د وینې لوړ فشار (هایپرتنشن): علتونه، خطرونه او د کنټرول لارې چارې

د لوړ فشار څه شی دی؟

د وینې لوړ فشار یا هایپرټنشن، که په درملنه سره ښه مدیریت نه شي، کولی شي د زړه حملې، د دماغي وینې بهیدنې، زوال عقل، د زړه او پښتورګو کمزورۍ په څېر جدي روغتیایي ستونزې رامنځته کړي. د وینې فشار، د بدن ټول غړي او سیستمونه اغېزمن کوي، همداراز د بدن ډېر سیستمونه د وینې فشار په ټاکلو کې مهم رول لري. چاغښت، شکر، د خوړو عادتونه، کارېدونکي درمل، د فزیکي فعالیت کچه او فشار هغه عوامل دي چې له وینې فشار سره مستقیم تړاو لري. د دغو عواملو سم درک، د وینې فشار مؤثر کنټرول لپاره کلیدي دی.

د لوړ فشار اصلي لاملونه

ناسم تغذیه او د مالګې زیات مصرف

په بدن کې د مالګې او نورو منرالونو توازن، د وینې فشار ته ډېر اغېز رسوي. د سوډیم لوړوالی د رګونو تنګوالي لامل کېږي او دا بیا د وینې فشار لوړوي. په ټوله نړۍ کې د زړه او رګونو ناروغیو له امله د مړینې یوه مهمه برخه د سوډیم د زیات مصرف له امله ده. د مالګې اصلي سرچینه، د ورځني ژوند کې کارېدونکې دسترخواني مالګه (سوډیم کلوراید) ده. په ډېرو هېوادونو کې د ورځې منځنۍ مالګه خوړل شاوخوا ۱۰ ګرامه ده؛ دا اندازه د بدن توازن ګډوډوي او د لوړ فشار خطر زیاتوي. د روغتیا نړیوال سازمان (WHO) وړاندیز کوي چې د سالم فشار لپاره دې د ورځې مالګه له ۵ ګرامه زیاته نه شي. د مالګې کمول، د وینې فشار په ښکاره ډول کمولو کې مرسته کولی شي.

یو بل مهم عنصر د خوړو عمومي عادتونه دي. د حیواني پروټین او غوړو زیات مصرف، د مړه یا ترانس غوړو کارول، له فایبر لرونکو خوړو او تازه مېوو سبزیو څخه کمه ګټه اخیستل، همداراز د پوتاشیم، کلسیم، مګنیزیم او ځینو ویټامینونو کمښت د لوړ فشار رامنځته کېدو ته زمینه برابروي. بوره او بوره لرونکي خواړه او مشروبات هم د خطر زیاتولو له خوړو شمېرل کېږي.

د چای او قهوې زیات مصرف

په اندازه، بې بورې چای یا قهوه د بدن انتي اکسیدانونو له امله د رګونو روغتیا ته ګټور تمامېږي. خو که زیات وڅښل شي، د کافین له امله د زړه ضربان او د وینې فشار لوړولی شي. د ورځې له دوو پیالو زیات نه څښل، د فشار کنټرول لپاره خوندي ګڼل کېږي. همداراز، زیات کافین د خوب نظم ګډوډوي او پر ساه اخیستلو منفي اغېز لري.

چاغښت

چاغښت، چې د بدن پر ډېرو سیستمونو منفي اغېز لري، د رګونو دیوال کې د غوړو د زېرمه کېدو له امله د رګونو سختوالي، د رګونو مقاومت زیاتوالي او په پایله کې هم د لوړ فشار او هم د زړه کمزورۍ خطر لوړوي. هغو کسانو ته چې چاغ دي یا د بدن د کتلې شاخص (BMI) یې لوړ وي، سپارښتنه کېږي چې د زړه او رګونو روغتیا منظمې معاینې وکړي.

شکر

د وینې فشار تنظیموونکي اصلي غړي زړه، رګونه، پښتورګي او دماغ دي. د شکر ناروغانو کې د پښتورګو دندې خرابېږي، چې د وینې فشار کنټرول ستونزمنوي او د لوړ فشار خطر زیاتوي.

غیرفعاله ژوند

منظم تمرین د رګونو پراخوالي او انعطاف ته زمینه برابروي او د وینې فشار توازن کې مرسته کوي. د فزیکي فعالیت کمښت او غیرفعاله ژوند، د لوړ فشار خطر په څرګند ډول زیاتوي. په اونۍ کې ۴-۵ ورځې، هره ورځ ۳۰-۴۵ دقیقې منځني شدت فزیکي فعالیت، د وینې فشار کنټرول لپاره ډېر اغېزناک دی.

ناکافي مایع اخیستل

د بدن د سم فعالیت لپاره کافي مایع اخیستل اړین دي. د اوبو کم مصرف د میتابولیزم کمزوري، په پښتورګو کې د اوبو او سوډیم زېرمه کېدو او د وینې فشار لوړوالي لامل کېږي. د اوږدې مودې لپاره د مایعاتو کمښت، د پښتورګو دایمي زیان ته هم لاره هواروي.

د الکول کارول

زیات یا مکرر الکول، د مایعاتو او الکترولیت توازن ګډوډوي، په پښتورګو کې د اوبو او سوډیم زېرمه کېدو او په اوږده مهال کې د پښتورګو زیان لامل کېږي. په پایله کې د لوړ فشار خطر زیاتېږي.

د سګرټ کارول

سګرټ څکول د رګونو داخلي سطحه زیانمنوي او د رګونو سختوالي ته لاره هواروي. دا حالت هم د رګونو سختوالي (اتروسکلروز) رامنځته کېدو او هم د وینې فشار لوړوالي ته زمینه برابروي. ثابته شوې چې د سګرټ کارول د زړه حملې خطر زیاتوي؛ په ځانګړي ډول که له نورو مزمنو ناروغیو سره یوځای شي، خطر نور هم ډېرېږي. له همدې امله له سګرټه لرې پاتې کېدل، د وینې فشار او د زړه-رګونو روغتیا ساتلو کې مهم ګام دی.

فشار (سترس)

سترس یا فشار په بدن کې چټک هورموني غبرګون رامنځته کوي او د پښتورګو پر سر غدو څخه د فشار هورمونونه، پر وینې فشار مستقیم اغېز لري. فشار، په ځینو کسانو کې د وینې فشار ژر لوړولی شي. همداراز، فشار د رګونو د دیوال انعطاف ساتونکي اندوتیل فعالیت ته هم زیان رسوي.

جنتیکي عوامل

لکه څنګه چې په ډېرو روغتیایي ستونزو کې، د لوړ فشار په رامنځته کېدو کې موروثي ځانګړتیاوې اغېز لري. که په کورنۍ کې د زړه-رګونو ناروغي یا لوړ فشار وي، دا د خطر عامل ګڼل کېږي. له همدې امله هغو کسانو ته چې کورنۍ یې دا ستونزه لري، سپارښتنه کېږي چې منظم ډول د وینې فشار وڅاري.

د وینې لوړ فشار د مخنیوي لپاره څه کولای شو؟

د لوړ فشار د مخنیوي او د موجود خطر د کمولو لپاره سالمې تغذیې ته پام کول، مالګه کمول، ډېر سبزيجات، مېوې او فایبر لرونکي خواړه خوړل، منظم تمرین کول او د وزن کنټرول ډېر اهمیت لري. همداراز، له الکول او سګرټه لرې پاتې کېدل، د فشار مدیریت لارې کارول او منظم روغتیایي معاینې کول، د وینې فشار سالم ساتلو لپاره مؤثرې لارې دي.

ډېر پوښتل کېدونکې پوښتنې

۱. د لوړ فشار تر ټولو عام لامل څه دی؟

د وینې لوړ فشار تر ټولو اساسي لاملونه زیات مالګه خوړل او ناسمه تغذیه ده. چاغښت، فزیکي غیرفعالي او په کورنۍ کې د لوړ فشار سابقه هم عام عوامل دي.

۲. د لوړ فشار لرونکی کس باید څه ته پام وکړي؟

په تغذیه کې باید له مالګې او مړه غوړو ډډه وشي، منظم تمرین وشي، سګرټ او الکول ونه کارول شي، فشار کم شي او منظم ډول د وینې فشار وڅارل شي. همداراز، د ډاکټر له خوا سپارل شوي درمل باید منظم وکارول شي.

۳. د مالګې کمول د وینې فشار ته څومره اغېز لري؟

د مالګې کمول عموماً د وینې فشار په کمېدو لامل کېږي؛ د ځینو څېړنو له مخې، څو mmHg کمښت هم پر عمومي روغتیا مثبت اغېز لري.

۴. د چای یا قهوې زیات څښل د لوړ فشار لامل کېږي؟

د چای او قهوې زیات مصرف، د کافین له امله د وینې فشار لوړولی شي. په اندازه مصرف عموماً ستونزه نه لري.

۵. ایا فشار (سترس) واقعاً د وینې فشار لوړوي؟

هو، د فشار حالتونه د وینې فشار چټک لوړوالي لامل کېږي. اوږدمهاله فشار د رګونو دایمي بدلونونه رامنځته کولی شي.

۶. ایا لوړ فشار موروثي دی؟

که په کورنۍ کې د لوړ فشار سابقه وي، د ناروغۍ خطر زیاتېږي. له همدې امله، موروثي تمایل لرونکي کسان باید ډېر پام وکړي.

۷. چاغښت او شکر څنګه د لوړ فشار لامل کېږي؟

چاغښت د رګونو سختوالي او د رګونو مقاومت زیاتوالي لامل کېږي، او په شکر کې د پښتورګو دندې خرابېږي. دواړه د وینې فشار کنټرول ستونزمنوي.

۸. د سګرټ او الکول کارول د وینې فشار ته څنګه اغېز کوي؟

سګرټ او الکول، د رګونو جوړښت ته زیان رسوي او د وینې فشار لوړوي. په اوږده مهال کې د زړه-رګونو ناروغیو خطر زیاتوي.

۹. فزیکي فعالیت د لوړ فشار پر وړاندې څه اغېز لري؟

منظم تمرین د رګونو انعطاف زیاتوي او د وینې فشار سالم ساتلو کې مرسته کوي.

۱۰. د اوبو کم څښل د وینې فشار لامل کېږي؟

هو، کله چې د بدن د اوبو توازن ګډوډ شي، د سوډیم زېرمه زیاتېږي؛ دا د وینې فشار لوړوالي ته لاره هواروي.

۱۱. په لوړ فشار کې کوم منرالونه مهم دي؟

په ځانګړي ډول له پوتاشیم، مګنیزیم او کلسیم څخه بډایه تغذیه د وینې فشار توازن ته اسانه کوي.

۱۲. ایا لوړ فشار بې له نښې هم شته؟

هو، ډېر کسان خپل لوړ فشار نه احساسوي. له همدې امله منظم د وینې فشار اندازه کول مهم دي.

۱۳. ایا لوړ فشار دایمي ناروغي ده؟

په ځینو کسانو کې لوړ فشار د ټول عمر څارنې او درملنې ته اړتیا لري؛ خو د ژوند طرز بدلونونو سره کنټرول کېدای شي.

۱۴. د وینې فشار باید څو وي؟

عموماً د لويانو لپاره لوړ حد ۱۲۰/۸۰ mmHg ګڼل کېږي. خو باید د فردي توپیرونو په پام کې نیولو سره د ډاکټر د مشورې له مخې ارزونه وشي.

۱۵. د لوړ فشار څخه د مخنیوي لپاره منظم ډاکټري معاینه څومره اړینه ده؟

هر هغه څوک چې د خطر فکتور لري، سپارښتنه کېږي چې لږ تر لږه یو ځل په کال کې د ډاکټر له معاینې څخه تېر شي.

سرچینې

• د روغتیا نړیوال سازمان (WHO). "د لوړ فشار ناروغي"

• د ناروغیو د کنټرول او مخنیوي مرکزونه (CDC). "لوړ وینه فشار"

• د امریکا د زړه ټولنه (AHA). "د وینې د فشار د لوستلو پوهه"

• د اروپا د لوړ فشار ټولنه (ESH). "۲۰۱۸ لارښودونه د شریاني لوړ فشار د مدیریت لپاره"

• د نیو انګلینډ ژورنال آف میډیسن. "مالګه او د زړه رګونو ناروغۍ"

• د روغتیا او پاملرنې ملي انسټیټیوټ (NICE). "په لويانو کې لوړ فشار: تشخیص او مدیریت"