Темекіні тастаудың денсаулыққа әсері және ағзада болатын өзгерістер
Темекі шегу – адам денсаулығына көп қырлы түрде теріс әсер ететін ең маңызды қауіп факторларының бірі. Әсіресе, қатерлі ісік, жүрек және қан тамырлары аурулары сияқты ауыр созылмалы аурулардың даму ықтималдығы темекі шегетін адамдарда айтарлықтай жоғары. Сонымен қатар, ұзақ жылдар бойы темекі шеккен адамдарда өмір сүру ұзақтығының қысқару қаупі де артуы мүмкін. Осы себептердің барлығына байланысты темекіден бас тарту – денсаулық үшін маңызды қадам. Алайда, никотинге тәуелділік пен пайда болатын абстиненция белгілері темекіні тастау үдерісін қиындатуы мүмкін. Ашушаңдық, әлсіздік, бас ауруы және никотинге қатты құштарлық сияқты белгілер бұл кезеңде жиі кездеседі. Темекіні тастау үдерісі күрделі болғанымен, оны тастау физикалық және психикалық денсаулық үшін көптеген пайдалар әкеледі. Темекіні тастаған кезде ағзада пайда болатын оң өзгерістерді төменде егжей-тегжейлі таба аласыз.
Темекіні тастаудың ағзада туғызатын оң өзгерістері
Ағза темекіні тастағаннан кейін бірден сауығу үдерісіне енеді. Абстиненция белгілерінің айқындығы әдетте алғашқы бірнеше аптада азаяды. Темекіні тастаумен бірге байқалатын негізгі өзгерістер мыналар:
Тәуелділіктің азаюы және мидың бейімделуі
Темекіні тастағаннан кейінгі бірнеше ай ішінде мида никотинге жауап беретін рецепторлардың сезімталдығы қалыпты жағдайға оралады. Осылайша, никотинге тәуелділік уақыт өте жойылады.
Қан айналым жүйесінің күшеюі
Темекіні тастағаннан кейінгі 2-12 апта аралығында қан айналымында айқын жақсару байқалады. Бұл кезеңде жүрек және қан тамырлары ауруларына шалдығу қаупі азаяды. Сонымен қатар, дене жаттығуларына қабілеттілік артады және ағза өзін сергек сезінуі мүмкін. Өкпе болса, темекіден қалған зиянды заттарды тазарта бастайды.
Дәм және иіс сезімдерінің жақсаруы
Темекі шегу дәм мен иіс сезімталдығын төмендетуі мүмкін. Алайда, тастағаннан кейінгі 48 сағат ішінде дәм және иіс жүйкесіндегі зақым жылдам қалпына келе бастайды. Осылайша, бұл сезімдердің қабылдауы қысқа мерзімде айтарлықтай артуы мүмкін.
Өз-өзіңді сергек және қуатты сезіну
Тастағаннан кейін тыныс алу қабілетінің жақсаруы қандағы оттегі деңгейінің артуына ықпал етеді. Бұл адамдардың өзін сергек әрі қуатты сезінуіне көмектеседі.
Иммундық жүйенің күшеюі
Темекі шегуді жалғастыру ағзаның қорғаныс жүйесіне зиян келтіруі мүмкін. Темекіні тастау – оттегіленудің артуы және қабынудың азаюы арқылы иммундық жүйенің күшеюіне және инфекциялармен тиімді күресуге ықпал етеді.
Ауыз және тіс саулығының жақсаруы
Темекіні тастағаннан кейін ауыз қуысындағы гигиена жылдам жақсарады; тістердің сарғаюы мен ауыз иісінің азаюы байқалады. Сонымен қатар, ауыз қуысы инфекцияларына шалдығу қаупі төмендейді.
Жыныстық өмірде оң өзгерістер
Темекі шегу әйелдерде де, ерлерде де әртүрлі жыныстық функция бұзылыстарына әкелуі мүмкін. Әсіресе ерлерде эрекция мәселелерін, әйелдерде жыныстық құштарлықтың төмендеуін арттыруы мүмкін. Темекіні тастау жыныстық денсаулықтың қайта қалпына келуін қолдайды.
Қатерлі ісік даму қаупінің азаюы
Темекінің ең маңызды зияндарының бірі – көптеген қатерлі ісік түрлеріне қауіп төндіруі. Темекіні тастағаннан кейін, әсіресе өкпе, өңеш, ұйқы безі, жатыр мойны, қуық, ауыз және көмей мен бүйрек қатерлі ісігі сияқты кейбір қатерлі ісік түрлерінің даму ықтималдығы уақыт өте айтарлықтай төмендейді.
Темекіні тастағаннан кейін кездесуі мүмкін абстиненция белгілері
Темекіні тастау көптеген адамдар үшін психологиялық және физикалық тұрғыдан оңай болмауы мүмкін. Әсіресе алғашқы апталарда пайда болатын абстиненция белгілері қайтадан темекі шегу қаупін арттыруы мүмкін. Бұл кезеңде адам тұмауға ұқсас шағымдар сезінуі мүмкін. Бұл белгілердің себебі – ағзаның никотиннен тазаруға тырысуы және никотинге үйренген жүйелердің осы өзгеріске жауап беруі. Ең маңыздысы – абстиненция белгілерінің уақытша екенін білу. Жиі кездесетін абстиненция белгілері мыналарды қамтиды:
Бас ауруы және жүрек айнуы: Никотин ағзадан шығарыла бастағанда, бас ауруы мен жүрек айнуы сияқты шағымдар болуы мүмкін.
Қол мен аяқта шаншу: Қан айналымының жақсара бастауы қол мен аяқта уақытша шаншу сезіміне әкелуі мүмкін.
Жөтел және тамақ ауруы: Өкпе темекі мен токсиндердің жиналған қалдықтарын тазарта бастағанда жөтел мен тамақ ауруы байқалуы мүмкін.
Тәбеттің артуы және салмақ қосу: Никотинге тәуелділіктен туындайтын орнын басу әрекеттері тәбетті арттыруы мүмкін және кейбір адамдарда салмақ қосуға себеп болуы мүмкін.
Никотинге қатты құштарлық: Темекіні тастағаннан кейінгі екі-төрт апта ішінде никотинге деген құштарлық жоғары болуы мүмкін.
Ашушаңдық және көңіл-күй өзгерістері: Темекіні тастағаннан кейін мазасыздық, ашу, алаңдаушылық немесе эмоциялық ауытқулар орын алуы мүмкін.
Іш қату: Никотин ас қорыту жүйесіне әсер етеді, тасталғанда ішек қозғалысының уақытша баяулауы және іш қату дамуы мүмкін.
Алаңдаушылық, депрессия және ұйқы бұзылыстары: Никотинге тәуелділіктен арылу кезеңінде алаңдаушылық, депрессивті көңіл-күй және ұйқысыздық байқалуы мүмкін. Әсіресе депрессивті белгілер пайда болса, медициналық маманнан көмек алу ұсынылады. Үдерісті жеңілдету үшін дәрігерлер психологиялық қолдау, шайқурай, омега-3 май қышқылдары, акупунктура, медитация немесе массаж сияқты әдістерді ұсынуы мүмкін.
Зейін қою қиындығы және ауыздың құрғауы: Зейіннің төмендеуі мен ауыздың құрғауы да уақытша абстиненция белгілері қатарында болуы мүмкін.
Темекіні тастағанда ағзада қашан қандай өзгерістер болады?
Тастау шешімімен бірге ағзада оң өзгерістер қысқа мерзімде басталып, уақыт өте күшейе түседі:
20 минуттан кейін: Жүрек соғу жиілігі баяулайды және қан қысымы төмендей бастайды.
12 сағаттан кейін: Қандағы көміртек тотығы деңгейі қалыпқа келеді.
48 сағаттан кейін: Дәм және иіс сезімдері айтарлықтай жақсарады.
2 апта – 3 ай аралығында: Қан айналымы және тыныс алу функциялары айтарлықтай жақсарады.
1-9 ай аралығында: Тыныстың тарылуы мен жөтелдің азаюы байқалады.
1 жылдан кейін: Жүрек ауруларына шалдығу қаупі едәуір төмендейді.
5 жылдан кейін: Инсульт (миға қан құйылу) қаупі темекі шекпейтін адаммен бірдей деңгейге түседі.
10 жылдан кейін: Өкпе қатерлі ісігі қаупі темекі шекпеген адамға жақындайды.
15 жылдан кейін: Жүрек-қан тамырлары ауруларына шалдығу қаупі темекі шекпеген адамдармен дерлік теңеседі.
Темекіні тастау үдерісінде қолдау алудың маңызы неде?
Темекіні тастауға шешім қабылдау – денсаулығыңыз үшін жасаған ең маңызды қадамдардың бірі. Алайда бұл күресті жалғыз жүргізу әркімге оңай болмауы мүмкін. Кейбір адамдар абстиненция белгілерімен күресуде қиналуы мүмкін және осы себепті қайтадан темекі шегу қаупі туындауы мүмкін. Темекіні тастауға бел буғандардың медициналық маманнан немесе қолдау тобынан көмек алуы үдерістің қауіпсіз әрі тұрақты жүруіне ықпал етеді. Дәрігеріңіз сізге сәйкес емдеу әдістері немесе балама қолдау нұсқаларын ұсынып, тастау үдерісінің сәтті аяқталуына көмектесе алады.
Жиі қойылатын сұрақтар
1. Темекіні тастау ағзама қалай әсер етеді?
Темекіні тастау ағзаның барлық дерлік жүйелеріне оң әсер етеді. Жүрек және қан тамырлары саулығы жақсарады, қатерлі ісік қаупі азаяды, иммундық жүйе күшейеді және жалпы өмір сапасы артады.
2. Темекіні тастағаннан кейін абстиненция белгілері қанша уақытқа созылады?
Абстиненция белгілері ең айқын түрде алғашқы бір-екі аптада байқалады, көбіне бірнеше апта ішінде жеңілдеп, уақыт өте толықтай жойылады.
3. Тәбеттің артуы және салмақ қосу міндетті ме?
Көптеген адамдарда темекіні тастағаннан кейін тәбеттің артуы және аздаған салмақ қосу байқалуы мүмкін. Алайда теңгерімді тамақтану мен тұрақты физикалық белсенділік арқылы бұл қауіптерді бақылауға болады.
4. Темекіні тастағаннан кейін жүрек ауруы қаупі қанша уақытта азаяды?
Темекіні тастағаннан кейінгі алғашқы жылдан бастап жүрек ауруы қаупі азая бастайды және уақыт өте темекі шекпеген адаммен дерлік бірдей деңгейге жетеді.
5. Темекіні тастағанда өкпе қанша уақытта қалпына келеді?
Өкпе темекіні тастағаннан кейінгі бірнеше ай ішінде шырыш пен зақымданған жасушалардан тазару үдерісіне енеді. 1-9 ай ішінде тыныс алу функцияларында айтарлықтай жақсару байқалады.
6. Темекіні тастауға деген құштарлықты ең тиімді жолдар қандай?
Кәсіби қолдау, никотинді алмастыру терапиялары, дәрі-дәрмектер және психологиялық кеңес беру темекіні тастау үдерісінде табысқа жету мүмкіндігін арттырады.
7. Қиындық кезеңінде психикалық мәселелер туындай ма?
Кейбір адамдарда мазасыздық, тынышсыздық, тіпті депрессиялық белгілер пайда болуы мүмкін. Мұндай жағдайда маманнан көмек алу пайдалы болады.
8. Темекіні тастағаннан кейін дәм және иіс сезімдерім қайта орала ма?
Көптеген адамдарда тастағаннан кейін қысқа мерзімде дәм мен иіс қабылдауында жақсару байқалады.
9. Темекіні тастағаннан кейін теріде қандай өзгерістер болады?
Темекіні тастағанда терідегі қан айналымы артады, түсінің жарқындығы мен серпімділігі қайта оралуы мүмкін.
10. Жүкті болуды жоспарлайтындар үшін темекіні тастау маңызды ма?
Әрине. Темекі ұрықтылыққа, Жүктілік кезеңіне және баланың денсаулығына кері әсер етеді. Тастау баланың дамуы мен ананың денсаулығы үшін өте маңызды.
11. Өз бетіммен тастауым керек пе?
Жоқ. Көптеген денсаулық сақтау мекемелері, кеңес беру қызметтері және түрлі қолдау бағдарламалары темекіні тастау үдерісін жеңілдетуге көмектесе алады.
12. Темекіні тастағанда баламалы емдер көмектесе ме?
Кейбір адамдарда медитация, акупунктура, массаж және қолдаушы терапиялар пайдалы болуы мүмкін. Бірақ бұл әдістер медициналық көмектің орнын баспайды; ең жақсы нәтиже үшін дәрігерге жүгіну ұсынылады.
13. Қиындық кезеңінде қандай белгілерге міндетті түрде дәрігерге қаралу керек?
Ауыр депрессия, ұзаққа созылған ұйқы бұзылыстары, үнемі бас ауруы немесе басқа да ауыр жағдайлар дамыса, міндетті түрде маманға жүгіну керек.
14. Темекіні тастағаннан кейін қайтадан бастау қаупі бар ма?
Иә, әсіресе алғашқы бірнеше айда қайтадан бастауға бейімділік болуы мүмкін. Сондықтан қолдау алу және түрткі болатын жағдайлардан аулақ болу маңызды.
15. Жылдар бойы темекі шегемін, тастаудың әлі де пайдасы бар ма?
Кез келген жаста және қолдану ұзақтығында тастау денсаулыққа оң әсер етеді. Кеш емес; тастау шешімімен қауіптеріңізді азайта аласыз.
Дереккөздер
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДҰ) – Темекі туралы ақпараттық парақ
Американ өкпе қауымдастығы – Темекіні тастаудың пайдасы
АҚШ Ауруларды бақылау және алдын алу орталығы – Темекі және темекі өнімдерін қолдану: Темекіні тастау
Еуропалық кардиология қоғамы – Темекі және жүрек-қан тамырлары аурулары бойынша нұсқаулықтар
Американдық қатерлі ісік қоғамы – Темекіні тастаудың нұсқаулығы