Zinkoei Buruz Jakin Beharrekoak: Eginkizunak, Onurak eta Erabilera Segururako Aholkuak

Zinka zer den eta Gorputzean duen Eginkizuna

Zinka, bizitza osasuntsu bat izateko egunero kanpotik hartu behar den mineral garrantzitsua da. Gorputzak ezin du zinka biltegiratu edo bere kabuz ekoitzi; horregatik, elikagaiekin edo egoki jotzen diren osagarriekin hartu behar da. Zinka, gizakiaren gorputzean, burdinaren ondoren gehien dagoen bigarren oligoelementua da eta prozesu bizigarri askoren erregulazioan parte hartzen du.

Zinkak honako funtzio hauetan du eragina nagusiki:

• Zelulen hazkundea, ugalketa eta berritzea

• Immunitate-sistemaren indartzea

• Material genetikoaren (DNA) eraikuntza eta zelula-konponketa

• Proteinaren sintesia

• Zaurren sendatze azkarragoa

• Hazkunde eta garapen normalaren sustapena

• Zapore eta usaimen zentzumenaren funtzionamendu osasuntsua

• Begien osasunari ekarpena

Zinkak metabolismoaren erregulazioan, digestio-sistemaren funtzioetan, garunaren osasunean eta nerbio-sistemaren barnean gorputzeko organo askoren funtzionamendu egokian laguntzen du.

Zinkaren Onurak Zeintzuk Dira?

Zinkaren osasunari egiten dizkion onura positiboak mundu osoan ezagunak dira eta ikerketa zientifikoek ere babesten dituzte. Hona hemen mineral honi buruzko osasun onura nabarmenenak:

Immunitate-sistemaren Indartzea

Zinka beharrezkoa da immunitate-zelulen sorrerarako, ugalketarako eta funtzioak mantentzeko. Zinka nahikoa hartzeak gorputza infekzio-eragileen aurrean erresistenteago bihurtzen laguntzen du. Zinka faltak immunitate-sistemaren ahultzea eta infekzioen aurrean joera handiagoa ekar dezake. Zinka osagarriaren erabilera erregularra, medikuaren gomendioarekin, batez ere hotzeriaren edo infekzio arrisku handiko garaietan, gaixotasun arriskua murrizten lagun dezake.

Zaurren Sendatzea Sustatzea

Zinkak, larruazalean kolagenoaren sintesia eta zelula-berritzea bultzatuz, zaurren sendatze-prozesua azkartu dezake. Bereziki diabeteari lotutako zauria, erredurak, ultzerak bezalako larruazaleko arazoen tratamenduan zinka duten kremak eta sendagaiak erabilgarriak izan daitezke.

Adinarekin Garatzen diren Gaitzen Prebentzioan Duen Eginkizuna

Ikerketen arabera, zinkak adinarekin ager daitezkeen makula endekapena (begiko ikusmen zentroaren narriadura), pneumonia eta oroimen-arazoen arriskua murrizteko laguntza garrantzitsua eman dezake. Gainera, adineko pertsonetan infekzioen maiztasuna murrizten ere lagun dezake.

Aknea eta Azalaren Osasunari Ekarpena

Zinka, bereziki nerabezaroan ohikoa den aknearen tratamenduan, ahoz edo zuzenean larruazalean erabil daiteke. Horrela, aknea eragiten duten bakterioen ugalketa murriztu eta larruazalaren gantz ekoizpen gehiegizkoa orekatzen lagun dezake.

Inflamazioaren (Hantura) Kontrola

Zinkak immunitate-sistemaren gehiegizko erantzunak orekatuz eta estres oxidatiboaren murrizketan lagunduz, hanturazko egoeretan onura ekar dezake. Zinka erregular hartuta, bihotzeko gaixotasunak, minbizi mota batzuk eta gaitasun kognitiboen galera eragin dezaketen hantura eta estres oxidatiboaren arriskua murriztu daiteke.

Diarrearen Kudeaketa

Haur txikietan eta umeetan zinka faltak beherakoaren iraupena luzatu dezake. Horregatik, Osasunaren Mundu Erakundeak, bereziki beherako garaian, zinka osagarria gomendatzen du. Zinkak immunitate-sistema indartzeaz gain, hesteen funtzioak ere babesten ditu eta beherakoa azkarrago sendatzen laguntzen du.

Beste Onura Potentzialak

Zinka, kolesterol altua, artritis erreumatoidea, herpes, HIES eta zenbait gaixotasun kronikoen kudeaketan laguntza osagarri gisa erabil daiteke. Hala ere, arlo hauetako onurei buruzko aplikazio klinikoek beti aditu baten iritzia behar dutela ahaztu gabe.

Zinka Faltaren Arriskua: Nor Dago Arriskuan eta Zein Arazo Sor Daitezke?

Zinka falta zenbait populazio-taldetan ohikoagoa da. Oro har, osasuntsu eta orekatuta elikatzen direnek ez dute askotan izaten, baina elikadura eskasa, digestio-sistemako gaixotasunak (adibidez Crohn gaixotasuna), Haurdunaldia eta edoskitzaroa, alkoholismoa bezalako egoeretan arriskua handitzen da.

Zinka falta nabarmenak honako sintoma hauek izan ditzake:

• Haurren hazkunde eta garapen atzerapena

• Larruazaleko erupzioak edo zaurren sendatze motela

• Sexu heldutasunaren atzerapena

• Diarrea kronikoa

• Funtzio mentaletan eta portaeran aldaketak

Zenbait kasutan zinka faltak ez du sintoma nabarmenik ematen eta laborategiko probekin bakarrik antzeman daiteke. Faltaren diagnostikoa duten pertsonei, medikuak gomendatutako osagarri tratamenduak eta elikadura egokitzapenak aplikatzen zaizkie.

Eguneko Zinka Beharrizana Zenbatekoa da?

Zinka beharra adinaren, generoaren eta egoera fisiologiko berezien (Haurdunaldia, edoskitzaroa eta abar) arabera aldatzen da. Adin eta talde desberdinetarako eguneko zinka beharrizan orokorra honakoa da:

• 7 hilabete-3 urte: 3 mg/egun

• 4-8 urte: 5 mg/egun

• 9-13 urte: 8 mg/egun

• 14-18 urte: 9 mg/egun

• 19 urte eta aurrerako helduak: 8 mg/egun

• Haurdun dauden emakumeak: 11 mg/egun

Zinka osagarria hartu aurretik derrigorrezkoa da osasun profesional bati galdetzea. Bere kabuz, behar baino zinka gehiago hartzeak nahi ez diren albo-ondorioak ekar ditzake.

Zein Elikagaik Dute Zinka?

Zinka, bai landare-jatorriko bai animalia-jatorriko elikagaietan modu naturalean aurkitzen da. Zinka iturri aberatsak hauek dira:

• Itsaskiak (bereziki ostrak, muskuiluak)

• Arrain motak (sardina, izokin, lenguadoa)

• Haragi gorria (behi, arkume)

• Hegaztiak (oilasko, indioilar) eta arrautza

• Lekaleak (txitxirio, dilista, babarrun)

• Hazi oleaginosoak (anakardo, intxaur, kalabaza hazi)

• Esnekiak (esnea, jogurta, gazta)

• Ale osoak (olo, kinoa, arroz integrala)

• Hosto berdeko barazkiak eta ilarrak

Orekatuta elikatzen diren pertsonek, oro har, behar duten zinka elikaduraren bidez modu naturalean lor dezakete. Hala ere, elikadura eskasa edo irregularra duten pertsonek medikuaren gomendioarekin zinka osagarria behar izan dezakete.

Zinka Gehiegizko Hartzea: Zinka Soberakinaren Ondorioak

Zinka, behar baino gehiago hartzen denean, zenbait ondorio negatibo sor ditzake. Bereziki zinka osagarri dosi altuetan eta epe luzeko erabilera kontrolik gabean, gorputzean "zinka toxikotasuna" garatu daiteke. Balizko albo-ondorioen artean:

• Nahigabea, gorakoa, beherakoa

• Sabel-mina edo sabel-karranpak

• Buruko mina

• Sukarra

• Ugaritasuna

• Immunitate-sistemaren zapalketa

Epe luzera zinka gehiegi hartzeak, aldi berean, beste mineral batzuen (kuprea, burdina) gorputzak behar bezala xurgatzea eragotz dezake. Ondorio hauek agertzen direnean medikuarengana jotzea garrantzitsua da.

Zinka eta Sendagaien Elkarrekintza

Zinkak zenbait sendagairekin elkarrekintza izan dezake eta hauen xurgapena edo eraginkortasuna aldatu. Bereziki antibiotiko batzuk, antisorgailu pilulak eta gernu-eragileak (diuretikoak) hartzearekin batera ez da gomendatzen. Gainera, burdina, kuprea, magnesioa eta kaltzioa bezalako beste mineral osagarriekin batera hartuz gero, xurgapen arazoak gerta daitezke. Edozein sendagai erabiltzen baduzu, zinka osagarria hartu aurretik derrigorrezkoa da medikuari galdetzea.

Zinka, Hotzeria eta Gripea: Onuragarria da?

Zinka osagarriek goiko arnasbideetako infekzioetan eta hotzerian sendatze-prozesua azkartu dezaketela adierazten duten hainbat ikerketa zientifiko daude. Zinkak immunitate-zelulak babestuz gaixotasunaren iraupena laburtu eta sintomak arintzen lagun dezake. Hala ere, helburu horrekin erabiltzeko ere, medikuari galdetzea da egokiena.

Haurdunaldian Zinka Erabilera

Haurdunaldian eta edoskitzaroan, bai haurraren garapen osasuntsurako bai amaren mineral beharrak asetzeko, nahikoa zinka hartzea garrantzitsua da. Haurdunaldian zinka behar duzun eta dosi egokiaz, derrigorrezkoa da medikuari galdetzea.

Zinka Osagarriak: Noiz Erabili?

Zinka osagarriak, oro har, ile-galera, aknea, beherakoa bezalako egoeretan edo elikadurarekin nahikoa zinka hartzen ez denean, medikuaren gomendioarekin erabil daitezke. Osagarriak hainbat formatan egon daitezke (tableta, pastilla, jarabe, tanta, spray edo krema); baina beharrezkoa ez denean edo kontzienteki ez bada erabiltzen, derrigorrezkoa da aditu baten kontrolpean aplikatzea.

Maiz Egiten diren Galderak

1. Zinka zein gaixotasunetan izan daiteke onuragarria?

Zinka, immunitate-sistema babestetik, larruazalaren osasuna zaintzetik, zaurien sendatzea bizkortzetik aknearen tratamenduraino hainbat kasutan onuragarria izan daiteke. Hala ere, edozein gaixotasunetarako erregularki osagarriak hartu aurretik, medikuari kontsultatzea garrantzitsua da.

2. Nork izaten du zinka gabezia maizago?

Zinka gabezia; haurdun dauden emakumeetan, edoskitzen ari direnetan, digestio-aparatuko gaixotasuna dutenetan, begetarianoetan eta alkoholarekiko mendekotasuna duten arrisku-taldeetan maizago ager daiteke.

3. Nola antzematen da zinka gehiegizkoa?

Zinka gehiegi hartzean, goragalea, oka, beherakoa eta sabeleko mina bezalako digestio-aparatuko kexak ager daitezke. Epe luzera zinka dosi handitan hartzeak beste mineral batzuen xurgapena ere kalte dezake.

4. Zinka botikekin batera har daiteke?

Zinka antibiotiko eta mineral batzuekin elkarreraginean sar daiteke. Horregatik, etengabe botikak hartzen badituzu, zinka osagarria hartzen duzunean, nahitaez jakinarazi zure medikuari.

5. Zinka osagarria alferrik hartzen bada kaltegarria da?

Bai, alferrik eta dosi handitan zinka hartzeak osasun-arazoak sor ditzake. Medikuak gomendatutako dosian eta soilik behar medikoan erabiltzea gomendatzen da.

6. Nola antzematen da zinka gabezia haurrengan?

Hazkuntza-atzerapen nabarmena, infekzio errepikakorrak, larruazalean sendatzen ez diren zauriak eta portaera-aldaketak zinka gabeziaren adierazle izan daitezke. Diagnostikorako odol-probak behar izan daitezke.

7. Zein elikagaitan dago zinka?

Zinka batez ere ostran, haragi gorrian, lekaleetan, hazi oleaginosoetan, esneki, zereal osoetan eta arrautzan ugari aurkitzen da.

8. Zinka onuragarria da hotzeriarako?

Zientzia-ikerketa batzuek erakutsi dute zinka osagarriak hotzeriaren iraupena laburtu eta sintomak arindu ditzakeela. Hala ere, ez da automatikoki gomendatzen gripea edo hotzeria bakoitzean; medikuari kontsultatzea da seguruena.

9. Zein larruazal-arazotan erabiltzen da zinka krema?

Zinka oxido krema, batez ere, eritema, larruazaleko zauri arinak, aknea eta erreduren tratamendu osagarrian erabil daiteke.

10. Noiz hartu behar da zinka osagarria?

Elikaduraren bidez zinka nahikoa jasotzen ez bada, beherako kronikoa, larruazaleko gaixotasun batzuk edo medikuak diagnostikatutako zinka gabezia dagoenean osagarria hartu daiteke.

11. Zinka segurua da haurdunentzat?

Haurdunaldian zinka beharra handitzen da, baina ez da eguneroko gomendatutako dosiak gainditu behar. Haurdunaldian zinka osagarria hartzeari buruz, nahitaez kontsultatu medikuari.

12. Zinka eta burdina batera har daitezke?

Zinka, burdina eta beste mineral batzuekin batera hartzen bada, xurgapen-arazoak sor daitezke. Ez da gomendatzen aldi berean hartzea; tarte bat uztea egokiagoa da.

13. Zinka eman al zaio haurrari?

Zinka, beherakoa bezalako egoera berezietan eta medikuaren gomendioz, haur txikiei eta jaioberriei segurtasunez eman dakieke.

14. Zinkak ile-galera saihesten du?

Zinka gabeziak ile-galera eragin dezake. Gabezia konpontzen denean, zinkak ilearen osasuna lagun dezake; baina ez da ile-galera guztien arrazoia zinka gabezia.

15. Zinka osagarria hartzeak pisua handitzen du?

Zinkak ez du pisua handitzeko eraginik. Elikadura orekatuan eta gomendatutako dosietan erabiliz, ez da halako arriskurik espero.

Iturriak

• World Health Organization (WHO). Zinc in Human Nutrition: Report of a WHO Expert Consultation.

• Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Zinc.

• National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary Supplements. Zinc Fact Sheet for Health Professionals.

• Mayo Clinic. Zinc supplements: Should I take them?

• European Food Safety Authority (EFSA). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for zinc.

• American Academy of Dermatology Association. Zinc and Acne.