan aswan mikhuykuna kaykuna:

• Karqay, dalak sutin sakatatkuna

• Midye, istiridye, karides sutin qutuquy mar mikhuykuna

• Alabalik, ton baligi, uskumru sutin challwakuna

• Ñuñu, yawar, k'uchu wan huk ñuñu mikhuykuna

• Runtu

B12 Mana Aylluyuqkunapaq Aswan Ruwasqan Kaykuna

• Chaskiy mana allin (kaypi wiksayuq utaq ch'aki unquykuna, huk huk qiruchiykuna qatiq)

• Sapa punchaw mana allin wan mana kawsay mikhuy, aswan vegetarian utaq vegan runakunapi

• Omeprazol, metformin sutin huk huk hampikuna sapa punchawta apaykuy

• Wataywan wiksayuq asidu rurayta chinkay

B12 Mana Aylluyuqkunapaq Ruwasqan Kawsay Ch'inkaykuna

• Pernisiyosa anemia: Qhapaq kawsaypa kamachikuq, wiksayuq rurukunaman chinkaywan B12 chaskiyta chinkaykuchkan.

• Hinallataq, foliku asidu mana aylluyuqkunapa anemia B12 mana aylluyuqkunawan chaykuchkan, puka yawar rurayta chinkaykuchkan.

• Sinri sistemapa ch'inkaywan chinkay, chinkay, k'askachaykuna rikurqan.

• Sapa punchaw B12 mana aylluyuqkunapaq, sunqu wan sinri unquykunapaq risku kachkan.

• Wiqsa kawsayta chinkaywan osteoporoz wan wiqsa chinkaykuna ruwachkan.

B12 Mana Aylluyuqkuna Imayna Qochqayta Wan Hampiyta Ruwan?

B12 mana aylluyuqkuna rikuspa ñawpaqta imataq chay mana aylluyuqkuna ruwasqan yachay. Mana aylluyuqkuna, mana allin chaskiy (uywa mikhuy mana mikhuykuna), chaskiy mana allin (wiksayuq utaq ch'aki unquykuna, qiruchiykuna), utaq huk huk hampikuna ruwasqanmi.

Mana allin chaskiywan mana aylluyuqkunaqa, B12wan aswan mikhuykuna mikhuyta yapayta, munaspa simipi chaskisqa (tableta utaq simipi chaskisqa) ruwachkan. Ichraq chaskiy mana allinpi kay chaskisqakuna mana allinmi; chaypi B12 vitaminqa inyeccionwan chaskiyta munan.

B12 vitaminpa mana aylluyuqkunata qochqayta aswan allin ruwasqanqa, B12wan mikhuykuna allin wan sapa punchaw mikhuyta munan. Aswan risku ayllukunapaq (vegetarian, watayuq, wiksayuq-ch'aki qiruchiyuq) hampiqpa qhawariyninwan chaskiyta yachay.

Aswan Tapukuna

1. B12 vitaminpa mana aylluyuqkuna imayna rikuchin?

B12 mana aylluyuqkunaqa aswan chinkay, yuyayta chinkay, yawar mana allin, makiwan chakiwan chinkaywan rikurqan. Wakin runakunapi ch'aki unquykuna, simipi nanay wan sinri sistemapa ch'inkaykuna rikurqan. K'achariy yachaypaq yawar hamut'ay munan.

2. Pitaq B12 mana aylluyuqkunapaq risku kachkan?

Uywa mikhuy mana mikhuy vegan wan vegetarian runakuna, wiksayuq-ch'aki qiruchiyuq runakuna, 65 watayuq runakuna wan sapa punchaw wiksayuq-ch'aki unquykuna risku ayllukunapi kachkan.

3. B12 vitaminpa aswan chaskisqa chinkaykuchkanchu?

B12 vitaminqa yakupi waqaychasqa vitaminmi, aswan chaskisqa sapa punchaw urinwan lluqsichkan, chinkay risku mana jatunmi. Ichraq aswan chaskisqa chaskisqa sapa punchaw hampiqpa qhawariyninwan ruwanan.

4. B12 mana aylluyuqkuna chukcha chinkayta ruwachkanchu?

B12 mana aylluyuqkuna wakin runakunapi chukcha chinkayta utqayachin. Ichraq chukcha chinkaypa hatun ruwasqanqa generacion wan hormonalmanta kachkan.

5. B12 chaskisqa imayna apaykuchkan?

Mana aylluyuqkuna rikuspa hampiqka simipi tableta, simipi tableta utaq inyeccionwan B12 chaskiyta ruwachkan. Allin dosis wan hampiy ruwasqan, mana aylluyuqkunapaq ruwasqanmanmi.

6. B12 vitaminqa imayna mikhuykunapi kachkan?

Hatun mikhuykunaqa karqay, puka aycha, qutuquy mar mikhuykuna, challwa, ñuñu, yawar wan runtu kachkan.

7. Vegan runakuna B12 mana aylluyuqkunamanta imayna qochqayta ruwan?

Sach'a mikhuywan aswan B12 chaskiy mana atinki. Chaymi vegan runakuna sapa punchaw B12 chaskisqa apayta, hampiqpa qhawariyninwan kawsayta munan.

8. B12 mana aylluyuqkuna depressionta ruwachkanchu?

Wakin yachaykunapi, B12 mana aylluyuqkuna depression wan yuyay chinkay hina psiqolojikuykuna ruwachkan.

9. Wawa uywanpi B12 vitamin imayna allinmi?

Wawa uywanpi aswan B12 chaskiy, wawapa uma wan sinri sistemapa ruraypaqmi allin. Mana chaskisqapi wawa rurukunapa chinkay risku utqaykuchkan.

10. B12 mana aylluyuqkuna hampiyta mana ruwaspa imataq ruwachkan?

Sapa punchaw B12 mana aylluyuqkuna hampiyta mana ruwaspa sinri ch'inkay kawsaykuchkan, yawar mana allin wan wiqsa kawsay chinkaykuna rikurqan. Chaymi ñawpaqta yachay wan hampiy allinmi.

11. Chaskisqa apayqa tukuy runakunapaq munanchu?

Allin wan kawsay mikhuy runakunapi chaskisqa apayqa mana munan. Ichraq risku ayllukunapi hampiqpa kamachikuyninwan ruwanan.

12. B12 vitaminqa kansirmanta waqaychanchu?

Kunan yachaykunapi B12 chaskisqa apaywan kansirmanta waqaychayta mana rikuchkan. Hinallataq aswan chaskisqa chaskisqa kansir riskuta chinkayta mana rikuchkan.

Qillqakusqa

• World Health Organization (WHO). Vitaminawan Mineralkunapa Munaynin Runapa Mikuykunapi (Willakuy).

• Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Vitamin B12 Kamachiy Willakuy.

• The National Institutes of Health (NIH) – Office of Dietary Supplements. Vitamin B12: Kamachiy Willakuy Yachaqkunapaq.

• American Society of Hematology. Pernicious Anemia.

• British Dietetic Association (BDA). Vitamin B12 — Mikuy Kamachiy Willakuy.

• MedlinePlus. Vitamin B12 Mana Chayniyuq.