ਖੂਨ ਦਾ ਦਬਾਅ ਵਧਣਾ (ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ): ਕਾਰਨ, ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਧੀਆਂ

ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਕੀ ਹੈ?

ਖੂਨ ਦਾ ਦਬਾਅ ਵੱਧ ਜਾਣਾ, ਜਿਸਨੂੰ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਇਲਾਜ ਰਾਹੀਂ ਠੀਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਦਿਮਾਗੀ ਰਗ ਫਟਣਾ, ਭੁੱਲਣ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਨਾਕਾਮੀ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੂਨ ਦਾ ਦਬਾਅ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵੀ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਨਿਰਣਾਇਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੋਟਾਪਾ, ਸ਼ੂਗਰ, ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਦਵਾਈਆਂ, ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਲੈਵਲ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਰਗੇ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਸੰਬੰਧਤ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਠੀਕ ਸਮਝ, ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।

ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਵਾਲੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ

ਗਲਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਵੱਧ ਨਮਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਮਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ, ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਹੋਣ ਨਾਲ ਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਘੜ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦਾ ਦਬਾਅ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਅਤੇ ਰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੌਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਵੱਧ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਨਮਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਨਮਕ (ਸੋਡੀਅਮ ਕਲੋਰਾਈਡ) ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਔਸਤ ਨਮਕ ਦੀ ਖਪਤ ਲਗਭਗ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ; ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰਕੇ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਸਥਾ (WHO) ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਮਕ ਦੀ ਖਪਤ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਨਮਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘਟਾਉਣਾ, ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਯੋਗ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ। ਵੱਧ ਜਾਨਵਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ-ਫਲਾਂ ਦੀ ਘਾਟ, ਨਾਲ ਹੀ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਸ਼ਰਬਤ ਵਾਲੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਖਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਵੱਧ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ

ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਬਿਨਾਂ ਚੀਨੀ ਵਾਲੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਐਂਟੀਓਕਸੀਡੈਂਟਸ ਕਰਕੇ ਰਗਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕੈਫੀਨ ਕਰਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਕੱਪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਪੀਣੀ, ਤਨਾਅ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵੱਧ ਕੈਫੀਨ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਉੱਤੇ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮੋਟਾਪਾ

ਮੋਟਾਪਾ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਉੱਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਰਗਾਂ ਦੀ ਸਖ਼ਤੀ, ਰਗਾਂ ਦੇ ਰੋਧ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਨਾਕਾਮੀ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਉੱਚ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਰਗਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਸ਼ੂਗਰ

ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੁੱਖ ਅੰਗ ਦਿਲ, ਰਗਾਂ, ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਹਨ। ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਖ਼ਰਾਬ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਦੇ ਆਉਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਅਕਸਰ ਬੈਠ ਕੇ ਰਹਿਣਾ

ਨਿਯਮਤ ਵਰਜ਼ਿਸ਼, ਰਗਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਣ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦਾ ਦਬਾਅ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਬੈਠ ਕੇ ਰਹਿਣਾ, ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4-5 ਦਿਨ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30-45 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ, ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।

ਅਣਪੂਰੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਖਪਤ

ਸਰੀਰ ਦੇ ਠੀਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਯਥੇਸ਼ਟ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਗੁਰਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਰੁਕਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਅਣਪੂਰੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਖਪਤ, ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸਥਾਈ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ

ਵੱਧ ਜਾਂ ਅਕਸਰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ, ਤਰਲ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਸੰਤੁਲਨ ਖ਼ਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਗੁਰਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਰੁਕਣ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸਿਗਰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ

ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਨਾਲ ਰਗਾਂ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਤ੍ਹਾ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਗਾਂ ਦੀ ਸਖ਼ਤੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਲਤ ਰਗਾਂ ਦੀ ਸਖ਼ਤੀ (ਐਥਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ) ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਲਈ ਮਾਹੌਲ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿਗਰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ; ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਮੌਜੂਦਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਖਤਰਾ ਹੋਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਿਗਰਟ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ, ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਦਿਲ-ਰਗਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ।

ਤਣਾਅ

ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਉੱਤੇ ਮੌਜੂਦ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ, ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਤਣਾਅ, ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਛੇਤੀ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਣਾਅ, ਰਗਾਂ ਦੀ ਕੰਧ ਦੀ ਲਚਕੀਲਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਐਂਡੋਥੀਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜਨੈਟਿਕ ਕਾਰਕ

ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਵੇਂ, ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਿਰਾਸਤੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਦਿਲ-ਰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਖਤਰੇ ਵਾਲਾ ਕਾਰਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਪਰਿਵਾਰਕ ਰੁਝਾਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ, ਨਮਕ ਘਟਾਉਣਾ, ਵੱਧ ਸਬਜ਼ੀਆਂ-ਫਲ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣੀਆਂ, ਨਿਯਮਤ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਵਰਗੀਆਂ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣਾ, ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

1. ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?

ਉੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵੱਧ ਨਮਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਅਣਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਹੈ। ਮੋਟਾਪਾ, ਸਰੀਰਕ ਅਕਰਮਕਤਾ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਵੀ ਆਮ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ।

2. ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਨਮਕ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ, ਨਿਯਮਤ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ, ਸਿਗਰਟ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਵਰਤਣੀ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੀ ਮਾਪ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਵੱਲੋਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

3. ਨਮਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਉੱਤੇ ਕਿੰਨਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ?

ਨਮਕ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ; ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਕੁਝ mmHg ਦੀ ਕਮੀ ਵੀ ਕੁੱਲ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

4. ਵੱਧ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਵੱਧ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕੈਫੀਨ ਕਰਕੇ, ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ।

5. ਕੀ ਤਣਾਅ ਸੱਚਮੁੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਛੇਤੀ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸਥਾਈ ਬਦਲਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

6. ਕੀ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਵਿਰਾਸਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ ਤਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਆਉਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਪਰਿਵਾਰਕ ਰੁਝਾਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

7. ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਦੇ ਹਨ?

ਮੋਟਾਪਾ ਰਗਾਂ ਦੀ ਸਖ਼ਤੀ ਅਤੇ ਰਗਾਂ ਦੇ ਰੋਧ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਖ਼ਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਨੂੰ ਔਖਾ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

8. ਸਿਗਰਟ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਸਿਗਰਟ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ, ਰਗਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨ ਪੈਦਾ ਕਰਕੇ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ-ਰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

9. ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਉੱਤੇ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ?

ਨਿਯਮਤ ਵਰਜ਼ਿਸ਼, ਰਗਾਂ ਦੀ ਲਚਕੀਲਤਾ ਵਧਾ ਕੇ, ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਦਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

10. ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕੀ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੀਕ ਬਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸੋਡੀਅਮ ਰੁਕਣ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

11. ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਖਣਿਜ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ?

ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

12. ਕੀ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਬਿਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਕਈ ਲੋਕ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇਸ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੀ ਮਾਪਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

13. ਕੀ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਸਥਾਈ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ?

ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਉਮਰ ਭਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਪਰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

14. ਖੂਨ ਦਾ ਦਬਾਅ ਕਿੰਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਡਿਆਂ ਲਈ ਉੱਚ ਸੀਮਾ 120/80 mmHg ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਰੰਤੂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਫਰਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

15. ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਤਰੇ ਦੇ ਕਾਰਕ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਸਰੋਤ

• ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਸਥਾ (WHO)। "ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ।"

• ਸੈਂਟਰਜ਼ ਫਾਰ ਡਿਜ਼ੀਜ਼ ਕੰਟਰੋਲ ਐਂਡ ਪ੍ਰੀਵੇਂਸ਼ਨ (CDC)। "ਉੱਚ ਰਕਤ ਚਾਪ।"

• ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਅਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (AHA)। "ਰਕਤ ਚਾਪ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਮਝ।"

• ਯੂਰਪੀਅਨ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ (ESH)। "2018 ਧਮਨੀਆਂ ਦੇ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼।"

• ਨਿਊ ਇੰਗਲੈਂਡ ਜਰਨਲ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ। “ਨਮਕ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ।”

• ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਫਾਰ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਕੇਅਰ ਐਕਸੀਲੈਂਸ (NICE)। "ਵੱਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ: ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ।"