D3 дәрумені: Адам ағзасының денсаулығы үшін неге маңызды?
D3 дәрумені дегеніміз не?
D3 дәрумені – жалпы денсаулығымызды сақтау мен ағзаның көптеген биологиялық қызметтерін реттеуде маңызды рөл атқаратын аса маңызды дәрумен. Ең танымал қызметі сүйек құрылымын нығайту болғанымен, иммундық жүйеден бұлшықет қызметіне, психикалық денсаулықтан түрлі метаболикалық үдерістерді реттеуге дейін кең ауқымды әсерге ие. D3 дәрумені жетіспеушілігі көптеген денсаулық мәселелеріне себеп болуы мүмкін болғандықтан, бұл дәруменді жеткілікті деңгейде қабылдау аса маңызды.
D3 дәруменінің негізгі ерекшеліктері
D3 дәрумені – холекальциферол деп те аталатын және ағзада ең тиімді қолданылатын D дәруменінің түрі. D дәруменінің екі табиғи түрі бар: D2 (эргокальциферол) және D3 (холекальциферол). D2 дәрумені негізінен өсімдіктерде кездессе, D3 дәрумені күн сәулесінің теріге түсуі арқылы адамдарда түзіледі және кейбір жануар текті тағамдарда табиғи түрде болады. D3 түрі ағзада биологиялық тұрғыдан анағұрлым тиімді пайдаланылады.
D3 дәрумені майда еритін дәрумен болып табылады және жіңішке ішекте, майлардың сіңірілуімен бірге ағзаға енеді. "Күн дәрумені" деп те аталады; себебі тері күн сәулесіндегі УКВ сәулелерімен жанасқанда D3 дәруменін табиғи түрде өндіреді. Бұл үдеріс теріде болатын 7-дегидрохолестерин атты заттың D3-ке айналуы арқылы жүзеге асады.
Ағзадағы қызметтері қандай?
D3 дәрумені көптеген ағза қызметтерінде маңызды рөл атқарады. Олардың ішінде:
Сүйек тінінің дамуы мен нығаюы
Сүйектердің қайта құрылуы мен қалпына келуі
Бұлшықет жиырылуын реттеу
Энергия алмасуында, қандағы глюкозаны пайдалану
Иммундық жүйе жасушаларын қолдау
D3 дәрумені әсіресе кальций мен фосфор минералдарының ішектен тиімді сіңірілуін қамтамасыз етіп, бұл минералдардың сүйек пен тіс саулығында қолданылуына көмектеседі.
Жетіспеушілігі қандай мәселелерге әкелуі мүмкін?
Ағзада D3 дәрумені жетіспеушілігі әртүрлі денсаулық мәселелерімен байланысты. Жеткіліксіз D3 дәрумені деңгейіне байланысты туындауы мүмкін жағдайлар мыналар:
Балаларда сүйек дамуының кешеуілдеуі және рахит (сүйектердің жұмсарып, деформациялануы)
Ересектерде остеомаляция (сүйектердің минерал жоғалтуы мен жұмсаруы)
Қарттарда остеопороз (сүйек тығыздығының төмендеуі және сыну қаупінің артуы)
Жалпы бұлшықет әлсіздігі, бұлшықет құрысуы
Иммундық жүйе әлсіздігі және инфекцияларға бейімділік
D3 дәрумені қалай алынады?
D3 дәруменінің ең маңызды көздеріне күн сәулесі, жануар текті тағамдар және қажет болған жағдайда қолданылатын тағамдық қоспалар жатады.
Күн сәулесі
Ағзамыздағы D3 дәрумені қажеттілігін өтеуде күн сәулесін пайдалану бірегей артықшылық береді. УКВ сәулелеріне ұшырағанда, теріде болатын 7-дегидрохолестерин алдымен пре-D3-ке, кейін дене қызуымен белсенді D3 дәруменіне (холекальциферол) айналады. D3 дәрумені синтезінің дұрыс жүруі үшін тері түріне, жасқа және географиялық орнына сәйкес күн сәулесіне жүйелі түрде ұшырау қажет. Күн сәулесіне тікелей және жеткілікті уақыт ұшырай алмайтын адамдарда D3 дәрумені жетіспеушілігі қаупі артуы мүмкін.
Тағам көздері
Негізінен жануар текті өнімдерде кейбір тағамдарда табиғи түрде D3 дәрумені болады. Күнделікті тамақтануда мына тағамдар маңызды D3 дәрумені көздері болып табылады:
Майлы балықтар (албырт, сардина, скумбрия және т.б.)
Бауыр
Жұмыртқа сарысы
Сүт және байытылған сүт өнімдері (ірімшік, сары май)
Қызыл ет
D3 дәрумені кейбір жарма өнімдеріне және тағамдарға да қосылуы мүмкін. Алайда көптеген тағамдағы мөлшері күн сәулесінен немесе қоспалардан алынғандай жоғары болмауы мүмкін.
Тағамдық қоспалар
Диетамен жеткілікті D3 дәрумені қабылданбаған, күн сәулесіне аз ұшырайтын немесе белгілі бір денсаулық мәселелері бар адамдарда дәрігердің ұсынысымен D3 дәрумені қоспалары қолданылуы мүмкін. Бұл қоспалар әдетте тамшы немесе капсула түрінде, дәрігер белгілеген мөлшерде және мерзімде пайдаланылады. Бақылаусыз мөлшерден асып кету уыттылыққа әкелуі мүмкін болғандықтан, қоспалар тек медициналық кеңеспен қабылдануы тиіс.
D3 дәруменінің денсаулыққа әсері
D3 дәрумені адам денсаулығын көптеген қырынан қолдайды. Ғылыми зерттеулерге сәйкес, негізгі пайдасы мыналар:
-Сүйек пен тіс саулығын сақтауға көмектеседі
-Кальцийдің ең жақсы сіңірілуін қамтамасыз етеді; осылайша сүйектер мен тістердің мықты болуына қолдау көрсетеді. Жеткілікті D3 дәрумені сүйек жұқаруы, рахит және остеомаляция сияқты сүйек ауруларының алдын алуға көмектеседі.
-Бұлшықет қызметін қолдайды
-Бұлшықет жасушаларының қалыпты жұмысында рөл атқаратын D3 дәрумені, әсіресе қарт адамдарда бұлшықет әлсіздігі мен құлау қаупін азайтуға үлес қоса алады.
-Иммундық жүйенің күшеюіне ықпал етеді
-Иммундық жасушалардың қызметін қолдап, ағзаның инфекцияларға қарсы төзімді болуына көмектесуі мүмкін.
-Психикалық денсаулыққа оң әсер етуі мүмкін
-Кейбір зерттеулер төмен D3 дәрумені деңгейінің депрессия сияқты психикалық денсаулық мәселелерімен байланысты болуы мүмкін екенін көрсетеді. Жеткілікті D3 деңгейін қамтамасыз ету көңіл-күйді қолдауы мүмкін.
-Балаларда рахиттің алдын алуда тиімді
-Өсу кезеңіндегі балалар үшін сүйек дамуы тұрғысынан маңызды және жеткілікті қабылданғанда рахиттің алдын алуға көмектеседі.
Метаболикалық және созылмалы аурулармен байланысы
D3 дәрумені қант диабеті қаупі, жүрек-қан тамырлары саулығы, аутоиммунды аурулар (мысалы, мультипл склероз) сияқты кейбір созылмалы және метаболикалық ауруларға қарсы қорғаныштық әсері болуы мүмкін деген зерттеулер бар. Алайда бұл жөнінде нақты қорғаныштық көрсеткіш беру үшін қосымша зерттеулер қажет.
Жүктілік және емізу кезеңіндегі маңызы
Жүктілікте D3 дәрумені деңгейінің жеткілікті болуы нәресте мен ана денсаулығы үшін маңызды. Жеткіліксіздік жағдайында жүктілік асқынуларының қаупі артуы мүмкін. Бұл кезеңде қоспа қажеттілігі жеке түрде дәрігер тарапынан бағалануы тиіс.
D3 дәрумені жетіспеушілігі қалай анықталады?
D3 дәрумені жетіспеушілігі көбіне ешқандай белгісіз өтуі мүмкін. Шаршау, бұлшықет пен сүйектерде ауырсыну, жиі инфекциялар, сүйектердің әлсіздігі немесе балаларда өсу мәселелері сияқты белгілер байқалуы мүмкін. Қандағы 25-гидрокси D дәруменін өлшеу арқылы нақты диагноз қойылады. Жеткіліксіздік анықталған жағдайда дәрігердің ұсынысымен тиісті ем басталады.
Маңызды ескертулер мен қауіптер
D3 дәрумені жетіспеушілігі сияқты, оның шамадан тыс қабылдануы да зиянды болуы мүмкін. Артық D3 дәрумені қабылдау қандағы кальцийдің артуына (гиперкальциемия) және соған байланысты бүйректе тас түзілуі немесе басқа денсаулық мәселелеріне себеп болуы мүмкін. Дәрумен қоспасын қабылдау туралы шешім міндетті түрде дәрігер бақылауымен қабылдануы тиіс.
Жиі қойылатын сұрақтар
1. D3 дәрумені жетіспеушілігі қалай анықталады?
D3 дәрумені жетіспеушілігі көбінесе әлсіздік, сүйек пен бұлшықет ауырсынуы, жиі сырқаттану сияқты белгілермен байқалуы мүмкін. Алайда нақты диагноз үшін зертханада қан талдауымен дәрумен деңгейі өлшенуі тиіс.
2. D3 дәрумені табиғи түрде қай тағамдарда болады?
D3 дәрумені негізінен майлы балықтарда, бауырда, жұмыртқа сарысында, сүт пен сүт өнімдерінде табиғи түрде кездеседі. Сонымен қатар күн сәулесі де маңызды табиғи көз болып табылады.
3. Күнделікті D3 дәрумені қажеттілігі қанша?
Күнделікті қажеттілік адамға, жасына, өмір сүру жағдайына және арнайы денсаулық жағдайларына байланысты өзгереді. Көптеген халықаралық ұйымдар ересектер үшін тәулігіне 600-800 ХБ аралығына назар аударады. Дұрыс мөлшерді анықтауда дәрігерге жүгіну ұсынылады.
4. D3 дәрумені қоспасын қолдану үшін дәрігерге жүгіну керек пе?
Иә, D3 дәрумені қоспасын қолданбас бұрын медициналық бағалау қажет. Жеткіліксіздік бар-жоғын және қажетті мөлшерді анықтау үшін дәрігерге жүгіну керек.
5. Күн сәулесі D3 дәрумені синтезі үшін жеткілікті ме?
Көптеген адам үшін жүйелі және тікелей күнге ұшырау ағзаның қажетті D3 дәруменін синтездеуіне мүмкіндік береді. Алайда күн сәулесін жеткілікті ала алмайтындар (мысалы, жабық жерде тұратындар, жасы үлкендер немесе қара терілілер) үшін қосымша D3 дәрумені қажет болуы мүмкін.
6. D3 дәрумені жетіспеушілігі қандай денсаулық мәселелеріне әкелуі мүмкін?
Жеткіліксіздік балаларда рахитке, ересектерде остеомаляцияға және қарттарда остеопорозға себеп болуы мүмкін. Сонымен қатар иммунитеттің төмендеуі, жиі инфекция, бұлшықет пен сүйек ауырсынуы байқалуы мүмкін.
7. D3 дәрумені деңгейі артық болса не болады?
Артық қабылдау, гиперкальциемия деп аталатын қандағы кальцийдің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Бұл жағдай, әсіресе бүйрек денсаулығына қатысты кейбір денсаулық қауіптерін тудырады. Қосымша қабылдау туралы шешімде міндетті түрде дәрігердің басшылығы маңызды.
8. Қай топтарда D3 дәруменінің тапшылығына бейімділік жоғары?
Егде жастағылар, жабық ортада тұратындар, қара терілілер, тамақтану бұзылысы барлар, емізетін және жүкті әйелдер, сондай-ақ кейбір созылмалы аурулары барлар тапшылыққа неғұрлым бейім топтар болып табылады.
9. D3 дәрумені сүйек саулығынан басқа қандай пайда әкеледі?
Иммундық жүйені нығайтуға, бұлшықет қызметін қолдауға, кейбір психикалық денсаулық мәселелерінде оң әсер көрсетуге және кейбір созылмалы ауруларға қарсы қорғаныш рөлін атқаруға көмектесуі мүмкін.
10. Балаларға D3 дәрумені қоспасын беру қажет пе?
Дәрігердің ұсынысымен, өсу кезеңіндегі балалар мен сәбилерге D3 дәрумені қоспасын беру қажет болуы мүмкін. Дозасы мен қолдану тәсілін дәрігер анықтайды.
11. Жүкті әйелдер D3 дәруменін қабылдауы керек пе?
Жүктілік кезінде D3 дәрумені деңгейінің жеткілікті болуы ананың да, баланың да денсаулығы үшін маңызды. Дозасы мен қолдану жиілігі міндетті түрде дәрігермен кеңесе отырып анықталуы тиіс.
12. D3 дәруменінің қант диабетімен байланысы қандай?
Кейбір зерттеулер D3 дәрумені деңгейінің жеткілікті болуы инсулинге сезімталдықты арттыруы және қан қантын бақылауға көмектесуі мүмкін екенін көрсетеді. Алайда, қант диабетін емдеудің негізін тамақтану, дене белсенділігі және дәрі-дәрмектер құрайды. D3 дәрумені тек қосымша қолдау ретінде ғана қолданылуы мүмкін.
13. D3 дәрумені ауыз қуысы саулығы үшін маңызды ма?
Иә, жеткілікті D3 дәрумені кальцийдің сіңуін қолдап, тіс пен қызыл иек ауруларының алдын алуға ықпал етеді.
14. D3 дәруменін өсімдік көздерінен алуға бола ма?
D3 дәрумені негізінен жануар текті өнімдерде кездеседі. Өсімдіктер негізінен D2 дәруменін қамтиды. Вегандар мен вегетариандар үшін D3 дәрумені қоспалары, әсіресе микро балдырлар немесе саңырауқұлақ негізіндегі түрлерден алына алады.
15. D3 дәрумені қоспалары емізетін аналар үшін қауіпсіз бе?
Жалпы алғанда, дәрігер ұсынған дозада қолданғанда қауіпсіз және ана сүтіне де өтуі мүмкін. Емізетін аналар қоспа қабылдауды ойласа, міндетті түрде дәрігер бақылауында болуы тиіс.
Дереккөздер
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДҰ) – D дәрумені туралы ақпараттық парақ
АҚШ Ұлттық денсаулық институттары – Денсаулық сақтау мамандарына арналған D дәрумені туралы ақпараттық парақ
Эндокринология қоғамы – D дәрумені бойынша клиникалық тәжірибе нұсқаулығы
Гарвард T.H. Чан қоғамдық денсаулық мектебі – Тамақтану көзі: D дәрумені
Mayo Clinic – D дәрумені: пайдасы мен қажеттілігі