Bilindahiya Xwînê ya Bilind (Hipertansiyon): Sedeman, Rîsqan û Rêbazên Kontrolê

Hipertansiyon çi ye?

Barkirina fêqi ya xwînê, an jî hipertansiyon, heke bi dermankirinê baş ne rêvebirin, dikare sedema pirsgirêkanî tenduristiyê yên girîng wekî xurxurê dilê, xwînketina meşê, bûnaman, têkçûna dil û şûnda bibê. Barkirina fêqi, hemû organ û pergalên laşê tesîr dike, her weha gelek pergala laşê jî di barkirina fêqi de rolê girîng dikin. Qelincî, şeker, rêbazên xwarinê, dermanên bikaranîn, asta çalakiyên fizîkî û stres hemû faktorên girîng in ku bi barkirina fêqi re girêdayî ne. Fêhmkirina rast a van faktorên, mifteya kontrolkirina barkirina fêqi bi awayekî çalak e.

Faktorên Bingehîn yên Sedemê Hipertansiyonê

Xwarina Xelet û Xwarina Zêdeya Tuzê

Rêzê tuz û mineralan din di laşê de barkirina fêqi bi awayekî girîng tesîr dike. Asta sodyumê yê bilind, sedema têkçûna damar dibe û ev jî barkirina fêqi zêde dike. Di hemû cîhanê de tê zanîn ku beşek girîng a mirinên girêdayî nexweşiyên dil û damar bi xwarina zêdeya sodyumê ve girêdayî ye. Çavkaniya sereke ya tuzê, tuzê maseyê ye ku di rojane de zêde tê bikaranîn (sodyum klorîd). Di gelek welatan de astengiya tuzê ya rojane li ser 10 gramê ye; ev hejmar, balansa laşê têxistin dike û xetere hipertansiyonê zêde dike. Rêxistina Tenduristiya Cîhanê (WHO) pêşniyar dike ku bo astengiya barkirina fêqi ya tendurist, xwarina tuzê ya rojane ne li ser 5 gramê be. Kêmkirina xwarina tuzê dikare alîkar be ku barkirina fêqi bi awayekî dîtbar kêm bibe.

Yek ji faktorên girîng jî rêbazên giştî yên xwarinê ne. Xwarina zêdeya protein û yağên heywanî, bikaranîna yağên tije an trans, kêm xwarina xwarinên xwêz û fêkî-sebzeyan, her weha kêmîya mineralan wekî potasyum, kalsiyum, magnezyum û hin vitaminan dikare pêşkeftina hipertansiyonê piştgirî bike. Xwarin û vexwarinên şîrîn û şîrûba şekerê jî di nav xwarinên ku xetere zêde dikin de hene.

Xwarina Zêdeya Çay û Qehwê

Di hejmarê meqûl de, vexwarina çay an qehwê bêşeker dikare bi şîfakarîya antioksîdanên ku di laşê de hene, seretayê damarê baş bike. Lê heke zêde tê vexwarin, ji ber kafeînê ku di nav xwe de hene, dikare sedema zêdebûna lezê dilê û barkirina fêqi bibe. Heke di rojê de ne li ser du fincanê bibe, ew bo kontrola barkirina fêqi ewleter e. Her weha kafeîna zêde dikare balgirtina xewê biguhezîne û tesîrên nebaş li ser hêrs û hestnêfese bide.

Qelincî

Qelincî, rewşa ku tesîrên nebaş li ser gelek pergala laşê hene, bi sedema komkirina yağê li dîwarê damarê, dikare sedema tije bûna damar û zêdebûna direncê damarê bibe û di encamê de hem xetere hipertansiyonê hem jî têkçûna dilê zêde bike. Ji bo kesên ku qelincî hene an jî indeksa kîlê laşê (BMI) wan bilind e, pêşniyar dike ku her dem kontrola tenduristiya dil û damarê xwe bikin.

Şeker

Organên sereke yên rêxistinê barkirina fêqi dil, damar, şûn û meş in. Di nexweşiyên şekerê de, têkçûna fonksiyona şûnê dikare kontrola barkirina fêqi zehmet bike û xetere hipertansiyonê zêde bike.

Jiyana Bêçalakî

Çalakiya herdem, bi sedema firehbûna damar û mayînê wan bi elastîkî, alîkar dibe ku barkirina fêqi li balansa bibe. Jiyana bêçalakî û kêmîya çalakiyên fizîkî, zêdebûna xetere hipertansiyonê bi awayekî dîtbar zêde dike. Di hefteyê de 4-5 roj, di rojê de 30-45 deqîqe çalakiya fizîkî ya navîn, bo kontrola barkirina fêqi gelek karasaz e.

Kêmîya Vexwarina Şilê

Bo ku laş bi rêya rast bixebite, vexwarina şilê ya kêm neçar e. Kêm vexwarina avê dikare sedema hêdîbûna metabolîzmê, girtina av û sodyumê di şûnê de û zêdebûna barkirina fêqi bibe. Kêm vexwarina şilê di demeke dirêj de dikare sedema têkçûna domdar a fonksiyona şûnê bibe.

Bikaranîna Alkolê

Xwarina zêde an zêde-zêde ya alkolê dikare balansa şil û elektrolîtan têxistin bike, girtina av û sodyumê di şûnê de zêde bike û di demeke dirêj de sedema têkçûna şûnê bibe. Di encamê de xetere hipertansiyonê zêde dibe.

Bikaranîna Sigare

Sigare xwarin sedema têkçûna rûyê hundirê damar û tije bûna damar dibe. Ev rewş hem pêşkeftina tije bûna damar (ateroskleroz) hem jî zêdebûna barkirina fêqi asan dike. Tê zanîn ku bikaranîna sigare xetere xurxurê dilê zêde dike; bi taybetî heke bi nexweşiyên domdar re tev bike, xetere zêdetir dibe. Ji ber vê yekê dûr bûn ji sigare, qadamê girîng e bo parastina barkirina fêqi û tenduristiya dil-damarê.

Stres

Rewşên stresê di laşê de bersiva hormonî ya zû dest pê dikin û hormonên stresê ku ji bezên serşûnê tê derxistin, rastî tesîr li barkirina fêqi dikin. Stres dikare di hin kesan de di demeke kurt de sedema zêdebûna barkirina fêqi bibe. Her weha stres dikare fonksiyona endotelê ku elastîkîya dîwarê damarê parast dike, nebaş tesîr bike.

Faktorên Genetîk

Wekî di gelek pirsgirêkanî tenduristiyê de, di pêşkeftina hipertansiyonê de taybetmendiyên zayendî tesîr hene. Heke di malbatê de nexweşiya dil-damar an hipertansiyon hebe, ev wekî faktorê xetere tê hesibandin. Ji ber vê yekê pêşniyar dike ku kesên ku xuyakariya malbatî hene, her dem barkirina fêqi xwe kontrol bikin.

Bo Astengiya Barkirina Fêqi Çi Dikare Were Kirin?

Bo astengiya hipertansiyonê û kêmkirina xetere heyî, balê li ser xwarina tendurist, kêmkirina tuzê, xwarina zêdeya sebz û fêkî û xwarinên xwêz, çalakiya herdem û kontrola kîloyê pir girîng e. Her weha, dûr bûn ji xuyakariyên xerab wekî alkol û sigare, bikaranîna rêbazên rêveberiya stresê û kontrola tenduristiyê di demên taybet de, rêyên karasaz in bo ku barkirina fêqi li asta tendurist bimîne.

Pirsên Zêde Pirsî

1. Sedema herî zêde ya hipertansiyonê çi ye?

Yek ji sedeman bingehîn yên barkirina fêqi ya bilind xwarina zêdeya tuzê û xwarina ne tendurist e. Qelincî, bêçalakîya fizîkî û dîrokê hipertansiyonê di malbatê de jî di nav faktorên zêde tê dîtin.

2. Kesek ku hipertansiyon heye, li çi dikare bal bidê?

Di xwarinê de divê tuz û yağê tije ji xwe dûr bike, herdem çalakiya fizîkî bike, sigare û alkol ne xweş bike, stresê kêm bike û her dem barkirina fêqi xwe pîv bike. Jî pêdivî ye ku dermanên ku bijîşkê wî/wê pêşniyar dike, ne ji xwe berdest bike.

3. Kêmkirina xwarina tuzê barkirina fêqi çawa tesîr dike?

Gelek caran kêmkirina tuzê sedema kêm bûna barkirina fêqi dibe; li gorî hin lêkolînên, her çend mmHg jî kêm bibe, dikare tesîrên baş li ser tenduristiyê bidê.

4. Xwarina zêdeya çay an qehwê dikare sedema hipertansiyonê bibe?

Xwarina zêdeya çay û qehwê, ji ber kafeînê ku di nav xwe de hene, dikare sedema zêdebûna barkirina fêqi bibe. Xwarina meqûl gelek caran pirsgirêk nake.

5. Stres rastî barkirina fêqi zêde dike?

Erê, rewşên stresê dikare sedema zêdebûna zû ya barkirina fêqi bibe. Stresê domdar dikare guherandina domdar a damarê jî bide.

6. Hipertansiyon genetîk e?

Heke di malbatê de dîrokê hipertansiyonê hebe, xetere nexweşbûnê zêde dibe. Ji ber vê yekê kesên ku xuyakariya malbatî hene, divê zêdetir bal bidin.

7. Qelincî û şeker çawa sedema hipertansiyonê dibin?

Qelincî sedema tije bûna damar û zêdebûna direncê damarê dike, di şekerê de fonksiyona şûnê dikare têkçûnê. Her du jî kontrola barkirina fêqi zehmet dikin.

8. Bikaranîna sigare û alkol barkirina fêqi çawa tesîr dike?

Sigare û alkol, bi sedema têkçûna çêweya damarê, barkirina fêqi zêde dikin. Di demeke dirêj de xetere nexweşiyên dil-damar zêde dibe.

9. Tesîra çalakiya fizîkî li ser hipertansiyon çi ye?

Çalakiya herdem, bi sedema elastîkîya damar zêde dike, alîkar dibe ku barkirina fêqi di nav sînorên tendurist bimîne.

10. Kêm vexwarina avê dikare sedema barkirina fêqi bibe?

Erê, heke balansa avê ya laşê têxistin bibe, girtina sodyumê zêde dibe; ev jî sedema zêdebûna barkirina fêqi dibe.

11. Di hipertansiyonê de kîjan mineralan girîng in?

Bi taybetî xwarina zêdeya potasyum, magnezyum û kalsiyum alîkar dibe ku barkirina fêqi li balansa bimîne.

12. Dikare hipertansiyon bê nişan jî hebe?

Erê, gelek kes dikare hipertansiyonê xwe nezanibe. Ji ber vê yekê pîvkirina barkirina fêqi ya herdem girîng e.

13. Hipertansiyon nexweşiyek domdar e?

Di hin kesan de hipertansiyon dikare hemî jiyanê pêdivîya şopandin û dermankirinê hebe; lê bi guherandina rêbazê jiyanê dikare were kontrolkirin.

14. Barkirina fêqi çiqas divê be?

Bi gelemperî, bo mezinan sinora jor 120/80 mmHg tê qebûl kirin. Lê her çend, divê bi xebata doktorê û di bin xebata taybetî ya kesan de were nirxandin.

15. Bo parastina xwe ji hipertansiyonê, kontrola doktorê ya herdem çiqas pêwîst e?

Pêşniyar dike ku hemû kesên ku faktorên xetern li wan hene, her sal bi kêmî yek car kontrola doktorê bikin.

Çavkaniyên

• World Health Organization (WHO). "Hypertension."

• Centers for Disease Control and Prevention (CDC). "High Blood Pressure."

• American Heart Association (AHA). "Understanding Blood Pressure Readings."

• European Society of Hypertension (ESH). "2018 Guidelines for the management of arterial hypertension."

• The New England Journal of Medicine. “Salt and Cardiovascular Disease.”

• National Institute for Health and Care Excellence (NICE). "Hypertension in adults: diagnosis and management."