ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ

ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਈ ਪੱਖੋਂ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੈਂਸਰ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜੀਵਨ ਅਵਧੀ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੀ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਸਿਗਰਟ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ। ਪਰੰਤੂ, ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਆਦਤ ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲਤ ਛੱਡਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਔਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ, ਥਕਾਵਟ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਆਮ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਛੱਡਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਔਖੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣਾ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ।

ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ

ਸਰੀਰ, ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਹੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਲਤ ਛੱਡਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਵੇਖੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੁੱਖ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਇਹ ਹਨ:

ਆਦਤ ਘਟਣੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ

ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ, ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਿਕੋਟੀਨ ਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਰਿਸੈਪਟਰਾਂ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਆਮ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਆਦਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ

ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਤੋਂ 2 ਤੋਂ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਖੂਨ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਉਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫੇਫੜੇ ਵੀ ਸਿਗਰਟ ਨਾਲ ਪੈਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧ ਦੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ

ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧ ਵਾਲੀਆਂ ਨਸਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਈ ਨੁਕਸਾਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਇੰਦਰੀਆਂ ਦੀ ਮਹਿਸੂਸਣ ਛੇਤੀ ਹੀ ਵਾਧੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਉਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ

ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਉਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਰੋਗ-ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ

ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਚਾਅ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣਾ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਅਤੇ ਸੂਜਨ ਘਟਣ ਰਾਹੀਂ ਰੋਗ-ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਇੰਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਸਫਾਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁਧਰਦੀ ਹੈ; ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਪੀਲਾਪਣ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਦੀ ਬੂ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਮੂੰਹ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੰਫੈਕਸ਼ਨ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੀ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜਿਨਸੀ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ

ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ, ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜਿਨਸੀ ਕਾਰਜ ਵਿਘਨਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਇਰੇਕਸ਼ਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਨਸੀ ਇੱਛਾ ਦੀ ਘਟਾਵਟ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣਾ ਜਿਨਸੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁੜ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਘਟਾਅ

ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਲਈ ਜੋਖਮ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਫੇਫੜੇ, ਖਾਣੇ ਦੀ ਨਲੀ, ਅਗਨਾਸ਼ੇ, ਬੱਚੇਦਾਨ ਦੀ ਗਰਦਨ, ਮੂਤਰਾਸ਼ੇ, ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਗਲੇ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਲਤ ਛੱਡਣ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣਾ, ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪੱਖੋਂ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲਤ ਛੱਡਣ ਦੇ ਲੱਛਣ, ਮੁੜ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਵਿਅਕਤੀ ਜ਼ੁਕਾਮ ਵਰਗੀਆਂ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੱਛਣ ਇਸ ਕਰਕੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨਿਕੋਟੀਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਆਦਤ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਇਸ ਤਬਦੀਲੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲਤ ਛੱਡਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਆਸਥਾਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲਤ ਛੱਡਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਇਹ ਹਨ:

• ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਤਲੀ: ਜਦੋਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਘਟਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਈਆਂ ਚੁਭਣ: ਸੰਚਾਰ ਸੁਧਰਨਾ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਸਥਾਈ ਸੁਈਆਂ ਚੁਭਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਖੰਘ ਅਤੇ ਗਲੇ ਦਾ ਦਰਦ: ਫੇਫੜੇ, ਸਿਗਰਟ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਾਕਤ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਅਵਸ਼ੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਖੰਘ ਅਤੇ ਗਲੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਵਧੀਕ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਵਾਧਾ: ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਆਦਤ ਕਾਰਨ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਭੁੱਖ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਤੇਜ਼ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਛਾ: ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵਧੀਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ ਅਤੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ: ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੇਚੈਨੀ, ਗੁੱਸਾ, ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਉਤਾਰ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਕਬਜ਼: ਨਿਕੋਟੀਨ ਹਜ਼ਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਆੰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਸਥਾਈ ਧੀਮਾਪਣ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਨਿਕੋਟੀਨ ਲਤ ਛੱਡਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਆਉਣ, ਤਾਂ ਸਿਹਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ्ञ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਹਾਇਤਾ, ਸਤਾਵਾਰੀ, ਓਮੇਗਾ-3 ਚਰਬੀਲੇ ਤੇਲ, ਏਕਿਊਪੰਕਚਰ, ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਮਸਾਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਧਿਆਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਸੁੱਕਣਾ: ਧਿਆਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਸੁੱਕਣਾ ਵੀ ਆਸਥਾਈ ਲਤ ਛੱਡਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਦੋਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ?

ਛੱਡਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਛੇਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਦੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ:

• 20 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ: ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

• 12 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ: ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬਨ ਮੋਨੋਆਕਸਾਈਡ ਦੀ ਪੱਧਰ ਆਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

• 48 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ: ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧ ਦੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਵਾਧੂ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

• 2 ਹਫ਼ਤੇ – 3 ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ: ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਵਾਧੂ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਧਰਦੀਆਂ ਹਨ।

• 1 ਤੋਂ 9 ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ: ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਖੰਘ ਵਿੱਚ ਘਟਾਅ ਵੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

• 1 ਸਾਲ ਬਾਅਦ: ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

• 5 ਸਾਲ ਬਾਅਦ: ਫਾਲਜ (ਸਟ੍ਰੋਕ) ਆਉਣ ਦਾ ਜੋਖਮ, ਨਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

• 10 ਸਾਲ ਬਾਅਦ: ਫੇਫੜੇ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਜੋਖਮ, ਨਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

• 15 ਸਾਲ ਬਾਅਦ: ਦਿਲ-ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਜੋਖਮ, ਕਦੇ ਵੀ ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਲਗਭਗ ਬਰਾਬਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣਾ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?

ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੁੱਕਿਆ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਲੜਾਈ ਇਕੱਲੇ ਲੜਨਾ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀ, ਲਤ ਛੱਡਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਔਖੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਕਰਕੇ ਮੁੜ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਲਈ ਦ੍ਰਿੜ਼ ਨਿਰਣੈ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ्ञ ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਟੀਮ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲੈਣਾ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਚਿਤ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਵਿਕਲਪਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਕੇ ਛੱਡਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

1. ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣਾ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਅਸਰ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣਾ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਗਭਗ ਹਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਦਿਲ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸੁਧਰਦੀ ਹੈ, ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਰੋਗ-ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਜੀਵਨ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।

2. ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਤ ਛੱਡਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ?

ਲਤ ਛੱਡਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਹਿਲੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

3. ਭੁੱਖ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਵਧਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ?

ਕਈ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭੁੱਖ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਵਜ਼ਨ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਇਹ ਜੋਖਮ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

4. ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਜੋਖਮ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਘਟਦਾ ਹੈ?

ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲੇ ਸਾਲ ਤੋਂ ਹੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘਟਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਦੇ ਵੀ ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਮਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

5. ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਫੇਫੜੇ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ?

ਫੇਫੜੇ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਊਕਸ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨੀ ਹੋਈਆਂ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। 1-9 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸੁਧਾਰ ਵੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

6. ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਕਿਹੜੇ ਹਨ?

ਪੇਸ਼ਾਵਰਕ ਸਹਾਇਤਾ, ਨਿਕੋਟੀਨ ਬਦਲ ਥੈਰਾਪੀਆਂ, ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮਨੋਵੈਜ্ঞানਿਕ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬੀ ਦੇ ਮੌਕੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

7. ਕੀ ਯੋਖਤਾਵਾਦੀ ਦੌਰਾਨ ਮਨੋਵੈਜ্ঞানਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?

ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ, ਬੇਚੈਨੀ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵੀ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਮਾਹਿਰ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

8. ਕੀ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੀ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਘੁੰਘਣੀ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਾ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਅਕਸਰ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਘੁੰਘਣੀ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।

9. ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ?

ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਰੰਗ ਦੀ ਚਮਕ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।

10. ਜਿਹੜੇ ਔਰਤਾਂ ਗਰਭਧਾਰਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?

ਬਿਲਕੁਲ। ਸਿਗਰਟ ਉਤਪਾਦਕਤਾ, ਗਰਭਾਵਸਥਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਂਦੀ ਹੈ। ਛੱਡਣਾ ਬੱਚੇ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

11. ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਛੱਡਣਾ ਪਵੇਗਾ?

ਨਹੀਂ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤ ਸੰਸਥਾਵਾਂ, ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਸੇਵਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

12. ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਕਲਪਕ ਥੈਰਾਪੀਆਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ?

ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਧਿਆਨ, ਏਕਿਊਪੰਕਚਰ, ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਥੈਰਾਪੀਆਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਤਰੀਕੇ ਤਬੀਬੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ; ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

13. ਯੋਖਤਾਵਾਦੀ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਤੀਬਰ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਰਦਰਦ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਬੀਮਾਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰ ਕਿਸੇ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

14. ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣੀ ਅਤੇ ਉਕਸਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

15. ਮੈਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਸਿਗਰਟ ਵਰਤ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਕੀ ਹੁਣ ਵੀ ਛੱਡਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ?

ਹਰ ਉਮਰ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਛੱਡਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ; ਛੱਡਣ ਦੇ ਫੈਸਲੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਤਰੇ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਰੋਤ

ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਸਥਾ (WHO) – ਤਮਾਕੂ ਤੱਥ ਪੱਤਰ

ਅਮਰੀਕਨ ਫੇਫੜਾ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ – ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੇ ਲਾਭ

ਅਮਰੀਕੀ ਰੋਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ (CDC) – ਧੂਮਪਾਨ ਅਤੇ ਤਮਾਕੂ ਉਪਯੋਗ: ਸਿਗਰਟ ਛੱਡੋ

ਯੂਰਪੀਨ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜੀ ਸੋਸਾਇਟੀ (ESC) – ਤਮਾਕੂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼

ਅਮਰੀਕਨ ਕੈਂਸਰ ਸੋਸਾਇਟੀ – ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ