Kuska Kallpachayuq K'anchay: Yachaykuykita Munaykuykiku
Hampʼuy chʼusaq kʼanchay, diabetes, jatun kʼanchay, mikhuy ñan qʼipa kaykuna, sunqu chaylla ñan unaykuna, umaykuna chʼusaq kaykuna, tiroid ruwanakuy mana allin kaykuna, insulina chʼusaq kaykuna hina, aswan aswan chʼusaq kaykuna risku churaspa. Obezidad, mana kontrolwan chaskispa, kawsay sumaq kayta aswan chʼusaq chinkachin, huk pachaqaqa aswan chʼusaq kawsay unaykuna churin. Ichapas runapaq sapaq mikhuy ruwanakuyta, allin ruraykuna, chaywan chʼusaq kʼanchayta, huk pachaqa kawsay sumaq kayta allin churaspa.
Allin Mikhuy Ruwanakuy Imayna Kanan?
Huk mikhuy ruwanakuyta ruwaspa, aswan aswan ruwanakuy, chʼusaq kawsayqa aswan chʼusaqmi. Allin mikhuy qillqakuna, karbohidrato, proteína, grasa, vitamina, mineral hina, mikhuy chʼusaq kaykuna, chaykunaqa chʼusaqmi. Kaykunaqa, runapaq kawsaykunapaq chʼusaqmi. Chaymanta, mana chʼusaq, runapaq sapaq kaykuna, mikhuy ruwanakuy, chʼusaqmi, runapaq mikhuyta chaskiyta aswan allin churaspa.
Mikhuy qillqakuyta ruwaspa warmi, qari, watay, kunan mikhuy ruwanakuy, qollqe kay, kawsay ruraykuna hina, runapaq sapaq kaykuna yachaylla. Mikhuykuna mana chʼusaq, aswan allin churaspa, runapaq mikhuyta munaylla. Allin mikhuypaq, mikhuy qillqakuna, semana pʼunchawkuna, chʼusaq churaspa, mikhuykunaqa aswan aswan churaspa.
Allin Chʼusaq Kʼanchaypaq Mikhuy Ruwanakuy Imayna Ruwasqa Kanan?
Runapaq mikhuyta mana chʼusaq churaspa, huk pachaqa chʼusaq kʼanchayta churaspa; ichapas huk pachaqaqa, mikhuy chʼusaq kaykunaqa, chʼusaqmi, chʼusaq kʼanchayqa kutimun. Chaymi, chʼusaq ruwanakuy, allin mikhuy ruwanakuywan, chʼusaq kʼanchayta churaspa. Kawsay ruraykuna, chʼusaq ruraykuna, mikhuy ruwanakuy, runapaq mikhuyta yachachin, chʼusaq churaspa.
Porsion kontrolta ruray, chʼusaq, uchuy mikhuykuna, pʼunchawpi yuraq yuraq churaspa, chʼusaq kawsayta churaspa. Chaymanta, mikhuy pacha churaspa – sapa pʼunchaw hina mikhuyta ruray – mikhuy chʼusaq kayta churaspa, insulina chʼusaq kayta allin churaspa.
Chʼusaq Mikhuy Ruwanakuypi Ima Mikhuykuna Kanan?
Aswan yuyaykuna hina, mikhuykuna mana sumaqchu, mana gustuyuqchu, chaykunaqa mana allinchu, grasaqa, hormonakuna, ñiqi ñan ruwanakuy, grasa chʼusaq vitaminakuna, chʼusaq kawsayta churaspa. Mikhuy qillqakunaqa, chʼusaq grasa – sapaq zeytina grasa, maravilla grasa, awokado grasa – churasqa kanan.
Fibra chʼusaq karbohidrato, trigo mikhuy, bulgur, kinoa, yana arroz hina, chʼusaqmi, mikhuy chʼusaq kayta churaspa, wiksay chʼusaq kayta churaspa. Queso, yogurt, kefir hina, proteína, calcio, probiótico chʼusaqmi, allin mikhuypaq chʼusaqmi. Kulli qʼomer yuraq mikhuykuna, vitamina, mineral, antioxidante chʼusaqmi; runapaq kawsay chʼusaq kayta churaspa. Aycha, wallpa, challwa, runtu, leguminosa hina, proteína chʼusaqmi, chʼusaq mikhuyta churaspa; chaymanta, tʼaqa chʼusaq kayta churaspa.
Kay mikhuy chʼusaq grupokunamanta chʼusaq, allin churaspa, allin chʼusaq kʼanchayta, huk pachaqa runapaq grasa chʼusaq kayta churaspa.
Krunik unaykuna mana kanqankunaqpaqmi allinmi
Kananpi qillqasqa allin mikhuy yachachikuykuna, mikhuy ruwanakuykuna; sunqu ñan unaykuna, diabetes, jatun kʼanchay, tiroid unaykuna, wiksay utaq mikhuy ñan unaykuna hina, krunik unaykuna mana kanqankunaqpaqmi. Mana allin kawsayta chaskichkankiqa, hampiqman, mikhuy yachachiqman rimaspa, sapaq ruwanakuyta churaspa.
Yuyaykuna Tapukuna
1. Allin mikhuy qillqakuy ima?
Allin mikhuy qillqakuy; runapaq mikhuyta munaykuna, karbohidrato, proteína, grasa, vitamina, mineral chʼusaqmi, chʼusaq porsionkuna, runapaq sapaq kaykuna, kawsay ruraykuna hina, chʼusaq mikhuy ruwanakuy.
2. Sapaq kalorita chʼusaq kʼanchaypaq allinchu?
Sapaq mana chʼusaq kalorita mikhuyta ruray, huk pachaqa chʼusaq kʼanchayta churaspa, ichapas huk pachaqa mikhuy chʼusaq kayqa chʼusaqmi, chʼusaq kʼanchayqa kutimun. Chʼusaq, allin chʼusaq kʼanchaypaq, chʼusaq mikhuy ruwanakuymi.
3. Grasa mana mikhuy allinchu?
Tukuy grasa mikhuyta qichuyta mana yachachkanchu. Allin grasa, hormona ruwanakuy, vitamina chʼusaq kaypaqmi. Ichapas cantidadnin, sapanin yachaylla; zeytina grasa hina allin grasa munaylla.
4. Mikhuy qillqakunapi ima karbohidrato munaylla?
Trigo, trigo chʼusaq mikhuykuna, avena, kinoa, bulgur hina, fibra chʼusaq karbohidrato, mikhuy qillqakunapi munaylla.
5. Proteinpa imayna chʼusaq kay?
Proteína; tʼaqa chʼusaq kay, chʼusaq mikhuyta churaspa, runapaq kawsay ruwanakuy chʼusaq kaypaqmi.
6. Imayna, mayqan chʼusaq mikhuyta ruray?
Pʼunchawpi aswan aswan uchuy porsionkuna, chʼusaq mikhuykuna, chʼusaq mikhuyta ruray, chʼusaq kawsayta churaspa, mikhuy munayta churaspa.
7. Mikhuy ruwaspa ima mikhuykuna mana mikhuyta munaylla?
Procesado mikhuykuna, dulce mikhuykuna, grasa chʼusaq mikhuykuna, chʼusaq mana mikhuyta munaylla.
8. Mikhuy qillqakuna krunik unaykuna mana kanqankunaqpaqchu?
Arí, kananpi qillqasqa yachachikuykuna, qillqakuna, allin, krunik unaykuna mana kanqankunaqpaqmi. Mana allin kawsayta chaskichkankiqa, yachachiqman rimaspa.
9. Mikhuy ruwaspa rurayta munaylla?
Ruray, allin chʼusaq kʼanchaypaq, grasa chʼusaq kaypaqmi. Allin ruray ruwanakuypaq, yachachiqpa yachachikuyta chaskiyta munaylla.
10. Mikhuyta sapaq ruwaspa, yachachiqpa yanapayta munaylla?
Mikhuy ruwanakuy, runapaq sapaq kaykuna, yachachiqpa yanapay, chʼusaq, allin chʼusaq kʼanchaypaqmi.
Qillqakuna
Hatun Kawsay Yachachiq (WHO): Obezidad chaylla chʼusaq kaykuna
Mikhuy yachachiq yachachiq: Allin mikhuy allin kʼanchaypaq
Amerika Diabetes Yachachiq (ADA): Mikhuy yachachikuy
Europa Sunqu Yachachiq (ESC): Sunqu ñan unaykuna chʼusaq kaykuna