ຄວາມດັນເລືອດສູງ (ພິບາດຄວາມດັນເລືອດ): ເຫດຜົນ, ຄວາມສ່ຽງ ແລະ ວິທີການຄວບຄຸມ

ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມດັນເລືອດສູງ ຫຼື ທີ່ຮູ້ຈັກວ່າຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາຢ່າງຖືກຕ້ອງ ອາດຈະນຳໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ ໄມ້ຕີຫົວໃຈ, ເລືອດອອກໃນສົມອງ, ພິການທາງສົມອງ, ພິການຫົວໃຈ ແລະ ພິການໄຕ. ຄວາມດັນເລືອດມີຜົນຕໍ່ອວຍວະ ແລະ ລະບົບຕ່າງໆ ຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນ ລະບົບຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍກໍ່ມີບົດບາດກຳນົດຄວາມດັນເລືອດ. ຄວາມອ້ວນ, ເບົາຫວານ, ນິສັຍການກິນ, ຢາທີ່ໃຊ້, ລະດັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຄວາມເຄັງຕຶງ ເປັນປັດໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງ. ການເຂົ້າໃຈປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນກະແຈສຳຄັນໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ມີປະສິດທິພາບ.

ປັດໃຈຫຼັກທີ່ນຳໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ

ການກິນອາຫານຜິດ ແລະ ການບໍລິໂພກເກືອຫຼາຍເກີນໄປ

ດຸນດ່ຽງຂອງເກືອ ແລະ ແຮ່ທາດອື່ນໆ ໃນຮ່າງກາຍມີຜົນຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດຢ່າງຫຼາຍ. ລະດັບໂຊດຽມສູງ ທຳໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຫົວຫຍຸດ ແລະ ນຳໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ. ມີການຮູ້ວ່າການບໍລິໂພກໂຊດຽມຫຼາຍເກີນໄປເປັນສາເຫດສຳຄັນຂອງການເສຍຊີວິດຈາກໂລກຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດທົ່ວໂລກ. ປະເພດຂອງເກືອທີ່ພົບໄດ້ບໍ່ຫຍຸດໃນຊີວິດປະຈຳວັນແມ່ນເກືອປະຈຳໂຕະ (ໂຊດຽມຄລອຣາຍ). ໃນຫຼາຍປະເທດ ການບໍລິໂພກເກືອສະເລ່ຍປະມານ 10 ກຣາມຕໍ່ມື້; ຈຳນວນນີ້ອາດຈະທຳໃຫ້ດຸນດ່ຽງຮ່າງກາຍບົດເບື້ອນ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສຽງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ອົງການອະນາໄມໂລກ (WHO) ແນະນຳໃຫ້ບໍລິໂພກເກືອບໍ່ເກີນ 5 ກຣາມຕໍ່ມື້ ເພື່ອຄວາມດັນເລືອດທີ່ດີ. ການຫຼຸດການບໍລິໂພກເກືອສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຢ່າງສັງເກດໄດ້.

ອີກປັດໃຈສຳຄັນແມ່ນນິສັຍການກິນໂດຍລວມ. ການບໍລິໂພກໂປຣຕີນ ແລະ ໄຂມັນຈາກສັດຫຼາຍເກີນໄປ, ການໃຊ້ໄຂມັນອິ່ມຕົວ ຫຼື ໄຂມັນແບບ trans, ການຂາດອາຫານທີ່ມີໃຍອາຫານ ແລະ ຜັກຜົນໃຫມ່, ການຂາດແຮ່ທາດເຊັ່ນ ໂພແທສຽມ, ແຄລຊຽມ, ແມກນີເຊຍມ ແລະ ວິຕາມິນບາງຢ່າງ ອາດສົ່ງເສີມການເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ. ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ ຫຼື ນ້ຳຕານເຊື່ອມກໍ່ເປັນອາຫານທີ່ເພີ່ມຄວາມສຽງ.

ການບໍລິໂພກຊາ ແລະ ກາເຟຫຼາຍເກີນໄປ

ການດື່ມຊາ ຫຼື ກາເຟບໍ່ຫວານໃນປະລິມານພອດີ ດ້ວຍສານຕ້ານອະອັກສະລະພາບອາດຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນເລືອດມີສຸຂະພາບດີ. ແຕ່ຖ້າບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ ຄາເຟອິນທີ່ຢູ່ໃນນັ້ນອາດທຳໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງຂຶ້ນ. ຄວນບໍລິໂພກບໍ່ເກີນສອງຖ້ວຍຕໍ່ມື້ ເພື່ອຄວາມປອດໄພໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ນອກຈາກນັ້ນ ຄາເຟອິນຫຼາຍເກີນໄປອາດທຳໃຫ້ການນອນບໍ່ປົກກະຕິ ແລະ ມີຜົນຕໍ່ການຫາຍໃຈ.

ຄວາມອ້ວນ

ຄວາມອ້ວນເປັນພາວະທີ່ມີຜົນລົບຕໍ່ລະບົບຕ່າງໆ ໃນຮ່າງກາຍ, ການສະສົມໄຂມັນໃນຜົ້ງເສັ້ນເລືອດ ນຳໄປສູ່ຄວາມແຂງຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຄວາມຕ້ານທານເສັ້ນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ສຸດທ້າຍພາໃຫ້ຄວາມສຽງຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ພິການຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ. ບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມອ້ວນ ຫຼື ດັດຊະນີມວນກາຍ (BMI) ສູງ ຄວນກວດສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດຢ່າງສະເຫຼີມສະເຫຼີມ.

ເບົາຫວານ

ອວຍວະຫຼັກທີ່ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແມ່ນຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດ, ໄຕ ແລະ ສົມອງ. ໃນຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ ການທຳງານຂອງໄຕບົດເບື້ອນ ທຳໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຄວບຄຸມຍາກຂຶ້ນ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສຽງຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ຊີວິດທີ່ບໍ່ມີການອອກກຳລັງກາຍ

ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສະເຫຼີມສະເຫຼີມ ຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂະຫຍາຍ ແລະ ຢູ່ໃນສະພາບຍືດຫຍຸ່ນ ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຊີວິດທີ່ບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ ສົ່ງຜົນໃຫ້ຄວາມສຽງຄວາມດັນເລືອດສູງເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງສຳຄັນ. ການອອກກຳລັງກາຍປາຍປະມານ 30-45 ນາທີ ຕໍ່ມື້ 4-5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ ເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.

ການບໍລິໂພກນ້ຳບໍ່ພຽງພໍ

ຮ່າງກາຍຕ້ອງການນ້ຳພຽງພໍເພື່ອການທຳງານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການຂາດນ້ຳອາດທຳໃຫ້ການເຜົາຜານຊ້າລົງ, ໄຕກັກນ້ຳ ແລະ ໂຊດຽມ ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂຶ້ນ. ການຂາດນ້ຳຕໍ່ເນື່ອງອາດສົ່ງຜົນໃຫ້ໄຕເສຍຫາຍຖາວອນ.

ການດື່ມເຫຼົ້າ

ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍ ຫຼື ບໍ່ສະເຫຼີມສະເຫຼີມ ອາດທຳໃຫ້ດຸນດ່ຽງນ້ຳ ແລະ ເອລັກໂຕຣາຍບົດເບື້ອນ, ໄຕກັກນ້ຳ ແລະ ໂຊດຽມ ແລະ ໃນລະຍະຍາວອາດທຳໃຫ້ໄຕເສຍຫາຍ. ຜົນຄືຄວາມສຽງຄວາມດັນເລືອດສູງເພີ່ມຂຶ້ນ.

ການສູບຢາ

ການສູບຢາທຳໃຫ້ເສັ້ນເລືອດພາຍໃນເສຍຫາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດແຂງ. ສະພາບນີ້ສົ່ງເສີມການເກີດເສັ້ນເລືອດແຂງ (ອາເທີໂຣສະຄະໂຣສ) ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການສູບຢາເພີ່ມຄວາມສຽງໄມ້ຕີຫົວໃຈ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມີໂລກເລື່ອງຮຸນແຮງຢູ່ແລ້ວຄວາມສຽງຈະສູງຂຶ້ນຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນການຫຼີກລ້ຽງການສູບຢາແມ່ນຂັ້ນຕອນສຳຄັນໃນການຮັກສາຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ສຸຂະພາບຫົວໃຈ-ເສັ້ນເລືອດ.

ຄວາມເຄັງຕຶງ

ສະພາບຄວາມເຄັງຕຶງກະຕຸ້ນການຕອບສະໜອງຮ່າງກາຍທາງຮອມໂມນຢ່າງລວດເລັດ ແລະ ຮອມໂມນຄວາມເຄັງຕຶງຈາກຕໍ່ມິນເຫຼືອງທຳໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂຶ້ນໂດຍກົງ. ຄວາມເຄັງຕຶງອາດທຳໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂຶ້ນໃນເວລາສັ້ນ ແລະ ຍັງມີຜົນລົບຕໍ່ການທຳງານຂອງ endothelium ທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ປັດໃຈພັນທຸກຳ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ຄວາມດັນເລືອດສູງມີບົດບາດຈາກພັນທຸກຳ. ການມີໂລກຫົວໃຈ-ເສັ້ນເລືອດ ຫຼື ຄວາມດັນເລືອດສູງໃນຄອບຄົວເປັນປັດໃຈສຽງ. ດັ່ງນັ້ນບຸກຄົນທີ່ມີພັນທຸກຳຄວນກວດຄວາມດັນເລືອດຢ່າງສະເຫຼີມສະເຫຼີມ.

ຈະປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້ຢ່າງໃດ?

ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ຫຼຸດຄວາມສຽງທີ່ມີຢູ່, ຄວນໃສ່ໃຈການກິນອາຫານທີ່ດີ, ຫຼຸດເກືອ, ກິນຜັກຜົນ ແລະ ອາຫານທີ່ມີໃຍອາຫານສູງ, ອອກກຳລັງກາຍສະເຫຼີມສະເຫຼີມ ແລະ ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ. ນອກຈາກນັ້ນ ຄວນຫຼີກລ້ຽງນິສັຍທີ່ອັນຕະລາຍເຊັ່ນ ເຫຼົ້າ ແລະ ຢາສູບ, ຝຶກຝົນການຄວບຄຸມຄວາມເຄັງຕຶງ ແລະ ກວດສຸຂະພາບຢ່າງສະເຫຼີມສະເຫຼີມເພື່ອຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ດີ.

ຄຳຖາມທີ່ພົບເຫັນບໍ່ເລື້ອຍ

1. ສາເຫດທີ່ພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນຫຍັງ?

ສາເຫດຫຼັກຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນການບໍລິໂພກເກືອຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ. ຄວາມອ້ວນ, ການບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການມີປະຫວັດຄວາມດັນເລືອດສູງໃນຄອບຄົວກໍ່ເປັນປັດໃຈທີ່ພົບເຫັນບໍ່ເລື້ອຍ.

2. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນລະວັງຫຍັງ?

ຄວນຫຼີກລ້ຽງເກືອ ແລະ ໄຂມັນອິ່ມຕົວໃນອາຫານ, ອອກກຳລັງກາຍສະເຫຼີມສະເຫຼີມ, ບໍ່ສູບຢາ ແລະ ບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າ, ຫຼຸດຄວາມເຄັງຕຶງ ແລະ ກວດຄວາມດັນເລືອດປະຈຳ. ການຮັບປະທານຢາຕາມທີ່ທ່ານໝໍແນະນຳກໍ່ສຳຄັນ.

3. ການຫຼຸດການບໍລິໂພກເກືອມີຜົນຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດຫຼາຍແຄ່ໃດ?

ການຫຼຸດເກືອມັກຈະທຳໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ; ຕາມການສຶກສາບາງສ່ວນ ການຫຼຸດລົງພຽງບໍ່ກີ່ mmHg ກໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

4. ການດື່ມຊາ ຫຼື ກາເຟຫຼາຍເກີນໄປຈະນຳໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດສູງບໍ?

ການບໍລິໂພກຊາ ແລະ ກາເຟຫຼາຍເກີນໄປ ເນື່ອງຈາກມີຄາເຟອິນ ອາດທຳໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂຶ້ນ. ການບໍລິໂພກໃນປະລິມານພອດີມັກບໍ່ເປັນບັນຫາ.

5. ຄວາມເຄັງຕຶງຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຈິງບໍ?

ແມ່ນແທ້, ສະພາບຄວາມເຄັງຕຶງອາດທຳໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂຶ້ນຢ່າງລວດເລັດ. ຄວາມເຄັງຕຶງຕໍ່ເນື່ອງອາດທຳໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງເສັ້ນເລືອດຖາວອນ.

6. ຄວາມດັນເລືອດສູງເປັນພັນທຸກຳບໍ?

ຖ້າມີປະຫວັດຄວາມດັນເລືອດສູງໃນຄອບຄົວ ຄວາມສຽງການເປັນໂລກຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນຜູ້ທີ່ມີພັນທຸກຳຄວນລະມັດລະວັງເປັນພິເສດ.

7. ຄວາມອ້ວນ ແລະ ເບົາຫວານມີຜົນຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງແນວໃດ?

ຄວາມອ້ວນນຳໄປສູ່ເສັ້ນເລືອດແຂງ ແລະ ຄວາມຕ້ານທານເສັ້ນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ໃນເບົາຫວານການທຳງານໄຕອາດບົດເບື້ອນ. ທັງສອງຢ່າງນີ້ທຳໃຫ້ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຍາກຂຶ້ນ.

8. ການສູບຢາ ແລະ ເຫຼົ້າມີຜົນຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດແນວໃດ?

ການສູບຢາ ແລະ ເຫຼົ້າທຳໃຫ້ເສັ້ນເລືອດເສຍຫາຍ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງຂຶ້ນ. ໃນລະຍະຍາວຈະເພີ່ມຄວາມສຽງໂລກຫົວໃຈ-ເສັ້ນເລືອດ.

9. ຜົນຂອງການອອກກຳລັງກາຍຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດແມ່ນຫຍັງ?

ການອອກກຳລັງກາຍສະເຫຼີມສະເຫຼີມຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ດີ.

10. ການດື່ມນ້ຳບໍ່ພຽງພໍຈະນຳໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດສູງບໍ?

ແມ່ນແທ້, ເມື່ອດຸນດ່ຽງນ້ຳໃນຮ່າງກາຍບົດເບື້ອນ ການກັກໂຊດຽມຈະເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ນຳໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ.

11. ແຮ່ທາດໃດສຳຄັນໃນຄວາມດັນເລືອດສູງ?

ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີໂພແທສຽມ, ແມກນີເຊຍມ ແລະ ແຄລຊຽມສູງຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຢູ່ໃນດຸນດ່ຽງ.

12. ຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດມີໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອາການບໍ?

ແມ່ນແທ້, ຄົນຫຼາຍອາດບໍ່ຮູ້ວ່າຕົນເອງມີຄວາມດັນເລືອດສູງ. ດັ່ງນັ້ນການກວດຄວາມດັນເລືອດປະຈຳແມ່ນສຳຄັນ.

13. ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນໂລກຖາວອນບໍ?

ໃນບາງຄົນ ຄວາມດັນເລືອດສູງຈຳເປັນຕ້ອງຕິດຕາມ ແລະ ຮັກສາຕະຫຼອດຊີວິດ; ແຕ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດ້ວຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ.

14. ຄວາມດັນເລືອດຄວນເປັນເທົ່າໃດ?

ໂດຍປົກກະຕິ ສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ ຄ່າຄວາມດັນເລືອດສູງສຸດຖືກພິຈາລະນາວ່າແມ່ນ 120/80 mmHg. ແຕ່ກໍຄວນພິຈາລະນາຄວາມແຕກຕ່າງລາຍບຸກຄົນ ແລະ ຄວນປຶກສາທະນາກັບທ່ານໝໍ.

15. ການກວດເຊັກສຸຂະພາບປະຈຳ ມີຄວາມຈຳເປັນແຄ່ໃດໃນການປ້ອງກັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ?

ຜູ້ທີ່ມີປັດໃຈເສີຍງທຸກຄົນ ຄວນໄດ້ຮັບການກວດເຊັກຈາກທ່ານໝໍ ຢ່າງນ້ອຍປີລະໜຶ່ງຄັ້ງ.

ແຫຼ່ງອ້າງອີງ

• World Health Organization (WHO). "Hypertension."

• Centers for Disease Control and Prevention (CDC). "High Blood Pressure."

• American Heart Association (AHA). "Understanding Blood Pressure Readings."

• European Society of Hypertension (ESH). "2018 Guidelines for the management of arterial hypertension."

• The New England Journal of Medicine. “Salt and Cardiovascular Disease.”

• National Institute for Health and Care Excellence (NICE). "Hypertension in adults: diagnosis and management."