Цайрын тухай мэдэх ёстой зүйлс: Үүрэг, ашиг тус болон аюулгүй хэрэглээний зөвлөмжүүд

Цайр гэж юу вэ, бие махбод дахь үүрэг нь юу вэ?

Цайр нь эрүүл амьдралыг хадгалахын тулд өдөр бүр гаднаас авах шаардлагатай чухал эрдэс бодис юм. Бие махбод цайрыг хадгалж чадахгүй, мөн өөрөө үйлдвэрлэж чаддаггүй тул хүнс эсвэл зохих нэмэлтээр авах шаардлагатай. Цайр нь хүний биед төмрийн дараа хамгийн их агуулагддаг хоёр дахь микроэлемент бөгөөд олон чухал үйл явцыг зохицуулахад оролцдог.

Цайр дараах гол үүргүүдэд чухал нөлөөтэй:

• Эсийн өсөлт, үржих, шинэчлэгдэх

• Дархлааны системийг бэхжүүлэх

• Генетикийн материал (ДНХ) үүсэх ба эсийн нөхөн сэргэлт

• Уураг нийлэгжилт

• Шарх хурдан эдгэрэх

• Хэвийн өсөлт, хөгжлийг дэмжих

• Амт, үнэр мэдрэх эрхтний хэвийн үйл ажиллагаа

• Нүдний эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулах

Цайр нь бодисын солилцооны зохицуулалт, хоол боловсруулах системийн үйл ажиллагаа, тархи болон мэдрэлийн систем зэрэг олон төрлийн эрхтний хэвийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг.

Цайрын ашиг тус юу вэ?

Цайрын эрүүл мэндэд үзүүлэх эерэг нөлөө нь дэлхий даяар сайн мэдэгддэг бөгөөд шинжлэх ухааны судалгаагаар батлагдсан. Энэхүү эрдэс бодисын онцлох эрүүл мэндийн ашиг тусыг дурдвал:

Дархлааны системийг бэхжүүлэх

Цайр нь дархлааны эсүүд үүсэх, үржих, үйл ажиллагаагаа хадгалахад шаардлагатай. Хангалттай цайр авах нь бие махбодыг халдвар үүсгэгчдээс илүү тэсвэртэй болгоход тусалдаг. Цайрын дутагдал нь дархлааны системийг сулруулж, халдварт өртөмтгий байдлыг нэмэгдүүлж болзошгүй. Эмчийн зөвлөмжтэйгээр тогтмол цайрын нэмэлт хэрэглэх нь, ялангуяа ханиад томуу эсвэл халдварын эрсдэл өндөр үед өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалж болно.

Шарх эдгэрэлтийг дэмжих

Цайр нь арьсны коллаген нийлэгжилт болон эсийн шинэчлэлтийг дэмжиж, шархны эдгэрэлтийг хурдасгаж чадна. Ялангуяа чихрийн шижинтэй холбоотой шарх, түлэгдэлт, шархлаа зэрэг арьсны өвчний эмчилгээнд цайр агуулсан тос, эм хэрэглэх нь үр дүнтэй байж болно.

Нас ахихтай холбоотой өвчнөөс сэргийлэх үүрэг

Судалгаагаар цайр нь нас ахихтай холбоотой үүсч болох шар толбоны доройтол (нүдний харааны төвийн гэмтэл), уушгины үрэвсэл, ой санамжийн асуудал зэрэг өвчний эрсдлийг бууруулахад чухал дэмжлэг үзүүлж болохыг харуулсан. Мөн ахмад настнуудад халдварын давтамжийг бууруулахад хувь нэмэр оруулж чадна.

Батга болон арьсны эрүүл мэндийг дэмжих

Цайрыг, ялангуяа өсвөр насанд түгээмэл тохиолддог батганы эмчилгээнд аман болон шууд арьсанд түрхэх байдлаар хэрэглэж болно. Энэ нь батга үүсгэгч бактерийн өсөлтийг бууруулж, арьсны тосны хэт ялгарлыг тэнцвэржүүлэхэд тусалж чадна.

Үрэвслийг хянах

Цайр нь дархлааны системийн хэт хариу урвалыг тэнцвэржүүлж, исэлдэлтийн стрессийг бууруулахад дэмжлэг үзүүлснээр үрэвслийн үед ашиг тустай байж болно. Тогтмол цайр хэрэглэх нь зүрхний өвчин, зарим төрлийн хавдар, танин мэдэхүйн чадвар алдагдахад хүргэж болох үрэвсэл болон исэлдэлтийн стрессийн эрсдлийг бууруулахад тусалж чадна.

Суулгалтыг зохицуулах

Бага насны хүүхэд, нярайд цайрын дутагдал нь суулгалтын үргэлжлэх хугацааг уртасгаж болзошгүй. Тиймээс Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага нь, ялангуяа суулгалтын үед цайрын нэмэлтийг зөвлөдөг. Цайр нь дархлааны системийг бэхжүүлэхийн зэрэгцээ гэдэсний үйл ажиллагааг дэмжиж, суулгалтыг хурдан эдгэрэхэд тусалдаг.

Бусад боломжит ашиг тус

Цайрыг өндөр холестерин, ревматоид артрит, хомхой, ХДХВ болон зарим архаг өвчний менежментэд нэмэлт дэмжлэг болгон ашиглаж болдог. Гэхдээ эдгээр салбар дахь үр ашгийн талаар эмнэлзүйн хэрэглээ нь заавал мэргэжлийн зөвлөгөө шаарддаг гэдгийг мартаж болохгүй.

Цайрын дутагдал: Хэн эрсдэлд өртөх вэ, ямар асуудал үүсч болох вэ?

Цайрын дутагдал зарим хүн амын бүлэгт илүү түгээмэл тохиолддог. Ерөнхийдөө эрүүл, тэнцвэртэй хооллодог хүмүүст ховор боловч, хоол тэжээлийн дутагдал, хоол боловсруулах системийн өвчин (жишээ нь Кроны өвчин), Жирэмслэлт болон хөхүүл үе, архины хамаарал зэрэг нөхцөлд эрсдэл нэмэгддэг.

Илэрхий цайрын дутагдал дараах шинж тэмдгээр илэрч болно:

• Хүүхдэд өсөлт, хөгжлийн хоцрогдол

• Арьсны тууралт эсвэл шарх удаан эдгэрэх

• Бэлгийн бойжилтын хоцрогдол

• Архаг суулгалт

• Оюун ухаан, зан авирын өөрчлөлт

Зарим тохиолдолд цайрын дутагдал тодорхой шинж тэмдэггүй байж болох бөгөөд зөвхөн лабораторийн шинжилгээгээр илрэх боломжтой. Дутагдал тогтоогдсон хүмүүст эмчийн зөвлөсөн нэмэлт эмчилгээ болон хооллолтын зохицуулалт хийгдэнэ.

Өдөр тутмын цайрын хэрэгцээ хэд вэ?

Цайрын хэрэгцээ нас, хүйс болон онцгой физиологийн нөхцөл (жишээ нь Жирэмслэлт, хөхүүл үе) -өөс хамаарч өөрчлөгдөнө. Янз бүрийн нас, бүлгийн өдөр тутмын цайрын ерөнхий хэрэгцээ дараах байдалтай:

• 7 сар-3 нас: 3 мг/өдөр

• 4-8 нас: 5 мг/өдөр

• 9-13 нас: 8 мг/өдөр

• 14-18 нас: 9 мг/өдөр

• 19 ба түүнээс дээш насны насанд хүрэгчид: 8 мг/өдөр

• Жирэмсэн эмэгтэйчүүд: 11 мг/өдөр

Цайрын нэмэлт хэрэглэхээс өмнө заавал эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай. Өөрийн мэдлэгээр, шаардлагаас илүү их хэмжээний цайр хэрэглэх нь хүсээгүй гаж нөлөө үүсгэж болзошгүй.

Ямар хүнс цайрын эх үүсвэр вэ?

Цайр нь ургамал болон амьтны гаралтай хүнсэнд байгалийн жамаар агуулагддаг. Цайрын баялаг эх үүсвэрүүд нь:

• Далайн гаралтай хясаат амьтад (ялангуяа хясаа, далайн мидий)

• Загасны төрөл (сардин, яргай, хэлт загас)

• Улаан мах (үхэр, хурга)

• Шувууны мах (тахиа, цацагт хяруул) болон өндөг

• Буурцагт ургамал (нойтон вандуй, сэвэг зарам, шош)

• Тослог үр (кашью, самар, хулууны үр)

• Сүүн бүтээгдэхүүн (сүү, тараг, бяслаг)

• Бүхэл үр тариа (овъёос, киноа, бор будаа)

• Ногоон навчит хүнсний ногоо болон вандуй

Тэнцвэртэй хооллодог хүмүүс ихэвчлэн шаардлагатай цайрыг хүнсээрээ байгалийн жамаар авч чаддаг. Гэвч хангалтгүй эсвэл тогтмол бус хооллодог хүмүүст эмчийн зөвлөмжтэйгээр цайрын нэмэлт хэрэгтэй байж болно.

Цайрын илүүдэл: Хэт их цайр хэрэглэхийн үр дагавар

Цайрыг шаардлагаас илүү ихээр хэрэглэх нь зарим сөрөг нөлөө үүсгэж болзошгүй. Ялангуяа өндөр тунгаар цайрын нэмэлт удаан хугацаанд, хяналтгүй хэрэглэхэд бие махбодод "цайрын хордлого" үүсч болно. Болзошгүй гаж нөлөөнд:

• Дотор муухайрах, бөөлжих, суулгах

• Хэвлийн өвдөлт эсвэл базлалт

• Толгой өвдөх

• Халуурах

• Ханиалгах

• Дархлааны системийг дарангуйлах

Удаан хугацаанд хэт их цайр хэрэглэх нь мөн зэс, төмөр зэрэг бусад эрдэс бодисыг бие махбод хангалттай шингээж чадахгүйд хүргэж болзошгүй. Эдгээр гаж нөлөө илэрвэл эмчид хандах нь чухал.

Цайр ба эмийн харилцан үйлчлэл

Цайр нь зарим эмтэй харилцан үйлчлэлд орж, тэдгээрийн шимэгдэлт эсвэл үр нөлөөг өөрчилж болзошгүй. Ялангуяа зарим антибиотик, жирэмслэлтээс хамгаалах эм, шээс хөөх эм (диуретик) -тэй хамт хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Мөн төмөр, зэс, магни, кальци зэрэг бусад эрдэс нэмэлттэй зэрэгцэн хэрэглэхэд шимэгдэлтийн асуудал үүсч болзошгүй. Ямар нэгэн эм хэрэглэж байгаа бол нэмэлт цайр хэрэглэхээс өмнө заавал эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Цайр, ханиад томуу болон томуугийн үед ашигтай юу?

Цайрын нэмэлт нь дээд амьсгалын замын халдвар болон ханиад томуугийн үед эдгэрэлтийг хурдасгаж чадна гэсэн олон шинжлэх ухааны судалгаа бий. Цайр нь дархлааны эсийг дэмжиж, өвчний үргэлжлэх хугацааг богиносгох, шинж тэмдгийг хөнгөрүүлэхэд тусалж чадна. Гэхдээ энэ зорилгоор хэрэглэхдээ мөн эмчтэй зөвлөлдөх нь хамгийн зөв.

Жирэмслэлтийн үед цайр хэрэглэх

Жирэмслэлт болон хөхүүл үед, хүүхдийн эрүүл өсөлт хөгжил болон эхийн нэмэгдсэн эрдэс хэрэгцээг хангахын тулд хангалттай цайр авах нь чухал. Жирэмслэлтийн үед цайрын хэрэгцээ болон тохиромжтой тунгийн талаар заавал эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Цайрын нэмэлт: Хэзээ хэрэглэх вэ?

Цайрын нэмэлтийг ихэвчлэн үс уналт, батга, суулгалт зэрэг тохиолдолд эсвэл хоол хүнсээр хангалттай цайр авч чадахгүй үед эмчийн зөвлөмжтэйгээр хэрэглэнэ. Нэмэлтүүд нь янз бүрийн хэлбэрээр (шахмал, пастил, сироп, дусал, спрей эсвэл тос) байдаг; гэхдээ шаардлагагүй эсвэл мэдлэггүйгээр хэрэглэхгүй, заавал мэргэжлийн хяналтад хэрэглэх ёстой.

Түгээмэл асуудаг асуултууд

1. Цайр ямар өвчний үед ашигтай байж болох вэ?

Цайр нь дархлааны системийг дэмжих, арьсны эрүүл мэндийг хамгаалах, шархны эдгэрэлтийг түргэсгэх, батганы эмчилгээнд туслах зэрэг олон нөхцөлд ашиг тустай байж болно. Гэвч ямар нэг өвчний үед тогтмол нэмэлт хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөх нь чухал юм.

2. Цайрын дутагдал ямар хүмүүст илүү тохиолддог вэ?

Цайрын дутагдал нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эхчүүд, хоол боловсруулах тогтолцооны өвчтэй хүмүүс, цагаан хоолтон болон архинд донтох зэрэг эрсдэлт бүлэгт илүү түгээмэл тохиолдож болно.

3. Цайрын илүүдэл хэрхэн илэрдэг вэ?

Хэт их цайр хэрэглэхэд дотор муухайрах, бөөлжих, суулгах, хэвлийн өвдөлт зэрэг хоол боловсруулах тогтолцооны зовиур илэрч болно. Удаан хугацаанд өндөр тунгаар цайр хэрэглэх нь бусад эрдэс бодисын шимэгдэлтийг сөргөөр нөлөөлж болзошгүй.

4. Цайрыг эмтэй хамт ууж болох уу?

Цайр нь зарим антибиотик болон эрдэс бодистой харилцан үйлчлэлд орж болзошгүй. Иймд тогтмол эм хэрэглэдэг бол цайрын нэмэлт авч байгаа тухайгаа заавал эмчдээ мэдэгдээрэй.

5. Цайрын нэмэлтийг хэрэгцээгүй үед хэрэглэх нь хор хөнөөлтэй юу?

Тийм, хэрэгцээгүй болон өндөр тунгаар цайр хэрэглэх нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болзошгүй. Зөвхөн эмнэлгийн заалттай үед эмчийн зөвлөсөн тунгаар хэрэглэхийг анхаараарай.

6. Хүүхдэд цайрын дутагдал хэрхэн илэрдэг вэ?

Илэрхий өсөлтийн хоцрогдол, давтагдах халдвар, арьсан дээр эдгэрэхгүй шарх, зан авирын өөрчлөлт зэрэг нь цайрын дутагдлын шинж тэмдэг байж болно. Оношийг цусны шинжилгээгээр тогтоож болно.

7. Цайр ямар хүнсэнд агуулагддаг вэ?

Цайр нь ялангуяа далайн гаралтай бүтээгдэхүүн (яст мэлхий), улаан мах, буурцагт ургамал, тослог үр, сүүн бүтээгдэхүүн, бүхэл үр тариа болон өндөгт элбэг байдаг.

8. Цайр ханиаданд сайн уу?

Зарим шинжлэх ухааны судалгаагаар цайрын нэмэлт нь ханиадны үргэлжлэх хугацааг богиносгож, шинж тэмдгийг хөнгөрүүлж болохыг харуулсан. Гэвч бүх ханиад, томуугийн үед автоматаар нэмэлт хэрэглэхийг зөвлөдөггүй; эмчид хандах нь хамгийн аюулгүй.

9. Цайрын тосыг ямар арьсны асуудалд хэрэглэдэг вэ?

Цайрын оксидын тосыг ялангуяа живхний тууралт, хөнгөн арьсны шарх, батга болон түлэгдэлтийн дэмжих эмчилгээнд хэрэглэж болно.

10. Цайрын нэмэлтийг хэзээ хэрэглэх вэ?

Хоол хүнсээр цайр хангалтгүй авч байгаа тохиолдолд, архаг суулгалт, зарим арьсны өвчин эсвэл эмчийн тогтоосон цайрын дутагдалтай бол нэмэлт хэрэглэхийг бодож болно.

11. Цайр жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд аюулгүй юу?

Жирэмсэн үед цайрын хэрэгцээ нэмэгддэг боловч өдөр тутмын зөвлөмж хэмжээг хэтрүүлэхгүй байх ёстой. Жирэмсэн үед цайрын нэмэлт хэрэглэх талаар заавал эмчтэйгээ зөвлөнө үү.

12. Цайр болон төмрийг хамт ууж болох уу?

Цайрыг төмөр болон бусад эрдэс бодистой хамт уувал шимэгдэлтийн асуудал үүсч болзошгүй. Иймд нэгэн зэрэг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй бөгөөд хооронд нь хугацаа зааглах нь тохиромжтой.

13. Цайрыг хүүхдэд өгч болох уу?

Цайрыг суулгалт зэрэг онцгой нөхцөлд болон эмчийн зөвлөмжийн дагуу бага насны хүүхэд, нярайд аюулгүйгээр өгч болно.

14. Цайр үс уналтыг зогсоодог уу?

Цайрын дутагдал үс уналтад хүргэж болзошгүй. Дутагдлыг арилгавал цайр үсний эрүүл мэндийг дэмжиж болно; гэхдээ бүх үс уналтын шалтгаан цайрын дутагдал биш юм.

15. Цайрын нэмэлт жин нэмэх үү?

Цайр нь жин нэмэх нөлөөгүй. Тэнцвэртэй хооллолт болон зөвлөмж тунгаар хэрэглэхэд ийм эрсдэл байхгүй.

Эх сурвалжууд

• Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага (WHO). Хүний хоол тэжээл дэх цайр: WHO-ийн шинжээчдийн зөвлөлдөх уулзалтын тайлан.

• Өвчний Хяналт, Сэргийлэлтийн Төв (CDC). Цайр.

• АНУ-ын Үндэсний Эрүүл Мэндийн Хүрээлэн (NIH) Хоол тэжээлийн нэмэлтийн алба. Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдэд зориулсан цайрын мэдээллийн хуудас.

• Mayo Clinic. Цайрын нэмэлт: Би хэрэглэх ёстой юу?

• Европын Хүнсний Аюулгүй Байдлын Газрын (EFSA) Шинжлэх ухааны дүгнэлт: цайрын хоол тэжээлийн лавлагааны утга.

• Америкийн Арьсны Эмч нарын Холбоо. Цайр ба батга.