សម្ពាធឈាមខ្ពស់ (អាណត្តិខ្ពស់): មូលហេតុ, ហានិភ័យ និងវិធីសាស្រ្តត្រួតពិនិត្យ

អ្វីទៅជាអាណត្តិឈាមខ្ពស់?

សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ឬអាណត្តិឈាមខ្ពស់ ប្រសិនបើមិនគ្រប់គ្រងដោយការព្យាបាលអោយបានល្អ អាចបណ្តាលឲ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចជា ជំងឺបេះដូងផ្អាក ឈាមហូរតាមខួរក្បាល ជំងឺភ្លេចភ្លាំង បេះដូង និងតម្រងនោមខ្សោយ។ សម្ពាធឈាមមានឥទ្ធិពលលើសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់ក្នុងរាងកាយ ដូចជាប្រព័ន្ធជាច្រើនក្នុងរាងកាយក៏មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការកំណត់សម្ពាធឈាមផងដែរ។ ភាពធាត់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ទម្លាប់អាហារ ថ្នាំប្រើប្រាស់ កម្រិតសកម្មភាពរាងកាយ និងស្ត្រេស ជាធាតុជាច្រើនដែលពាក់ព័ន្ធដោយផ្ទាល់។ ការយល់ដឹងត្រឹមត្រូវអំពីធាតុទាំងនេះ គឺជាគន្លឹះសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមអោយមានប្រសិទ្ធភាព។

ធាតុមូលដ្ឋានបណ្តាលអោយមានអាណត្តិឈាមខ្ពស់

អាហារមិនត្រឹមត្រូវ និងប្រើប្រាស់អំបិលច្រើន

តុល្យភាពអំបិល និងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗក្នុងរាងកាយ មានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់លើសម្ពាធឈាម។ កម្រិតសូដ្យូមខ្ពស់ បណ្តាលអោយសសៃឈាមបង្រួម និងធ្វើអោយសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់។ ជាសកល គេស្គាល់ថាការស្លាប់ដោយជំងឺបេះដូង និងសសៃឈាមភាគច្រើនពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់សូដ្យូមច្រើន។ ប្រភពអំបិលសំខាន់គឺអំបិលតុ (សូដ្យូមក្លរីត) ដែលប្រើប្រាស់ជាញឹកញាប់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ នៅប្រទេសជាច្រើន ការប្រើប្រាស់អំបិលជាមធ្យមប្រចាំថ្ងៃប្រហែល ១០ ក្រាម ដែលប៉ះពាល់ដល់តុល្យភាពរាងកាយ និងបង្កើនហានិភ័យអាណត្តិឈាមខ្ពស់។ អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) ផ្តល់អនុសាសន៍អោយប្រើប្រាស់អំបិលមិនលើស ៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់សម្ពាធឈាមសុខភាពល្អ។ ការកាត់បន្ថយអំបិលអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមឲ្យមើលឃើញបាន។

ធាតុសំខាន់មួយទៀតគឺទម្លាប់អាហារទូទៅ។ ការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនសត្វ និងខ្លាញ់ច្រើន ការប្រើប្រាស់អាស៊ីតខ្លាញ់ដិត ឬអាស៊ីតខ្លាញ់ត្រាន ការបរិច្ឆេទអាហារដែលមានសរសៃ និងផ្លែឈើបន្លែស្រស់មិនគ្រប់គ្រាន់ ព្រមទាំងការខ្វះសារធាតុរ៉ែដូចជា ប៉ូតាស្យូម កាល់ស្យូម ម៉ាញេស្យូម និងវីតាមីនខ្លះៗ អាចជួយជំរុញការរីកចម្រើនអាណត្តិឈាមខ្ពស់។ អាហារ និងភេសជ្ជៈផ្អែម ឬមានស៊ីរ៉ូផ្អែមក៏ជាអាហារបង្កហានិភ័យផងដែរ។

ការប្រើប្រាស់តែ និងកាហ្វេច្រើន

ការប្រើប្រាស់តែ ឬកាហ្វេមិនផ្អែមក្នុងបរិមាណសមរម្យ អាចមានអត្ថប្រយោជន៍លើសុខភាពសសៃឈាមដោយសារតែសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ប៉ុន្តែបើប្រើប្រាស់ច្រើនពេក ដោយសារតែកាហ្វេអ៊ីនក្នុងតែ និងកាហ្វេ អាចបង្កើនល្បឿនបេះដូង និងសម្ពាធឈាម។ គួរប្រើប្រាស់មិនលើសពីរពែងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីសុវត្ថិភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ កាហ្វេអ៊ីនច្រើនក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ការគេង និងការដកដង្ហើមផងដែរ។

ជំងឺធាត់

ជំងឺធាត់មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធជាច្រើនក្នុងរាងកាយ ដោយបណ្តាលអោយមានការបញ្ចូលខ្លាញ់នៅជញ្ជាំងសសៃឈាម បង្កើតភាពរឹងសសៃឈាម ការកើនឡើងនៃភាពធន់សសៃឈាម និងបង្កើនហានិភ័យទាំងអាណត្តិឈាមខ្ពស់ និងបេះដូងខ្សោយ។ អ្នកដែលមានជំងឺធាត់ ឬសន្ទស្សន៍ម៉ាស្សារាងកាយ (BMI) ខ្ពស់ គួរត្រូវធ្វើតេស្តសុខភាពបេះដូង និងសសៃឈាមជាប្រចាំ។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

សរីរាង្គសំខាន់ៗដែលគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមរួមមាន បេះដូង សសៃឈាម តម្រងនោម និងខួរក្បាល។ នៅអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម មុខងារតម្រងនោមខ្សោយធ្វើអោយការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមកាន់តែពិបាក និងបង្កើនហានិភ័យអាណត្តិឈាមខ្ពស់។

ជីវិតមិនសកម្ម

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំជួយអោយសសៃឈាមពង្រីក និងមានភាពបត់បែន ដោយជួយសម្របសម្ពាធឈាមអោយស្ថិតស្ថេរ។ ការខ្វះសកម្មភាពរាងកាយ និងជីវិតមិនសកម្ម បង្កើនហានិភ័យអាណត្តិឈាមខ្ពស់យ៉ាងច្បាស់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណមធ្យម ៣០-៤៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ៤-៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។

ការទទួលទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់

ដើម្បីអោយរាងកាយដំណើរការត្រឹមត្រូវ ត្រូវការទទួលទឹកគ្រប់គ្រាន់។ ការប្រើប្រាស់ទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើអោយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារយឺត និងបណ្តាលអោយមានការរក្សាទុកទឹក និងសូដ្យូមនៅតម្រងនោម បណ្តាលអោយសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់។ ការទទួលទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់រយៈពេលយូរ ក៏អាចបង្កការខូចខាតមិនអាចត្រឡប់វិញនៅតម្រងនោមផងដែរ។

ការប្រើប្រាស់ស្រា

ការប្រើប្រាស់ស្រាច្រើន ឬញឹកញាប់អាចបំផ្លាញតុល្យភាពទឹក និងអ៊ីយ៉ុងអគ្គិសនី បណ្តាលអោយមានការរក្សាទុកទឹក និងសូដ្យូមនៅតម្រងនោម និងបង្កការខូចខាតតម្រងនោមរយៈពេលវែង។ ដូច្នេះហានិភ័យអាណត្តិឈាមខ្ពស់ក៏កើនឡើងផងដែរ។

ការប្រើប្រាស់បារី

ការជក់បារីបង្កការខូចខាតនៅផ្ទៃក្នុងសសៃឈាម និងបង្កភាពរឹងសសៃឈាម។ ស្ថានភាពនេះជួយជំរុញការរីកចម្រើននៃភាពរឹងសសៃឈាម (អាធេរ៉ូស្ក្លេរ៉ូស៊ីស) និងការឡើងខ្ពស់នៃសម្ពាធឈាម។ គេស្គាល់ថាការជក់បារីបង្កើនហានិភ័យបេះដូងផ្អាក ជាពិសេសនៅអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗ។ ដូច្នេះការជៀសវាងបារីគឺជាជំហានសំខាន់ក្នុងការពារសម្ពាធឈាម និងសុខភាពបេះដូង-សសៃឈាម។

ស្ត្រេស

ស្ថានភាពស្ត្រេសបង្កឲ្យរាងកាយឆ្លើយតបដោយហ័រមូនយ៉ាងលឿន ហ័រមូនស្ត្រេសដែលបញ្ចេញពីក្រពេញលើតម្រងនោមមានឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់លើសម្ពាធឈាម។ ស្ត្រេសអាចបណ្តាលអោយសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលខ្លីនៅមនុស្សខ្លះ។ លើសពីនេះ ស្ត្រេសក៏ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់មុខងារអេនដូថែលដែលផ្តល់ភាពបត់បែនសសៃឈាមផងដែរ។

ធាតុបង្កដោយកេរ្តិ៍ពូជ

ដូចជាបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនផ្សេងទៀត កត្តាកេរ្តិ៍ពូជមានឥទ្ធិពលលើការរីកចម្រើនអាណត្តិឈាមខ្ពស់។ ការមានជំងឺបេះដូង-សសៃឈាម ឬអាណត្តិឈាមខ្ពស់ក្នុងគ្រួសារត្រូវបានចាត់ទុកជាហានិភ័យ។ ដូច្នេះអ្នកដែលមានបរិស្ថានកេរ្តិ៍ពូជគួរត្រូវត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាមជាប្រចាំ។

តើអ្វីខ្លះអាចធ្វើដើម្បីបង្ការការឡើងខ្ពស់សម្ពាធឈាម?

ដើម្បីបង្ការអាណត្តិឈាមខ្ពស់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យដែលមានស្រាប់ គួរយកចិត្តទុកដាក់លើអាហារសុខភាព កាត់បន្ថយអំបិល ប្រើប្រាស់អាហារដែលសម្បូរទៅដោយបន្លែ ផ្លែឈើ និងសរសៃ ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ លើសពីនេះ ការជៀសវាងទម្លាប់អាក្រក់ដូចជាស្រា និងបារី ប្រើវិធីសាស្ត្រគ្រប់គ្រងស្ត្រេស និងធ្វើតេស្តសុខភាពជាប្រចាំ គឺជាវិធីមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរក្សាសម្ពាធឈាមអោយស្ថិតក្នុងកម្រិតសុខភាព។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

១. មូលហេតុដែលជួបញឹកញាប់បំផុតនៃអាណត្តិឈាមខ្ពស់គឺអ្វី?

មូលហេតុសំខាន់បំផុតនៃសម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺការប្រើប្រាស់អំបិលច្រើន និងអាហារមិនសុខភាព។ ភាពធាត់ ការខ្វះសកម្មភាពរាងកាយ និងប្រវត្តិគ្រួសារមានអាណត្តិឈាមខ្ពស់ក៏ជាធាតុជួបញឹកញាប់ផងដែរ។

២. អ្នកមានអាណត្តិឈាមខ្ពស់គួរយកចិត្តទុកដាក់អ្វីខ្លះ?

គួរជៀសវាងអំបិល និងខ្លាញ់ដិតក្នុងអាហារ ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ មិនប្រើប្រាស់បារី និងស្រា កាត់បន្ថយស្ត្រេស និងវាស់សម្ពាធឈាមជាប្រចាំ។ ក៏ដូចជាកុំបោះបង់ថ្នាំដែលគ្រូពេទ្យណែនាំផងដែរ។

៣. ការកាត់បន្ថយអំបិលមានឥទ្ធិពលលើសម្ពាធឈាមប៉ុណ្ណា?

ការកាត់បន្ថយអំបិលជាទូទៅនាំអោយសម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះ។ ស្រាវជ្រាវខ្លះបង្ហាញថាការធ្លាក់ចុះប៉ុន្មាន mmHg ក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍លើសុខភាពទូទៅផងដែរ។

៤. ការផឹកតែ ឬកាហ្វេច្រើនអាចបណ្តាលអោយមានអាណត្តិឈាមខ្ពស់ទេ?

ការប្រើប្រាស់តែ និងកាហ្វេច្រើនដោយសារតែកាហ្វេអ៊ីនអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម។ ការប្រើប្រាស់សមរម្យជាទូទៅមិនបង្កបញ្ហាទេ។

៥. តើស្ត្រេសពិតជាបង្កើនសម្ពាធឈាមទេ?

បាទ/ចាស ស្ថានភាពស្ត្រេសអាចបណ្តាលអោយសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់យ៉ាងលឿន។ ស្ត្រេសរយៈពេលវែងក៏អាចបង្កការផ្លាស់ប្តូរសសៃឈាមជាអចិន្ត្រៃយ៍ផងដែរ។

៦. អាណត្តិឈាមខ្ពស់មានកេរ្តិ៍ពូជទេ?

បើមានប្រវត្តិគ្រួសារអាណត្តិឈាមខ្ពស់ ហានិភ័យឆ្លងជំងឺកើនឡើង។ ដូច្នេះអ្នកមានបរិស្ថានកេរ្តិ៍ពូជគួរយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស។

៧. តើជំងឺធាត់ និងទឹកនោមផ្អែមបណ្តាលអោយមានអាណត្តិឈាមខ្ពស់ដូចម្តេច?

ជំងឺធាត់បង្កភាពរឹងសសៃឈាម និងកើនភាពធន់សសៃឈាម ខណៈដែលទឹកនោមផ្អែមអាចបណ្តាលអោយមុខងារតម្រងនោមខ្សោយ។ ទាំងពីរធ្វើអោយការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមកាន់តែពិបាក។

៨. ការប្រើប្រាស់បារី និងស្រាប៉ះពាល់សម្ពាធឈាមដូចម្តេច?

បារី និងស្រាបង្កការខូចខាតសំណង់សសៃឈាម និងបង្កសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់។ រយៈពេលវែងក៏បង្កហានិភ័យជំងឺបេះដូង-សសៃឈាមផងដែរ។

៩. តើសកម្មភាពរាងកាយមានឥទ្ធិពលលើអាណត្តិឈាមខ្ពស់ដូចម្តេច?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំជួយបង្កើនភាពបត់បែនសសៃឈាម និងជួយរក្សាសម្ពាធឈាមក្នុងកម្រិតសុខភាព។

១០. ការផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលអោយសម្ពាធឈាមខ្ពស់ទេ?

បាទ/ចាស ពេលតុល្យភាពទឹកក្នុងរាងកាយខូច ការរក្សាទុកសូដ្យូមកើនឡើង និងបង្កើនសម្ពាធឈាម។

១១. តើសារធាតុរ៉ែណាខ្លះសំខាន់សម្រាប់អាណត្តិឈាមខ្ពស់?

ការបរិច្ឆេទអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម ម៉ាញេស្យូម និងកាល់ស្យូមជួយសម្របសម្ពាធឈាមអោយស្ថិតស្ថេរ។

១២. អាណត្តិឈាមខ្ពស់អាចមានដោយគ្មានរោគសញ្ញាទេ?

បាទ/ចាស មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងថាមានអាណត្តិឈាមខ្ពស់ទេ។ ដូច្នេះការវាស់សម្ពាធឈាមជាប្រចាំគឺសំខាន់។

១៣. អាណត្តិឈាមខ្ពស់ជាជំងឺអចិន្ត្រៃយ៍ទេ?

នៅមនុស្សខ្លះ អាណត្តិឈាមខ្ពស់ត្រូវការតាមដាន និងព្យាបាលរយៈជីវិត ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបានដោយផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។

១៤. តើសម្ពាធឈាមគួរត្រូវមានប៉ុន្មាន?

ជាទូទៅ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ សម្ពាធឈាមខ្ពស់បំផុតត្រូវបានទទួលស្គាល់ថា ១២០/៨០ មមHg។ ទោះយ៉ាងណា គួរត្រូវបានវាយតម្លៃដោយយោងតាមភាពខុសគ្នារបស់បុគ្គល និងការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។

១៥. តើការត្រួតពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតមានសារៈសំខាន់ប៉ុណ្ណា ដើម្បីការពារការកើនសម្ពាធឈាមខ្ពស់?

សម្រាប់អ្នកដែលមានកត្តា​ហានិភ័យ គេផ្តល់អនុសាសន៍ឲ្យធ្វើការត្រួតពិនិត្យសុខភាពជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតយ៉ាងហោចណាស់មួយដងក្នុងមួយឆ្នាំ។

ប្រភព

• អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO)។ "សម្ពាធឈាមខ្ពស់។"

• មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺ (CDC)។ "សម្ពាធឈាមខ្ពស់។"

• សមាគមបេះដូងអាមេរិក (AHA)។ "ការយល់ដឹងអំពីលទ្ធផលសម្ពាធឈាម។"

• សមាគមសម្ពាធឈាមអឺរ៉ុប (ESH)។ "មគ្គុទេសក៍ឆ្នាំ ២០១៨ សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមក្នុងសសៃឈាម។"

• វេជ្ជសាស្ត្រព្រឹត្តិបត្រថ្មីនៃអង់គ្លេស។ "អំបិល និងជំងឺបេះដូង។"

• វិទ្យាស្ថានជាតិសម្រាប់សុខភាព និងការថែទាំល្អ (NICE)។ "សម្ពាធឈាមខ្ពស់នៅមនុស្សពេញវ័យ៖ ការធ្វើវិនិច្ឆ័យ និងការគ្រប់គ្រង។"