Сандралын дайралт: Шинж тэмдгүүд, шалтгаанууд болон дэмжлэг үзүүлэх арга замууд

Паник Атак гэж юу вэ?

Паник атак нь гэнэт эхэлдэг хүчтэй айдас, түгшүүр болон бие махбодын шинж тэмдгүүдээр илэрдэг, хүний өдөр тутмын амьдралд сөргөөр нөлөөлж болохуйц байдал юм. Атакын үед хүмүүс ихэвчлэн зүрхний шигдээс болж байгаа мэт мэдрэмж төрж, үхлийн айдас эсвэл өөрийгөө хянах чадвараа алдах вий гэсэн бодлоор сандарч магадгүй. Амьдралдаа нэг эсвэл хэд хэдэн удаа паник атак мэдэрсэн олон хүн байдаг ч, эдгээр атак тогтмол болж, хүний сэтгэлд илэрхий түгшүүр үүсгэвэл "паник эмгэг" гэж оношлогддог.

Паник Атак гэж юу гэсэн үг вэ?

Паник эмгэг болон паник атак нь сэтгэцийн эмгэгүүдийн дунд түгээмэл тохиолддог. Паник эмгэг нь урьдчилан таамаглах боломжгүй, давтагддаг паник атакуудаар тодорхойлогддог. Оношлогооны шалгуур (DSM-5)-ын дагуу паник атак нь хэдхэн минутын дотор эрчимжиж оргилдоо хүрдэг хүчтэй айдас, тайван бус байдлын давалгаа гэж тодорхойлогддог.

Паник атакын үед ихэвчлэн дараах бие махбодын болон сэтгэлзүйн шинж тэмдгүүд зэрэг илэрдэг:

• Зүрх дэлсэх эсвэл зүрхний цохилт хурдасах

• Амьсгалахад хүндрэлтэй болох, амьсгал давчдах, хурдан амьсгалах

• Цээжээр өвдөх эсвэл даралт мэдрэгдэх

• Хөлрөх, чичрэх, даарч эсвэл халууцах мэдрэмж

• Толгой эргэх, мансуурах, ухаан алдах гэж байгаа мэт мэдрэмж

• Ходоод өвдөх, дотор муухайрах

• Мэдээ алдах, хатгуулж байгаа мэт мэдрэмж

• Орчин эсвэл өөрийгөө танихгүй мэт мэдрэмж (дереализаци, деперсонализаци)

• Үхлийн айдас, хяналтаа алдах эсвэл "галзуурах" гэж байгаа мэт мэдрэмж

Паник атак нь амьдралыг шууд аюулд оруулахгүй ч маш их зовиуртай, айдас төрүүлж болох бөгөөд хүний амьдралын чанарт ноцтой сөрөг нөлөө үзүүлж чадна. Хамгийн чухал нь шинж тэмдгүүдийг таньж, зохистой арга барилаар удирдаж болохыг мэдэх явдал юм.

Паник Атак яагаад үүсдэг вэ?

Паник атакын шалтгаанууд бүрэн тодорхой болоогүй бөгөөд ихэвчлэн удамшил, биологийн, сэтгэлзүйн болон хүрээлэн буй орчны олон хүчин зүйлийн нөлөөгөөр үүсдэг. Удамшлын хандлага, гэр бүлийн түүх, хүчтэй стресс, сэтгэлзүйн гэмтэл эсвэл түгшүүрийн эмгэгүүд нь паник атак үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Мөн тархины серотонин, норэпинефрин зэрэг химийн бодисын тэнцвэргүй байдал ч нөлөөлж болно. Зарим хүмүүст ямар нэгэн тодорхой өдөөгчгүйгээр ч паник атак үүсч болдог.

Паник Атак ямар шинж тэмдгээр илэрдэг вэ?

Паник атак нь ихэвчлэн "тэмц эсвэл зугт" хариу урвал бие махбодод хэт идэвхжихтэй холбоотой. Ихэнхдээ ямар нэгэн өдөөгчгүйгээр эхэлдэг бөгөөд ихэнхдээ 10 минутын дотор эрчимжиж, дараа нь аажмаар буурдаг.

Хамгийн түгээмэл илэрдэг шинж тэмдгүүдэд:

• Цээжээр өвдөх, даралт мэдрэгдэх

• Залгихад хүндрэлтэй болох

• Амьсгал давчдах/хурдан амьсгалах

• Зүрх дэлсэх

• Ухаан алдах гэж байгаа мэт мэдрэмж

• Халууцах/даарах/чичрэх

• Хөлрөх

• Дотор муухайрах, ходоод өвдөх

• Мэдээ алдах, хатгуулж байгаа мэт мэдрэмж

• Үхлийн айдас, бодит байдлаас тасрах мэдрэмж

Паник эмгэг ихэвчлэн залуу насанд эхэлдэг бөгөөд эмэгтэйчүүдэд эрчүүдээс арай илүү тохиолддог. Атакууд хүн бүрт өөр өөр хэлбэр, хүчтэйгээр илэрч болно. Зарим хүмүүст атакын дараа дахин атак ирэх вий гэсэн хүчтэй түгшүүр үүсч болох бөгөөд энэ нь паник эмгэг үүсэх дохио байж болно.

Хүүхдэд Паник Атак хэрхэн илэрдэг вэ?

Хүүхдэд паник атак нь насанд хүрэгчидтэй төстэй бие махбодын шинж тэмдгээр илэрч болох ч, хүүхдүүд гомдлоо илэрхийлэхэд хүндрэлтэй байж болно. Удамшлын хандлага, стресстэй амьдралын үйл явдал, хэт их түгшүүр, тархины зарим хэсгийн үйл ажиллагааны өөрчлөлтүүд нь хүүхдэд паник атак үүсэхэд нөлөөлж болно. Ихэвчлэн хүүхдүүд сөрөг туршлагын дараа дахин атак ирэх вий гэсэн түгшүүртэй болж магадгүй.

Шөнийн Паник Атак гэж юу вэ?

Паник атак зөвхөн өдрийн цагаар бус, шөнийн гүн нойрны үе шатанд ч тохиолдож болно. Шөнийн паник атакын үед гэнэт айдастайгаар сэрэх, хүчтэй түгшүүр, зүрх дэлсэх, хөлрөх, чичрэх, амьсгал давчдах, ходоодны зовиур зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно. Эдгээр атак нь нойрны хэмнэлийг алдагдуулж, амьдралын чанарт сөргөөр нөлөөлдөг.

Паник Атак хэрхэн үүсдэг вэ?

Паник атак нь шууд амь насанд аюул учруулахгүй ч, шинж тэмдгүүд нь зүрхний шигдээс эсвэл амьсгалын замын өвчин зэрэг ноцтой эмгэгүүдтэй төстэй байж болно. Иймд, ялангуяа анхны атакын үед хүний суурь эрүүл мэндийн асуудал байхгүй эсэхийг шалгуулахын тулд эрүүл мэндийн байгууллагад хандахыг зөвлөдөг.

Үүсэхэд нь тархинд "GABA", серотонин, кортизол зэрэг химийн бодисын тэнцвэргүй байдалтай холбоотой таамаглал бий. Атак үүсэхэд нөлөөлдөг механизм бүрэн тодорхой болоогүй бөгөөд судалгаа үргэлжилж байна.

Паник Атакын эрсдлийн хүчин зүйлс юу вэ?

Паник атак нь хүн бүрт ямар ч үед үүсч болдог. Эрсдлийн хүчин зүйлсэд:

• Удамшлын хандлага, гэр бүлийн түүх

• Эмэгтэй хүйс

• Залуу нас (ялангуяа 25 нас орчим)

• Стресстэй амьдралын үйл явдал (гашуудал, гэр бүл салалт, хүүхэд байхдаа хүчирхийлэлд өртөх)

• Химийн бодис (зарим эм, кофеин, архи, мансууруулах бодис хэрэглэх)

• Сэтгэлзүйн бүтэц (ичимхий, хэт сэтгэл хөдлөлтэй, хэт цэвэрч эсвэл хил хязгааргүй шинж)

• Хүрээлэн буй орчны өдөөгч болон хувь хүний онцлог

Паник Атак амьдралыг хэрхэн өөрчилдөг вэ?

Эмчлэгдээгүй паник атак нь цаг хугацааны явцад хүний амьдралын чанар, үйл ажиллагаанд ноцтой асуудал үүсгэж болдог. Нийгмийн орчноос зайлсхийх, байнга эмнэлгийн тусламж эрэлхийлэх, ажил сурлагын амжилт буурах, сэтгэл гутрал, бусад түгшүүрийн эмгэг, бодис хэрэглэх хандлага зэрэг үр дагавар гарч болно. Зарим хүмүүст олон хүнтэй эсвэл хаалттай орчноос зайлсхийх хандлага үүсч, агорафоби үүсэх магадлалтай.

Паник Атак хэр удаан үргэлжилдэг вэ?

Паник атак бүрийн үргэлжлэх хугацаа өөр өөр байдаг. Ихэвчлэн 10–30 минутын турш хүчтэй илэрч, ховор тохиолдолд нэг цаг хүртэл үргэлжилж болно. Атакын давтамж, үргэлжлэх хугацаа хүн бүрт харилцан адилгүй; заримд нь ховор тохиолддог бол, заримд нь ойр ойрхон, давтагдан илэрч болно.

Паник Атакыг хэрхэн оношлох вэ?

Паник атак нь янз бүрийн эрүүл мэндийн асуудлын шинж тэмдгүүдтэй төстэй илэрч болох тул эмчийн нарийвчилсан үнэлгээ шаардлагатай. Электрокардиографи (ЭКГ), бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны шинжилгээ, цусны дэлгэрэнгүй шинжилгээ, амьсгалын үйл ажиллагааны шинжилгээгээр биеийн шалтгааныг үгүйсгэнэ. Дараа нь тухайн хүний сэтгэлзүйн түүхийг үнэлж, DSM-5 зэрэг оношлогооны шалгуур хэрэглэнэ. Паник атак мэдэрсэн хүн бүрт паник эмгэг онош тавигдахгүй ч, давтагддаг, тайлбарлах боломжгүй атак болон үргэлжилсэн түгшүүр байвал паник эмгэгийг сэжиглэнэ.

Атак нь бодис эсвэл эмийн хэрэглээ, биеийн өвчин эсвэл бусад сэтгэцийн эмгэгээр тайлбарлагдахгүй байх ёстой. Оношилгоог ихэвчлэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн хийдэг.

Паник Атакын үед юу хийх вэ?

Атакын үед хүн юуны түрүүнд тайвшрахад анхаарах нь тустай. Гүнзгий, удаан амьсгалах, "4-7-8 амьсгалын дасгал" зэрэг арга турших, өөрийгөө аюулгүй мэдрэх газар руу шилжих эсвэл ойр дотнын хүнээс тусламж хүсэх нь тус болно. Атак дуусах хүртэл амьсгалдаа анхаарч, сөрөг бодлыг дахин боловсруулах нь чухал. Давтагддаг атактай бол заавал мэргэжлийн тусламж авахыг зөвлөдөг.

Паник Атактай тэмцэх арга замууд

Паник атакыг удирдахад дараах стратегиуд дэмжлэг үзүүлж болно:

• Гүнзгий, удаан амьсгалах

• Өөрийгөө тайвшруулах үг хэлэх (жишээ нь "Энэ бол түр зуурын зүйл" гэх мэт)

• Дуу чимээтэй эсвэл олон хүнтэй газраас холдож, тайван орчинд байх

• Ойр дотнын найз эсвэл гэр бүлийн хүнээс дэмжлэг авах

• Тогтмол дасгал, бясалгал, амралтын техник хэрэглэх

• Шаардлагатай бол сэтгэл засалч эсвэл сэтгэцийн эмчээс мэргэжлийн тусламж авах

Паник Атакт юу сайн бэ?

Өөрийгөө тайвшруулах олон арга бий: Гүн амьсгалын дасгал, амралтын техник, йог, үнэртэн эмчилгээ эсвэл тайвшруулах ургамлын цай хэрэглэх нь зарим хүнд тустай байж болно. Гэхдээ урт хугацаанд хамгийн үр дүнтэй арга бол мэргэжилтэнтэй хамтран зохистой сэтгэл заслын аргуудыг сурах, шаардлагатай бол эмийн эмчилгээ авах явдал юм.

Паник Атакын эмчилгээнд орчин үеийн хандлага

Паникийн дайралтын эмчилгээ ихэвчлэн сэтгэл засал болон/эсвэл эмийн эмчилгээгээр хийгддэг. Сэтгэл засалд хамгийн үр дүнтэй нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (ТМЗҮЭ) юм. ТМЗҮЭ нь хүн паникийн дайралтын үед мэдэрдэг мэдрэмж, бодлын цаадах механизмийг ойлгоход, даван туулах стратеги боловсруулахад тусалдаг.

Эмийн эмчилгээнд антидепрессант болон заримдаа богино хугацаанд тайвшруулагч эмүүд хэрэглэж болно. Таны эмч гарч буй зовиурт тань тохируулан эмчилгээний төлөвлөгөөг өөрчилнө. Эмийн үр нөлөө хэдэн долоо хоногийн дараа мэдрэгдэж эхэлдэг бөгөөд эмчилгээний туршид тогтмол хяналт шаардлагатай.

Амьсгал болон Булчин суллах дасгалын ач холбогдол

Паникийн дайралтын үед амьсгал өнгөц, хурдан болох тул амьсгалын дасгалаар биеийг тайвшруулж болно. 4 секунд гүнзгий амьсгал авч, 1 секунд амьсгалаа барьж, 4 секундэд аажмаар гаргах дасгал үр дүнтэй байж болно. Мөн үе шаттай булчин суллах техник хэрэглэх нь дайралтын шинж тэмдгийг зохицуулахад тусалж чадна.

Хипноз ба дасгалын үүрэг

Өөр өөр сэтгэл заслын аргуудтай хослуулан зарим хүмүүст гипнотерапи дэмжлэг үзүүлж болно. Мөн тогтмол биеийн идэвхтэй хөдөлгөөн (аядуу алхах, сэлэх гэх мэт) тархины зарим химийн тэнцвэрт эерэгээр нөлөөлж, сэтгэл санааг тогтворжуулж чадна.

Паникийн дайралттай ойр дотнын хүндээ дэмжлэг үзүүлэх нь

Паникийн дайралтын үед тухайн хүний хажууд тайван байж, шүүмжлэлгүй, зөөлөн, дэмжлэгтэй хэлээр харилцах нь чухал. Тухайн хүний байдал өнгөрсний дараа аюулгүй мэдрэмж төрүүлэхэд анхаар. Хэрэгцээтэй бол хамтдаа амьсгалын дасгал хийх, өмнө хэрэглэж байсан дэмжих аргуудыг хэрэгжүүлэхэд тусалж болно.

Түгээмэл асуудаг асуултууд

1. Паникийн дайралт ба паникийн эмгэг ижил зүйл үү?

Үгүй. Паникийн дайралт нь гэнэт эхэлдэг айдас болон биеийн шинж тэмдгээр илэрдэг; харин паникийн эмгэг нь дайралтууд давтамжтай, давтагддаг бөгөөд хүний амьдралд сөргөөр нөлөөлөх түвшинд хүрсэн байдаг.

2. Паникийн дайралтыг зүрхний шигдээсээр андуурч болох уу?

Тийм. Цээжээр өвдөх, зүрх дэлсэх, амьсгал давчдах зэрэг төстэй шинж тэмдэг илэрч болно. Паникийн дайралт түр зуурын, цэвэр сэтгэл зүйн шалтгаантай бол зүрхний шигдээс нь эмнэлгийн яаралтай тусламж шаарддаг. Хэрэв шинж тэмдэг анх удаа илэрч байгаа эсвэл хүчтэй байвал заавал эмчид хандаарай.

3. Паникийн дайралт өөрөө аяндаа арилдаг уу?

Ихэнх паникийн дайралт цаг хугацааны явцад эрчээ алдаж, богино хугацаанд өөрөө дуусдаг. Гэвч давтагдвал эсвэл амьдралын чанарт нөлөөлж байвал мэргэжлийн тусламж авах шаардлагатай.

4. Паникийн дайралтыг өдөөдөг хүчин зүйлс юу вэ?

Ихэнхдээ хүчтэй стресс, сэтгэлзүйн цочрол, нойргүйдэл, хэт их кофеин эсвэл архи хэрэглэх нь өдөөж болно. Заримдаа тодорхой шалтгаангүйгээр ч дайралт үүсч болно.

5. Гүнзгий амьсгалын дасгалыг хэрхэн хийх вэ?

Тав тухтай байрлалд 4 секунд хамраараа гүнзгий амьсгал авч, 1 секунд амьсгалаа барьж, 4 секундэд аажмаар амаараа гаргана. Энэ мөчлөгийг хэд хэдэн удаа давтах нь тайвшруулж чадна.

6. Паникийн дайралтыг бүрэн эмчлэх боломжтой юу?

Зохистой сэтгэл засал болон/эсвэл эмийн эмчилгээгээр паникийн дайралтын давтамж, хүчийг ихээхэн бууруулах боломжтой. Эмчилгээндээ тууштай байх, стрессээ удирдахыг сурах нь чухал.

7. Хүүхдэд паникийн дайралт тохиолддог уу?

Тийм. Насанд хүрэгчидтэй адил хүүхдэд ч паникийн дайралт илэрч болно. Хүүхдүүд ихэвчлэн гэдэс өвдөх, толгой эргэх зэрэг биеийн шинж тэмдгээр түгшүүрээ илэрхийлдэг.

8. Паникийн дайралтын үед хэзээ эмнэлэгт хандах вэ?

Хэрэв анх удаа ийм тодорхой, хүчтэй шинж тэмдэг илэрч байгаа эсвэл өөрийгөө ноцтой эрүүл мэндийн асуудалтай мэт мэдэрч байвал заавал эрүүл мэндийн байгууллагад хандаарай.

9. Ургамлын цай болон үнэрт эмчилгээ паникийн дайралтад тустай юу?

Зарим хүнд ургамлын цай (жишээ нь, балжингарам) эсвэл үнэрт эмчилгээ тайвшруулах нөлөөтэй байж болно; гэхдээ эдгээр нь эмчийн зөвлөмжийг орлох ёсгүй.

10. Эмийн эмчилгээ заавал хэрэгтэй юу?

Бүх хүнд биш ч, давтамжтай, хүчтэй паникийн дайралтад эмийн эмчилгээ тусалж болно. Зохистой эмчилгээний шийдвэрийг сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй хамт гаргах ёстой.

11. ТМЗҮЭ-ээс өөр ямар сэтгэл засал үр дүнтэй вэ?

Ярианы сэтгэл засал, булчин суллах техник болон зарим хүнд гипнотерапи нэмэлт үр дүн үзүүлж болно.

12. Дасгал хийх нь паникийн дайралтыг урьдчилан сэргийлэх үү?

Тогтмол биеийн идэвхтэй хөдөлгөөн стрессийг бууруулах, ерөнхий сайн сайхан байдлыг нэмэгдүүлэхэд дэмжлэг үзүүлдэг; энэ нь паникийн дайралтын эрсдэлийг бууруулж чадна.

13. Паникийн дайралттай хүнд хэрхэн туслах вэ?

Тайван бай, хүнд дэмжлэг үзүүл, байдал түр зуурын гэдгийг сануул. Туслах дасгал санал болгож, үйл явц дуусах хүртэл хажууд нь бай.

Эх сурвалжууд

• Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага (WHO) – Сэтгэцийн эрүүл мэндийн сэдвүүд

• Америкийн Сэтгэцийн Эмч нарын Холбоо (APA) – Сэтгэцийн эмгэгийн оношлогоо, статистикийн гарын авлага (DSM-5)

• Сэтгэцийн Эрүүл Мэндийн Үндэсний Хүрээлэн (NIMH) – Паникийн эмгэгийн мэдээлэл

• Америкийн Түгшүүр ба Сэтгэл гутралын Холбоо (ADAA) – Паникийн дайралтын нөөц

• Mayo Clinic – Паникийн дайралт ба паникийн эмгэг

• The Lancet Psychiatry; Ерөнхий түгшүүрийн эмгэг ба паникийн эмгэг: оношлогоо, менежментийн сүүлийн үеийн дэвшил