Augsts asinsspiediens (hipertensija): cēloņi, riski un kontroles metodes

Kas ir hipertensija?

Paaugstināts asinsspiediens jeb hipertensija, ja to pienācīgi neārstē, var izraisīt nopietnas veselības problēmas, piemēram, sirdslēkmi, smadzeņu asiņošanu, demenci, sirds un nieru mazspēju. Asinsspiediens ietekmē visus organisma orgānus un sistēmas, tāpat kā daudzas ķermeņa sistēmas būtiski ietekmē asinsspiediena līmeni. Tas ir tieši saistīts ar daudziem faktoriem, piemēram, aptaukošanos, cukura diabētu, uztura paradumiem, lietotajām zālēm, fiziskās aktivitātes līmeni un stresu. Šo faktoru pareiza izpratne ir atslēga efektīvai asinsspiediena kontrolei.

Galvenie faktori, kas izraisa hipertensiju

Nepareizs uzturs un pārmērīgs sāls patēriņš

Sāls un citu minerālvielu līdzsvars organismā būtiski ietekmē asinsspiedienu. Augsts nātrija līmenis izraisa asinsvadu sašaurināšanos, kas savukārt paaugstina asinsspiedienu. Ir zināms, ka ievērojama daļa nāves gadījumu, kas saistīti ar sirds un asinsvadu slimībām visā pasaulē, ir saistīti ar pārmērīgu nātrija patēriņu. Galvenais sāls avots ikdienā ir galda sāls (nātrija hlorīds). Daudzās valstīs vidējais dienas sāls patēriņš ir ap 10 gramiem; šāds daudzums izjauc organisma līdzsvaru un palielina hipertensijas risku. Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka dienā nepatērēt vairāk par 5 gramiem sāls, lai uzturētu veselīgu asinsspiediena līmeni. Sāls patēriņa samazināšana var palīdzēt redzami samazināt asinsspiedienu.

Vēl viens būtisks aspekts ir vispārējie uztura paradumi. Pārmērīga dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu un tauku lietošana, piesātināto vai trans-taukskābju izmantošana, nepietiekams šķiedrvielu un svaigu augļu un dārzeņu patēriņš, kā arī kālija, kalcija, magnija un dažu vitamīnu trūkums var veicināt hipertensijas attīstību. Arī pārtikas produkti un dzērieni, kas satur cukuru un cukura sīrupu, ir starp riska paaugstinātājiem.

Pārmērīga tējas un kafijas lietošana

Mērenā daudzumā, bez cukura lietota tēja vai kafija, pateicoties antioksidantiem, var pozitīvi ietekmēt asinsvadu veselību. Tomēr pārmērīga lietošana, kofeīna satura dēļ, var izraisīt sirdsdarbības un asinsspiediena paaugstināšanos. Drošāk ir patērēt ne vairāk kā divas tasītes dienā, lai kontrolētu asinsspiedienu. Turklāt pārmērīgs kofeīns var izraisīt miega traucējumus un negatīvi ietekmēt elpošanu.

Aptaukošanās

Aptaukošanās negatīvi ietekmē daudzas organisma sistēmas, veicina tauku uzkrāšanos asinsvadu sieniņās, izraisa asinsvadu stīvumu, palielina asinsvadu pretestību un rezultātā paaugstina gan hipertensijas, gan sirds mazspējas risku. Cilvēkiem ar aptaukošanos vai augstu ķermeņa masas indeksu (ĶMI) ieteicams regulāri pārbaudīt sirds un asinsvadu veselību.

Cukura diabēts

Galvenie orgāni, kas regulē asinsspiedienu, ir sirds, asinsvadi, nieres un smadzenes. Cukura diabēta pacientiem nieru funkciju traucējumi apgrūtina asinsspiediena kontroli un palielina hipertensijas risku.

Mazkustīgs dzīvesveids

Regulāras fiziskās aktivitātes veicina asinsvadu paplašināšanos un elastību, palīdzot līdzsvarot asinsspiedienu. Nepietiekama fiziskā aktivitāte un mazkustīgs dzīvesveids būtiski palielina hipertensijas risku. 4-5 dienas nedēļā, 30-45 minūtes dienā ar mērenu intensitāti veiktas fiziskās aktivitātes ir ļoti efektīvas asinsspiediena kontrolei.

Nepietiekama šķidruma uzņemšana

Lai organisms darbotos pareizi, nepieciešams pietiekams šķidruma daudzums. Nepietiekama ūdens uzņemšana var palēnināt vielmaiņu, izraisīt ūdens un nātrija aizturi nierēs un paaugstināt asinsspiedienu. Ilgstoša nepietiekama šķidruma uzņemšana var radīt neatgriezeniskus nieru bojājumus.

Alkohola lietošana

Pārmērīga vai bieža alkohola lietošana var izjaukt šķidruma un elektrolītu līdzsvaru, izraisīt ūdens un nātrija aizturi nierēs un ilgtermiņā radīt nieru bojājumus. Tā rezultātā palielinās hipertensijas risks.

Smēķēšana

Smēķēšana bojā asinsvadu iekšējo virsmu un veicina asinsvadu stīvumu. Šis stāvoklis veicina gan aterosklerozes attīstību, gan asinsspiediena paaugstināšanos. Ir zināms, ka smēķēšana palielina sirdslēkmes risku, īpaši, ja pastāv citas hroniskas slimības, risks ir vēl lielāks. Tāpēc atturēšanās no smēķēšanas ir būtisks solis asinsspiediena un sirds-asinsvadu veselības saglabāšanā.

Stress

Stresa situācijas organismā izraisa ātru hormonālu reakciju, un virsnieru dziedzeru izdalītie stresa hormoni tieši ietekmē asinsspiedienu. Stress dažiem cilvēkiem var īsā laikā izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos. Turklāt stress negatīvi ietekmē arī endotēlija funkciju, kas nodrošina asinsvadu sieniņu elastību.

Ģenētiskie faktori

Tāpat kā daudzās veselības problēmās, arī hipertensijas attīstībā nozīme ir iedzimtībai. Sirds-asinsvadu slimību vai hipertensijas esamība ģimenē tiek uzskatīta par riska faktoru. Tāpēc cilvēkiem ar ģenētisku noslieci ieteicams regulāri pārbaudīt asinsspiedienu.

Ko var darīt, lai novērstu paaugstinātu asinsspiedienu?

Lai novērstu hipertensiju un samazinātu esošo risku, ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību veselīgam uzturam, samazināt sāls patēriņu, priekšroku dot dārzeņiem, augļiem un šķiedrvielām bagātiem produktiem, regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm un kontrolēt ķermeņa svaru. Turklāt atturēšanās no kaitīgiem ieradumiem, piemēram, alkohola un smēķēšanas, stresa pārvaldības metožu izmantošana un regulāras veselības pārbaudes ir efektīvi veidi, kā uzturēt asinsspiedienu veselīgā līmenī.

Biežāk uzdotie jautājumi

1. Kāds ir visbiežākais hipertensijas cēlonis?

Viens no galvenajiem paaugstināta asinsspiediena cēloņiem ir pārmērīgs sāls patēriņš un neveselīgs uzturs. Aptaukošanās, fiziska neaktivitāte un hipertensijas gadījumi ģimenē arī ir bieži sastopami faktori.

2. Kam jāpievērš uzmanība cilvēkiem ar hipertensiju?

Uzturā jāizvairās no sāls un piesātināto tauku, jāveic regulāras fiziskās aktivitātes, jāatturas no smēķēšanas un alkohola, jāsamazina stress un regulāri jāmēra asinsspiediens. Svarīgi ir arī nepalaist garām ārsta izrakstīto medikamentu lietošanu.

3. Cik lielā mērā sāls patēriņa samazināšana ietekmē asinsspiedienu?

Sāls patēriņa samazināšana parasti izraisa asinsspiediena pazemināšanos; saskaņā ar dažiem pētījumiem pat dažu mmHg samazinājums var pozitīvi ietekmēt vispārējo veselību.

4. Vai pārmērīga tējas vai kafijas lietošana izraisa hipertensiju?

Pārmērīga tējas un kafijas lietošana, pateicoties kofeīna saturam, var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos. Mērena lietošana parasti nerada problēmas.

5. Vai stress tiešām paaugstina asinsspiedienu?

Jā, stresa situācijas var izraisīt strauju asinsspiediena paaugstināšanos. Ilgstošs stress var radīt pastāvīgas izmaiņas asinsvados.

6. Vai hipertensija ir iedzimta?

Ja ģimenē ir hipertensijas gadījumi, slimības attīstības risks palielinās. Tāpēc cilvēkiem ar ģenētisku noslieci jābūt īpaši uzmanīgiem.

7. Kā aptaukošanās un diabēts izraisa hipertensiju?

Aptaukošanās veicina asinsvadu stīvumu un palielina asinsvadu pretestību, savukārt diabēta gadījumā var tikt traucētas nieru funkcijas. Abi šie faktori apgrūtina asinsspiediena kontroli.

8. Kā smēķēšana un alkohols ietekmē asinsspiedienu?

Smēķēšana un alkohols bojā asinsvadu struktūru, izraisot asinsspiediena paaugstināšanos. Ilgtermiņā tie palielina sirds-asinsvadu slimību risku.

9. Kāda ir fiziskās aktivitātes ietekme uz hipertensiju?

Regulāras fiziskās aktivitātes palielina asinsvadu elastību un palīdz uzturēt asinsspiedienu veselīgās robežās.

10. Vai nepietiekama ūdens uzņemšana izraisa hipertensiju?

Jā, ja tiek traucēts organisma ūdens līdzsvars, palielinās nātrija aizture; tas veicina asinsspiediena paaugstināšanos.

11. Kuriem minerāliem ir nozīme hipertensijas gadījumā?

Īpaši svarīgi ir uzturā lietot kāliju, magniju un kalciju, jo tie palīdz uzturēt asinsspiedienu līdzsvarā.

12. Vai hipertensija var būt bez simptomiem?

Jā, daudzi cilvēki var nepamanīt hipertensiju. Tāpēc ir svarīgi regulāri mērīt asinsspiedienu.

13. Vai hipertensija ir pastāvīga slimība?

Dažiem cilvēkiem hipertensija var prasīt mūža uzraudzību un ārstēšanu; tomēr ar dzīvesveida izmaiņām to var kontrolēt.

14. Kādam jābūt asinsspiedienam?

Parasti pieaugušajiem augšējā robeža tiek uzskatīta par 120/80 mmHg. Tomēr, ņemot vērā individuālās atšķirības, to vajadzētu izvērtēt pēc ārsta ieteikuma.

15. Cik nepieciešama ir regulāra ārsta pārbaude, lai pasargātu sevi no hipertensijas?

Ieteicams, lai ikviens ar riska faktoriem vismaz reizi gadā veiktu ārsta pārbaudi.

Atsauces

• Pasaules Veselības organizācija (PVO). "Hipertensija."

• ASV Slimību kontroles un profilakses centri (CDC). "Augsts asinsspiediens."

• Amerikas Sirds asociācija (AHA). "Asinsspiediena rādījumu izpratne."

• Eiropas Hipertensijas biedrība (ESH). "2018. gada vadlīnijas arteriālās hipertensijas ārstēšanai."

• The New England Journal of Medicine. “Sāls un sirds un asinsvadu slimības.”

• Nacionālais veselības un aprūpes izcilības institūts (NICE). "Hipertensija pieaugušajiem: diagnostika un vadība."