Последиците врз здравјето од прекинувањето на пушењето и промените што се случуваат во телото
Користењето на цигари претставува еден од најзначајните ризик фактори кои на повеќенасочен начин негативно влијаат врз здравјето на човекот. Особено, веројатноста за развој на сериозни хронични заболувања како што се ракот, срцевите и васкуларните болести, е значително повисока кај лицата кои пушат. Дополнително, кај лицата кои користат цигари подолг временски период, се зголемува и ризикот од скратување на животниот век. Поради сите овие причини, откажувањето од цигарите претставува значаен чекор за здравјето. Сепак, зависноста од никотин и појавата на симптоми на апстиненција можат да го отежнат процесот на откажување од пушењето. Раздразливост, слабост, главоболка и интензивна желба за никотин се чести симптоми во овој период. Иако процесот на откажување може да биде тежок, напуштањето на пушењето носи бројни придобивки и за физичкото и за менталното здравје. Подолу детално се наведени позитивните промени што се случуваат во телото по откажувањето од цигарите.
Позитивни промени во телото по откажувањето од пушење
Телото веднаш по откажувањето од пушење влегува во процес на опоравување. Интензитетот на симптомите на апстиненција обично се намалува во првите неколку недели. Главните промени што се забележуваат по напуштањето на пушењето се следните:
Намалување на зависноста и адаптација на мозокот
Во текот на неколку месеци по откажувањето, започнува нормализација на чувствителноста на рецепторите во мозокот кои реагираат на никотин. Така, зависноста од никотин со текот на времето исчезнува.
Зајакнување на циркулаторниот систем
Во периодот од 2 до 12 недели по откажувањето од пушење, се случува значително подобрување на крвната циркулација. Во овој период се намалува ризикот од срцеви и васкуларни заболувања. Истовремено, се зголемува капацитетот за физичка активност и телото може да се чувствува поенергично. Белите дробови започнуваат да ги чистат штетните материи оставени од пушењето.
Подобрување на сетилото за вкус и мирис
Користењето на цигари може да ја намали чувствителноста на вкусот и мирисот. Сепак, во рок од 48 часа по откажувањето, оштетувањето на нервите за вкус и мирис започнува брзо да се обновува. Така, перцепцијата на овие сетила може значително да се зголеми за кратко време.
Почувствување на поголема свежина и енергија
По откажувањето, подобрувањето на респираторниот капацитет овозможува зголемување на нивото на кислород во крвта. Ова им помага на луѓето да се чувствуваат поосвежени и поенергични.
Зајакнување на имунолошкиот систем
Продолжувањето со пушење може да го оштети одбранбениот систем на телото. Откажувањето од пушење, преку зголемување на оксигенацијата и намалување на воспалението, придонесува за зајакнување на имунолошкиот систем и поефикасна борба со инфекции.
Подобрување на здравјето на устата и забите
По напуштањето на пушењето, хигиената во устата брзо се подобрува; се намалува жолтеењето на забите и лошиот здив. Дополнително, се намалува ризикот од инфекции во усната празнина.
Позитивни промени во сексуалниот живот
Користењето на цигари може да предизвика различни сексуални дисфункции и кај жените и кај мажите. Особено кај мажите може да ги зголеми проблемите со ерекцијата, а кај жените намалување на сексуалната желба. Откажувањето од пушење ја поддржува повторната рамнотежа на сексуалното здравје.
Намалување на ризикот од развој на рак
Една од најзначајните штетни последици од пушењето е тоа што претставува ризик за појава на многу видови рак. По откажувањето од пушење, особено ризикот од развој на некои видови рак како што се рак на белите дробови, хранопроводот, панкреасот, грлото на матката, мочниот меур, устата, гркланот и бубрезите, со текот на времето значително се намалува.
Симптоми на апстиненција што може да се појават по откажувањето од пушење
Откажувањето од пушење не е лесно за многу луѓе, ниту психолошки ниту физички. Особено симптомите на апстиненција кои може да се појават во првите недели, можат да го зголемат ризикот од повторно започнување со пушење. Во овој период, лицето може да почувствува симптоми слични на грип. Причината за овие симптоми е обидот на телото да се ослободи од никотинот и реакцијата на системите кои се навикнати на никотин на оваа промена. Но најважно е да се знае дека симптомите на апстиненција се привремени. Најчестите симптоми на апстиненција ги вклучуваат следниве:
Главоболка и мачнина: Кога никотинот почнува да се повлекува од телото, може да се појават поплаки како главоболка и мачнина.
Пецкање во рацете и нозете: Подобрувањето на циркулацијата може да предизвика привремено чувство на пецкање во рацете и нозете.
Кашлица и болка во грлото: Додека белите дробови се обидуваат да ги исчистат насобраните остатоци од цигарите и токсините, може да се појави кашлица и болка во грлото.
Зголемен апетит и добивање на тежина: Однесувањата на замена поради навиката од никотин може да го зголемат апетитот и кај некои лица да доведат до добивање на тежина.
Интензивна желба за никотин: Во периодот од две до четири недели по откажувањето, желбата за никотин може да биде висока.
Раздразливост и промени во расположението: По откажувањето од пушење може да се појават немир, лутина, анксиозност или емоционални осцилации.
Запек: Никотинот влијае на дигестивниот систем, а по откажувањето може да се појави привремено забавување на движењето на цревата и запек.
Анксиозност, депресија и проблеми со спиењето: Во процесот на никотинска апстиненција може да се појават анксиозност, депресивно расположение и несоница. Особено ако се појават депресивни симптоми, се препорачува да се побара помош од здравствен професионалец. За олеснување на процесот, лекарите може да препорачаат психолошка поддршка, кантарион, омега-3 масни киселини, акупунктура, медитација или масажа.
Потешкотии со концентрацијата и сувост во устата: Недостатокот на внимание и сувоста во устата исто така може да бидат дел од привремените симптоми на апстиненција.
Кога и какви промени се случуваат во телото по откажувањето од пушење?
Со донесување на одлуката за откажување, позитивните промени во телото започнуваат за кратко време и со текот на времето се зголемуваат:
По 20 минути: Срцевиот ритам се забавува и крвниот притисок почнува да се намалува.
По 12 часа: Нивото на јаглерод моноксид во крвта се враќа во нормала.
По 48 часа: Сетилата за вкус и мирис значително се изоструваат.
Во периодот од 2 недели до 3 месеци: Крвната циркулација и респираторните функции значително се подобруваат.
Во периодот од 1 до 9 месеци: Се забележува намалување на отежнатото дишење и кашлицата.
По 1 година: Ризикот од срцеви заболувања значително се намалува.
По 5 години: Ризикот од мозочен удар се изедначува со оној на лице кое никогаш не пушело.
По 10 години: Ризикот од рак на белите дробови се приближува до оној на лице кое никогаш не пушело.
По 15 години: Ризикот од срцево-садови заболувања речиси се изедначува со оној на лица кои никогаш не пушеле.
Зошто е важно да се добие поддршка во процесот на откажување од пушење?
Одлуката да се откажете од пушење е еден од најважните чекори што можете да ги преземете за вашето здравје. Но, да се води оваа борба сам не е лесно за секого. Некои лица може да имаат потешкотии во справувањето со симптомите на апстиненција, што може да доведе до повторно започнување со пушење. Добивањето помош од здравствен професионалец или поддржувачки тим за оние кои се решени да се откажат од пушење овозможува процесот да се одвива побезбедно и постабилно. Вашиот лекар може да ви понуди соодветни методи на лекување или алтернативни опции за поддршка, придонесувајќи за успешен исход на процесот на откажување.
Најчесто поставувани прашања
1. Како откажувањето од пушење влијае врз моето тело?
Откажувањето од пушење позитивно влијае на речиси сите системи во телото. Се подобрува здравјето на срцето и крвните садови, се намалува ризикот од рак, се зајакнува имунолошкиот систем и се подобрува општиот квалитет на живот.
2. Колку долго траат симптомите на апстиненција по откажувањето од пушење?
Симптомите на апстиненција најинтензивно се доживуваат во првата до втората недела, најчесто се олеснуваат за неколку недели и со текот на времето целосно исчезнуваат.
3. Дали зголемувањето на апетитот и добивањето на тежина се неизбежни?
Кај многу лица по откажувањето од пушење може да се појави зголемен апетит и благо зголемување на телесната тежина. Сепак, со урамнотежена исхрана и редовна физичка активност овие ризици може да се контролираат.
4. По колку време се намалува ризикот од срцеви заболувања по откажувањето од пушење?
Ризикот од срцеви заболувања започнува да се намалува од првата година по откажувањето и со текот на времето може да се изедначи со оној на лице кое никогаш не пушело.
5. За колку време белите дробови се обновуваат по откажувањето од пушење?
Белите дробови започнуваат процес на прочистување од слуз и оштетени клетки во текот на неколку месеци по откажувањето од пушење. Во периодот од 1 до 9 месеци може да се забележи значително подобрување на респираторните функции.
6. Кои се најефикасните начини за зголемување на желбата за откажување од пушење?
Професионалната поддршка, никотинските замени, лековите и психолошкото советување ја зголемуваат шансата за успех во процесот на откажување од пушење.
7. Дали периодот на апстиненција може да предизвика психолошки проблеми?
Кај некои лица може да се појават анксиозност, немир или дури и депресивни симптоми. Во таков случај, корисно е да се побара поддршка од стручњак.
8. Дали ќе ми се вратат сетилата за вкус и мирис по откажувањето од пушење?
Кај повеќето лица, по кратко време од откажувањето, се забележува подобрување на сетилата за вкус и мирис.
9. Какви промени се случуваат на кожата по откажувањето од пушење?
По откажувањето од пушење, циркулацијата на крвта во кожата се зголемува, бојата станува пожива и еластичноста може да се врати.
10. Дали е важно да се откаже пушењето за оние што планираат бременост?
Апсолутно. Пушењето негативно влијае на плодноста, бременоста и здравјето на бебето. Откажувањето е многу важно за развојот на бебето и здравјето на мајката.
11. Дали морам сам да се откажам од пушење?
Не. Повеќето здравствени установи можат да помогнат со советодавни услуги и различни програми за поддршка за да го олеснат процесот на откажување од пушење.
12. Дали алтернативните терапии се ефикасни при откажување од пушење?
Кај некои лица, медитацијата, акупунктурата, масажата и поддржувачките терапии можат да бидат корисни. Сепак, овие методи не ја заменуваат медицинската поддршка; за најдобар резултат се препорачува консултација со лекар.
13. За кои симптоми во периодот на апстиненција е неопходно да се консултира лекар?
Доколку се појави тешка депресија, долготрајни проблеми со спиењето, постојана главоболка или други сериозни нарушувања, задолжително треба да се консултира стручњак.
14. Дали постои ризик од повторно започнување со пушење по откажувањето?
Да, особено во првите неколку месеци може да постои тенденција за повторно започнување. Затоа е важно да се добие поддршка и да се избегнуваат провоцирачки ситуации.
15. Пушам со години, дали сепак има корист од откажувањето?
Откажувањето од пушење на која било возраст и по кој било период на користење носи позитивни здравствени резултати. Не е доцна; со одлуката за откажување ги намалувате ризиците.
Извори
Светска здравствена организација (WHO) – Tobacco Fact Sheet
Американска асоцијација за бели дробови (American Lung Association) – Benefits of Quitting Smoking
Центар за контрола и превенција на болести на САД (CDC) – Smoking & Tobacco Use: Quit Smoking
Европско кардиолошко друштво (ESC) – Tobacco and Cardiovascular Disease Guidelines
Американско здружение за борба против рак (American Cancer Society) – Guide to Quitting Smoking